Vai esat kopā ar draugiem un vēlaties gulēt visu nakti? Vai jūs strādājat dubultā maiņā vai mēģināt palikt līdz eksāmenam? Jums ir paveicies - visilgāk reģistrētais gadījums, kad cilvēks ir nomodā, ir 11 dienas, lai gan eksperimenta turpināšanas laikā viņa kognitīvo spēju līmenis samazinājās. Ir arī citi dokumentēti gadījumi, kad cilvēki paliek nomodā astoņas līdz desmit dienas un īpašo operāciju militārie praktikanti paliek piecas dienas nomodā ar ļoti minimālu atpūtu, piemēram, Navy SEAL apmācības laikā, ko sauc par pamata zemūdens nojaukšanas un SEAL apmācību (BUD/S). Lai gan šīs galējības ir iespējamas, paturiet prātā, ka ilgstoša nomodā palikšana var izraisīt veselības problēmas.
Soļi
1. metode no 4: saglabājiet savu ķermeni un prātu aktīvu
1. solis. Turpiniet kustēties
BUD/S kandidāti, kuri veiksmīgi pabeiguši “elles nedēļu”, kurā viņi ir nomodā praktiski piecas dienas, saka, ka pārvietojoties ir grūti aizmigt. Elles nedēļā BUD/S kandidāti tiek pakļauti skriešanai, kaļķestikai un vingrinājumiem ar baļķiem un gumijas laivām. Karavīri gandrīz nepārtraukti kustās. Izmēģiniet dažas no tām pašām metodēm:
- Skrien sprintus vai skrien pa istabu.
- Izveidojiet vingrinājumu shēmu sev. Mēģiniet veikt 10 atspiešanās, 10 pietupšanās, 10 lēcienu domkrati un 10 pietupienus. Atkārtojiet šo darbību, līdz jūtaties nomodā.
- Spēlējiet tagu ar draugu, kurš arī cenšas palikt nomodā.
- Mest futbolu vai beisbolu kopā ar draugu.
2. solis. Runājiet ar draugu
Saruna var palīdzēt jums palikt nomodā. Stāsti var piesaistīt jūsu uzmanību; smieties var palīdzēt jūs pamodināt.
- Pastāsti savu smieklīgāko stāstu.
- Apspriediet savu mulsinošāko brīdi.
- Pastāstiet spriedzes stāstu.
- Tērzējiet par to, ko darīsit, kad jūsu ilgstošās nomoda periods ir beidzies.
Solis 3. Spēlējiet spēli
Izmēģiniet spēles, kas liek jums izmantot savas smadzenes, piemēram, nieki vai 20 jautājumi. Izmēģiniet spēles, kas liek jums piecelties un pārvietoties.
- Spēlējiet šaha spēli, monopolu, triviālu vajāšanu, risku vai citu galda spēli.
- Šaut uz baseinu vai spēlēt šautriņas.
2. metode no 4: manipulēšana ar vidi
Solis 1. Izveidojiet aukstu vidi
Siltā vai karstā vidē mēs varam justies noguruši, gausi un miegaini. Turpretī aukstā vidē mēs varam justies modrāki. Patiešām, BUD/S kandidāti saka, ka, atdziestot, ir gandrīz neiespējami aizmigt. Tie ir pakļauti līdz 15 minūtēm, iegremdējot ūdenī, kas tik tikko pārsniedz 60 grādus pēc Fārenheita.
- Ej ārā un lec sniegā.
- Izdzeriet glāzi vai divas ledus ūdens.
- Sēdi ledus vannā.
- Pielāgojiet gaisa kondicionētāju, lai padarītu telpu aukstu.
- Paņemiet aukstu dušu.
- Veiciet iepriekš minētās metodes piesardzīgi. Pārāk daudz laika, kas pavadīts aukstumā, var pazemināt ķermeņa temperatūru, izraisot hipotermiju. Hipotermija ir potenciāli nāvējošs stāvoklis.
2. solis. Izveidojiet neērtu vidi
Jums ir mazāka iespēja aizmigt, kad jūtaties neērti, saskaņā ar vienu militāro locekli, kurš veiksmīgi pabeidza elles nedēļu. Tas var ietvert “slapju un smilšainu”, piemēram, BUD/S kandidātiem, vai piecelties, nevis sēdēt vai gulēt.
Solis 3. Klausieties skaļu, optimistisku mūziku
Palieliniet stereo skaļumu. Skaļi trokšņi apgrūtinās atpūtu un aizmigšanu. Lai iegūtu papildu labumu, piecelieties un dejojiet pie skaļas mūzikas.
Klausieties roku, death metal vai optimistisku popmūziku. Izvairieties no lēnas, garlaicīgas mūzikas
4. solis. Mainiet savu apkārtni
Dodieties ārā vai pārejiet uz citu istabu savā mājā, ja jūtaties noguris. Bieži vien jauna apkārtne var sniegt jaunas lietas, uz kurām pievērst jūsu uzmanību. Tas var palīdzēt justies mazāk nogurušam.
- Ja esat iekšā, dodieties ārā un otrādi.
- Pārvietot uz citu istabu. Izvairieties no istabām ar gultām, ērtiem dīvāniem un ērtiem krēsliem.
3. metode no 4: saglabājiet garīgu spēku
Solis 1. Paņemiet to vienu stundu (vai vienu minūti) vienlaikus
Uzstādiet sev īsus, pārvaldāmus mērķus. Sadaliet laiku mazos gabalos. Apsveiciet sevi, kad sasniedzat šos mazos mērķus.
2. solis. Atkārtojiet vai daudziniet mantru
Bieži vien mantras atkārtošana var palīdzēt koncentrēt savu prātu uz kaut ko citu, nevis uz grūto pieredzi. Labas mantras ir īsas, iedrošinošas un ritmiskas.
- Izveidojiet mantru.
- Izmantojiet kāda cita mantru un atkārtojiet to. Izmēģiniet: “Jūties stiprs, jūties labi.”
- Izmēģiniet: “Visu ceļu! Hei, ejam! Līdz Tokijai!”
- Izmēģiniet: “Izskatīties labi, justies labi, vajadzētu būt Holivudā.”
Solis 3. Ticiet sev
Daudz cilvēku pirms jums ir palikuši augšā vairākas dienas. Ja esat patiesi apņēmies sasniegt šo mērķi, jūs varēsit gūt panākumus.
- Izrunājiet savu mērķi skaļi vai pierakstiet to.
- Iedomājieties, ka jums izdodas.
- Kad jūtat šaubas, atgriezieties pie sava mērķa. Izsaki to skaļi vai paskaties, ko esi pierakstījis. Skaļi paziņojiet, ka varat sasniegt savu mērķi un to sasniegsit.
4. metode no 4: stimulantu vai citu narkotiku lietošana
1. solis. Mēģiniet lietot kofeīnu
Kofeīns ir legāla narkotika, kas atrodama kafijā, šokolādē, enerģijas dzērienos un tablešu veidā. Tas ir stimulants un var apgrūtināt aizmigšanu. Kofeīnam ir citi efekti, tostarp paaugstināts asinsspiediens, paātrināta sirdsdarbība, reibonis, dehidratācija un galvassāpes.
- Pēc ekspertu domām, līdz 400 miligramiem dienā kofeīns ir drošs lielākajai daļai cilvēku.
- Bērni un pusaudži nedrīkst lietot vairāk par 100 miligramiem kofeīna dienā.
- Bezrecepšu kofeīna tabletes pieaugušajiem pēc vajadzības nedrīkst pārsniegt 100–200 mg ik pēc trim līdz četrām stundām.
- Izvairieties no pārmērīga kofeīna patēriņa. Lielās devās tas var būt bīstams.
2. Izvairieties no alkohola
Pārāk daudz alkohola iedarbojas uz nervu sistēmu nomācoši (pretēji kofeīna stimulējošajai iedarbībai). Turklāt pat nedaudz alkohola, visticamāk, palīdzēs jums atpūsties, un tas ir tieši tas, ko nevēlaties, cenšoties palikt nomodā daudzas stundas.
3. Izvairieties no nelegālām narkotikām
Lai gan dažas nelegālās narkotikas ir stimulanti (metamfetamīns, kokaīns), jums jāizvairās no to lietošanas kā metodes, lai paliktu nomodā. Šīs zāles var būt kaitīgas un potenciāli nāvējošas.
- Neparedzētas kokaīna nevēlamās blakusparādības ir trauksme, aizkaitināmība, panikas lēkmes, aizdomīgums, paranoja, psihotiski simptomi, maldi un halucinācijas.
- Metamfetamīna blakusparādības ietver līdzīgus hipertensijas simptomus, ātru sirdsdarbību, smagu uzbudinājumu un psihozi.
4. Izvairieties no legālu recepšu zāļu lietošanas pretēji tam, kā tās ir parakstītas
Nelietojiet citu recepšu zāles. Nelietojiet savas recepšu zāles tādā veidā, kas atšķiras no ārsta receptes. Recepšu marķējuma norādījumu neievērošana var izraisīt smagas medicīniskas komplikācijas un pat nāvi.
Adderall (Ritalin) ir bieži nepareizi lietots recepšu stimulants. Nekad nelietojiet kāda cita tabletes un nelietojiet savas recepšu zāles
Padomi
- Ja jums pastāvīgi ir grūtības nomodā un nomodā normālā nomoda laikā, iespējams, vēlēsities konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, lai noskaidrotu, vai Jums ir narkolepsija vai bezmiegs, vai arī jums ir nepieciešams vairāk miega. Narkolepsija ir stāvoklis, kad cilvēki dienas laikā aizmieg nepāra stundās, un bezmiegs ir stāvoklis, kad cilvēki nevar aizmigt, nevar aizmigt vai pēc miega nejūtas atpūtušies. Abus var pārvaldīt ar medikamentiem un dzīvesveida izmaiņām.
- Nekad nekādos apstākļos nevadiet transportlīdzekli un neapkalpojiet smagas vai bīstamas mašīnas miega laikā.
- Esiet drošs - ja mēģināt palikt nomodā, bet pastāv iespēja aizmigt, pārliecinieties, ka atrodaties drošā vietā un/vai uzticamu cilvēku vidū.
- 30–45 minūšu ilgs mikroapstums var palīdzēt justies modrākam un nomodā.
