Būt graciozam nozīmē, ka jums ir ērti savā ķermenī, vienmērīgi pārvietojaties apģērbā un uzvedaties laipni un pieklājīgi. Tomēr grūtniecība var iemest jums cilpu. Jūsu ķermenis strauji mainās, un citi cilvēki var sākt pret jums izturēties citādi. Par laimi, ir daži soļi, kurus varat veikt, lai pārliecinātos, ka varat ar visām šīm izmaiņām tikt galā ar cieņu un labvēlību.
Soļi
1. metode no 3: gracioza pārvietošanās grūtniecības laikā
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par piemērotiem vingrinājumiem
Vingrinājumi ir lielisks veids grūtniecēm, lai uzlabotu līdzsvaru un stiprinātu muskuļus, kas tiks izmantoti dzemdību un dzemdību laikā. Tomēr ir daži vingrinājumu veidi, kas grūtniecības laikā ir neveselīgi (piemēram, smagu svaru celšana), un dažām grūtām grūtniecībām ir nepieciešams gultas balsts. Runājiet ar savu akušieri par to, kādi vingrinājumu veidi ir piemēroti jūsu ķermenim un grūtniecībai.
2. solis. Pastaiga katru dienu
Pastaigas ir lielisks vingrinājums daudzām grūtniecēm, īpaši agrīnās grūtniecības stadijās. Tas ir vienkāršs un parasti ir diezgan drošs. Pastaigas arī palīdz uzlabot līdzsvaru un stiprina tās pašas muskuļu grupas, kuras izmantosit darba laikā. Ja katru dienu veltīsit laiku 30 minūšu pastaigai, jūs arī jutīsities ērtāk, pārvietojoties mainīgajā ķermenī.
Sievietēm grūtniecības pēdējās stadijās, iespējams, vajadzēs izvairīties no ilgas pastaigas, tomēr muguras sāpju, kāju sāpju vai slikta līdzsvara dēļ. Sievietēm, kurām jāatrodas uz gultas balsta, arī nevajadzētu pastaigāties
3. solis. Vingrojiet viegli 30 minūtes dienā
Ārsti iesaka grūtniecēm veikt vismaz pusstundu aerobās aktivitātes dienā. Tam nevajadzētu būt grūtam, spēcīgam vingrinājumam: jūs nevēlaties sevi dehidrēt, zaudēt līdzsvaru, nogurt vai ierobežot skābekļa plūsmu auglim. Bet ir svarīgi katru dienu pārvietoties, lai saglabātu locītavu veselību un iemācītos iztikt augošā ķermenī. Patiešām, daudzi pirmsdzemdību vingrinājumi samazina bieži sastopamo grūtniecības simptomu, piemēram, sāpju un miega traucējumu, smagumu un biežumu. Daži lieliski pirmsdzemdību vingrinājumi ietver:
- Peldēšana. Vienkārši neaizturiet elpu ilgu laiku!
- Pirmsdzemdību joga. Joga ir lielisks veids, kā daudzas grūtnieces saglabāt savu spēku un elastību grūtniecības laikā. Tomēr ne visas jogas kustības grūtniecības laikā ir drošas. Piemēram, nav ieteicama karstā joga un pozas, kas saistītas ar ilgstošu stāvēšanu. Pievienojieties grūtniecēm paredzētajai specializētajai nodarbībai, kuru vada pieredzējis speciālists.
- Riteņbraukšana telpās. Riteņbraukšana ārā grūtniecēm var būt sarežģīta, jo ir mainījies viņu līdzsvars. Stacionārs iekštelpu velosipēds tomēr ir lielisks veids, kā sievietēm veikt labu kardio treniņu drošā, kontrolētā vidē.
Solis 4. Klausieties savu ķermeni
Grūtniecības laikā jūs varētu būt jutīgāki pret locītavu sāpēm, sliktu līdzsvaru, reiboņiem, nogurumu un dehidratāciju. Nekad nepiespiediet sevi darīt kaut ko tādu, kas jums nav ērti. Ja atklājat pārkaršanu, elpas trūkumu vai pārāk slāpes, pārtrauciet savu darbību un atpūtieties. Piespiest ķermeni pārvietoties, kad tas jau ir izsmelts, ir nedroši un tas var izraisīt kritienus, savainojumus vai citus negadījumus.
Atrodiet veidus, kā risināt citas grūtniecības laikā izplatītas problēmas, piemēram, grēmas
5. Palieciet līdzsvarots
Grūtniecēm ir tendence zaudēt līdzsvaru svara pieauguma, strauji mainīgo ķermeņa proporciju un saišu atslābināšanās dēļ (grūtniecības hormonu blakusparādība). Veiciet atbilstošus piesardzības pasākumus, lai pasargātu sevi un pārvietotos graciozi un novērstu nevajadzīgus kritienus. Daži piesardzības pasākumi ietver:
- Nestāviet uz kāpnēm, krēsliem vai pakāpieniem. Abas kājas vienmēr stingri jānovieto uz grīdas.
- Valkājiet stabilitātes apavus. Ērti apavi ar lielisku saķeri un labu arkas atbalstu palīdzēs jums stāvēt taisni un graciozi kustēties.
- Atbalstieties pret sienām vai smagām mēbelēm, lai iegūtu papildu atbalstu. Nebaidieties atrast stabilus objektus sev apkārt, lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru. Kad nepieciešams, atspiedieties pret sienu vai dīvānu.
- Izvairieties no stāvēšanas ilgu laiku. Tas īpaši ietekmē jūsu locītavas un asinsriti. Apsēdieties vai nedaudz pastaigājiet apkārt: nestāviet nekustīgi ilgāk par dažām minūtēm.
Solis 6. Valkājiet ērtus apavus
Lai izvairītos no nevajadzīgiem kritieniem vai sāpēm grūtniecības laikā, izvairieties no augstiem papēžiem. Meklējiet kurpes ar zemu papēdi (vai bez papēža), labu saķeri, lai novērstu slīdēšanu, un lielisku atbalstu. Tas ir daudz svarīgāk, lai jūs varētu ērti pārvietoties, nekā jums būtu apavu modes augstumā.
Atcerieties, ka daudzas sievietes grūtniecības laikā piedzīvo kāju pietūkumu. Jūs varētu apsvērt iespēju iegādāties nākamā izmēra apavus, meklēt īpaši platas kurpes vai atrast kurpes ar elastīgām malām (piemēram, apavus, kas izgatavoti no audekla), lai novērstu šo pietūkumu
7. solis. Iegūstiet ieteicamo svara daudzumu
Visām grūtniecēm vajadzētu pieņemties svarā-ideālā gadījumā 25-35 mārciņas. Dažas sievietes pirmajās grūtniecības nedēļās zaudē svaru rīta slimības dēļ, taču šis svars drīz jāatjauno. Ideālā gadījumā sievietēm, kas ir diezgan plānas, grūtniecības laikā vajadzētu uzņemt lielāku svaru nekā sievietēm, kuras atrodas smagākajā pusē. Neatkarīgi no tā, pievērsiet uzmanību savam svaram, lai pārliecinātos, ka grūtniecība attīstās normāli. Ja jūsu ķermenis nepieņem pietiekami daudz svara-vai ja jūs pieņematies svarā pārāk ātri-vēlāk var rasties komplikācijas.
2. metode no 3: graciozi ģērbties grūtniecības laikā
Solis 1. Iegūstiet spēcīgu, atbalstošu apakšveļu
Daudzos dzemdību veikalos ir speciāli krūšturi un citi apakšveļa, kas palīdz atbalstīt jūsu ķermeņa izmaiņas un krūtis. Pārliecinieties, ka šī apakšveļa ir stipra un atbalstoša, taču nav pārāk stingra. Labs, atbalstošs grūtniecības krūšturis dos jums labāku stāju un samazinās muguras sāpju biežumu. Atbalstāms krūšturis arī padarīs visu pārējo apģērbu izskatīgāku un piemērotāku. Tomēr pārāk saspringts krūšturis var būt neērti vai kaitēt jūsu asinsritei.
- Runājiet ar ierēdni cienījamā dzemdību veikalā, ja jums nepieciešama palīdzība, lai atrastu piemērotu krūšturi. Viņiem vajadzētu spēt jūs izmērīt, lai jūs varētu saņemt nepieciešamo atbalstu.
- Dažām sievietēm patīk valkāt sporta krūšturi pēc tam, kad tās ir izaugušas no parastajiem krūšturiem, bet pirms tam, kad viņas ir gatavas krūštura krūšturim.
2. solis. Pērciet apģērbu, kas izsaka to, kas jūs esat
Lielākā daļa grūtnieču apģērbu ir paredzētas sievišķīgām sievietēm. Tomēr ir izveidojušies jauni uzņēmumi ar ērtu grūtniecības apģērbu sievietēm, kuras identificējas kā miesas vai vīrišķīgas, androgēniem un transseksuāliem vīriešiem. Neļaujiet tradicionālo maternitātes apģērbu ierobežojumiem sevi ierobežot: patiesa žēlastība ir būt pašam vienmēr.
3. solis. Valkājiet brīvu apģērbu un aksesuārus
Stingrs apģērbs un aksesuāri nav ieteicami grūtniecēm. Grūtniecības laikā tie var izraisīt diskomfortu un sliktu piemērotību. Turklāt grūtniecēm ir lielāks neglītu un potenciāli bīstamu varikozu vēnu risks, ko pastiprina saspringts apģērbs. Noteikti iegādājieties brīvu un plūstošu apģērbu. Palieciet prom no stingrām drēbēm, jostām, zeķēm un apakšveļas.
Nevalkājiet novājēšanas apakšveļu, piemēram, jostas vai zeķbikses uz augšu
Solis 4. Nebaidieties no savām līknēm
Turpinoties grūtniecībai, nebūs iespējams slēpt augošo krūtis un vēderu. Jums arī nevajadzētu: jūsu ķermenis ir kaut kas, ko aptvert un izbaudīt. Lai gan jūsu apģērbam jābūt pietiekami brīvam un elastīgam, lai tas būtu ērti, jums nav jāvalkā teltis vai muumuus. Mēģiniet atrast drēbes, kas parāda jūsu figūru, nepārtraucot asinsriti. Tas varētu ietvert:
- Kleitas, kas izgatavotas no elastīga džersija un nokrīt zem ceļa
- V-veida krekli un džemperi
- Maiņas kleitas, kas parāda jūsu līkumus
- Šauri džinsi ar grūtnieces vidukli
Solis 5. Meklējiet apģērbus, kas nav paredzēti grūtniecēm un kurus varat valkāt grūtniecības laikā
Ir vairāki apģērba gabali, kas ir pietiekami brīvi vai elastīgi, lai tos varētu nēsāt grūtniecības laikā, kā arī ikdienas dzīvē pēc grūtniecības. Lielāko daļu šo preču var iegādāties jebkurā apģērbu veikalā-ne tikai dzemdību veikalos. Tas var dot jums lielāku brīvību iegādāties apģērbu, kas jums patīk un ko var izbaudīt, nevis aprobežoties ar tradicionālajām maternitātes iespējām. Esot radošam un elastīgam apģērbā "grūtniecēm", jūs varat būt modernāks un atrast apģērbu, kas atbilst jūsu personīgajam stilam. Šādi priekšmeti var ietvert:
- Legingi. Vienkārši pārliecinieties, ka iegādājaties lielāku izmēru un ritiniet jostasvietu zem bērna trieciena!
- Viss ar impērijas vidukli. Impērijas viduklis ir lielisks veids, kā palikt ērti grūtniecības laikā vai slēpt grūtniecības agrīnās stadijas, ja nevēlaties tam pievērst uzmanību.
- Tunikas ar augstu vidukli.
- Maxi kleitas. Noteikti iegādājieties tādu, kas izgatavots no ērta auduma, piemēram, elastīga krekla.
- Aptiniet kleitas un aptiniet kreklus. Tā kā jūs pats tos sasienat, jūs varat pielāgot jostasvietu pēc vajadzības, attīstoties grūtniecībai.
- Jogas bikses. Tie nodrošina ērtu jostasvietu. Daudzas sievietes, kurām ir C sekcijas, bauda šīs bikses, jo tās nepasliktina dziedinošo griezumu.
- Daudzus no šiem priekšmetiem var izgatavot pats, ja esat pieredzējis kanalizators.
6. solis. Iegādājieties maternitātes joslu
Grūtniecības joslas ļauj sievietēm grūtniecības laikā valkāt bikses, svārkus un kreklus, kas viņiem jau pieder. Valkājot maternitātes joslu un atstājot bikses vai svārkus daļēji neiesprādzētus, jūs varat piešķirt jostasvietai nepieciešamo telpu, valkājot vismīļākos apģērba gabalus. Šīs joslas var arī palīdzēt atbalstīt jūsu vēderu, kad tas aug, ļaujot jums justies ērtāk.
Jūs varat arī izveidot savas maternitātes joslas, lai izveidotu savu apģērbu grūtniecēm
7. solis. Nēsājiet vienu, tumšu krāsu no galvas līdz kājām
Ja vēlaties grūtniecības laikā izskatīties slaidāka, ieteicams izvairīties no lieliem rakstiem, horizontālām svītrām vai gaišām krāsām. Valkājot to pašu nokrāsu no galvas līdz kājām tumšā krāsā, jūs izskatāties racionalizētāks pat ar mazuļa izciļņiem.
- Ja esat svītru cienītājs, pārliecinieties, ka tās ir vertikālas, nevis horizontālas. Tas palīdzēs jūsu ķermenim izskatīties garākai un slaidākai.
- Ja jums patīk valkāt rakstainu apģērbu, mēģiniet saglabāt modeli mazāku un ierobežotāku. Piemēram, ziedu jaka varētu izskatīties diezgan jauka, bet paisley maxi kleita, iespējams, izskatīsies grezna un satriecoša.
8. solis. Rūpīgi iegādājieties piederumus
Jūs varat izmantot piederumus, lai pievērstu uzmanību jūsu ķermeņa iezīmēm, kas jums patīk, un lai novērstu uzmanību no ķermeņa daļām, ar kurām jums ir mazāk ērti. Kopumā daži padomi, kā modernā un graciozā veidā iegūt aksesuārus, ir šādi:
- Valkājiet spilgtas šalles. Daudzas grūtnieču drēbes ir tumšās, bez raksta krāsās. Šalle vai šalle ir lielisks veids, kā savā drēbju skapī iegūt krāsu un rakstu. Šalles arī labi palīdz slēpt papildu šķelšanos, palielinoties jūsu krūtīm.
- Noņemiet gredzenus. Daudzām sievietēm grūtniecības laikā rodas pirkstu pietūkums. Noņemiet visus neregulējamos gredzenus, ja pamanāt, ka pirksti sāk kļūt lielāki: jūs nevēlaties nogriezt gredzenus, lai saglabātu cirkulāciju.
- Valkājiet īsākas kaklarotas. Garās kaklarotas un kuloni var neērti ietilpt jūsu augošajā krūtīs un vēderā. Tā vietā meklējiet īsākas kaklarotas, kas pievērš uzmanību jūsu sejai un kaklam.
9. solis. Valkājiet elpojošus audumus
Daudzas grūtnieces ir siltākas nekā parasti un var pat piedzīvot karstuma viļņus grūtniecības laikā. Saglabājiet sevi vēsumā, valkājot brīvus, dabiskus audumus, kas elpo. Tas ļaus jums justies ērti, kā arī novērsīs svīšanu vai apsārtumu un pietvīkumu.
Lieliska ideja ir arī apģērba kārta grūtniecības laikā: vienmēr varat noņemt apģērba slāni, ja sākat pārāk sasilt
10. solis. Palutiniet sevi ar papildu pašaprūpi
Grūtniecība var būt grūts jūsu ķermenim un paštēlam. Pavadiet vairāk laika, lai palutinātu sevi ar jaunu matu griezumu, spa dienu vai ar aromātiskiem losjoniem. Saglabājiet sevi laimīgu un atvieglotu: vissvarīgākā laba izskata sastāvdaļa ir laba pašsajūta. Dariet visu, kas nepieciešams, lai saglabātu savu veselību un pārliecību.
3. metode no 3: gracioza uzvedība grūtniecības laikā
1. solis. Esiet godīgs, bet diskrēts par grūtniecības simptomiem darbā
Grūtniecības laikā daudzām sievietēm rodas simptomi, kas izraisa diskomfortu, tostarp slikta dūša un vemšana, smaganu asiņošana, hemoroīdi, rauga infekcijas, strijas un pietūkums. Lielākajai daļai cilvēku būs līdzjūtība jūsu situācijai-it īpaši, ja viņi paši ir piedzīvojuši grūtniecību. Tomēr pretoties vēlmei profesionālās situācijās pārmērīgi izplatīt informāciju par savu ķermeni. Ja nepieciešams, paņemiet slimības dienu, bet nestāstiet visiem saviem kolēģiem un klientiem par to, cik slikti ir kļuvuši hemoroīdi.
Noteikti konsultējieties ar savu ārstu par visiem pēkšņiem simptomiem
2. solis. Ja nepieciešams, lūdziet palīdzību
Grūtniecības laikā jūs, iespējams, nevarēsit ilgstoši stāvēt vai pacelt smagus priekšmetus. Jūtieties brīvi lūgt kaimiņam palīdzību kastes pacelšanā vai lūgt kādam vilcienā sēdvietu. Cilvēki sapratīs, un lielākā daļa cilvēku labprāt palīdzēs.
Noteikti izsakiet pateicību ikvienam, kurš grūtniecības laikā sniedz jums roku. Vienmēr esiet pieklājīgs un laipns-īpaši tiem, kuri ir nogājuši papildu jūdzi, lai jums palīdzētu
3. solis. Pieklājīgi, bet stingri izturieties pret privātuma pārkāpumiem
Daudzas grūtnieces ziņo, ka grūtniecības laikā viņiem tiek uzdoti nepiemēroti jautājumi vai pat tiek pieskāries neatbilstoši. Svešinieki var mēģināt pieskarties jūsu vēderam, vai arī jūsu priekšnieks var jums pastāstīt, kāpēc jūs no rīta izdzērāt tasi kafijas. Atcerieties, ka jūsu ķermenis ir jūsu, un citiem cilvēkiem nav tiesību zināt jūsu privāto medicīnisko informāciju (pat ja jums ir mazuļa pūtīte). Tomēr sociālo normu dēļ jums var būt grūti novilkt stingras robežas. Piemēram, jums, iespējams, labāk nav kliegt uz savu priekšnieku. Tomēr ir daži triki, kurus varat izmantot, lai pārliecinātos, ka cilvēki nepārkāpj jūsu privātumu. Piemēram:
- Esiet neskaidrs, kad jums tiek uzdots nepiemērots jautājums par grūtniecības izvēli. Mīkstas klišejas, kas tieši neatbild uz viņu jautājumu, piemēram, "Es esmu tik laimīgs, ka esmu jauns vecāks!" vai "Tas ir patiešām aizraujoši!", var palīdzēt novērst uzmanību no tālākas ziņkārības.
- Novirzīt sarunu. Pastāstiet viņiem, ka nevēlaties ar grūtniecību pievērst uzmanību un jautājiet viņiem, kā iet viņu diena. Likt viņiem runāt par sevi ir lielisks veids, kā novērst viņu iejaukšanos jūsu dzīvē.
- Esiet godīgs, ja kaut kas jums rada neērtības. Īpaši, ja jūs pieskaraties bez jūsu atļaujas, pastāstiet personai, kas satver jūsu vēderu, ka jūsu personīgā telpa jums ir svarīga. Esiet stingri bez kliegšanas, lāsta vai nepieklājības. Bet atcerieties, ka persona, kas jums pieskārās, ir patiesi apkaunojoša persona.
- Praktizējiet, izmantojot šādas frāzes: "Tas ir starp mani un manu ārstu;" "Tas ir starp mani un manu dzīvesbiedru/partneri;" "Paldies, ka pastāstījāt par savu pieredzi, bet ikviena pieredze ir atšķirīga;" "Mēs vēl neesam izlēmuši par nosaukumu [pat ja tie ir meli];" - Redzēsim, kā ies. Šie ir lieliski veidi, kā atbruņot dažus visbiežāk uzdotos jautājumus.
4. solis. Uzrakstiet pateicības piezīmes
Daudzām grūtniecēm ir oficiālas bērnu dušas. Citām grūtniecēm var tikt pasniegtas dāvanas, lai palīdzētu tām sagatavoties jaunajam bērnam. Ikreiz, kad jums tiek pasniegta dāvana, uzrakstiet personalizētu, izsmeļošu pateicības rakstu, lai izteiktu savu pateicību. Pateicība ir viena no visgraciozākajām emocijām, ko varat izteikt, un jūsu draugi un ģimene jutīsies novērtēti par jūsu sniegto palīdzību.
Padomi
- Atcerieties, ka žēlastība ir saistīta ar uzvedību, kā arī izskatu. Ja rīkojaties laipni un pieklājīgi, nevienam nebūs vienalga, ka jums ir grūtāk staigāt nekā parasti.
- Izmantojiet eļļas un losjonus ar E vitamīnu, lai jūsu āda būtu veselīga. Izklājiet to pa vēderu un augšstilbiem, lai palīdzētu novērst niezi un sausu ādu, kur jūsu ķermenis stiepjas, lai pielāgotos mazulim. Diemžēl nekas nav pierādīts, lai novērstu strijas. Bet kakao sviests noņem apsārtumu.
- Kokvilna ir labs materiāls apģērbam, jo tā ir elpojoša un elastīga. Ņemiet to vērā, pērkot drēbes.
Brīdinājumi
- Nevelciet saspringtu, slikti pieguļošu apģērbu. Ļaujiet komfortam ņemt virsroku pār modi: jūs izskatīsities labāk, ja jutīsities ērti un laimīgi.
- Svara pieaugums grūtniecības laikā ir normāls un veselīgs. Nemēģiniet zaudēt svaru vai palikt vājš grūtniecības laikā: tas nav veselīgi ne jums, ne auglim.
- Jautājiet savam ārstam par vingrinājumu ieteikumiem. Nesāciet vingrošanu, ja to nav veicis medicīnas darbinieks.
- Konsultējieties ar savu ārstu par visiem simptomiem, kas jums rodas: jūsu veselība ir prioritāte numur viens grūtniecības laikā.
- Esiet piesardzīgs, lietojot losjonus, eļļas, matu krāsas vai kosmētiku. Dažas sastāvdaļas nav drošas grūtniecībai, un citām sastāvdaļām ir aizdomas par kaitīgu ietekmi uz zīdaiņiem. Ja neesat pārliecināts, sazinieties ar savu ārstu, vecmāti, medmāsu vai citu profesionālu aprūpētāju.
