Trenažieris var būt ērts veids, kā iegūt formu; tomēr ne visi trenažieri ir ideāli piemēroti cilvēkiem ar hroniskām gūžas sāpēm. Ja jūs ciešat no hroniskām gūžas sāpēm, tad, pirms izlemjat to izmantot vai iegādāties, ir svarīgi ņemt vērā iekārtas īpašības. Lai izvēlētos tādu, kas jums noderētu, iespējams, vēlēsities izpētīt arī dažāda veida mašīnas. Ja plānojat iegādāties mašīnu savai mājai, daži citi apsvērumi var palīdzēt nodrošināt, ka esat apmierināts ar pirkumu.
Soļi
1. daļa no 3: Iekārtas funkciju pārbaude
1. solis. Izvēlieties mašīnas, kas piedāvā zemas ietekmes vingrinājumu iespējas
Vingrojumi var būt noderīgi gūžas sāpēm, taču ir svarīgi veikt vingrinājumus ar zemu ietekmi. Vingrinājumi ar lielu triecienu retāk satrauks jūsu gurnus un izraisīs vairāk gūžas sāpju.
- Piemēram, kardio treniņam varat izmantot elipsveida mašīnu.
- Ja izmantojat velotrenažieri, paturiet prātā, ka riteņbraukšana guļus stāvoklī ir ērtāka nekā sēdēšana taisni.
- Ja apsverat kāpņu mašīnas iegādi, būtu svarīgi pārliecināties, ka mašīnai ir zems trieciens, piemēram, īsāki soļi un maigi soļi.
2. solis. Izvēlieties mašīnu ar zemas pretestības iestatījumiem
Augsta pretestība, visticamāk, uzbudinās gurnus un pastiprinās sāpes. Pārliecinieties, vai jūsu izvēlētajai mašīnai ir zema pretestības iespēja.
Ja mašīnas pretestību nevar noregulēt, tā var nebūt laba izvēle
Solis 3. Meklējiet mašīnas ar vairākiem roku izvietojumiem
Svarīgi ir arī nodrošināt, lai mašīnai būtu vairāki stabili roku novietojumi. Tas palīdzēs vieglāk nostabilizēties uz mašīnas, kas var atvieglot vingrinājumu gurniem.
Pārbaudiet mašīnas roku novietojumus, lai pārliecinātos, ka tie ir stabili
4. solis. Stāvot uz mašīnas, pārbaudiet kāju novietojumu
Vēl viens veids, kā noteikt, vai mašīna būs laba vai slikta jūsu gūžas sāpēm, ir pārbaudīt pēdas novietojumu. Mašīnas ar sliktu pēdu novietojumu radīs papildu slodzi uz ceļiem, kas var arī satraukt gurnus.
- Lai pārbaudītu trenažiera pēdu novietojumu, uzkāpiet uz trenažiera un paskatieties uz kājām. Ja jūs nevarat redzēt pirkstus, tad pedāļi nav labi novietoti.
- Stacionāriem velosipēdiem jums vajadzētu būt iespējai pielāgot sēdekli, lai nodrošinātu ērtu stāvokli.
2. daļa no 3: Lēmuma pieņemšana par mašīnas tipu
1. solis. Iegūstiet elipsveida treneri
Eliptiskie trenažieri nodrošina zemas slodzes treniņu, kas ir saudzīgs locītavām, tāpēc tā varētu būt laba izvēle, ja ciešat no hroniskām gūžas sāpēm. Vienkārši pārliecinieties, ka, lietojot mašīnu, iestatāt to uz zemu pretestību.
- Ja iekārtai ir slīpuma iespēja, tad arī iestatiet slīpumu zemā līmenī.
- Varat arī mēģināt izmantot mašīnu, turot rokas uz kustīgajiem rokturiem un uz nekustīgajiem rokturiem, lai redzētu, kurš no tiem darbojas labāk.
2. solis. Izmēģiniet skrejceliņu
Skrejceļi ļauj staigāt ērtā tempā un uz līdzenas virsmas, kas ir labāk gūžas sāpēm. Jūs pat varat atrast skrejceļus, kuriem ir savienojumiem draudzīgas virsmas. Apskatot skrejceļus, jāņem vērā arī dažas citas lietas:
- Drošības līdzekļi, piemēram, sānu sliedes un avārijas apturēšanas poga.
- Spēcīgs motors, lai pagarinātu mašīnas kalpošanas laiku.
- Josta, kas ir pietiekami plata un gara jūsu soļiem.
Solis 3. Apsveriet guļošo velosipēdu
Daži cilvēki uzskata, ka guļošie velosipēdi nodrošina ērtāku stāvokli nekā standarta stacionārie velosipēdi, īpaši tiem, kam ir gūžas sāpes. Guļošā velosipēda aizmugure atbalsta jūs, tāpēc jums var būt vieglāk to izmantot nekā standarta stacionārajam velosipēdam. Apskatot guļošos velosipēdus, jāņem vērā arī dažas citas lietas:
- Ērts, mīksts sēdeklis, kuru var pielāgot savām vajadzībām.
- Regulējami pretestības iestatījumi.
4. solis. Apskatiet airu mašīnas
Kamēr jūs izmantojat galvenos muskuļus, lai virzītu ķermeni, airu trenažieris var būt drošs un efektīvs vingrinājums cilvēkiem ar gūžas sāpēm. Meklējiet mašīnu, kas izmanto gaisu vai šķidrumu, lai radītu pretestību, un izvairieties no mašīnām, kas izmanto svarus, lai radītu pretestību. Mašīnas ar svaru var izraisīt saraustītas kustības, un tas var būt grūtāk locītavām.
Tāpat pārliecinieties, ka sākat ar zemāko pretestības līmeni mašīnā un turpiniet strādāt, paaugstinoties jūsu fitnesa līmenim
3. daļa no 3: Citi apsvērumi pirms pirkšanas
1. solis. Apsveriet savu pašreizējo aktivitātes līmeni
Ja jūs jau vingrojat, piemēram, dodoties uz sporta zāli vai pastaigājoties, tad, visticamāk, mājās izmantosiet trenažieri; tomēr, ja vingrojat reti, tad trenažieris mājās to var nemainīt.
- Godīgi aplūkojiet savu pašreizējo aktivitātes līmeni, lai noteiktu, vai tiešām izmantosiet iekārtu. Ja jūs pašlaik esat mazkustīgs, tad, iespējams, vēlēsities vispirms izstrādāt vingrojumu programmu sev.
- Piemēram, jūs varētu sākt staigāt 30 minūtes pēc vakariņām katru vakaru vai nodarboties ar zemas ietekmes aerobiku mājās, izmantojot video.
- Mēģiniet katru nedēļu sasniegt ieteicamo 150 minūšu vidējas intensitātes vingrinājumu. Vienkāršs veids, kā to pārtraukt, ir veikt 30 minūšu vingrinājumus piecas dienas nedēļā.
2. Uzmanieties no reklāmām
s trenažieriem var sniegt dažus pārliecinošus apgalvojumus par produktu; tomēr ir svarīgi sev atgādināt, ka šīs prasības ir domātas, lai pārdotu jums produktu, un tās nevajadzētu uzskatīt par garantijām. Daži no tiem, kas jāuzmanās, ietver:
- Apgalvo, ka produkts ir viegli lietojams. Vingrinājumi ir izaicinoši neatkarīgi no tā. Nav vienkāršs veids, kā bez sviedriem iegūt formu.
- Apgalvojumi, ka produkts tiks atlasīts vienā apgabalā. Nav iespējams sadedzināt taukus un zaudēt svaru tikai vienā ķermeņa daļā. Lai zaudētu svaru, ir jāsadedzina vairāk kaloriju, un tas novedīs pie kopējā ķermeņa svara samazināšanās.
- Pirms un pēc fotogrāfijas un atsauksmes. Izvairieties paļauties uz tiem kā vienīgo pierādījumu, ka produkts ir efektīvs. Izlasiet atsauksmes, lai uzzinātu, ko par to saka cilvēki, kuri ir iegādājušies šo mašīnu. Mēģiniet meklēt atsauksmes vietnēs, kas nav saistītas ar produktu, piemēram, trešo pušu tiešsaistes mazumtirdzniecības vietnēs.
3. solis. Pirms iegādes noskaidrojiet, vai varat izmēģināt iekārtu
Ierīces izmēģināšana pirms pirkšanas var būt laba ideja, it īpaši, ja iekārta ir dārga. Iespējams, varēsiet izmēģināt mašīnu veikalā, vietējā sporta zālē vai kopienas centrā.
Varat arī jautāt par iekārtas atmaksas iespējām. Piemēram, vai jūs varat atgriezt mašīnu, ja neesat ar to apmierināts? Ja jā, tad cik ilgi tas ir jāatdod? Vai jūs saņemsiet pilnu vai daļēju atmaksu?
Solis 4. Aprēķiniet cenu
Pat ja mašīnai ir lēts maksājumu plāns, trenažieri var samaksāt tūkstošiem dolāru, kad par to tiek samaksāts. Izmantojot mašīnu, iespējams, palielināsies arī elektrības rēķins. Veltiet laiku, lai aprēķinātu tās mašīnas kopējās izmaksas, kuru jūs domājat iegādāties.
