Palikt nomodā, kad esat noguris, var būt ļoti grūti. Neatkarīgi no tā, vai jūs cenšaties strādāt, izdzīvot dienu pēc negulētas nakts vai atgūstaties no ceļojumiem, ir iespējams palīdzēt justies nomodā, modram un enerģiskam, neizmantojot kofeīnu vai citas zāles. Labs nakts miegs katru nakti ir labākais ilgtermiņa risinājums hroniskam nogurumam, taču ir arī daudzas citas metodes, kā saglabāt nomodā un būt modram.
Soļi
1. metode no 4: mainiet vidi
1. solis. Izejiet ārā
Pastaigājieties svaigā gaisā un saules gaismā. Lai gan jebkādas vides izmaiņas var palīdzēt miegainībai, fiziski pārvietoties ārā parasti būs labākā izvēle. Ja varat, uz brīdi pārvietojiet savu darbu ārā.
- Ja nevarat iziet ārā, mēģiniet atvērt logu svaigam gaisam vai vismaz sēdēt pie loga ar aizvērtiem aizkariem vai žalūzijām, lai ļautu dabīgai saules gaismai.
- Pat ja ārā ir tumšs, iziešana ārā, visticamāk, pamodinās jūs nekā uzturēšanās telpās. Svaiga gaisa, vingrinājumu un vides maiņas kombinācija ir signāls jūsu smadzenēm, lai pamostos.
Solis 2. Ieslēdziet gaismas
Lai gan dabiskais apgaismojums ir vislabākais, jebkurš gaismas palielinājums var būt jūsu sajūtām un radīt “pamošanās” pieaugumu. Spilgta gaisma signalizē smadzenēm, lai tās pamostas. Ja nevarat piekļūt dabiskajam apgaismojumam, zilā gaisma, kas atrodas LED ekrānos, arī ir parādījusi priekšrocības modrībai.
Daudzi cilvēki uzskata, ka dienasgaismas spuldzes iztukšojas, īpaši zemas kvalitātes vai "rūpnieciska" tipa apgaismojums. Tas joprojām ir labāk nekā bez gaismas vai vāja gaisma, bet citi apgaismojuma veidi (LED, kvēlspuldze, halogēns) var būt labāki
3. Atpūtieties no ekrāna laika
Lai gan gaisma ekrānos var nomodā, televizors vai dators var izraisīt gan vizuālu, gan garīgu nogurumu. Turklāt šīs elektroniskās ierīces parasti tiek veiktas, ilgstoši sēžot. Tas savukārt rada satrauktu, loģisku, nemierīgu sajūtu.
- Mēģiniet izstiept savu redzējumu, aplūkojot lietas tuvplānā un pēc tam tālu, ļoti ātri mainoties.
- Mēģiniet arī aplūkot tālu esošus objektus, neatkarīgi no tā, vai tas skatās uz pilsētas panorāmu, vai kalnos ir sniegs, vai pārbaudiet, vai okeānā nav laivu.
4. solis. Uzlabojiet mūziku
Skaļuma palielināšana iecienītajos ievārījumos un dziedāšana kopā palīdzēs jums justies nomodā. Jums var būt nepieciešams izmantot austiņas, ja atrodaties birojā vai ja apkārt ir citi cilvēki.
- Noteikti atlasiet optimistiskas un enerģiskas dziesmas.
- Iegūstiet papildu enerģijas pieplūdumu, dejojot kopā ar mūziku.
5. solis. Samaziniet temperatūru
Vēsākas telpas, visticamāk, liks justies modram. Strādājot vidē, kas ir karsta un aizlikta, var likties, ka jums ir nepieciešams snaust. Izslēdziet termostatu un atveriet logu, ja ārā ir vēss. Ja ir karsta diena, mēģiniet ieslēgt ventilatoru un gaisa kondicionētāju, ja tāds ir.
2. metode no 4: Pārtikas patēriņš, kas palielina enerģiju
Solis 1. Dzeriet ūdeni
Paliekot dabiski hidratēts ar ūdeni, jūs jutīsities modrāks. Dzeramā ūdens darbība pārtrauc citus darbus, kas dod jums “nelielu pārtraukumu”, un mitrināšana palīdz ķermenim darboties nevainojami, kas palīdz justies nomodā.
2. Palieliniet olbaltumvielu un veselīgu tauku patēriņu
Pārtika, kurā ir daudz olbaltumvielu un veselīgu tauku, nodrošina ilgstošu enerģiju, kas lēnām izdalās jūsu ķermenī.
- Šie pārtikas produkti neizraisa cukura līmeni asinīs vai enerģijas “avāriju”, piemēram, cukurotu vai kofeīnu saturošu pārtiku un dzērienus.
- Šie pārtikas produkti arī palīdz ilgāk justies sātīgiem, kas var palīdzēt izvairīties no uzkodām ar cukurotiem ēdieniem.
3. Izvairieties no cukura
Cukurs, tāpat kā kofeīns, bieži izraisa enerģijas kāpumus un kritumus. Cukura lietošana var izraisīt “cukura buzz” ar īslaicīgu enerģijas pieaugumu, kam seko avārija, kad cukurs ir nolietojies un jūtaties izsmelts.
Solis 4. Ēd brokastis
Lai gan tas var nepalīdzēt tūlītējai nepieciešamībai pēc enerģijas, ja jums ir hroniskas noguruma problēmas, veselīgas brokastis katru rītu palīdzēs jums justies enerģiskākam. Tas ļauj jūsu vielmaiņai darboties nevainojami un dod enerģiju visai dienai.
- Izvēlieties veselīgu pārtiku, kas dod ilgstošu enerģiju, piemēram, jogurtu, olas, olbaltumvielu kokteiļus, bļodu ar augstu šķiedrvielu saturu, augļu salātus, auzu pārslas utt.
- Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu cukura saturu, piemēram, graudaugiem un konditorejas izstrādājumiem. Tie vēlāk radīs avāriju.
- Esiet piesardzīgs ar nenozīmīgām maltītēm. Nav nekā slikta, ja apēd melones šķēli vai brokastu smūtiju. Tomēr, ja jūs konstatējat, ka 10:30 jūs pārņem nogurums, tas ir signāls, ka vai nu jums ir nepieciešamas sātīgākas brokastis, vai arī šajā laikā veselīga uzkoda.
3. metode no 4: Fiziskās enerģijas palielināšana
1. solis. Pārvietojieties
Ja jūs sēžat un strādājat, mēģiniet piecelties ik pēc 5-10 minūtēm. Veiciet dažus lēcienus vai dejojiet pēc savas iecienītākās dziesmas, ja jums ir nepieciešams enerģijas lādiņš, lai sāktu produktivitāti. Palīdz arī neliela pastaiga pa gaiteni (vai, vēl labāk, ārā).
Solis 2. Iet uz sporta zāli
Ja dienas vidū vai tūlīt pēc pusdienām jūtaties miegains, mēģiniet iesaistīties pusdienas treniņā. Vingrinājumi, lai gan tie tērē enerģiju, arī palielina enerģiju.
- Pusdienu laikā apmeklējiet sporta zāli.
- Dodieties ātrā pastaigā ārā.
- Pastaigājiet pa ēku. Dodieties pa kāpnēm uz ceturtā stāva biroju un atpakaļ. Veiciet dažus apļus pa lauku māju savā vidusskolā. Ienāciet priekšnieka birojā, nevis sūtiet ziņu.
- Atrodiet biroja treniņu rutīnu, ja nevarat atstāt darbu vingrošanai. Tas var ietvert atspiešanos, krēslu sēdus, lunges un sit-ups. Vienkārši atcerieties aizvērt žalūzijas sava biroja logam!
Solis 3. Veiciet jogu vai citu stiepšanos
Joga nomierina, bet arī atjauno. Dažas jogas pozas, kas veicina enerģiju, kad jūtaties noguris, var dot ķermenim enerģiju. Šeit ir dažas pozas, ko izmēģināt:
- Kamieļa poza: būdams ceļos, izliekiet muguru tā, lai sirds un krūtis būtu atvērtas uz priekšu. Kad kājas ir saliektas un kāju pirksti ir piezemēti, izstiepieties atpakaļ un ar rokām turiet potītes un ļaujiet galvai atkāpties, lai izstieptu kaklu.
- Otrais kareivis: veiciet dziļu izlēcienu, ar priekšējo ceļgalu taisni virs potītes un pēdu pret sienu jūsu priekšā. Aizmugurējā kāja jāpagarina ar taisnu kāju un pēdu uz sāniem, perpendikulāri priekšējai pēdai. Izstiepiet abas rokas kāju virzienā un skatieties uz priekšu, pār izstiepto roku un priekšējo kāju. Noteikti mainiet malas.
- Krēsla poza: stāviet ar kājām uz grīdas, plecu platumā. Tad nogrimst tupus, it kā tu sēdētu krēslā. Noteikti turiet muguru pilnīgi līdzenu. Paceliet abas rokas virs galvas, plecu platumā, plaukstas vērstas viena pret otru, bet nepieskaroties, un pirksti ir izkliedēti. Turiet vairākas sekundes, pēc tam piecelieties. Atpūtieties un atkārtojiet vairākas reizes.
4. solis. Ja atļauts, veiciet snaudu
Novērsiet ārkārtēju nogurumu, veicot īsu snaudu. Novērtējiet, vai šī iespēja jums ir piemērota, pamatojoties uz jūsu atrašanās vietu. Tas, protams, nav risinājums, ja braucat ar automašīnu, un tas var nebūt risinājums, ja atrodaties darbā.
- Māsas birojs skolā dažreiz mudina apgulties ar priekšrocību, ka jums ir kāds, kurš jūs pamodinās pirms nākamajām menstruācijām.
- Mēģiniet gulēt vismaz 20 minūtes.
- Izmēģiniet citas metodes, kā palikt nomodā, lai pēc pamošanās pilnībā pamodinātu sevi, lai nejustos vēl miegaināk.
Solis 5. Iet dušā
Nomazgāties dušā dažreiz ir pat labāk nekā nosnausties. Tas var atsvaidzināt jūs un likt jums justies kā gatavam lielākam darbam.
- Ja esat ļoti noguris, var būt nepieciešama auksta duša.
- Temperatūras izmaiņas no siltas dušas uzņemšanas un pēc tam iziešanas vēsā gaisā var arī palīdzēt jums pamosties.
4. metode no 4: garīgās enerģijas stimulēšana
1. solis. Pierakstiet piezīmes
Ja sapulcē jūtaties noguris, īpaši garlaicīgā, mēģiniet pierakstīt to, ko cilvēki saka. Aktīva līdzdalība piezīmju veikšanā palīdzēs garīgi iesaistīties idejās, tādējādi saglabājot modrību.
- Jūs atcerēsities informāciju skaidrāk.
- Izskatīsies, ka jūs uzmanīgi pievēršat uzmanību.
- Jums var būt noderīgi vēlāk atskatīties uz piezīmēm, ja sapulces laikā prāts klīda.
Solis 2. Smejies par kaut ko komēdisku
Smiekli ir labākās zāles daudzu iemeslu dēļ, un viens no tiem ir palikt nomodā. Ja skatāties smieklīgu videoklipu vai klausāties humoristisku stāstu un skaļi par to smejaties, tas palīdzēs jums būt modrākam.
- Jūs varat stimulēt savu domāšanu, iesaistoties kaut ko smieklīgu, kas jūs interesē.
- Smejas piedāvās pārtraukumu un atbrīvošanos no citām lietām, kuras jūs darāt un kuras var būt garlaicīgas vai nepatīkamas.
Solis 3. Socializējieties ar kādu
Ja esat strādājis pats, iesaistīšanās sarunā ar citu personu var palīdzēt pamodināt jūsu prātu. Iesaistoties sarunās un apmainoties idejām, jūsu prāts darbosies. Ja jūs varat iet pie otra cilvēka, jūs saņemsiet arī fizisku stimulu.
Ātra runāšana var arī palīdzēt justies enerģiskākam. Tērzējot ar kādu, mēģiniet palielināt runas tempu
Solis 4. Dzied
Dziedāšanas darbība koordinē ķermeni, prātu un dvēseli. Tas prasa garīgu enerģiju, lai atsauktu piezīmes un dziesmu tekstus, jūsu ķermenim ir jāelpo dziļi un vienmērīgi, un tā ir patīkama pieredze. Dziediet patstāvīgi, dziediet ar automašīnas stereosistēmu vai izdomājiet savu dziesmu patiesam izaicinājumam.
Solis 5. Atrodiet laimīgu vietu
Jūtoties laimīgam, cilvēki jūtas enerģiskāki, tāpēc, ja jūtaties laimīgs, ja esat saspringts vai nomākts, jūsu diena tiks papildināta.
- Saglabājiet mīļoto mīļoto vai mājdzīvnieku fotoattēlus tuvumā darbā, lai atgādinātu sev par prieku.
- Dodieties garīgā atvaļinājumā uz savu iecienītāko atpūtu, atceroties vai iztēlojoties detaļas par to, kas viņam patīk tur atrasties.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Nekad nedarbiniet smagas mašīnas, ja jūtaties noguris.
- Izmēģiniet dažādas metodes, lai atrastu sev piemērotāko.
- To dara vairāki cilvēki, un tas palīdz - censties palikt noteiktā pozā. Mugura taisna, rokas saliktas vai uz sāniem (ja vien nepadarāt darbu), galva uz augšu un kājas pareizi novietotas uz grīdas. Ja jūs atpaliekat un paliekat ērtā stāvoklī, jūs ātri aizmigtu.
- Ja esat tik noguris, ka apšaubāt savu spēju būt drošam (vadot transportlīdzekļus, apkalpojot mehānismus utt.), Dodieties drošā vietā un snauduļojiet vai nododiet savus pienākumus kādam atpūtušam.
- Ja jūtat, ka esat atkarīgs no kofeīna, jums būs vieglāk palikt nomodā pēc tam, kad ļausiet kofeīnam izkļūt no jūsu sistēmas.
