Var šķist, ka visi dzer kafiju, taču daudziem cilvēkiem bez tās izdodas justies nomodā un modram. Kafija var izraisīt paaugstinātu trauksmi, dehidratāciju un kuņģa problēmas, tāpēc daudzi cilvēki izvēlas alternatīvas enerģijas iegūšanas metodes. Jūs varat veikt daudzas dzīvesveida izmaiņas, lai kopumā uzlabotu savu veselību un modrību. Ir arī ātri risinājumi, ko varat darīt visas dienas garumā, lai kļūtu nomodā un neļautu ķerties pie šīs kafijas krūzes.
Soļi
1. metode no 6: mainiet vidi
1. solis. Atveriet aizkarus
Apkārtējai videi bieži ir liela nozīme mūsu modrībā. Dabiskā saules gaisma var uzlabot jūsu garastāvokli pat tad, ja jūs ciešat no sezonālām garastāvokļa izmaiņām. Mēs esam iesakņojušies tā, ka dabiskā gaisma liek mums justies kā nomodā. Mēģiniet mainīt savu darba vietu vai vidi, lai iekļautu dabisko gaismu.
Solis 2. Ieslēdziet gaismas
Ja jums nav piekļuves dabiskajam apgaismojumam, pat ieslēdzot gaismas, jūs varat justies nomodā. Vājš apgaismojums veicina nogurumu un signalizē mūsu ķermenim, ka ir pienācis laiks iet gulēt. Ieslēdzot gaismas, jūs varat padarīt sevi modrāku un nomodā.
Solis 3. Izmantojiet aromterapiju
Tas, iespējams, nav pirmā lieta, par ko jūs domājat, bet sajūtu izmantošana ar aromterapiju ir pierādīts veids, kā kļūt nomodā. Dažas smaržas, piemēram, piparmētru, rozmarīna, eikalipta vai citrusaugļu smaržas, var likt jums justies enerģiski un koncentrēties.
- Iegādājieties sveci vai gaisa atsvaidzinātāju no šīm īpašajām smaržām, lai atjaunotu savu vidi.
- Jūs varat arī iegādāties ēteriskās eļļas veselīgas pārtikas veikalā un iemērciet dažus pilienus zem deguna.
- Palieciet prom no lavandas, vaniļas un jasmīna. Tās visas ir ļoti nomierinošas smaržas, kas veicina miegainību un relaksāciju.
Solis 4. Sakārtojiet savu telpu
Netīra vai nesakārtota telpa patiešām var jūs vilkt lejup. Tīra telpa var likt jums justies proaktīvam un mazāk nogurušam. Mēģiniet iztīrīt savu vietu un redzēt, kā tas ietekmē jūsu noguruma līmeni.
Solis 5. Atskaņojiet mūziku
Mūzikas atskaņošana fonā neatkarīgi no tā, ko darāt, ir lielisks veids, kā stimulēt smadzenes. Pētījumi ir atklājuši, ka mūzika var likt jums justies laimīgākam un palielināt produktivitāti. Ja mūzika jūs nenovērš, pamēģiniet ielikt dažas enerģiskas dziesmas. Ja vārdi pārāk daudz novērš uzmanību, atskaņojiet instrumentālu mūziku vai dabas skaņas.
- Pieskarieties kājām. Sekojot līdzi mūzikai, pat tikai nedaudz, iesaistās jūsu ķermenī un tas palīdzēs justies modrākam un konkrētajā brīdī.
- Dabas skaņas var darboties kā balts troksnis, kas neļaus jums novērst uzmanību no apkārt notiekošā. Tā kā jūs būsiet koncentrētāks, jūs arī jutīsities vairāk klātesošs un nomodā.
2. metode no 6: pārtraukumu veikšana
1. solis. Izkāpiet no ekrāna
Ja strādājat pie galda vai esat students, iespējams, daudz laika pavadāt pie datora ekrāna. Ļaujiet acīm atpūsties, veltot laiku, lai kaut ko citu darītu prom no ekrāna. Ja skatāties televizoru, atpūtieties un dariet kaut ko citu.
Ja nevarat izbraukt, paskatieties uz vietu tālumā ik pēc 20 minūtēm. To darot, jūsu acu muskuļi atslābinās un acis jutīsies mazāk nogurušas un saspringtas
2. solis. Paņemiet pārtraukumu
Ja jūs ilgstoši sēžat darbā vai darbā, jums ik pa laikam vajadzētu piecelties, lai izstieptos. Izstiepšanās palielina asins plūsmu un var ātri palielināt enerģiju. Pat tikai stiepšanās trīsdesmit sekundes pie sava galda var palielināt jūsu modrību un enerģijas līmeni.
- Viens izstiepums, ko varat izdarīt, ir saspiest abas rokas aiz muguras un pacelt rokas uz augšu, cik vien iespējams, ar rokām, kas joprojām ir saspiesti kopā. Tas izstiepj muguras augšdaļu.
- Lai izstieptu kaklu, nolieciet galvu uz sāniem tā, lai auss gandrīz pieskaras plecam. Pārmaiņus ar otru pusi.
- Pieskaršanās pirkstiem ir vēl viens labs posms, lai asinis plūst.
Solis 3. Iet ārā
Ja visu dienu esat bijis iekšā, vajadzības gadījumā paņemiet pārtraukumu un dodieties ārā. Ātra pastaiga liek asinīm plūst, un saules gaisma un svaigs gaiss ir lieliski dabiski atjaunošanas veidi. Pat dažas minūtes ir pietiekamas, lai sniegtu jums stimulu.
Solis 4. Veikt jaudas snaudu
Ja esat vienkārši miegains, apsveriet iespēju ātri iemigt. Daudzi iesaka 20 minūšu snaudu, lai jūs kļūtu modrāki. Ir pierādīts, ka 30–60 minūšu snauda uzlabo iegaumēšanu un atcerēšanos, bet garāki snaudi var novest jūs dziļākā miegā un pamostoties justies neērtākam. Apsveriet, cik daudz laika jums ir, un atbilstoši nosnausties.
- Atcerieties iestatīt modinātāju! Pretējā gadījumā jūs varētu pārgulēt.
- Mēģiniet gulēt no rīta vai agrā pēcpusdienā pēc pusdienām. Gulēšana vēlu pēcpusdienā var izraisīt noguruma sajūtu un var ietekmēt miegu naktī.
Solis 5. Veltiet laiku elpot
Dziļa elpošana palielina skābekļa līmeni asinīs, kas padara jūs modrāku. Koncentrēšanās uz elpošanu arī padara jūs klātesošākus un apzinātākus.
- Sēdieties taisni krēslā vai stāviet. Tas dod jūsu vēderam pietiekami daudz vietas, lai aizturētu dziļu elpu.
- Dziļi ieelpojiet caur degunu, aizverot muti. Turiet elpu dažas sekundes.
- Elpojiet ar savilktajām lūpām, lai elpa izplūst lēnām.
- Jūs varat arī ātri ieelpot un izelpot, ieelpojot caur degunu un izelpojot caur degunu, turot muti aizvērtu. Šī ir jogas tehnika, ko sauc par elpas stimulēšanu.
6. solis. Ielieciet aukstu dušu
Ņemot aukstu dušu, jūs varat iegūt tūlītēju enerģijas skrūvi. Ja jums ir laiks dienā un piekļuve dušai, vismaz trīs minūtes leciet ūdenī. Lai gan silta duša ir nomierinoša, auksta duša var būt sistēmas šoks un izkļūt no miegainības.
- Ja nevēlaties samitrināt matus, uzvelciet dušas cepurīti.
- Ja nevarat veltīt laiku dušai, dodieties uz vannas istabu un aplejiet ar seju aukstu ūdeni. Tam ir līdzīga ietekme, padarot jūs modrāku.
3. metode no 6: Ēšana modrības labad
1. solis. Izlaidiet brokastis
Šī ir kļūda, ko pieļauj daudzi, un tā var nopietni ietekmēt jūsu modrību visas dienas garumā. Domājiet par savu ķermeni kā par automašīnu, kurai nepieciešama degviela. Dienas sākšana, ēdot brokastis, dod jums enerģiju, kas nepieciešama dienas sākšanai.
Palieciet prom no saldiem brokastu priekšmetiem, piemēram, virtuļiem vai smalkmaizītēm. Tā vietā brokastīs, kurās ir daudz olbaltumvielu, ēdiet brokastis, piemēram, olas, auzu pārslas vai jogurtu
2. Dzeriet pietiekami daudz ūdens
Daudzi ārsti iesaka dzert 8 glāzes ūdens dienā. Ūdenim ir neskaitāmas priekšrocības, taču tas ietver arī atsvaidzinātību un nomodā. Noteikti dzeriet ūdeni pirms vai pēc sāļa vai dehidrējoša ēdiena ēšanas.
Ūdeni varat izmantot arī kā ātru līdzekli, kad jūtaties noguris. Nogurums ir dehidratācijas blakusparādība, tāpēc, ja jūtaties noguris, mēģiniet dzert glāzi ūdens
Solis 3. Ēd augļus, nevis konfektes
Ir vilinoši apēst konfekšu gabalu, lai sniegtu jums šo enerģiju. Tomēr konfektes dos jums enerģijas avāriju, kas var likt jums justies vēl sliktāk. Saldumu vietā ēdiet ābolu vai banānu. Cukurs, kas iegūts no augļiem, paaugstina cukura līmeni asinīs, bet nesniedz cukura avāriju, piemēram, konfektes.
4. solis. Ēdiet sarežģītus ogļhidrātus
Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, veseli graudi, dod jums ilgu enerģijas devu. Tie ir labāki par vienkāršiem ogļhidrātiem, piemēram, cukuru un bezalkoholiskajiem dzērieniem, jo tie sniedz jums ilgstošu enerģiju bez avārijas.
Daži sarežģītu ogļhidrātu piemēri ir zaļie dārzeņi, kartupeļi, pupiņas, kukurūza un lēcas
5. solis. Nepārēdiet
Pārtikas komas ir īstas. Ēdot pārāk daudz, jūs varat justies neproduktīvi un letarģiski. Tas ir dabiski, ka pēc pusdienām ir neliels enerģijas pieplūdums, taču jūs to varat pārvaldīt, ēdot veselīgi un nepārspīlējot ar porciju lielumu.
Pārraugiet porcijas lielumu, atvedot ēdienu no mājām. Tādā veidā jūs zināt, cik tieši jūs ēdat, un nepieņemsiet nekādus impulsīvus lēmumus par pārtiku. Tas var arī ietaupīt naudu
4. metode no 6: vingrinājumi, lai uzlabotu modrību
Solis 1. Vingrojiet regulāri
Lai gan daudzi cilvēki vingrinājumus saista ar nogurumu, tas patiešām ir lieliski piemērots jūsu enerģijas līmenim, ja jūs to darāt konsekventi. Mēģiniet ievērot ikdienas vingrinājumus vismaz trīs reizes nedēļā. Pētījumi rāda, ka neaktīvi cilvēki, regulāri vingrojot, var uzlabot savu enerģijas līmeni par 20%.
2. solis. Veiciet zemas intensitātes vingrinājumus
Ja jums ir nepieciešams tūlītējs enerģijas uzplaukums, veiciet vingrinājumus, kas novedīs jūs pie zemas vai vidējas sirdsdarbības frekvences. Ja viss izdodas, jūs riskējat sevi nogurdināt. Ātra iešana vai riteņbraukšana ir divi vingrinājumu piemēri, kas ir ideāli piemēroti enerģijas līmeņa paaugstināšanai.
3. Mēģiniet iekļaut vingrinājumus savā ikdienas dzīvē
Lifta vietā dodieties pa kāpnēm. Velosipēds uz darbu. Mēģiniet iekļaut nelielus vingrinājumus ikdienas rutīnā. Iekļaujot vingrinājumus savā ikdienas dzīvē, vingrinājumi kļūs mazāk biedējoši un palīdzēs jums justies enerģiskākam ikdienā.
Vēl labāk, ja jūs varat veikt šīs darbības, kad sākat justies miegains. Uzmundrinoša sirds var dot jums nepieciešamo sitienu, kad jūtaties noguris
5. metode no 6: Citu kofeīna avotu izmantošana
Solis 1. Dzert tēju
Tēja ir alternatīvs kofeīna avots, kas parasti ir veselīgāks par kafiju. Tomēr atkarībā no tā veida tajā ir mazāk kofeīna nekā kafijā. Melnajā tējā ir visvairāk kofeīna vienā tasē: aptuveni 65 mg pretstatā 150 mg kafijā. Ja vēlaties saņemt tādu pašu kofeīna līmeni kā kafijā, izdzeriet pāris tases melnās tējas no rīta un visu dienu pēc vajadzības.
- Tēja ir mazāk dehidrējoša nekā kafija, un dehidratācija var izraisīt nogurumu. Citi ieguvumi veselībai ietver sirds slimību, dažu vēža un 1. tipa diabēta riska samazināšanu starp citām slimībām.
- Turieties pie tējām, kurām nav pievienots cukurs, atšķirībā no cukurotām pudelēm. Cukurs īslaicīgi paaugstina jūsu enerģijas līmeni, bet tas arī rada cukura avārijas apmēram 20 minūtes pēc tā lietošanas, kas var izraisīt nopietnu nogurumu.
Solis 2. Dzeriet enerģijas dzērienus
Tirgū ir neskaitāmi enerģijas dzērieni, kas izstrādāti, lai jūs justos modrāki. Vispazīstamākie enerģijas dzērieni satur aptuveni 80 mg kofeīna uz 8 unces porcijas. Ir arī enerģijas dzērieni, kas tiek piegādāti šāviena veidā, ja jūs steidzaties.
Ja skatāties savu svaru, daudzi no šiem dzērieniem ir pieejami ar zemu kaloriju vai nulles kaloriju versiju
Solis 3. Dzeriet dabiskos enerģijas dzērienus
Daudzi lielveikali tagad piedāvā vairāk dabisko enerģijas dzērienu iespēju blakus pazīstamākajiem. Tas var būt labāks risinājums, ja esat uzmanīgs, lai būtu tikai dabīgas sastāvdaļas. Tie piedāvā arī citu garšas alternatīvu, ja jums nepatīk vairuma komerciālo enerģijas dzērienu garša.
- Izmēģiniet dzērienus, kuros izmantota sastāvdaļa guayusa - dabisks kofeīna avots, kas satur arī antioksidantus, kas neļauj jums iegūt kofeīna nervozitāti. Meklējiet šos produktus Whole Foods vai Vitamin Shoppe.
- Izmēģiniet dzērienus, kas pagatavoti ar Yerba Mate. Mate tradicionāli ir Dienvidamerikas tēja, taču ir vairāki enerģijas dzērieni, kas tiek gatavoti, izmantojot Yerba Mate uzlējumu. Šie dzērieni vienā porcijā var būt vidēji līdz 140 mg kofeīna.
Solis 4. Lietojiet kofeīna tabletes
Ja vēlaties ātru un ērtu kofeīna labošanu, apsveriet iespēju izmēģināt kofeīna tabletes. Daudzas kofeīna tabletes satur apmēram 100 mg kofeīna. Lietojot šīs tabletes, noteikti ievērojiet norādījumus uz kastītes vai pudeles.
6. metode no 6: apmierinošs miegs
1. solis. Izgulieties vismaz 7 stundas
Ja jūs meklējat mazāk ātru risinājumu un vairāk dzīvesveida maiņas, pārliecinieties, ka naktī pietiekami gulējat. Pieaugušajiem no 18 gadu vecuma ir nepieciešams gulēt vismaz 7 stundas. Pusaudžiem no 14 līdz 17 gadiem ir vajadzīgas 8–10 stundas, savukārt bērniem no 6 līdz 13 gadiem-9–11 stundas.
2. solis. Pārliecinieties, ka jūsu saņemtais miegs ir nepārtraukts
Pārtraukts miegs ir slikts miegs, un tas ietekmēs jūs nākamajā dienā. Pārliecinieties, ka tālrunis ir iestatīts uz iestatījumu, kas jūs nemodinās visu nakti. Ja jūs hroniski pamostaties vairākas reizes naktī, konsultējieties ar ārstu.
3. Neiestatiet modinātāju pārāk agri
Daudzi cilvēki uzstāda vairākus modinātājus vai vairākas reizes nospiež atlikšanas pogu, pirms viņi reāli pamostas. Neiestatiet modinātāju laikā, kad ir par agru piecelties, tikai tāpēc, ka paļaujaties uz atlikšanas pogas nospiešanu. Kad jūs pamodīsieties pirmo reizi, jūs vairs nesaņemsiet mierīgu miegu. Apsveriet to, pirms iestatāt modinātāju naktī.
Solis 4. Celieties, kad atskan modinātājs
Pat ja dažas minūtes neizkāpjat no gultas, dariet visu iespējamo, lai acis būtu atvērtas. Nospiežot atlikšanas pogu, patiesībā sāp vairāk nekā palīdz. Katru reizi, kad aizmigjat pēc atlikšanas pogas nospiešanas, jūs sākat jaunu miega ciklu, no kura jūs tiksit pamodināts. Tas liek jums justies neveiklākam, kad jūs faktiski izkāpjat no gultas, un tas var ietekmēt jūs visu atlikušo dienu.
Solis 5. Izveidojiet nemainīgu miega grafiku
Mēģiniet katru dienu pamosties un iet gulēt vienā un tajā pašā laikā. Lai arī cik vilinoši tas būtu, nedēļas nogalēs negulējiet pārāk daudz. Pastāvīgs miega grafiks palīdz mūsu ķermeņiem saglabāt iekšējo pulksteni un ritmu. Bez konsekvences mūsu smadzenes sajaucas par laiku, kad atbrīvot miegu un pamodināt hormonus, un mēs varam justies miegaini nepareizā laikā.
Padomi
- Mēģiniet darīt kaut ko neparastu. Nogurums var būt garlaicības simptoms. Darot kaut ko aizraujošu, jūs jutīsities nomodā.
- Mēģiniet izmantot pāris dažādas metodes, lai apkarotu nogurumu. Dažreiz var paiet nelieli eksperimenti, lai redzētu, kas jums noder.
- Apmeklējiet ārstu, ja jūtaties neizskaidrojami vai hroniski noguris.
