Vai jūtaties skumji, noguruši vai bezcerīgi? Vai esat vairāk noslēgts, emocionāls un aizkaitināms nekā agrāk? Jums var būt depresija. Depresija nav tikai “blūzs”, bet nopietna slimība, un tā var ietekmēt jūsu dzīvi. Pastāstīt vecākiem un ģimenei ir pirmais, bet grūtais solis, lai saņemtu pienācīgu palīdzību. Tomēr atcerieties, ka jūsu mīļie vēlas to, kas jums ir vislabākais. Sāciet sarunu un atrodiet brīdi sarunai, lūdzot viņu palīdzību un izpratni.
Soļi
1. daļa no 3: Sarunas sākšana
1. solis. Pirms sarunas ar ģimeni apsveriet iespēju meklēt ārstēšanu
Jūsu depresijas ārstēšana ir jūsu prioritāte, un jums nav obligāti jāgaida, lai pastāstītu savai ģimenei, pirms meklējat ārstēšanu. Patiesībā konsultants vai terapeits varētu palīdzēt jums stratēģiski noteikt labāko veidu, kā runāt ar ģimeni par depresiju. Ja jūs mācāties skolā, apmeklējiet skolas konsultantu un pastāstiet viņam, kas notiek. Ja esat pieaugušais, apmeklējiet savu ārstu vai pierakstieties pie terapeita un/vai psihiatra.
- Psihiatram ir iespēja izrakstīt zāles, piemēram, antidepresantus, lai palīdzētu ārstēt jūsu depresiju.
- Daudzas koledžas un universitātes saviem studentiem piedāvā garīgās veselības pakalpojumus.
- Iespējams, vēlēsities ieplānot sesiju ar savu padomdevēju un ģimeni, lai ar viņa atbalstu varētu pastāstīt par savu depresiju. Konsultants var atbildēt uz jūsu ģimenes jautājumiem un atbalstīt jūs, ja viņiem ir neparasta reakcija.
2. solis. Lūdziet runāt
Ledus laušana var būt grūtākā daļa. Bet pat ja neesat pārliecināts, kā jūsu ģimene reaģēs, tas joprojām ir tā vērts. Sazinieties ar savu mammu, tēti, brāļiem un māsām vai radiniekiem un lūdziet parunāt. Šajā brīdī jums nav jāpasaka, kas notiek. Vienkārši dariet viņiem zināmu, ka jums ir nepieciešama sirds no sirds.
- Ideālā gadījumā jūsu ģimene sapratīs, ka kaut kas nav kārtībā. Bet nedomājiet, ka viņi zina, ka kaut kas ir par lietu. Bieži vien cilvēki ir aizņemti vai apjucis ar savu dzīvi.
- Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Sveika, mammu, es domāju, vai tev ir laiks runāt vēlāk. Man jums ir jāpasaka kaut kas svarīgs.” Tas varētu arī darboties: “Hei Liza, vai tev ir laiks? Ir kaut kas, par ko man jārunā.”
- Ledlauzis var būt arī dabisks. Piemēram, kāds ģimenes loceklis var jūs raudāt vai uzbudināties un jautāt: “Vai kaut kas nav kārtībā?” Izmantojiet iespēju.
Solis 3. Atrodiet īsto brīdi
Vislabāk ir runāt ar ģimeni, kad viņiem ir pietiekami daudz laika - jums ir nepieciešama viņu visa uzmanība, un viņiem būs jāapstrādā lietas. Mēģiniet atrast brīdi, kad viņi ir mājās, atviegloti un nav iesaistīti citā uzdevumā. Tomēr, ja tas ir steidzami, nekavējoties paceliet tēmu.
- Neuztraucieties par ērtībām, ja jums kādreiz ir domas par pašnāvību. Pastāstiet savai ģimenei, ka tas ir ārkārtas un ka tu vajag runāt ar viņiem. Nekavējoties saņemiet palīdzību.
- Atklāšana par depresiju ir svarīga saruna, kurā nevajadzētu steigties. Jums būs nepieciešams labs laika bloks, un jums vajadzētu mēģināt noķert savu ģimeni, kad viņi ir brīvi un viņiem nav citu saistību.
- Pēc vakariņām vai vakarā varētu būt labs laiks. Tad jūsu mīļajiem nekas nenotiks. Ja pēdējā laikā esat sastrīdējušies ar ģimeni, izvēlieties laiku, kad nestrīdaties.
- Mērķējiet uz klusu sarunu, ja iespējams, mājās. Jūs gatavojaties atvērt sevi un vēlēsities, lai privātums patiesi paustu lietas.
- Ja neesat pārliecināts, vai cilvēkam ir laiks, vienkārši jautājiet. Sakiet, piemēram, “Mammu, vai šis ir īstais laiks sarunām?” Vai arī pamēģiniet: “Čau, Dāvid, es vēl gribētu ar tevi parunāt, ja tev tagad ir laiks.”
Solis 4. Uzrakstiet vēstuli
Ja tā nav ārkārtas situācija un jūs nesaprotaties ar ģimeni vai jūtaties dīvaini atvērties, apsveriet iespēju savas jūtas ierakstīt vēstulē. Jūs iegūsit tos pašus punktus un varēsit atstāt durvis atvērtas, lai vēlāk sarunātos klātienē. Tagad galvenais ir sākt sarunu.
- Iekļaujiet visu informāciju, kas, jūsuprāt, ir nepieciešama vēstulei.
- Jūsu vēstule var būt īsa vai gara. Tas varētu būt tik īss, cik nepieciešams, lai izprastu pamata punktu, ti, “Marija, pēdējā laikā esmu jutusies skumja un nomākta. Varbūt man ar kādu jārunā.”
- Novietojiet vēstuli vietā, kur to atradīs kāds ģimenes loceklis, piemēram, uz virtuves galda vai letes netālu no vietas, kur viņi glabā automašīnas atslēgas. Jūs varat tos nogādāt arī personīgi. Sakiet: “Sveiks, tēti, vai tu varētu to izlasīt? Tas ir kaut kas svarīgs, ko es vēlos, lai jūs zināt.”
2. daļa no 3: Atvēršana
Solis 1. Izskaidrojiet sevi
Depresija ir smaga. Bet vienatnē ir vēl grūtāk. Jūs varat justies labāk, tikai zinot, ka jūsu pusē ir cilvēki, kas par jums rūpējas. Šī ir jūsu iespēja viņiem atklāt savu depresiju.
- Pirmais solis ir izskaidrot, kas notiek. Ziniet, ka lūgt palīdzību nav nekas nepareizs.
- Skaidri izklāstiet lietas, piemēram, “Mammu, pēdējā laikā es jūtos diezgan nomākta un skumja. Es domāju, ka tas varētu būt nopietni.” Vai arī: “Aleks, es varētu būt nomākts. Pēdējā laikā lietas ir bijušas smagas.” Arī teikšana “man varētu būt depresija” derēs.
2. solis. Esiet skaidrs
Jūs, iespējams, izjūtat daudz pretrunīgu emociju. Jūs vēlaties, lai jūsu ģimene zinātu par jūsu depresiju, bet jūs varētu uztraukties arī par to, ka jūs satraucat vai ka viņi var dusmoties vai neuztvert jūs nopietni. Mēģiniet koncentrēties uz to, kas ir svarīgs: izklāstiet savu viedokli. Esiet godīgs pret viņiem.
- Sakiet, kas par lietu. Pastāstiet viņiem, vai esat novērsis uzmanību no darba un skolas vai bez enerģijas. Sakiet: “Es jūtos noguris un nevēlos neko darīt pēc skolas. Es visu laiku esmu skumjš un vienkārši nešķiet pareizi.”
- Jums varētu būt grūti pateikt vairāk par to. Jums nav jāiedziļinās detaļās. Tomēr nepārklājiet lietas ar cukuru. Informējiet viņus, ka depresija ietekmē jūsu spēju darboties.
3. solis. Piedāvājiet specifiku
Ko darīt, ja jūsu ģimene to neuztver labi? Mīļotajiem var būt savas problēmas, un viņi, iespējams, nereaģēs uz jums pozitīvi. Viņi var kļūt dusmīgi, noliegt, ka kaut kas nav kārtībā, vai samazināt situāciju. Centieties nedusmoties - iespējams, ka viņi to vēl nesaņem. Ja tā notiek, precizējiet, kā depresija ietekmē jūs, un, ja nepieciešams, esiet gatavs mēģināt vēlreiz.
- Sniedziet konkrētus piemērus tam, kā depresija ietekmē jūsu dzīvi. Jūsu ģimene var būt pārliecinātāka, ja piedāvājat viņiem “pierādījumus”, izmantojot piemērus.
- Sakiet, piemēram: “Jūs satraucaties, kad es eju gulēt tūlīt pēc darba un kad man ir tik grūti no rīta piecelties no gultas, un jūs esat sarūgtināts, ka nevēlos iet ārā un redzēt mūsu draugi. Tā ir depresija.” Vai arī: “Vai neesat pamanījis, ka mans vidējais rādītājs šogad ir mainījies no A līdz D? Man ir lielas problēmas koncentrēties uz skolu.”
4. solis. Mēģiniet būt pacietīgam
Esiet neatlaidīgs un mēģiniet, pat ja jūsu ģimenei sākumā ir grūtības pieņemt vai noticēt jums. Atbalsta saņemšana ir tik svarīga. Atkal aktualizējiet tēmu, atkārtojiet lūgumus pēc palīdzības, un, galvenais, nepadodieties.
- Depresija ir slimība un dažreiz nepieciešama ārstēšana. Jūsu ģimene, iespējams, to nezina un domā, ka jūs varat “vienkārši izkļūt no tā”.
- Ja nepieciešams, atkārtojiet sevi, t.i., “Nē, tēt, kaut kas tiešām nav kārtībā. Man vajag palīdzību." Ja viņi saka, ka ik pa laikam visi jūtas nomākti, pasakiet viņiem, ka jūs domājat, ka tas ir savādāk: "Nē, Džeina, es tiešām domāju, ka kaut kas ir nopietni nepareizi."
- Atcerieties, ka, lai gan jūsu ģimenes atbalsts var būt ļoti noderīgs kādam, kurš cīnās ar depresiju, jums tas nav nepieciešams, lai sāktu ārstēšanu. Ja jūsu laulātais uzstāj, ka jums ir tikai blūza gadījums un jums viss būs kārtībā, jums, iespējams, būs jāturpina ārstēties bez viņa vai viņas svētības. Ja tas ir naudas vai apdrošināšanas jautājums, meklējiet konsultantu vai terapeitu, kurš strādā slīdošā mērogā. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs saņemat palīdzību
Solis 5. Runājiet ar citu uzticamu pieaugušo
Ja esat pusaudzis un ģimenes locekļi nevar vai nevar palīdzēt, jums joprojām vajadzētu mēģināt atrast kādu, kas jūs uzklausīs. Padomājiet par citiem pieaugušajiem, kuriem uzticaties un uz kuriem paļaujaties - par kādu, kam varat uzticēties. Tas varētu būt skolotājs, padomnieks skolā, draugs vai treneris. Vissvarīgākais ir atrast palīdzību.
- Jūs varat vērsties pie uzticama skolotāja. Piemēram, jūs varat sākt sarunu, runājot par cīņām skolā, piemēram, “Mr. Gibbs, jūs, iespējams, pamanījāt, ka man nav gājis tik labi kā parasti. Vai jums šodien ir laiks sarunāties?”
- Skolas konsultants ir vēl viena iespēja. Konsultanti ir apmācīti klausīties un palīdzēt. Viņi jūs uztvers nopietni un palīdzēs jums atrast risinājumu - tas ir viņu darbs.
- Ļaujiet arī saviem draugiem zināt, ko jūs pārdzīvojat, ja viņi to vēl nezina. Tikai viņu atbalsts var būt lielisks spēka avots.
6. solis. Uzmanieties, runājot ar bērniem
Bērni ir uztveroši un, pat ja jūs mēģināt slēpt, ka kaut kas nav kārtībā, viņi, iespējams, varēs pateikt, ka kaut kas ir "izslēgts". Tā kā depresija bieži netiek risināta, jūsu bērni var nākt klajā ar savām atbildēm, kāpēc jūs vienmēr raudat vai kāpēc nevēlaties spēlēt, un šīs atbildes var būt biedējošākas par patiesību. Runājot ar saviem bērniem par jūsu depresiju, ņemiet vērā viņu vecumu un to, cik labi jūs domājat, ka viņi var saprast un pārvaldīt informāciju.
- Jūs, iespējams, vēlēsities paskaidrot, kas ir depresija un ka tā liek jūsu smadzenēm strādāt citādi un ietekmēt jūsu pašsajūtu, domāšanu un rīcību. Tas var likt jums rīkoties tā, kā jūs parasti nerīkotos.
- Paskaidrojiet, ka jūsu bērni nav jūsu depresijas cēlonis. Pastāstiet viņiem, ka depresijai var būt daudz iemeslu, un tie ne vienmēr ir skaidri.
- Ļaujiet saviem bērniem zināt, ka viņi nav atbildīgi par jūsu depresijas novēršanu, bet viņu mīlestība un atbalsts var būt patiešām noderīgi.
- Mudiniet savus bērnus uzdot jums jautājumus un būt atklātiem par to, ko viņi jūtas, par savām bažām un bažām utt. Ļaujiet viņiem zināt, ka vēlaties dzirdēt labo un slikto - viņiem nevajadzētu slēpties, ja viņi jūtas traki vai skumji, jo viņi baidās, kā tas var ietekmēt jūs.
3. daļa no 3: Lūgt izpratni vai palīdzību
1. solis. Atvainojiet, ja esat viņus sāpinājis nesenā pagātnē
Iztīriet gaisu kopā ar ģimeni, it īpaši, ja pēdējā laikā jums ir bijušas problēmas. Depresija izraisa cilvēku uzvedības maiņu - jūs varat būt aizkaitināmāki, mainīties garastāvoklis vai emocionāli uzliesmojumi un vienkārši “nebūt parastajam”. Bieži vien tas noved pie strīdiem vai strīdiem.
- Ja nepieciešams, pievienojiet atvainošanos, t.i., “atvainojiet, ka pēdējā laikā esmu pret jums izturējies rupji. Es vienkārši nejūtos kā es”vai“es atvainojos, ka nesen biju tik grūta”.
- Paskaidrojiet, ka jūs par viņiem rūpējaties un ka nevēlaties ievainot.
- Lūdziet arī viņu izpratni. Sakiet: “Es gribu, lai jūs zināt, ka, ja es esmu rupjš, tas nav tāpēc, ka es jūs nemīlu. Runā depresija, nevis es.”
2. solis. Sakiet, ka vēlaties palīdzību
Paskaidrojiet savai ģimenei, ka vēlaties palīdzību depresijas gadījumā. Atkal, nav nepieciešams iedziļināties detaļās vai mēģināt analizēt visu, ko jūtat. Vienkārši pārejiet pie svarīgās daļas: vēlaties palīdzību.
- Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Es tikai vēlos runāt ar kādu, kurš var palīdzēt man atkal justies normāli.” Vai arī mēģiniet “Man nepieciešama jūsu palīdzība, lai atrastu konsultantu vai kādu, kas strādā ar depresiju”.
- Ļaujiet arī saviem mīļajiem zināt, kas jums no viņiem vajadzīgs. Labprātīgi ģimenes locekļi var jūs saukt pie atbildības, palīdzēt skolas darbos, atrast skolotāju vai pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz pārtikas, vingrojat un gulējat. Viņi var arī piedāvāt lielu morālu atbalstu.
3. solis. Esiet gatavs atbildēt uz jautājumiem
Par laimi, ģimenes biežāk atbildēs jums nepieciešamības laikā. Bet viņiem var būt jautājumi. Esiet pacietīgs, vēlreiz. Mēģiniet atbildēt pēc iespējas labāk, jo viņi varēs jums labāk palīdzēt, ja zinās vairāk.
- Jūsu ģimene varētu jautāt: "Cik ilgi tas notiek?" Bieži ir grūti pateikt, kad sākas depresija, bet mēģiniet atbildēt godīgi.
- Jūs varētu arī dzirdēt: "Vai mēs kaut ko darījām?" vai "Kāpēc jūs iepriekš neko neteicāt?" Esiet arī iepriekš, ja jūsu mīļie jautā, kā viņi var palīdzēt.
Solis 4. Esiet godīgs
Atkal esiet savās vajadzībās. Iespējams, ka jūsu ģimene vēlēsies palīdzēt, bet viņiem jāzina, kā to vislabāk izdarīt, tāpēc esiet godīgi pret viņiem. Depresija ir nopietna slimība. Nelietojiet to līdz minimumam, baidoties, ka jūs viņiem sagādāsiet neērtības.
- Esiet skaidrs, ka kaut kas nav kārtībā. Neatkarīgi no tā, vai jūtaties skumji, aizkaitināms vai bezcerīgs, vai vienkārši vairs nav vēlēšanās vai enerģijas, jūs nejūtaties normāli un tas ietekmē jūsu dzīvi.
- Izsakiet savu vēlmi uzlaboties - vai nu runājot ar konsultantu, vai apmeklējot ārstu.
- Veikt domas par pašnāvību nopietni. Jūsu ģimenei ir jāzina par viņiem, bet negaidiet. Saņemiet palīdzību tūlīt, ja domājat, ka varat mēģināt izdarīt pašnāvību. Zvaniet pa tālruni 911 vai īpašu uzticības tālruni, piemēram, (ASV) 800-273-TALK (800-273-8255).
5. solis. Izpildiet
Tagad, kad esat spēris pirmo soli, noteikti sekojiet līdzi savai ģimenei un izstrādājiet plānu. Jums būs jāveic konkrēti pasākumi, neatkarīgi no tā, vai jāmeklē konsultants vai terapeits, jārunā ar ārstu par depresiju vai jāprecizē, ko jūsu ģimene var darīt, lai palīdzētu. Ir grūti palikt motivētam, kad esat nomākts, bet tas ir svarīgi - jums un jūsu ģimenei ir jāseko!
- Jūs varat sākt, pajautājot savai ģimenei par konkrētiem jautājumiem, piemēram, “Vai jūs man palīdzēsit atrast padomdevēju?”, “Vai jūs varat sarunāt man tikšanos ar ārstu?”, “Vai jūs varētu privāti sarunāties ar maniem skolotājiem?”
- Runājiet arī laika ziņā. Ievietojot sarunā laika grafiku, darbība būs mazāk abstrakta, piemēram, “Vai jūs varat man palīdzēt rīt meklēt terapeitu?”, “Vai varat, ja iespējams, sarunāt tikšanos ar ārstu uz šo nedēļu?”
- Palūdziet arī savai ģimenei palīdzēt jums sekot līdzi. Turpmāk tas var ietvert pārliecināšanos, ka jums ir tikšanās ar ārstu, ka jūs turpiniet redzēt konsultantu un lietojat parakstītās zāles.
