Krūšu palielināšanas operācija ir populāra iespēja palielināt krūtis, taču daudzām sievietēm tas nav iespējams. Lai gan, iespējams, nav iespējams radikāli mainīt krūšu izmēru, ir daudz dabisku veidu, kā uzlabot krūtis un padarīt tās lielākas. Diēta un vingrinājumi var palīdzēt mainīt krūšu izmēru, bet pareizais apģērbs var vēl vairāk uzsvērt jūsu krūtis.
Soļi
1. metode no 3: Veselības iegūšana
1. solis. Vispirms uzziniet par savām krūtīm
Krūtis veido specializēti piena ražošanas audi, kas sadalīti daivās, kā arī taukaudi, kas tos ieskauj. Asinsvadi nodrošina cirkulāciju krūtīs. Saistaudi, kas izgatavoti no proteīna, ko sauc par kolagēnu, palīdz tos noturēt.
Solis 2. Ēdiet diētu ar pareizajām uzturvielām
Tas var neradīt dramatiskas izmaiņas, jo vitamīni ir saistīti ar vispārējo krūšu veselību, nevis īpaši ar augšanu. Tomēr pareizo vitamīnu lietošana var palīdzēt saglabāt un atbalstīt jūsu krūtis pašreizējā izmērā.
- C vitamīns palīdz kolagēnam atjaunoties. Kolagēns palīdz turēt krūtis augšā un dot tām formu, tāpēc to atjaunošana un stiprināšana var palīdzēt jūsu krūtīm vairāk pacelties.
- B6 vitamīns palīdz organismam ražot vairāk sarkano asins šūnu. Palielinot sarkano asins šūnu skaitu, uzlabosies visa ķermeņa, ieskaitot krūtis, cirkulācija.
- E vitamīns ir svarīga holesterīna kontroles sastāvdaļa, un tas var palīdzēt regulēt tauku nogulsnes visur jūsu ķermenī, arī krūtīs.
3. Mēģiniet ēst pārtikas produktus, kas satur fitoestrogēnus
Pētījumi rāda, ka sievietēm ar zemu estrogēna (sieviešu hormona) līmeni proporcionāli testosteronam (vīriešu hormons) mēdz būt mazākas krūtis. Lai gan zinātnieki ir vienisprātis par to, vai pārtikas produktiem, kas satur fitoestrogēnus vai uztura estrogēnus, ir liela ietekme, daudzas sievietes apgalvo, ka ir piedzīvojušas krūšu augšanu, papildinot savu uzturu ar šiem pārtikas produktiem. Daži pārtikas produkti, kas satur fitoestrogēnus, ietver:
- Rieksti un sēklas ar eļļām, piemēram, fenhelis, valrieksti, Indijas rieksti un sezama sēklas
- Sojas produkti, piemēram, tofu, sojas piens un sojas rieksti
- Veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, kvinoja, auzas un mieži
- Pākšaugi, pazīstami arī kā pupiņas
- Daži dārzeņi, piemēram, bietes, apkakles, burkāni un gurķi
- Daži augļi, piemēram, plūmes, avenes, āboli un granātāboli
- Daži dzērieni, piemēram, kafija, sarkanvīns vai baltvīns, kā arī melnā vai zaļā tēja
Solis 4. Skatīties savu svaru
Atkarībā no ķermeņa tipa var iegūt dažas atšķirības, lai iegūtu vai zaudētu dažas mārciņas. Pieņemot svaru, jūsu ķermenis krūtīs uzkrās vairāk tauku, bet dažu zaudēšana var sašaurināt vidukli, padarot krūtis lielākas.
- Pieņemiet svaru, ja jums ir plānas miesas būves. Tā kā krūtis sastāv no daudziem taukaudiem, palielinot tauku krājumus, ēdot vairāk, var palīdzēt palielināt jūsu krūtis. Tomēr ņemiet vērā, ka, pieņemoties svarā, tas pieaugs visā ķermenī.
- Zaudējiet svaru, ja jums ir garāka uzbūve. Zaudējot dažas mārciņas, jūsu krūtis, visticamāk, kļūs mazākas, bet plānāks viduklis akcentēs jūsu krūtis un padarīs tās kontrastā lielākas.
2. metode no 3: krūškurvja vingrinājumi
1. solis. Veiciet vingrinājumus, lai mērķētu uz krūšu muskuļiem
Tā kā krūšu muskuļi atrodas tieši zem krūtīm, jebkurš to palielinājums palielinās jūsu krūtis.
2. solis. Veiciet vienkāršus treniņus trīs reizes nedēļā mājās, izmantojot tikai savu ķermeņa svaru
- Piespiedieni ir klasisks krūšu kurvja vingrinājums, kas vērsts uz krūšu kurvjiem, vienlaikus stiprinot pārējo ķermeni.
- Veiciet dēļus. Nogulieties uz vēdera, tad balstieties uz apakšdelmiem. Turiet šo pozu tik ilgi, cik vien iespējams, tiecoties ilgāk katru reizi, kad vingrojat. Šis vingrinājums uzlabos krūšu spēku, strādājot ar visu ķermeni.
- Iemērciet, izmantojot divus krēslus. Novietojiet tos uz paklāja, lai tie neslīdētu viens pret otru. Pēc tam nometieties ceļos starp tām ar plaukstām uz sēdekļiem, turot svaru tikai ar rokām. Ielieciet kājas un nolaidiet sevi, pēc tam paceliet atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet, pievienojot vairāk atkārtojumu, kad kļūstat stiprāks.
3. solis. Apsveriet personīgā trenera nolīgšanu
Elastīgi plāni ļaus jums pāris nodarbību laikā iemācīties gājienus un pēc tam turpināt tos praktizēt patstāvīgi.
Solis 4. Praktizējiet labu stāju
Jo labāka ir jūsu stāja, jo vairāk krūtis tiks stumtas uz augšu un ārā. Strādājiet, lai nostiprinātu muguras muskuļus, lai laba stāja būtu ērta, un pēc tam apzināti labojiet sevi, kad jūtat, ka sākat slinkot.
3. metode no 3: pareizo apģērbu valkāšana
Solis 1. Valkājiet pareizā izmēra krūšturi
Valkājot pārāk mazus vai lielus krūšturus, krūtis var izskatīties mazākas. Iet iepirkties un lūgt apakšveļas veikalā piemērotu krūštura izmēru, lai uzzinātu savu īsto izmēru.
Solis 2. Ieguldiet labas kvalitātes krūšturos
Tie ne tikai kalpos ilgāk, bet arī labākas kvalitātes krūšturi labāk iederēsies un palīdzēs uzlabot jūsu krūtis.
Solis 3. Valkājiet push-up krūšturi
Šie krūšturi pacels jūsu krūtis uz augšu un ārā, padarot tās lielākas. Izmēģiniet dažādas šķirnes, lai pārbaudītu to iedarbību, kā arī komfortu.
4. solis. Valkājiet piemērotu apģērbu
Stingrākas drēbes uzlabos jūsu krūšu formu, bet vaļīgākas vai plūstošākas virsotnes vai kleitas padarīs jūsu krūtis bezveidīgas. Esiet uzmanīgi, lai gan nevalkājiet pārāk stingras drēbes! Īpaši saspringti krekli var izspiest krūtis, padarot jūs sliktāku.
5. solis. Izmēģiniet krūšturu krūzīšu ieliktņus vai “pielīmējiet” krūšturi
Ieguldiet silīcija “vistas kotletēs”, kas var palīdzēt izlīdzināt jūsu krūtis, vai, ja jums ir budžets, izmantojiet putas vai citus polsterējumus no visas mājas.
6. solis. Izmantojiet bronzētāju vai kosmētiku, kas ir tumšāka par jūsu ādas toni, lai konturētu krūtis, ja krūšturis un drēbes nedarbojas pietiekami
- Izmantojot lielu suku, uzklājiet aplauzumu uz krūšu iekšējām malām, izveidojot kontūru un ēnas ilūziju.
- Samaisiet, lai tas izskatītos dabiskāk.
- Atkāpieties trīs pēdas atpakaļ un paskatieties spogulī, lai pārliecinātos, ka jūsu krūtis izskatās īstas, nevis tā, it kā būtu uzkrāsotas!
- Uzklājiet caurspīdīgu pūderi virs kontūras, lai palīdzētu nostiprināt aplauzumu un samazināt spīdumu.
Padomi
- Diēta un vingrinājumi var aizņemt nedaudz laika, lai iegūtu rezultātus, tāpēc neesiet pārāk neapmierināts, ja neredzat rezultātus nakti.
- Centieties ne pārāk apzināties sevi. Daudzas meitenes lielākas krūtis uzskata par mērķi, taču pārāk liela koncentrēšanās uz tām var nebūt veselīga. Dariet to, ko varat dabiski, taču atcerieties, ka bez krūtīm jums ir daudz lielisku īpašību.
Brīdinājumi
- Neguliet ar krūšturi. Jūsu krūtis neattīstīsies un neaugs, ja tās tiks turētas ciešā un drošā vietā.
- Esiet piesardzīgs, pildot krūšturi vai izmantojot ieliktņus. Tie var mainīties vai izkrist, atstājot jūs neērtā situācijā. Noteikti pārbaudiet tos bieži.
- Ja ēdat vairāk, lai krūtīm piegādātu vairāk tauku, ziniet, ka tauki kļūs arī citās ķermeņa daļās! Nepārsniedziet svaru ar svara pieaugumu.
- Esiet skeptiski par piedevām. Kaut arī daži uztura bagātinātāji var palīdzēt dažām sievietēm, citi ir pārāk dārgi un tiek pārdoti, lai izvilinātu no jūsu naudas. Atcerieties, ja tas šķiet pārāk labi, lai būtu patiesība, tā parasti ir.
- Vienmēr esiet piesardzīgs ar vingrinājumiem un informējiet savu ārstu, pirms sākat jaunu vingrojumu režīmu. Tie palīdzēs jums palikt drošībā un izvairīties no ievainojumiem.
