Vēzis nav atsevišķa slimība, bet gan saistītu slimību kopums, kas rodas no dažāda veida ķermeņa šūnām. Vēzis rodas, ja šūnas, kas parasti aug kontrolētā veidā, sāk nekontrolējamu augšanu un turpina dalīties bez apstājas. Molekulārā līmenī zinātnieki zina, ka konkrētu gēnu mutācijas veicina vēža attīstību, taču nav iespējams paredzēt, kad un kur vēzis notiks. Gēniem, dzīvesveidam un aizsardzības/riska faktoriem ir nozīme vēža attīstībā. Uzziniet, ko varat darīt, lai samazinātu risku.
Soļi
1. metode no 3: riska faktoru samazināšana
1. solis. Pārtrauciet lietot tabakas izstrādājumus
Smēķēšana ir lielākais plaušu vēža attīstības faktors. Tabakas izstrādājumu lietošana kopumā ir mutes, rīkles, barības vada, kuņģa, aizkuņģa dziedzera, urīnpūšļa, dzemdes kakla, resnās zarnas un olnīcu vēža riska faktors. Atmest smēķēšanu vai atmest tabakas izstrādājumu lietošanu var būt sarežģīti, taču ar labu plānu, atbalsta grupa un neatlaidība, to var paveikt. Nacionālais zobārstniecības un galvaskausa pētījumu institūts sniedz dažas noderīgas vadlīnijas, lai palīdzētu cilvēkiem atmest tabakas izstrādājumu lietošanu.
- Izlemiet atmest un sastādiet plānu. Daudziem cilvēkiem ir noderīgi pierakstīt iemeslus, kāpēc viņi vēlas atmest.
- Izvēlieties datumu aptuveni vienu nedēļu nākotnē, kad pārtrauksiet lietot tabaku. Sagatavojieties atmešanai un ievērojiet izvēlēto datumu.
- Pirms atmešanas datuma sāciet samazināt tabakas lietošanu.
- Savākt atbalstu. Pastāstiet ģimenei un draugiem par savu lēmumu atmest tabakas izstrādājumu lietošanu. Brīdiniet viņus, ka nākamajās nedēļās, iespējams, neesat gluži pats, bet dariet viņiem zināmu, ka esat apņēmības pilns!
- Turpiniet nodarboties, vingrojot un piedaloties aktivitātēs, kas nav saistītas ar tabakas izstrādājumu lietošanu.
2. solis. Uzturiet veselīgu svaru
Aptaukošanās tiek definēta kā ķermeņa masas indekss (ĶMI) virs 30, ja esat vecāks par 20 gadiem. Aptaukošanās palielina cilvēku risku saslimt ar daudziem vēža veidiem, ieskaitot aizkuņģa dziedzera, nieru, vairogdziedzera, žultspūšļa vēzi. Ieteikumi veselīga svara saglabāšanai ietver:
- Regulāri vingrojiet.
- Ēd veselīgu pārtiku.
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kuriem ir tendence pārēsties.
- Regulāri nosveriet sevi, lai izsekotu progresam.
- Lai saņemtu papildu padomu un palīdzību plānošanā, konsultējieties ar dietologu vai uztura speciālistu.
3. Izvairieties no intensīvas saules gaismas iedarbības
Saules apdegumi rada ilgstošu ādas bojājumu. Bērniem, kuriem ir vismaz viens saules apdegums ar pūslīšiem, ir divreiz lielāks risks saslimt ar melanomu (ādas vēža veidu), salīdzinot ar bērniem, kuri nekad nav guvuši pūšļus. Intensīvas saules gaismas iedarbību var ierobežot, apsedzoties ar garām piedurknēm, biksēm un cepurēm un valkājot sauļošanās līdzekli. Ādas vēža fonds sniedz vadlīnijas iedarbības samazināšanai.
- Meklējiet ēnainas vietas un samaziniet laiku saulē, kad tā ir visintensīvākā - parasti no pulksten 10:00 līdz 16:00.
- Pārklājiet sevi ar vaļīgu apģērbu, vēlams no auduma ar ultravioleto staru aizsardzības koeficientu (UPF).
- Valkājiet cepuri ar platām malām un saulesbrilles, kas bloķē ultravioleto (UV) gaismu.
- Uzklājiet plaša spektra sauļošanās līdzekli, kas ir vismaz saules aizsardzības koeficients (SPF) 30, ja ilgstoši nebūsiet. Vislabāk ir uzklāt sauļošanās līdzekli apmēram 30 minūtes pirms došanās ārā un pēc tam ik pēc divām stundām atkārtoti uzklāt sauļošanās līdzekli.
- Nelietojiet sauļošanās gultas.
4. solis. Lietojiet alkoholu mērenībā
Alkohols organismā tiek sadalīts līdz acetaldehīdam, kas ir iespējams kancerogēns (vēzi izraisošs līdzeklis), kas var bojāt DNS. Alkohola lietošana kopā ar smēķēšanu palielina vēža risku vairāk nekā jebkuras vielas lietošana pati par sevi. Amerikas vēža biedrība iesaka cilvēkiem, kuri lieto alkoholu, vīriešiem dzert ne vairāk kā divus standarta dzērienus dienā un vienu standarta dzērienu. diena sievietēm.
Viens standarta dzēriens ir 12 šķidrās unces alus, 5 šķidrās unces vīna vai 1,5 šķidrās unces 80 necaurlaidīga šķidruma
5. Izvairieties no zināmu kancerogēnu iedarbības
Ja strādājat laboratorijas vidē, rūpnīcā vai pat birojā, jūs, iespējams, laiku pa laikam saskarsities ar zināmiem vai iespējamiem kancerogēniem. Trīs aģentūras uztur kancerogēnu sarakstus. Tās ir Nacionālā toksikoloģijas programma, Starptautiskā vēža izpētes aģentūra un Vides aizsardzības aģentūra. Nepilnu cilvēku kancerogēnu sarakstu var atrast Amerikas vēža biedrībā.
- Ievērojiet visus darba vietas noteikumus attiecībā uz individuālajiem aizsardzības līdzekļiem, piemēram, maskām, respiratoriem, cimdiem, aizsargbrillēm un halātiem.
- Izlasiet mājsaimniecības tīrīšanas līdzekļu, herbicīdu un pesticīdu etiķetes. Valkājiet atbilstošu aizsargaprīkojumu un ievērojiet visus drošības norādījumus.
6. Izvairieties no riskantas uzvedības, piemēram, neaizsargāta dzimumakta
Daži vīrusi var tikt pārraidīti seksuālā kontaktā starp indivīdiem. Inficēšanās ar dažiem šo vīrusu veidiem var paaugstināt cilvēku vēža risku. Piemēram, vīrusi, kas izraisa B un C hepatītu, palielina aknu vēža risku. Cilvēka imūndeficīta vīruss (HIV) uzbrūk imūnsistēmas šūnām un tās nogalina. Vājināta imūnsistēma palielina daudzu vēža veidu risku, ieskaitot ādas vēža veidu, ko sauc par Kapoši sarkomu.
2. metode no 3: aizsargfaktoru uzlabošana
Solis 1. Ēd veselīgu uzturu
Eksperti uzskata, ka veselīga uztura izmantošana varētu novērst līdz pat 10% no visiem vēža gadījumiem Apvienotajā Karalistē. Vairāk augļu un dārzeņu ēšana ir saistīta ar samazinātu mutes, barības vada, kuņģa, plaušu un balsenes vēža risku. Pārāk daudz sarkanās gaļas (liellopu gaļa, cūkgaļa, jēra gaļa) un gaļas pārstrādes (salami, speķis, cīsiņi) lietošana ir saistīta ar paaugstinātu vēža risku. Cilvēkiem, kuri ēd vairāk šķiedrvielu, ir samazināts zarnu vēža risks.
- Iekļaujiet uzturā vistas un zivis. Vienu vai divas reizes nedēļā daļu no sarkanās vai pārstrādātās gaļas nomainiet ar vistu vai zivīm. Mēģiniet daļu gaļas ēdienreizēs aizstāt ar pupiņām vai tofu.
- Katru dienu apēdiet vismaz piecas porcijas augļu un dārzeņu.
- Garšvielas, kurām ir pierādīts kancerogēnu bloķējošs efekts, ir amla, ķiploki un kurkuma (caur kurkumīnu). Lai palielinātu biopieejamību, lietojiet kurkumu (kas satur kurkumīnu) ar melnajiem pipariem.
- Lai palielinātu šķiedrvielu saturu ēdienreizēs, ievērojiet piecas augļu un dārzeņu porcijas dienā. Katru dienu ēdienreizēs iekļaujiet pilngraudu pārtiku.
- Diēta ar augstu piesātināto tauku saturu var palielināt krūts vēža risku. Izvairieties no piesātinātajiem taukiem, lasot pārtikas produktu etiķetes un izvēloties alternatīvas ar mazāk piesātinātiem taukiem.
2. solis. Vingrojiet regulāri
Pētījumi rāda, ka sievietēm, kuras vingro 30 minūtes dienā piecas reizes nedēļā (vai kopā 150 minūtes), krūts vēža risks samazinās par 15-20%. Citi pētījumi ir pastāvīgi pierādījuši, ka resnās zarnas vēža risks samazinās par 30–40%, kad cilvēki palielina fizisko aktivitāti. Ir arī pierādīts, ka fiziskās aktivitātes samazina plaušu un endometrija vēža risku.
Vingrojiet ar mērenu vai enerģisku intensitāti 30-60 minūtes dienā. Vidējas intensitātes vingrinājumu piemēri ir ātra staigāšana, ūdens aerobika un riteņbraukšana ar ātrumu mazāk nekā 10 jūdzes stundā. Spēcīgas intensitātes vingrinājumu piemēri ir skriešana, pārgājieni kalnā, peldēšanas apļi un lecamaukla
Solis 3. Vakcinēties
Inficēšanās ar noteikta veida vīrusiem palielina risku saslimt ar dažiem vēža veidiem. Piemēram, vīruss, kas izraisa B hepatītu (HBV), palielina aknu vēža risku. Inficēšanās ar dažiem cilvēka papilomas vīrusa (HPV) celmiem palielina dzemdes kakla, anālās, maksts un vulvas vēža risku. Ir pieejamas vakcīnas, kas efektīvi novērš inficēšanos ar šiem vīrusiem. Ir svarīgi atzīmēt, ka HPV un HBV vakcīnas nav tas pats, kas “vēža vakcīna”. Vakcīnas pret vēzi ir paredzētas, lai stimulētu organismu uzbrukt vēža šūnām pēc vēža attīstības. Pētnieki pašlaik strādā pie vēža vakcīnām, un daudzi no tiem ir klīniskajos pētījumos.
Jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam, kuras vakcīnas ir piemērotas jums un jūsu bērniem
4. solis. Pietiekami gulēt
Ir daži pierādījumi, ka diennakts ritma traucējumi palielina vēža risku. Viens pētījums atklāja, ka sievietēm, kuras strādāja neregulāri, bija par 30% lielāks risks saslimt ar krūts vēzi nekā tām, kuras strādāja regulārāk. Darbs maiņās ir arī prostatas vēža riska faktors. Nepietiekams miegs ir arī aptaukošanās riska faktors, kas pats par sevi ir vēža riska faktors. Eksperti iesaka izmēģināt sekojošo, lai naktī gulētu mierīgāk:
- Izveidojiet miega grafiku. Katru vakaru iet gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru rītu pamosties vienā un tajā pašā laikā.
- Veiciet miega režīmu. Katru nakti vējš iet tādā pašā veidā.
- Izveidojiet komfortablu miega atmosfēru. Lielākajai daļai cilvēku tas nozīmē vēsu temperatūru, zemu trokšņa līmeni un tumšu telpu.
- Izvairieties no dažiem ēdieniem un dzērieniem stundās pirms gulētiešanas. Kofeīns var jūs uzturēt stundām ilgi pēc tā lietošanas. Šķiet, ka alkohols sākotnēji liek jums gulēt, bet vēlāk naktī tas var traucēt miegu. Pārāk daudz gulēt var radīt diskomfortu un nepieciešamību nakts vidū apmeklēt tualeti.
- Dienas laikā veiciet snaudu, bet ne ilgāk par 30 minūtēm. Pārāk daudz miega dienas laikā var traucēt jūsu spēju aizmigt un aizmigt.
- Veiciet ikdienas vingrinājumus, bet izvairieties no vingrinājumiem pārāk tuvu gulētiešanas laikam.
- Uzziniet veselīgus veidus, kā tikt galā ar stresu. Bažas par finansēm, attiecībām un darbu var nomodā.
3. metode no 3: pirmsvēža slimību noteikšana un ārstēšana
1. solis. Regulāri pārbaudiet savu veselības aprūpes sniedzēju
Tas ietver regulārus zobu eksāmenus, kuru laikā var atklāt mutes vēzi. Regulāras pārbaudes ļauj uzdot jautājumus par vēža risku, iegūt informāciju par vēža skrīninga testiem un pārbaudīt visus simptomus. Vēža agrīna uztveršana vai pirmsvēža stāvokļa noteikšana piedāvā vislabāko veiksmīgas ārstēšanas iespēju. Regulārai fiziskai pārbaudei jāietver arī mutes, reproduktīvās sistēmas, ādas, vairogdziedzera un citu orgānu vēža izmeklējumi.
2. solis. Apspriediet savu ģimenes vēsturi ar savu veselības aprūpes sniedzēju
Dažreiz dažu veidu vēzis rodas ģimenēs. Tas var notikt ikdienas dzīvesveida izvēles (smēķēšanas), vides iedarbības vai neparasta gēna dēļ, kas tiek nodots no paaudzes paaudzē. Ja jūsu ģimenes cilvēkiem ir bijis vēzis, pastāv iespēja, ka Jums ir paaugstināts vēža risks. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var jums ieteikt konkrēto risku un ieteikt papildu testus.
3. solis. Iegūstiet ieteicamos vēža skrīninga testus
Amerikas vēža biedrība ir publicējusi vadlīnijas vēža skrīninga testiem, kas ietver:
- Ikgadējās mammogrāfijas sievietēm, sākot no 40 gadu vecuma
- Testi, kas atklāj resnās zarnas polipus un/vai resnās zarnas vēzi, sākot no 50 gadu vecuma vīriešiem un sievietēm
- Dzemdes kakla vēža skrīnings sievietēm, sākot no 21 gada vecuma
- Apspriediet prostatas vēža skrīningu ar savu ārstu, sākot no 50 gadu vecuma (tikai vīriešiem)
- Šeit ir norādītas vispārīgas vadlīnijas. Lai iegūtu vispilnīgāko informāciju, izlasiet visas Amerikas vēža biedrības vadlīnijas.
Solis 4. Uzraugiet sevi un atpazīstiet agrīnās brīdinājuma zīmes
Vīrieši un sievietes var kontrolēt sevi attiecībā uz ādas vēzi, veicot ādas pārbaudes un pievēršot uzmanību nepāra izskata dzimumzīmēm vai izaugumiem. Dažiem vēža veidiem dažreiz var būt arī ādas novirzes. Sievietēm ik mēnesi jāveic krūšu pašpārbaudes. Vīrieši var veikt sēklinieku eksāmenus. Pēkšņs, neizskaidrojams svara pieaugums vai svara zudums var būt vēža pazīme. Apsveriet iespēju regulāri svērt sevi, lai apzinātos svara izmaiņas.
