Ja lietojat Xanax, lai mazinātu trauksmi, jūs varētu pamanīt, ka visu dienu jūtaties miegains vai miegains. Xanax ir benzodiazepīns (benzo), ko dažreiz izraksta, lai palīdzētu aizmigt. Saglabājiet savu enerģiju augstu, darot lietas, lai jūsu prāts un ķermenis būtu modri, piemēram, vingrojot vai runājot ar kādu. Lai maksimāli palielinātu enerģiju, savā dzīvesveidā pieņemiet veselīgus ieradumus. Ja jums ir kādi jautājumi par zālēm, nevilcinieties sazināties ar savu ārstu un apspriest savas bažas.
Soļi
1. metode no 3: nomodā tūlīt
Solis 1. Dodieties ārā, lai regulētu savu diennakts ritmu
Svaigs gaiss var palīdzēt nomodā un modrībā. Ja jums ir tendence palikt dienas laikā, veiciet dažus pārtraukumus un dodieties ārā. Saules gaismas iegūšana (īpaši no rīta) var palīdzēt regulēt jūsu pamošanās un miega ciklus, lai dienas laikā jūs būtu pilnībā nomodā un naktī varētu labi gulēt.
- Pusdienas pārtraukumā pastaigājieties vai lūdziet satikties ar cilvēkiem ārā.
- Piemēram, ja jums ir suns, katru rītu dodieties pastaigā, lai maksimāli palielinātu saules iedarbību.
2. solis. Runājiet ar kādu, lai saglabātu iesaistīšanos
Iesaistīšanās sabiedriskajās aktivitātēs var palīdzēt saglabāt modrību un iesaistīšanos. Atrodiet draugu, ar kuru runāt. Tas varētu būt piemērots laiks arī nepieciešamo tālruņa zvanu veikšanai.
- Izvairieties no tūlītējās ziņojumapmaiņas saziņai; vislabāk ir runāt klātienē vai pa tālruni, lai paliktu nomodā.
- Visu dienu runājiet ar citu studentu vai kolēģi. Plānojiet regulāras sanāksmes, lai jūs varētu pastāvīgi iesaistīties.
3. Izbaudiet veselīgu uzkodu, kad esat izsalcis un miegains
Izvairieties ķerties pie cukurotajām uzkodām un paņemiet kaut ko tādu, kas dos jums ilgstošu enerģiju. Piemēram, mēģiniet apēst sauju riekstu vai trauku ar svaigiem augļiem. Uzklājiet pilngraudu krekerim kādu riekstu sviestu vai apēdiet jogurtu.
Kad rodas vēlme pēc uzkodām, pieradiniet sevi uzkrāt ilgtermiņa enerģiju, lai palīdzētu izvairīties no jebkādiem kritumiem, kas varētu izraisīt miegainību vai nogurumu
4. solis. Pārvietojiet ķermeni, lai palielinātu asins plūsmu enerģijai
Ja jums ir grūti palikt nomodā, piecelieties un dodieties 10 minūšu gājienā. Pārvietošanās var palielināt asins plūsmu un nodrošināt skābekli visā ķermenī. Vienkārša kustība var palīdzēt palielināt enerģiju līdz 2 stundām.
- Ja nevarat pastaigāties, veiciet dažus stiepes vai kustības, lai pamodinātu ķermeni. Izmēģiniet dažus lēcienus vai burpees.
- Ja iespējams, izmantojiet sporta zāli vai apmeklējiet jogas nodarbību no rīta vai pusdienu laikā.
Solis 5. Izmantojiet papildinājumu enerģijai
Papildinājuma pievienošana savai dienai var palīdzēt palielināt enerģiju un saglabāt nomodā. Piemēram, ir zināms, ka B vitamīni palīdz palielināt enerģiju, īpaši, ja jūsu uzturā ir maz B vitamīnu. Tomēr uzmanieties no piedevām, kas sola enerģiju bez jebkādiem pētījumiem vai atbalsta.
- Pirms jaunu uztura bagātinātāju vai medikamentu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
- Esiet piesardzīgs, lietojot stimulantus, piemēram, kofeīnu, jo tie var palielināt trauksmes sajūtu. Kofeīns var arī ietekmēt miega kvalitāti.
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Katru nakti labi izgulieties
Nepietiekams miegs var izraisīt grūtības palikt nomodā, īpaši, lietojot Xanax. Ievērojiet labus miega ieradumus, lai maksimāli palielinātu nomoda un miega stāvokli. Ja jums ir grūti aizmigt, mēģiniet pieturēties pie regulāra gulētiešanas un pamošanās laika, pat nedēļas nogalēs. Televizora vai elektronisko ierīču (piemēram, planšetdatoru un viedtālruņu) mākslīgā gaisma var traucēt jūsu miegu, tāpēc neļaujiet tiem atrasties guļamistabā, īpaši naktī.
- Katru vakaru izmēģiniet relaksējošu gulētiešanas režīmu. Piemēram, ejiet vannā, aizdedziniet sveci, malkojiet tēju un aptumšojiet gaismas. Tas var palīdzēt atpūsties un justies mierīgi.
- Paturiet prātā, ka īsi miegi (mazāk par 30 minūtēm) neatlīdzinās zaudēto miegu, bet tie var palīdzēt uzlabot garastāvokli.
Solis 2. Ēdiet barojošu diētu
Pārtikas produkti, ko jūs patērējat, var veicināt jūsu enerģijas līmeni, tāpēc koncentrējieties uz barības vielām bagātiem pārtikas produktiem, kas baros jūsu ķermeni un prātu. Ēdiet pārtiku ar veseliem graudiem un bagātu ar šķiedrvielām. Ēdiet daudz augļu un dārzeņu un izvairieties no daudziem pārtikas produktiem, kas ir pārstrādāti vai satur daudz cukura.
- Regulāri ēdiet veselīgu ēdienu. Dažos gadījumos palutiniet sevi ar mazāk barojošu pārtiku.
- Piemēram, izveidojiet veselīgu ikdienas ēdienreižu plānu, piemēram, auzu pārslas un augļus brokastīs, sviestmaizi ar neapstrādātām dārzeņiem pusdienās, augļu smūtiju uzkodām un grauzdētus dārzeņus ar rīsiem vakariņās. Ieradieties plānot savas maltītes, lai jūs varētu nodrošināt, ka tās ir garšīgas un barojošas.
Solis 3. Vingrojiet un pārvietojieties
Regulāra vingrošana var veidot muskuļus un palielināt vispārējo enerģiju. Papildus fiziskiem un emocionāliem ieguvumiem vingrinājumi var uzlabot garastāvokli un uzlabot miegu naktī, padarot jūs mazāk miegainu dienas laikā. Mēģiniet katru nedēļu iegūt 150 vai vairāk minūšu vingrinājumu.
Izveidojiet nedēļas grafiku, kas ietver regulāras fiziskās aktivitātes. Apmeklējiet vietējo sporta zāli, brauciet ar velosipēdu, apmeklējiet cīņas mākslas nodarbības vai jogas nodarbības. Lai ko jūs darītu, dariet to regulāri, lai gūtu vislabāko labumu no vingrinājumiem
4. Izslēdziet smēķēšanu un alkoholu
Ilgstoša nikotīna lietošana var izraisīt uzbudinājuma līmeņa izmaiņas, kā arī citas nevēlamas sekas virsnieru sistēmai, kas var veicināt miegainību. Alkohols var veicināt nogurumu, un tas ietekmē arī miega kvalitāti. Mēģiniet izvairīties no cigarešu smēķēšanas (vai citu nikotīna produktu lietošanas) un alkohola lietošanas Xanax lietošanas laikā, lai mazinātu miegainību.
3. metode no 3: medicīniskās iejaukšanās
1. solis. Uzraugiet simptomus
Izsekojiet, kad jūtaties noguris, cik ilgi ilgst miegainība un kādas izmaiņas esat pamanījis kopš Xanax lietošanas. Pierakstiet, ko jūs mēģināt mazināt miegainību un vai tas palīdz.
Pierakstiet simptomus piezīmju grāmatiņā vai izmantojiet tālruņa lietotni, lai tos izsekotu
2. Pastāstiet ārstam, kurš izrakstījis miegainību
Kad esat izsekojis savus simptomus, kopīgojiet tos ar savu ārstu. Sniedziet šo informāciju savam ārstam, lai viņš varētu redzēt, kādi ir jūsu simptomi, cik ilgi tie ilgst un kādus pasākumus esat mēģinājis. Jūsu ārsts var izvēlēties pielāgot devu vai mainīt zāles.
Paturiet prātā, ka medikamentiem pēc būtības ir blakusparādības, kas var būt nepatīkamas. Jums, iespējams, vajadzēs izlemt, vai jūsu miegainība ir apdzīvojama un vai Xanax pozitīvās īpašības atsver izmaksas
Solis 3. Jautājiet par alternatīvām zālēm
Ja jums ir pārāk grūti palikt nomodā un esat izmēģinājis dažādas metodes, iespējams, ir pienācis laiks apspriest zāļu nomaiņu. Ja ilgstoši lietojat zāles pret trauksmi, apsveriet iespēju pāriet uz cita veida trauksmi, kas neizraisa miegainību. Piemēram, jautājiet ārstējošajam ārstam par selektīvu serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru (SSRI) medikamentu lietošanu, kuriem ir mazāka atkarības iespēja un kuriem var būt dažādas blakusparādības.
