Pacing ir veids, kā tiem, kam ir hroniskas sāpes, līdzsvarot un pārvaldīt savus uzdevumus, lai izvairītos no nopietna uzliesmojuma, no kura var būt grūti atgūties un kas var izraisīt personiskas neveiksmes un kas saistītas ar depresiju. Temps ietver mācīšanos, cik daudz no jebkuras darbības jūs varat veikt droši un bez uzliesmojuma. Šī stimulācijas metode var palīdzēt efektīvāk pārvaldīt sāpes un uzlabot ikdienas dzīvi.
Soļi
1. daļa no 3: Izpratne par tempa nozīmi
1. solis. Ieplānojiet veselīga ierobežojuma noteikšanu
Neatkarīgi no tā, vai sasniegt personiskos mērķus vai iepriecināt citus, cilvēki ar hroniskām sāpēm var atrast vairāk, nekā viņi fiziski spēj. Tas var izraisīt uzliesmojumu, no kura varētu izvairīties, ja nemēģinātu visu darīt uzreiz.
- Pacing dod tiem, kam ir hroniskas sāpes, iespēja noteikt robežas un nespiest sevi pārāk tālu un nodarīt vēl lielāku kaitējumu viņu ķermenim. Tas ir būtiski, lai labāk pārvaldītu hroniskas sāpes.
- Stingrības ideja ir tāda, ka jums vajadzētu apstāties, pirms sāpes kļūst pārāk lielas. Labāk ir veikt kopumu, mazāku aktivitāti katru dienu, nekā vienā dienā sevi pārāk tālu nospiest un pēc tam vairākas dienas piespiest izvairīties no aktivitātes.
2. solis. Apsveriet pacingu kā līdzekli, lai iegūtu pozitīvāku pieredzi un perspektīvas
Pacing var palīdzēt tiem, kam ir hroniskas sāpes, atbrīvoties no spriedzes un mazināt neapmierinātības vai depresijas sajūtu.
Depresija var rasties, ja uzliesmojuma laikā nevarat pabeigt vēlamo uzdevumu vai darbību. Tā kā veiksmīgs temps ļauj katru dienu veikt nedaudz aktivitātes, iespējams, varēsit mazināt šīs negatīvās sajūtas
2. daļa no 3: Mācīties tempu
1. solis. Nosakiet sev laika ierobežojumus
Veiciet uzdevumus tikai noteiktu laika periodu un pēc tam veiciet pārtraukumu, lai jūs apstātos, pirms sāpes pastiprinās no pārāk lielas darbības.
- Ikviena aktivitātes slieksnis ir atšķirīgs, un tas mainās arī atkarībā no dienas vai aktivitātes. Pievērsiet uzmanību savam ķermenim un tam, kā jūtaties, veicot regulārus uzdevumus.
- Iestatiet tālrunī taimeri, teiksim, 5-20 minūtes (atkarībā no jūsu iespējām un aktivitātes). Pēc tam apstājieties, apsēdieties un paņemiet pārtraukumu 5-10 minūtes, pirms turpināt. Jūsu mērķis ir pārtraukums pirms vai kad sāpes sāk palielināties, ilgi pirms tās nonāk smagā vai nevaldāmā stadijā.
- Ja nepieciešams, pielāgojiet savus ierobežojumus. Ikvienam ir atšķirīgs laika grafiks, cik ilgi viņš var veikt uzdevumu un spēt to pārvaldīt ar savām sāpju robežām. Neveidojiet savus laika ierobežojumus uz kāda cita, jo tie var būt pārāk gari jūsu ķermenim. Eksperimentējiet un pielāgojiet pēc vajadzības, lai atrastu sev piemērotāko rāmi.
2. solis. Atdaliet savu uzdevumu pārvaldāmās daļās
Veikt savu uzdevumu pa daļām var šķist kaitinoši, jo tā izpilde var aizņemt ilgāku laiku. Tomēr tas jums palīdzēs ilgtermiņā. Atvēlot laiku īsiem pārtraukumiem, jūs samazināsit risku, ka sāpes palielināsies līdz tādam līmenim, kad uzdevumu vispār nevarēsit izpildīt.
Izvairieties pārsniegt ķermeņa pašreizējās robežas. Ja jūs pat nedaudz pārsniedzat to, ko jūsu ķermenis spēj, tas var izraisīt uzliesmojumu, no kura varētu izvairīties, ja līdzsvarotu savus uzdevumus
Solis 3. Koncentrējieties uz reāliem mērķiem sev
Nosakiet sev mērķus, lai strādātu, lai jūs pārliecinātos, ka neatpaliekat no tempa, bet arī neatsakāties no saviem uzdevumiem.
- Mērķu noteikšana nodrošina, ka jūs joprojām esat aktīvs un darāt to, ko spējat, nepadodoties. Galu galā, nekādas darbības vispār var izraisīt arī uzliesmojumu.
- Mērķu izmantošana arī palīdz sasniegt mērķus. Strādājot pie viena neliela mērķa vienlaikus, jūs galu galā varat paveikt kaut ko tādu, ko jūs vēlētos, lai jūs varētu darīt, bet fiziski šobrīd nevarat.
3. daļa no 3: veselīga relaksācija
1. solis. Atrodiet sev piemērotāko atpūtas veidu
Dažiem cilvēkiem ilgstoši jāatpūšas guļus stāvoklī, bet citiem, kas cieš no hroniskām sāpēm, tas var šķist neefektīvi. Izmēģiniet dažādas relaksācijas metodes, lai palīdzētu jums saprast, kas vislabāk palīdz pārvaldīt sāpju līmeni.
Pārliecinieties, ka, ejot uz priekšu, jūsu atpūtas pārtraukumi nav īsāki par to, kas jums nepieciešams, lai patiešām atjaunotos; pārāk īsi pārtraukumi nepalīdzēs atgūties
2. solis. Kad nepieciešams, sakiet nē
Ja esat jau izdarījis kaut ko tādu, kas jums bija fiziski grūti, visticamāk, pēc tam jums ir jāatpūšas, lai izvairītos no pārmērīgas aktivitātes, kas var izraisīt uzliesmojumu. Ja jūs atpūšaties un kāds lūdz jums kaut ko darīt, jums ir tiesības pateikt nē, jo jūsu veselība ir pirmajā vietā.
- Klausieties savu ķermeni. Ja sāpju līmenis ir augsts, jums ir jākoncentrējas uz atpūtu, lai mazinātu sāpes.
- Jūs vislabāk zināt savu ķermeni. Ja zināt, ka neesat gatavs atkal kļūt aktīvs, pieņemiet to. Jums jākoncentrējas uz savu veselību un labklājību, nevis uz citām lietām.
Padomi
- Esiet pacietīgs ar stimulu. Nepieciešama prakse, lai iemācītos to darīt pareizi un atbilstu jūsu vajadzībām, tāpēc esiet konsekvents, lai tas būtu jums izdevīgi.
- Nebaidieties, ka citi jūs tiesās. Ja stimuls ir kaut kas jums nepieciešams, lai palīdzētu efektīvāk pārvaldīt sāpes, tad citi to sapratīs.
Brīdinājumi
- Neievērojiet noteikto limitu, ja tas ir par daudz konkrētam uzdevumam. Ja jūtat, ka jūsu sāpes kļūst lielākas pirms noteiktā atpūtas laika, nekavējoties apstājieties un atpūtieties, lai izvairītos no sāpju palielināšanās. Turpiniet uzdevumu, kad uzskatāt, ka tas ir droši.
- Vienmēr iestatiet uzdevumus fizisko iespēju robežās. Nespiediet sevi ārpus šīm robežām, jo tas var nopietni kaitēt jūsu veselībai.
