Trauksmes traucējumu novēršana var būt sarežģīta lieta. Tas var būt vēl grūtāk, ja to darāt viens. Draugi un ģimene var sniegt svarīgu atbalstu, ja jūs ciešat no trauksmes traucējumiem, bet dažreiz doma pastāstīt viņiem par savu stāvokli izraisa vēl lielāku satraukumu. Uzziniet, kā vērsties pie saviem draugiem par jūsu trauksmes traucējumiem, lai jūs varētu saņemt nepieciešamo atbalstu.
Soļi
1. metode no 3: informācijas apkopošana, lai pastāstītu draugiem par savu trauksmi
1. solis. Pierakstiet savas domas
Tā kā stāstot draugiem par trauksmi, jūs varat izjust trauksmi, jums vajadzētu palīdzēt sev, iepriekš sakopojot domas. Ja, sarunājoties ar draugiem, jūs uztraucaties un satraucaties, iespējams, nevarēsiet izrunāt vārdus.
Izveidojiet sarakstu ar punktiem, kurus vēlaties izteikt, ko vēlaties pateikt vai idejām, kuras vēlaties risināt, runājot ar draugiem
2. solis. Izveidojiet to cilvēku sarakstu, kuriem vēlaties pastāstīt
Kad esat pierakstījis savas domas, jums jāsāk jauns saraksts. Uzmanīgi izlemiet, kam vēlaties pastāstīt par trauksmes traucējumiem. Apsveriet, kas jums ir šī persona. Pajautājiet sev, kāpēc vēlaties pateikt šai personai. Jums vajadzētu arī izlemt, vai jūtaties ērti, ja šī persona zina.
- Izdomājiet, vai uzskatāt, ka persona, kuru vēlaties pateikt, atbalsta. Kā šī persona ir reaģējusi, kad esat ar viņu iepriekš dalījies?
- Jums vajadzētu arī padomāt, vai vēlaties saņemt palīdzību no šīs personas vai vienkārši vēlaties, lai viņš to zinātu.
- Piemēram, jūs varat pastāstīt savai tuvākajai ģimenei, partnerim un labākajiem draugiem par saviem trauksmes traucējumiem, jo jūs pavadāt kopā ar viņiem visvairāk laika. Tomēr, iespējams, vēlēsities pastāstīt personai, ar kuru kopīgojat savu biroju, par trauksmes traucējumiem, ja darba laikā saskaraties ar trauksmi.
3. solis. Aprakstiet, cik daudz detaļu vēlaties sniegt saviem draugiem
Atkarībā no tā, kam jūs sakāt, ar šo personu kopīgotās informācijas apjoms var mainīties. Jums vajadzētu apsvērt, cik daudz par jūsu traucējumiem jūs jūtaties ērti.
- Piemēram, jūs varat izlemt būt pilnīgi godīgs pret saviem vecākiem, laulāto vai labāko draugu. Bet jūs varat ierobežot, cik daudz detaļu jūs sniedzat savam kolēģim.
- Noskaidrojiet, cik daudz jūs jūtaties ērti, daloties ar draugiem. Jums vajadzētu arī apsvērt, kāpēc viņiem jāzina noteiktas detaļas. Dažiem cilvēkiem, iespējams, nav jāzina par medikamentiem vai daži veidi, kā trauksme attur jūs no noteiktām darbībām.
4. Savākt resursus saviem draugiem
Ja vien jūsu draugi nepazīst kādu citu ar trauksmes traucējumiem, viņiem var nebūt pieredzes ar to. Viņiem var arī nebūt zināšanu par trauksmi, trauksmes traucējumiem, panikas traucējumiem vai garīgās veselības problēmām. Apkopojiet dažus resursus, lai viņi varētu uzzināt vairāk par to.
- Piemēram, iespējams, vēlēsities apkopot to vietņu sarakstu, kurās tās var aplūkot un izskaidrot trauksmes traucējumus. Iespējams, vēlēsities iekļaut dažus lietotus kontus no cilvēkiem, kuri dzīvo ar trauksmes traucējumiem.
- Ja strādājat ar padomdevēju, jūsu konsultantam var būt resursi, kurus varat koplietot ar draugiem, piemēram, brošūras vai vietņu saraksts. Pajautājiet savam padomdevējam, vai viņš būtu gatavs ar jums dalīties ar dažiem no šiem resursiem.
Solis 5. Nosakiet, kāda palīdzība jums nepieciešama no draugiem
Kad jūs nolemjat pastāstīt saviem draugiem par saviem traucējumiem, jums arī jāizlemj, vai vēlaties no viņiem palīdzību. Ja vēlaties palīdzību, jums iepriekš jāizlemj, kāda veida palīdzība jums nepieciešama. Jūs varat to uzrakstīt tajā pašā lapā, kurā nepareizi domājat, vai iekļaut šo informāciju to cilvēku sarakstā, kuriem vēlaties pateikt.
- Esiet pēc iespējas konkrētāks par to, kas jums nepieciešams no draugiem. Tas palīdz viņiem zināt, ko jūs no viņiem sagaidāt, tāpēc nav nekādu saziņas kļūdu, kas jums var radīt lielāku satraukumu.
- Piemēram, jums, iespējams, būs nepieciešams, lai jūsu laulātais vai istabas biedrs jūs uzmanīgi vēro un brīdina par jebkādām izmaiņām uzvedībā, kuras jūs, iespējams, nezināt. Jums var būt nepieciešams, lai labākais draugs jums piezvana, ja neesat zvanījis divas dienas. Jums var būt nepieciešams, lai jūsu kolēģis neapvainotos, ja trauksmes lēkmes dēļ darbā mainās garastāvoklis.
6. solis. Atgādiniet sev, ka netraucējat saviem draugiem
Viens no iemesliem, kāpēc cilvēki var atturēties stāstīt saviem draugiem un ģimenei par viņu trauksmes traucējumiem, ir tas, ka viņiem šķiet, ka viņi traucē saviem draugiem ar savām problēmām. Tā nav taisnība. Jūsu draugi rūpējas par jums, un viņi ir brīnišķīgs atbalsta avots jums, pārvaldot savus traucējumus.
- Jūsu draugi nāk pie jums ar savām problēmām, un jums vajadzētu būt iespējai doties pie draugiem ar savu problēmu, pat ja tā ir hroniska problēma.
- Padomājiet par savu situāciju šādi: ja jums būtu kāda medicīniska problēma, piemēram, diabēts, vēzis vai lauzta kāja, vai jūs dotos pie draugiem? Psihiskie traucējumi ir tikpat svarīgi kā fiziski traucējumi.
2. metode no 3: izglītojiet savus draugus par trauksmes traucējumiem
1. solis. Izskaidrojiet atšķirību starp trauksmes traucējumiem un normālu trauksmi
Daži cilvēki var nesaprast, ka trauksmes traucējumi ir ļoti atšķirīgi no parastās trauksmes. Jūsu draugi var domāt, ka jums ir normāla trauksme tāpat kā viņiem, ja jūs viņiem sakāt, ka jums ir trauksmes traucējumi. Jums ir jācenšas pēc iespējas labāk izskaidrot, kā jūtaties.
- Piemēram, varat saviem draugiem pateikt: "Mana trauksme jūtas citāda nekā tā, ko jūs jūtaties pirms lielas prezentācijas, pirms jauna darba uzsākšanas vai pirms testa nokārtošanas."
- Jūs varat izskaidrot savu satraukumu saviem draugiem, sakot: "Trauksme, ko es jūtu, ir daudz sliktāka par to, ko jūs jūtaties. Iedomājieties vissliktāko trauksmi, kādu jūs jebkad esat izjutis, tad reiziniet šo sajūtu ar 10. Tā es dažreiz jūtos."
- Ja sākumā tavi draugi pielīdzina tavu nemieru trauksmei, ko viņi izjūt, tas nenozīmē, ka tavi draugi nesaprot, bet cilvēkiem, kuri nepārdzīvo ar trauksmi, kas saistīta ar trauksmes traucējumiem, var būt grūti tevi saprast.
- Vienkārši atcerieties, ka jums nevajadzētu izjust trauksmi, ja nevarat likt draugiem saprast, kā jūs jūtaties. Viņi, iespējams, nekad īsti nesapratīs, ko jūs pārdzīvojat, taču viņi var apzināties, kā tas jūs ietekmē atšķirīgi.
2. solis. Izklāstiet trauksmes traucējumu simptomus
Viena lieta, kuru jūs, iespējams, vēlēsities izskaidrot saviem draugiem, ir simptomi, kas rodas kopā ar trauksmes traucējumiem. Tādā veidā, ja jūs sākat rīkoties nemierīgi vai reaģējat citādi, jūsu draugi apzinās notiekošo. Ja viņi var noteikt, kad jums ir trauksmes lēkme, viņi var jums palīdzēt. Trauksmes traucējumu simptomi ir šādi:
- Nemiers vai sajūta uz malas
- Nogurums
- Grūtības koncentrēties
- Uzbudināmības sajūta
- Ar saspringtiem muskuļiem
- Ārkārtīga, nekontrolējama uztraukuma sajūta
- Bezmiegs vai nespēja aizmigt
- Intensīvu baiļu sajūtas
- Sajūta, ka tev nav kontroles
- Jūtos noraizējies par to, ka esi apkārt vai ļoti apzinies apkārtējos
- Grūtības sarunāties ar citiem
- Pastāvīga sajūta, ka citi tevi vērtē
- Izjūtot lielas bažas, kad zināt, ka jums jāapmeklē saviesīgi pasākumi
- Izolēt sevi un izvairīties no vietām, kur atrodas cilvēki
- Grūtības iegūt draugus un uzturēt draudzību
- Svīšana vairāk nekā parasti
- Drebuļi vai trīce, slikta dūša vai slikta dūša
Solis 3. Māciet draugiem, kā jums palīdzēt trauksmes uzbrukuma laikā
Daļa no jūsu trauksmes traucējumu izskaidrošanas draugiem ietver to mācīšanu, kā jums palīdzēt, ja saskaraties ar smagu trauksmi, kad viņi ir tuvumā. Tas palīdz viņiem nodrošināt nepieciešamos rīkus, lai jūs atbalstītu.
- Piemēram, jūs varat teikt: "Ja man ir trauksmes lēkme, nekrītiet panikā vai zvaniet pa tālruni 911. Nesakiet man nomierināties. Vienkārši esiet man blakus, runājiet ar mani un klausieties, kas man sakāms."
- Jūsu draugi var palīdzēt jums veikt mazuļa soļus, lai izkļūtu un pārvarētu trauksmi. Viņiem nevajadzētu mudināt jūs darīt kaut ko tādu, ko nevēlaties darīt, bet viņiem vajadzētu mudināt jūs dzīvot dzīvi un darīt lietas.
- Jūsu draugiem nevajadzētu krist panikā, ja jums ir trauksmes lēkme. Viņiem vajadzētu palikt mierīgiem un nomierināt jūs, strādājot ar nemieru.
- Jūsu draugiem vajadzētu atturēties no jums teikt, lai tiktu tam pāri vai nomierinātos vai par to neuztrauktos. Jūsu trauksmes traucējumi dažreiz nespēj darīt šīs lietas. Ja jums ir draugi, kas jums to saka, tas pasliktinās.
3. metode no 3: runājiet ar draugiem par to, kā viņi var jums palīdzēt
1. solis. Pastāstiet saviem draugiem, ka viņi nevar izārstēt jūsu nemieru
Daži draugi un ģimene var domāt, ka viņi var jums palīdzēt, mēģinot izārstēt jūs no nemiera. Viņi var mēģināt izprast trauksmi un domāt, ka zina visu par šo traucējumu, vai likt jums rīkoties, lai stātos pretī trauksmei. Šīs lietas nepalīdzēs, pat ja jūsu draugi domā labi.
- Jūs varat saviem draugiem teikt: "" Mani trauksmes traucējumus nevar izārstēt. Ir dažas zāles, kuras es varu lietot, ja nepieciešams, bet man vienmēr tās būs jākontrolē. Jūs neko nevarat darīt, lai mani izārstētu. viss ir kārtībā. Man vienkārši vajag, lai tu mani atbalsti un esi saprotošs."
- Tā vietā, lai mēģinātu jūs izārstēt, draugiem vajadzētu palīdzēt jums palīdzēt. Tas nozīmē būt pacietīgam pret jums, mudināt jūs turpināt dzīvot un palīdzēt jums pārvarēt jebkādus trauksmes lēkmes, kas rodas, atrodoties kopā ar viņiem.
2. solis. Mudiniet savus draugus pavadīt laiku kopā ar jums
Daudzas reizes ir ārkārtīgi noderīgi būt kopā ar ģimeni un draugiem, ja jums ir trauksmes traucējumi. Mijiedarbība ar draugiem var palīdzēt novērst prātu no satraukuma.
- Sakiet saviem draugiem: "Tas, ka man ir trauksmes traucējumi, nenozīmē, ka es nevēlos pavadīt laiku kopā ar jums. Pat ja es jums nezvanīšu vairākas dienas vai nedēļas, tas nenozīmē, ka es to nedaru Es gribu tevi redzēt. Dažreiz jums, iespējams, būs jāsper pirmais solis, lai mani redzētu. Zvaniet man un lūdziet mani iet vakariņās vai, ja jūs varat nākt skatīties filmu."
- Pastāstiet viņiem, ka, lai gan sākotnēji viņi var būt nervozi, jūs joprojām esat tā pati persona, kas vienmēr esat bijusi. Nav iemesla, ka viņiem vajadzētu no jums izvairīties.
Solis 3. Pastāstiet saviem draugiem, ka tie visu laiku neradīs jūsu trauksmi
Dažreiz cilvēki var domāt, ka viņi atbalsta, jautājot par jūsu nemieru. Ja jūs un jūsu draugi esat noteiktās situācijās, viņi var jautāt, kā tas ietekmē jūsu nemieru. Palūdziet viņiem to nedarīt.
- Pastāstiet saviem draugiem: "Es zinu, ka jūs rūpējaties par mani un vēlaties uzzināt, kāda ir mana trauksme. Jums var būt interesanti, vai man ir laba diena vai slikta diena. Tomēr dažreiz trauksmes celšana pasliktina situāciju. runājiet ar jums par manu trauksmi, kad tas ir nepieciešams. Lūdzu, neceliet manu satraukumu bieži, ja vien es to vispirms neuzdodu."
- Ja jūs domājat par savu trauksmi, tas var izraisīt uzbrukumu. Tas var arī jūs satraukt, jo jūtat, ka jūsu nemiers ir fokusa punkts un acīmredzams.
- Pastāstiet saviem draugiem, ka novērtējat viņu rūpes un vēlaties, lai viņi ieklausās, kad runājat par savu satraukumu, bet jūs vēlaties kontrolēt, kad jūs uztraucat trauksmi.
Solis 4. Palūdziet draugiem būt pacietīgiem un saprotošiem
Trauksme var likt jums pēkšņi rīkoties citādi nekā pirms brīža. Izraisoša situācija var izraisīt jūsu neiroķīmijas izmaiņas, un pēkšņi jums kļūst karsti, istaba ir patiešām gaiša un jūs esat dusmīgs uz visiem. Paskaidrojiet saviem draugiem, ka šī ir iespēja. Pastāstiet viņiem, ja tas notiek, neuztveriet to personīgi.
- Pastāstiet saviem draugiem: "Dažreiz es varu pēkšņi sākt rīkoties citādi. Es varu kļūt neracionāli dusmīgs, nobijies, skumjš vai pilnībā pārtraukt runāt. Tam nebūs nekāda sakara ar jums. Kad man ir trauksmes lēkme, mans garastāvoklis var mainīties, tāpēc, lūdzu, neuztveriet to personīgi. Nejautājiet, vai varat palīdzēt. Vienkārši esiet man blakus, nedusmojieties uz mani un esiet saprotoši."
- Ārkārtējas trauksmes sajūtas var likt jums justies dusmīgam, skumjam vai noslēgtam. Jūs varat rīkoties savādāk ar draugiem, kamēr neesat nomierinājies. Paskaidrojiet saviem draugiem, ka tam nav nekāda sakara ar viņiem.
