Nereti gribas stingras un iecirtīgas krūtis. Diemžēl grūtniecība, hormonu svārstības un krūšu audu un ādas novecošanās var viegli izraisīt jūsu krūtis. Lai gan jūs varat ātri sasniegt dramatiskus rezultātus, konsultējoties ar medicīnas speciālistu un, iespējams, veicot operāciju, tas nav vienīgais ceļš, kā iegūt stingrākas krūtis. Pielāgojot savu dzīvesveidu un stājas ieradumus, tiks novērsta turpmāka saguršana, un, izstrādājot normālu vingrinājumu kārtību, kuras mērķis ir krūšu muskuļi, laika gaitā pacelsies jūsu krūtis.
Soļi
1. metode no 3: Krūšu sagrūšanas novēršana
Solis 1. Vingrošanas laikā valkājiet atbalstošus sporta krūšturus
Krūtis atlec un stiepjas ar katru lēcienu vai soli. Vingrinājumi jums ir veselīgs ieradums, taču pirms došanās skriet vienkārši pārliecinieties, ka valkājat aprīkotu sporta krūšturi. Pareiza sporta krūšturis samazinās krūšu audu un krūšu muskuļu slodzi.
- Mēģiniet palikt prom no kompresijas krūšturiem, kas saplacina jūsu krūtis pret krūtīm. Kompresijas krūšturi palīdzēs samazināt augšup un lejup vērsto, bet ne kustību no vienas puses uz otru, jo krūšturis izturas pret jūsu krūtīm kā vienu kustīgu vienību. Tā vietā izvēlieties iekapsulēšanas krūšturi, kuram ir atsevišķas formas krūzes, kas individuāli atbalstīs jūsu krūtis.
- Ja jums ir lielas krūtis, meklējiet sporta krūšturi ar biezām siksnām.
2. solis. Nomainiet krūšturi, kad atbalsta joslas stiepjas
Ja krūštura iekšējā aizdare vairs nenodrošina ciešu, atbalstošu stiprinājumu, ir pienācis laiks tos nomainīt. Krūšu izmērs var mainīties atkarībā no hormoniem, svara svārstībām un grūtniecības, tāpēc izvēlieties jaunu krūšturi, ja jūsu pašreizējais krūšturis ir neērts vai pārāk vaļīgs.
- Ja parasti nēsājat krūšturi, uzkabinot vaļīgāko aizdari, lēnām sāciet lietot stingrākas aizdares, kad krūšturis stiepjas. Tā kā krūšturis laika gaitā nēsājas, tas palīdzēs maksimāli izmantot krūšturi.
- Saglabājiet krūšturu kalpošanas laiku, saspiežot tos pirms mazgāšanas. Ja nevarat tos mazgāt ar rokām, izmantojiet saudzīgo ciklu un ievietojiet tos acs veļas maisiņā, lai tos neizstieptu.
3. Izvairieties no ilgstošas pakļaušanas krūtīm saules gaismai
Pārmērīga sauļošanās bez virsotnes, īpaši neizmantojot sauļošanās līdzekli, var izžūt audus ap krūtīm un zaudēt elastību. Ja vēlaties iedegt, mēģiniet to darīt taupīgi un vienmēr valkājiet sauļošanās līdzekli.
Solis 4. Praktizējiet labu stāju, turot muguru taisnu un plecus atpakaļ
Noliecot muguru un izvelkot plecus uz priekšu, atslābinās krūšu muskuļi un krūtis nokritīs. Ja tas notiek regulāri, gravitācija dabiski sāks vilkt krūtis. Vienkārši iztaisnojot stāju, jūs saglabāsiet muskuļus ap krūtīm un pacelsit krūtis.
- Novietojiet spilvenu aiz muguras, ja atrodaties krēslā.
- Ja jūs sēžat uz grīdas, atspiedieties ar muguru pret sienu, lai jūs nenokļūtu.
Solis 5. Gulēt uz muguras
Ja miega laikā dodat priekšroku vienai pusei, iespējams, pamanīsit, ka paaugstinātās krūtis sagāžas un stiepjas vairāk nekā viena pret matraci. Paliekot uz muguras, jūs varat ilgāk saglabāt abas krūtis stingrākas.
Ja jūs gulēšanai nēsājat krūšturi, lai gan no rīta jūs varat uzreiz gūt labumu no perkier krūtīm, jūs faktiski varat nodarīt ilgtermiņa kaitējumu krūtīm. Nēsājot krūšturi naktī, īpaši ar apakšējo auklu, jūs nepārtraukti samazināsiet savu krūšu dabisko spēju pašcēlies
6. Izvairieties no svara svārstībām, ko izraisa jojo diēta
Uztura turpināšana un pārtraukšana var izraisīt strijas un neelastīgu ādu. Pieņemot svaru, āda ap krūtīm stiepjas. Ja jūs strauji zaudējat šo lieko svaru, jūsu krūtis var izkrist vairāk, jo āda ir izstiepta. Laika gaitā nepārtrauktas svara svārstības novedīs pie tā, ka āda zaudēs elastību.
- Mēģiniet izdomāt reālu vingrinājumu un porciju kontroles režīmu, pie kura pieturēsities. Tas palīdzēs pārtraukt jojo diētas ciklu.
- Jums var būt svara svārstības citu iemeslu dēļ, nevis diētas ievērošana, bet, piemēram, hormonu pieplūdums, stress un slimības, iespējams, nav jūsu ziņā. Kaut kas tāds, kā izvairīties no jojo diētas, ir.
7. solis. Pārtrauciet smēķēšanu, lai samazinātu audu stiepšanos un kolagēna sadalīšanos
Nikotīns noārda elastīnu, kas ir elastīgie saistaudi ādā ap krūtīm, un kolagēnu, kas ir atbildīgs par jūsu krūtīm. Lai gan smēķēšanas atmešana var neatgriezt elastīna un kolagēna bojājumus, tas var apturēt sagging procesa pasliktināšanos.
Lai sāktu, apmeklējiet savu vispārējo ārstu un apspriediet veidus, kā droši atmest smēķēšanu. Atmest smēķēšanu var būt grūti un radīt stresu jūsu ķermenim, līdz tas pielāgojas nikotīna trūkumam. Jūs vēlaties runāt ar savu ārstu par jebkādiem pastāvīgiem apstākļiem vai slimībām, kuras var izraisīt saasināšanās
8. solis. Uz krūtīm uzklājiet aukstu ūdeni
Auksts ūdens vai pat ledus var palīdzēt palielināt ādas elastību ap krūtīm. Kad esat pabeidzis dušu ar karstu ūdeni, izskalojiet krūtis ar aukstu ūdeni.
Auksta ūdens lietošana uz krūtīm labi darbojas papildus parastajai vingrinājumu kārtībai. Tā kā šī metode tikai uzlabos ādas elastību, tā nepadarīs jūsu krūtis stingrākas. Krūšu nostiprināšanai būs nepieciešama vingrošana
2. metode no 3: Krūšu muskuļu nostiprināšana
1. solis. Veiciet dažus apļus vietējā peldbaseinā, lai nostiprinātu krūtis
Neskatoties uz peldēšanas plūdumu, tas prasa ievērojamu spēku, lai veiktu stabilu. Ja jums ir pieejams peldbaseins, tas var būt vienkāršs veids, kā nostiprināt krūtis un iegūt lielisku treniņu.
Praktizējiet frīstaila, krūšu un tauriņu sitienus, lai piesaistītu jūsu kodolu un krūšu muskuļus
2. solis. Veiciet tradicionālos atspiešanās vingrinājumus, lai iesaistītu krūškurvja un ķermeņa augšdaļas muskuļus
Lai gan sākumā var šķist, ka to ir grūti izdarīt, atspiešanās ir vienkāršs veids, kā palielināt muskuļu izturību bez papildu aprīkojuma. Palielinot virsstundu atkārtojumu skaitu, krūtīs un kodolā esošie muskuļi nostiprināsies un nostiprināsies, paceļot krūtis.
- Spiediena laikā mugurai jābūt taisnai. Ja mugura paklanās, jūs efektīvi nestrādāsit krūšu muskuļus.
- Lai palīdzētu veidot muskuļus, varat sākt ar atspiešanos uz ceļiem un pēc tam pakāpeniski strādāt, lai varētu veikt tradicionālu atspiešanos.
Solis 3. Veiciet svērtas stenda preses, lai savilktu krūšu muskuļus
Svari nodrošinās pretestību jūsu krūšu un plecu muskuļiem, un virsstundas pacels jūsu krūtis. Jūs varat izmantot hanteles vai stieņa atsvarus, atkarībā no tā, kuru lietojat jums ērtāk.
- Sāciet gulēt uz muguras uz vingrošanas sola un turiet svarus ar abām rokām. Turot muguru plakanu, spiediet svarus prom no pleciem un gaisā. Ieelpojiet, novietojot svarus atpakaļ pie krūtīm, un atkārtojiet procesu vēl 10 reizes.
- Soli preses var būt bīstamas, jo jūs pacelat svarus tieši virs galvas. Pārliecinieties, ka avārijas gadījumā jums ir līdzi novērotājs.
Solis 4. Pārvērtiet savu svērto stenda presi par progresīvu hanteles lidojuma vingrinājumu
Kad esat izveidojis muskuļus no stenda presēm, varat to pašu tehniku pārvērst par hanteles lidojumu. Tas ir vienkāršs veids, kā mērķēt uz papildu muskuļiem, un jūs pat varat veikt šo vingrinājumu stāvus.
- Stumjot svarus uz augšu, lai veiktu stenda spiedienu, izelpojiet un izplešiet rokas kā spārnus, līdz svari ir vienā līmenī ar pleciem. Turot rokas taisni, paceliet svarus uz augšu un pēc tam nolaidiet svarus atpakaļ pie krūtīm.
- Nesāciet veikt šo vingrinājumu ar lieliem svariem, jo jūs varat viegli saliekt vai savērpt plaukstas.
5. solis. Izspiediet bumbu ar augstu un zemu ar nelielu vingrošanas bumbiņu
Šis ir vienkāršs vingrinājums, ko var veikt mājās vai starp reklāmas pārtraukumiem, skatoties televīziju. Lai sāktu, jums ir nepieciešama tikai neliela vingrošanas bumba vai neliela rotaļu bumba.
- Nospiediet bumbu starp plaukstām. Bumbai vajadzētu ērti ietilpt starp plaukstām un pacelt to uz augšu.
- Ieņemiet plašu nostāju, it kā jūs būtu pietupšanās vidū. Jūsu ceļgaliem jābūt saliektiem 90 grādu leņķī, un pirkstiem jābūt nedaudz vērstiem uz āru.
- Salieciet elkoņus un pievelciet bumbu pie krūtīm. Pēc tam izstiepiet rokas virs galvas, cieši saspiežot bumbu, vienlaikus izstiepjot ceļus līdz pusei no plašās pozīcijas.
- Atgrieziet kājas sākotnējā tupus stāvoklī. Pēc tam ātri pulsējiet kājas uz augšu, atvedot bumbu atpakaļ pie krūtīm. Kustībai vajadzētu būt plūstošai, gandrīz kā nelielai atlēcienai, pirms tā nokļūst sākuma stāvoklī.
3. metode no 3: medicīnisku vai ķirurģisku risinājumu atrašana
1. solis. Apmeklējiet dermatologu, ja krūšu āda nokarājas
Ārsts, iespējams, varēs ieteikt ķīmisko pīlingu un lāzera procedūras, lai nostiprinātu nokareno ādu. Jums arī jājautā par mazāk invazīvām procedūrām, piemēram, pretnovecošanās krēmiem vai citiem ādas līdzekļiem, kas uzlabotu kolagēnu jūsu ādā.
2. solis. Jautājiet savam ārstam ieteikumus par ķirurgu
Kosmētiskā vai plastiskā ķirurģija var ietvert vairākus riskus vai kaitēt jūsu pašreizējai veselībai. Jūs vēlaties pārliecināties, ka jums nav pamata stāvokļa, kas neļautu jums veikt plastisko ķirurģiju. Kad ārsts ir atbrīvojies no jums, jautājiet savam ārstam par cienījamiem plastikas ķirurgiem un noskaidrojiet, vai kāds no tiem ir apdrošināts jūsu veselības apdrošināšanā.
Pārliecinieties par ieguvumiem un riskiem kopā ar izvēlēto ķirurgu. Izskaidrojiet savas cerības un lūdziet ķirurgam sīki izpētīt dažādas ķirurģiskās iespējas, izmaksas un atveseļošanās laiku
3. solis. Iegūstiet ķirurģisku pacēlāju, lai jūsu krūtis izskatītos jaunākas
Mastopeksija paceļ ādu, saites un krūšu audus, lai jūsu krūtis kļūtu stingrākas. Ja uzskatāt, ka esat pabeidzis dzemdēt bērnus, ķirurģiska krūšu pacelšana var padarīt jūsu krūtis jaunākas un stingrākas.
Mastopeksija tikai nostiprinās jūsu krūtis un nemainīs jūsu krūtis. Atveseļošanās laiks var ilgt līdz 6 nedēļām, lai mazinātu nejutīgumu un sāpīgumu, un pāris mēnešus, līdz krūts ir pilnībā sadzijusi
4. solis. Lai nostiprinātu krūtis, veiciet nano tauku potēšanu
Šīs procedūras laikā ķirurgs noņem taukus no citām ķermeņa zonām un injicē tos krūšu zonā, lai padarītu krūtis pilnīgākas un tvirtākas. Šī opcija nodrošinās dabiskāku izskatu nekā krūšu implantu iegūšana, taču var paiet arī 4 līdz 6 sesijas, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.
Jūsu krūtīm būs vajadzīgas vairākas nedēļas, lai pilnībā izārstētos no nano tauku potēšanas, un, kad esat nokārtojis, jums var būt nepieciešama vēl viena sesija, ja neesat apmierināts ar rezultātiem
5. solis. Iegūstiet implantus, lai mainītu krūšu izmēru
Tas ir ātrākais veids, kā krasi palielināt krūtis. Atkarībā no vecuma un vēlmēm jūs varat iegūt silikona vai fizioloģiskā šķīduma implantus.
- Silikona implanti ir iepriekš piepildīti un pēc tam novietoti zem krūšu audiem. Sajūta ir līdzīga cilvēka taukiem. Tie ir pieejami krūšu rekonstrukcijai un ikvienam, kas vecāks par 22 gadiem.
- Sāls implantus ievieto zem krūšu audiem un pēc tam piepilda ar sterilu sālsūdeni. Tie ir pieejami krūšu rekonstrukcijai un ikvienam, kas vecāks par 18 gadiem.
- Paturiet prātā, ka implantu iegūšanas process var ilgt līdz 6 nedēļām. Šo 6 nedēļu laikā jums būs regulāri jāapmeklē ķirurgs, un jums pakāpeniski būs jāatgriežas savā vingrošanas rutīnā.
Vingrinājumu paraugi
Spēka treniņi stingrām krūtīm
Vingrinājumi ķermeņa svara nostiprināšanai krūtīs
Kardio režīms stingrām krūtīm
