Hroniskas sāpes tiek definētas kā sāpes, kas ilgst vairāk nekā sešus mēnešus. Sāpes vienmēr ir sarežģīta problēma. Cilvēkam ar sāpēm acīmredzami ir grūti, bet medicīniski var būt ļoti grūti noteikt sāpju līmeni un pienācīgi ārstēt šīs sāpes, jo tās ir ļoti subjektīvas. Ja jums ir hroniskas sāpes, varat izmantot dažas metodes, lai palīdzētu.
Soļi
1. metode no 4: ārstēt hroniskas sāpes medicīniski
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Sāciet ar savu primārās aprūpes ārstu, kurš var sākt novērtējumu ar asins darbu, attēlveidošanu un dažu zāļu izmēģinājumu un novirzīt jūs pie pareizā speciālista. Ļaujiet savam ārstam zināt, vai jums ir bijusi atkarība, jo jums var būt lielāks atkarības risks no pretsāpju līdzekļiem.
Ja sāpes izraisa vēža ārstēšanas sekas, konsultējieties ar onkologu. Sāpju speciālistiem un onkologiem ir vislielākā pieredze, risinot daudzos sarežģītos jautājumus, kas saistīti ar sāpju ārstēšanu
2. solis. Nosakiet sāpju cēloni
Pirmais solis medicīniskajā sāpju ārstēšanā ir noteikt sāpju cēloni. Sāpes var rasties no tādiem traucējumiem kā artrīts, fibromialģija, vēzis un citi. Var būt nepieciešami papildu pētījumi, novērtējums un laiks, lai atrastu avotu. Kad cēlonis ir noskaidrots, var apspriest ārstēšanu.
Jums, iespējams, būs jāapmeklē vairāki dažādi ārsti, tostarp reimatologs, ortopēds, neirologs un/vai fiziskās medicīnas un rehabilitācijas speciālists
3. solis. Izlemiet par medikamentiem
Kad esat noteicis sāpju cēloni, jūs un ārsts varat apspriest zāļu lietošanu. Parasti vispirms tiek lietots acetaminofēns (Tylenol) vai NPL (Aleve, Advil, aspirīns). Ideja ir vispirms sākt ar medikamentiem, kuriem ir vismazākās blakusparādības. Visiem šiem pretsāpju līdzekļiem ir ļoti svarīgi precīzi ievērot norādījumus. Ja instrukcijas nav skaidras, noteikti jautājiet savam ārstam, medmāsai vai farmaceitam, lai tās izskaidrotu, līdz esat pilnīgi skaidrs, kad un kā lietot zāles. Nekavējoties ziņojiet par visām zāļu blakusparādībām vai problēmām.
- Dažos gadījumos sāpju kontrolei var izmantot tricikliskos antidepresantus, piemēram, amitriptilīnu.
- Trešā zāļu grupa, ko var lietot, ir serotonīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI), piemēram, duloksetīns (Cymbalta).
- Kortikosteroīdus galvenokārt lieto iekaisuma reimatoloģijas un autoimūnu traucējumu gadījumos. Dažreiz tiek noteikts īss kurss, lai ārstētu arī akūtas sāpes.
- Ir pierādīts, ka pretkrampju līdzekļi, piemēram, gabapentīns (Neurontin) vai pregabalīns (Lyrica), ir noderīgi dažiem nervu sāpju veidiem, ieskaitot fibromialģiju un neiropātijas.
- Opiāti parasti ir paredzēti sāpēm, kas nereaģē uz citiem pretsāpju līdzekļiem. Tos drīkst lietot tikai īsu laiku un/vai pēc tam, kad jūs un ārsts esat izstrādājuši rūpīgu ārstēšanas plānu, jo opiāti rada lielu atkarību.
4. solis. Izpildiet medicīniskās devas norādījumus
Ir ļoti svarīgi apzināties un ievērot ārsta ieteikto devu, lai samazinātu izredzes attīstīt problemātisku toleranci pret sāpju zālēm. Tolerance tiek definēta kā “ķermeņa parādība vai pielāgošanās laika periodā, kurā viena vai vairākas zāļu iedarbības kļūst mazākas, atkārtoti lietojot to pašu devu”. To bieži sauc par “imūno” pret zāļu iedarbību.
Ir svarīgi saprast, ka tolerance nav atkarība. Tolerance ir ķermeņa pielāgošanās narkotikām. Iecietības problēma ir tāda, ka, lai sasniegtu tādu pašu efektu, ir nepieciešams arvien vairāk zāļu, un devas palielināšana nozīmē arī paaugstinātu bīstamu vai nepieņemamu blakusparādību risku un nejaušas pārdozēšanas iespēju. Dozēšanas grafika ievērošana var palēnināt tolerances procesu
Solis 5. Strādājiet ar savu sāpju pārvaldības komandu
Arvien vairāk sāpju mazināšanas programmu ir starpdisciplināras, un tajās izmanto daudz dažādu speciālistu ar visdažādākajām prasmēm, kas var palīdzēt jums tikt galā ar hroniskām sāpēm pēc iespējas veselīgākā veidā, pēc iespējas uzlabojot jūsu dzīves kvalitāti.
- Šajā komandā vispirms ietilpst jūs. Sāpju pārvaldības komandā papildus fiziskajiem, masāžas, darba, atpūtas un psiholoģiskajiem terapeitiem var būt arī ārsts un medmāsas. Var būt arī sociālie darbinieki, uztura speciālisti un cits atbalsta personāls.
- Jums ir svarīgi atcerēties piekļuvi komandai un izmantot pakalpojumus, ko viņi jums piedāvā.
6. solis. Iegūstiet fizikālo terapiju
Jums vajadzētu apsvērt iespēju iekļaut fizioterapeitu kā daļu no sāpju pārvaldības komandas. Fizioterapeits var palīdzēt jums pārvaldīt sāpes, sniedzot jums ķermeņa procedūras, kas paredzētas sāpju mazināšanai. Šie vingrinājumi ietver stiprināšanas vingrinājumus, elastības vingrinājumus, manuālo terapiju, stājas palīdzību un ķermeņa mehānikas apmācību.
2. metode no 4: tikt galā ar sāpēm, paliekot aktīvam
1. solis. Esiet sabiedrisks
Mēģiniet palikt pēc iespējas aktīvāks un sociāli iesaistīts. Kad jūs saskaraties ar hroniskām sāpēm, dažreiz cilvēki apkārt var būt pēdējā lieta, ko vēlaties; tomēr, ja apkārtējie cilvēki var arī novērst uzmanību no sāpēm un ļaut jums dažus mirkļus vai varbūt vairāk, lai aizmirstu sāpes. Cilvēki ir sociālas būtnes, un, lai gan jūs ne vienmēr vēlaties, lai apkārt būtu cilvēki, un jums tas nav jādara visu diennakti, ir pierādīts, ka sociālais kontakts var būtiski ietekmēt sāpju uztveri.
Socializācija var palīdzēt mazināt vientulību un depresiju, kas var negatīvi ietekmēt hroniskas sāpes
2. Meklējiet atbalsta grupas
Kā sabiedriskas radības atrast citus, kas patiesi saprot, ar ko jums ir darīšana, var būt mierinājums. Atbalsta grupas arī palīdz jums nejusties vientuļam. Grupas cilvēki var piedāvāt padomus un pārvarēšanas paņēmienus.
Lai atrastu atbalsta grupu cilvēkiem, kas nodarbojas ar hroniskām sāpēm, vispirms apskatiet Amerikas hronisko sāpju asociācijas vai Nacionālās fibromialģijas un hronisko sāpju asociācijas grupas
Solis 3. Vingrinājums
Ir pierādīts, ka vingrinājumi palielina endorfīnu ražošanu, kas dabiski samazina sāpes. Vingrinājumi arī stiprina muskuļus, kā arī samazina aptaukošanās, sirds slimību un diabēta risku. Izmēģiniet aktivitātes ar zemu ietekmi, piemēram, jogu, Tai Chi, pastaigas, peldēšanu, riteņbraukšanu vai spēka treniņu.
- Jums būs jārunā ar savu fizioterapeitu un citiem sāpju mazināšanas komandas locekļiem, lai noteiktu, vai stiepšanās vingrinājumi, stiprināšanas vingrinājumi, aerobika vai svara treniņi jums ir vislabākie.
- Noteikti atrodiet sev piemērotāko aktivitātes līmeni. Ja jūs darāt pārāk daudz, nākamajā dienā jums var būt pastiprinātas sāpes; tomēr pārāk ilga neaktivitāte var radīt papildu problēmas ar sāpēm un mobilitāti. Atrodiet savam stāvoklim atbilstošu vingrinājumu un aktivitātes apjomu.
Solis 4. Novērsiet uzmanību ar aktivitātēm
Efektīva vadības stratēģija var būt aizņemts un prāta un ķermeņa iesaistīšana darbībās, kas novērš uzmanību no sāpēm. Mēģiniet lasīt vai klausīties mūziku. Šīs darbības, iespējams, nespēs aizmirst sāpes, taču tas var palīdzēt jums kontrolēt savu dzīvi.
Apsveriet iespēju atrast hobiju, kas ļautu jums izkļūt no mājas un sazināties ar citiem cilvēkiem
3. metode no 4: tikt galā ar sāpēm, mazinot stresu
Solis 1. Izmēģiniet dziļas elpošanas vingrinājumus
Dziļa elpošana ir viena relaksācijas tehnika, kas var palīdzēt mazināt stresu. Mācīšanās atpūsties var palīdzēt mazināt sāpes.
- Gulēt uz muguras. Izmantojiet spilvenus zem ceļiem un kakla, lai pārliecinātos, ka esat ērti. Novietojiet rokas ar plaukstām uz leju uz vēdera, tieši zem ribas. Novietojiet roku pirkstus kopā, lai jūs tos sajustu atsevišķi un zinātu, ka veicat vingrinājumu pareizi. Ievelciet garu, lēnu, dziļu elpu caur degunu, paplašinot vēderu. Tas nodrošina, ka elpošanai izmantojat diafragmu, nevis ribu būri. Pirkstiem jāatdalās, kad tie atrodas uz vēdera. Izelpojiet caur muti. Dariet to pēc iespējas biežāk.
- Izmantojiet ķīniešu cigun elpošanas vingrinājumu variāciju. Apsēdieties ērti. Tūlīt pārņems plaušu dabiskais ritms. Veiciet trīs īsas inhalācijas caur degunu. Pirmajā uzņemšanas reizē paceliet rokas, sasniedzot priekšā, turot rokas plecu līmenī. Otrajā uzņemšanas reizē pārvietojiet rokas uz sāniem, turot rokas plecu līmenī. Trešajā uzņemšanas reizē paceliet rokas virs galvas. Atkārtojiet 10 līdz 12 reizes.
- Ja kāds no vingrinājumiem izraisa reiboni, pārtrauciet. Veiciet šos vingrinājumus tik bieži, cik nepieciešams.
2. solis. Veiciet pakāpenisku muskuļu relaksāciju
Vēl viens veids, kā mazināt stresu un tikt galā ar sāpēm, ir progresīva muskuļu relaksācija. Sāciet ar pirkstiem. Pievelciet tos, saritinot zem kājām. Turiet piecas līdz 10 sekundes. Pēc tam lēnām atslābiniet pirkstus.
- Tālāk pārejiet pie kājām. Pievelciet visus pēdas muskuļus un turiet piecas līdz 10 sekundes. Pēc tam lēnām atslābiniet pēdas.
- Virzieties augšup pa kājām, augšstilbiem, vēderu, rokām, kaklu un seju, savelkot muskuļus katrā zonā. Katru reizi lēnām atpūtieties.
3. solis. Izmantojiet pozitīvu vizualizāciju
Pozitīva vizualizācija var būt meditācijas veids. Pozitīva vizualizācija un meditācija var palīdzēt mazināt stresu, kas var palīdzēt mazināt diskomfortu un mazināt sāpes.
- Izvēlieties iecienītāko vietu un jūtieties ērti. Atcerieties iecienītāko vietu. Aizveriet acis un iztēlojieties šo vietu. Paturiet attēlu savā prātā.
- Elpojiet dziļi, paturot attēlu prātā. Neuztraucieties, ja pazaudējat attēlu. Vienkārši atvelciet elpu un sāciet no jauna.
- Kamēr jums nav prakses, jums, iespējams, būs jāsāk dažas reizes.
- Mēģiniet un pārliecinieties, ka darāt to laikā, kurā jūs, visticamāk, netraucēsit.
- Apsveriet iespēju veidot attēlus, izmantojot YouTube videoklipus vai lietotnes.
4. solis. Sakiet pozitīvus apstiprinājumus
Pozitīvu apstiprinājumu izmantošana var būt efektīva, lai palīdzētu mainīt savu mentalitāti par sāpēm un uzlabot garastāvokli. Publiski sakiet pozitīvas lietas par sevi un savām sāpēm. Pozitīva pašruna var palīdzēt uzlabot jūsu garīgo sāpju uztveri. Daži cilvēki pieraksta savus pozitīvos apgalvojumus uz līmlapiņām un ievieto šīs piezīmes visur, kur vien iespējams. Izmantojiet tagadnes laiku un atkārtojiet, cik bieži vien iespējams. Pozitīvu apstiprinājumu piemēri ir:
- Jā es varu.
- Es varu tikt cauri sāpēm.
- Man kļūst labāk.
- Katru dienu jūtos labāk.
- Es varu kontrolēt savas sāpes.
4. metode no 4: Sāpju novēršana, izmantojot alternatīvus līdzekļus
1. solis. Izmēģiniet chiropractic aprūpi
Ķiropraktiķi strādā, saskaņojot muskuļu un skeleta struktūru, lai veicinātu dziedināšanu un sāpju mazināšanu. Ķiropraktiskā aprūpe parasti ir alternatīva muskuļu, locītavu, kaulu, skrimšļu, saišu un cīpslu sāpju ārstēšana. Ķiropraktisko aprūpi visbiežāk izmanto muguras, kāju un kakla sāpēm.
2. solis. Apsveriet akupunktūru
Vēl viena izplatīta alternatīva terapija hronisku sāpju ārstēšanai ir akupunktūra. Akupunktūra var būt ļoti noderīga artrīta sāpēm, migrēnai un citām hronisku sāpju formām.
- Pirms akupunktūras iegūšanas veltiet laiku, lai uzzinātu par akupunktūru, kur atrast cienījamu, pieredzējušu praktiķi un padomāt, vai tā ir jūsu ārstēšana.
- Konsultējieties ar savu sāpju pārvaldības komandu, lai saņemtu ieteikumus vai nu akupunktūristam, vai manuālajam ārstam.
Solis 3. Iegūstiet masāžu
Masāžas iegūšana ne tikai palīdzēs mazināt spriedzi, bet arī palīdzēs mazināt stresu. Šīs divas lietas var izraisīt sāpes. Masāžas ir piemērotas visām sāpēm, īpaši muguras un kakla.
- Atrodiet masāžas terapeitu, kurš specializējas hronisku sāpju ārstēšanā.
- Pacientiem ar fibromialģiju parastā masāža var būt ļoti sāpīga, tāpēc noteikti informējiet terapeitu un lūdziet vieglas, maigas metodes.
4. solis. Izmēģiniet biofeedback
Citas alternatīvas ārstēšanas metodes var ietvert biofeedback metodes un citas jaunākas medicīnas ierīces, tostarp neirostimulatorus un zāļu sūkņus. Jūs varat runāt ar savu ārstu par to, kas jums varētu būt piemērots.
- Izmantojot biofeedback, jūs uz ķermeņa nēsājat sensorus, kas ļauj izsekot ķermeņa funkcijām. Pētot skaņas signālus vai līnijas, ko sensori jums ziņo, jūs varat iemācīties kontrolēt noteiktas ķermeņa funkcijas un impulsus.
- Ir arī jaunākas “valkājamas” ierīces un plāksteri, kas var mazināt sāpes dažādiem apstākļiem. Ir galvassegas migrēnai, plāksteri muskuļu sāpēm, ierīces locītavu sāpēm un elektrostimulācijas ierīces (bieži pazīstamas kā TENS ierīces), kas var arī palīdzēt mazināt sāpes.
Solis 5. Izmēģiniet pretiekaisuma diētu
Pētījumi rāda, ka iekaisums var ietekmēt hroniskas slimības. Lai gan pētījumi turpinās, var gadīties, ka diēta var palīdzēt - izvairoties no dažiem pārtikas produktiem, tostarp tiem, kam piemīt pretiekaisuma īpašības, jūs, iespējams, varēsit samazināt sāpes.
- Pretiekaisuma diēta ir līdzīga Vidusjūras diētai. Uzsveriet daudz augļu un dārzeņu, uzkodas ar riekstiem, ēdiet zivis, kas pildītas ar omega 3, un veselīgus taukus (mononepiesātinātos un polinepiesātinātos).
- Ēdienu gatavošanā iekļaujiet šīs pretiekaisuma garšvielas: kurkumu, ingveru, kanēli, ķiplokus, kajēnas, melnos piparus un krustnagliņas.
- Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās vai jāsamazina, ir cukurs, piesātinātie tauki, transtauki, pārmērīgas omega 6 taukskābes, lipeklis, kazeīns, rafinēti ogļhidrāti, mononātrija glutamāts (MSG), aspartāms un alkohols.
6. Skatiet, vai ir pieejama medicīniskā marihuāna
Ja jums ir pieejama medicīniskā marihuāna, tā ir pieeja, kas daudziem cilvēkiem ir izrādījusies ļoti efektīva. Pētījumi liecina, ka medicīniskā marihuāna ir droša un efektīva pieeja sāpju mazināšanai. Apspriediet šo iespēju ar savu sāpju pārvaldības komandu un noskaidrojiet, vai jūsu dzīvesvieta ir likumīga.
