Empātija ir tad, kad jūs domājat par otru cilvēku un mēģināt viņu saprast bez sprieduma vai ļaujat savām sajūtām traucēt - iztēlojoties sevi šīs personas vietā ar viņa dzīves pieredzi un unikālo skatījumu. Attiecībās tas ir ārkārtīgi svarīgi. Empātija var veicināt labāku klausīšanos, efektīvāku komunikāciju un dziļāku saikni attiecībās. Uzziniet, kā veidot empātiju savās attiecībās, lai tās padarītu vēl stiprākas.
Soļi
1. metode no 3: empātiska klausīšanās
1. solis. Klausieties aktīvi
Labākais, ko jūs varat darīt, lai veicinātu savstarpēju empātiju attiecībās, ir aktīvi ieklausīties viens otrā. Tas ne tikai ņem vērā otra cilvēka teikto, bet arī patiesībā uzklausa viņu teikto. Tas nozīmē, ka jūs pievēršat uzmanību sarunai.
- Nepievērsiet uzmanību citām lietām, piemēram, televizoram vai mobilajam tālrunim. Neļauj prātam klīst. Turiet prātu vērstu uz savu partneri.
- Uzturiet acu kontaktu un pagrieziet ķermeni tā, lai jūs būtu vērsts pret savu partneri.
- Apzinieties savas sejas izteiksmes. Neitrāla izteiksme var palīdzēt otrai personai justies viegli un dalīties. Pāri bieži ļoti labi pārzina un pārzina sava partnera sejas izteiksmes un to, kā viņi ir saistīti ar teikto.
2. solis. Pārfrāzējiet partnera teikto
Viens veids, kā jūs patiešām varat sākt just līdzi partnerim, ir pārfrāzēt viņu teikto. Tas palīdz jums saprast, ko viņi saka, un pārliecināties, ka esat to pareizi dzirdējis. Dzirdot partnera jūtas no mutes, jūs varat iejusties viņu vietā.
- Ja jūsu partnerim tas šķiet kaitinoši, paskaidrojiet viņiem, ka jūs cenšaties aktīvi klausīties un just līdzi. Jo vairāk prakses jūs iegūsit, jo labāk jūs to darīsit iekšēji.
- Piemēram, ja jūsu partneris tikko pastāstīja par savu slikto dienu, jūs varat teikt: “Jums bija slikta diena darbā kolēģu dēļ. Tagad jūs jūtaties stresa un drosmes dēļ.”
- To var izmantot arī, lai precizētu partnera teikto. Jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: "Izklausās, ka esat dusmīgs uz savu priekšnieku, jo viņi runāja ar jums jūsu kolēģu priekšā."
3. solis. Atturieties no tiesāšanas
Kad runājat ar savu partneri un klausāties viņa teikto, mēģiniet viņu nesodīt. Var gadīties, ka izdarāt secinājumus un spriežat par viņu rīcību un jūtām; tomēr tā nav iejūtīga reakcija. Tā vietā mēģiniet saprast, ko šī persona saka, vai izdomājiet, kāpēc viņi to darīja.
- Jūs nesakāt, ka jūsu partnerim ir taisnība vai kļūda. Jūs vienkārši mēģināt redzēt lietas no viņu perspektīvas.
- Uzdodiet vairāk jautājumu, lai palīdzētu jums saprast savu partneri, nevis spriest.
- Paskaties uz lietām no viņu skatu punkta un nostājies viņu vietā. Neveiciet ātrus secinājumus par savu partneri par viņa darbībām. Tā vietā apstājieties, padomājiet un jūtiet viņiem līdzjūtību.
Solis 4. Koncentrējieties uz otru personu
Jums var šķist, ka jūsu dzīve ir pārāk aizņemta, un jūs nevarat izdomāt, kā veltīt laiku savām attiecībām. Persona var beigties ar pārdomām garas dienas beigās. Lai veicinātu empātiju, jums vajadzētu vairāk koncentrēties uz otru cilvēku. Padariet tos par prioritāti savā dzīvē.
- Izveidojiet to īpašību sarakstu, kuras jūs cienāt un mīlat savā partnerī. Katru dienu atgādiniet par šīm īpašībām.
- Garīgi pasakiet sev, lai katru dienu veltītu laiku un uzmanību otrai attiecībās esošajai personai.
2. metode no 3: Komunikācijas prasmju veidošana
1. solis. Kopīgojiet savas jūtas
Empātijas veidošana jūsu attiecībās prasa jūs abus. Lai gan jums ir jāuzklausa, jums ir arī jādalās. Iespējams, ir grūti formulēt savas jūtas, taču tas var padarīt jūsu attiecības dziļākas un labākas. Savstarpēja empātija pārņem un dalās jūtās.
Jūs varat teikt: “Man šodien ir skumji” vai “Man ļoti patika pavadīt laiku kopā ar jums.”
2. solis. Runājiet par svarīgām lietām
Iespējams, esat pazaudējis sarunas par dziļām, nozīmīgām tēmām par labu ikdienas tēmām. Tas ir bieži, bet darbs pie sarunu tēmām var palīdzēt padziļināt jūsu empātiju. Runājiet par tādām lietām kā jūsu mērķi, sapņi, vēlmes, intereses un bailes.
- Katru dienu vai nedēļu veltiet laiku, lai runātu tikai par šāda veida tēmām. Atklājiet viens otra sapņus vai cerības uz nākotni.
- Šo sesiju laikā ierobežojiet sarunas par darbiem, bērniem, darbu vai pārtikas precēm.
- Piemēram, jūs varat teikt savam partnerim: "Atceries, kad kādreiz sapņoji par ceļošanu uz eksotiskām vietām? Pēdējā laikā neesmu dzirdējis, ka tu runātu par sapņiem vai mērķiem. Vai tas joprojām ir tavs sapnis, vai arī tev ir jauni sapņi un mērķi?"
Solis 3. Atbildiet empātiski
Viens veids, kā veicināt savstarpēju empātiju, ir strādāt pie tā, kā jūs reaģējat uz otru personu attiecībās. Daudzi cilvēki reaģē līdzjūtīgi, nevis iejūtīgi. Tas noved pie tā, ka jūs uzliekat otrai savas jūtas un samazinās izpratne par kāda cita jūtām.
- Atbildēšana līdzjūtīgi parasti nozīmē, ka jūtaties slikti pret cilvēku vai jūtat žēlumu. Līdzjūtība ne vienmēr mudina jūs izpētīt un apspriest citas personas jūtas.
- Tā vietā, lai teiktu: “Es zinu, kā tu jūties. Es jutu kaut ko līdzīgu”, un tad, runājot par savu pieredzi, mēģiniet empātiski atbildēt. Sakiet: “Tas noteikti bija briesmīgi. Es piedzīvoju kaut ko līdzīgu un jutos briesmīgi. Kā jūs jūtaties par notikušo?”
- Šāda veida saziņa mudina otru cilvēku runāt un atvērties, nevis izslēgt viņu sarunas laikā.
4. Palieciet atvērts ar savu rīcību
Mijiedarbojoties un runājot ar savu partneri, esiet atvērts ar viņu uzvedībā un runā. Tas nozīmē, ka jūs neaizverat sevi prātā vai ķermenī. Mijiedarbība ar otru attiecībās esošo personu ar atvērtību palīdz jums palikt attiecībās, kas noved pie labākas komunikācijas un dziļākas saiknes.
- Atklātība nozīmē, ka jūs klausāties savu partneri un domājat par viņa viedokli. Jūs arī turat savu ķermeni pagrieztu pret viņiem ar atvieglotu stāju. Atturieties no novēršanās no partnera, sakrustojiet rokas, neskatieties uz nagiem vai tālruni un neiziet no istabas, kamēr viņi runā.
- Paliekot klāt un atklāti, jūs abi varat atturēties viens no otra, kas var izraisīt konfliktus.
3. metode no 3: darbs pie savstarpējas empātijas
1. solis. Pieskarieties savam partnerim
Fiziskā pieķeršanās var palīdzēt veidot empātiju jūsu attiecībās. Sniedziet savam partnerim apskāvienu, skūpstu, turiet aiz rokas vai aplieciet roku. Šie vienkāršie žesti ir labs veids, kā koncentrēt savu uzmanību uz savu partneri un veidot fizisku saikni starp jums abiem.
Pieskaroties, izdalās oksitocīns - ķīmiska viela, kas palīdz vairot laimes sajūtu
2. solis. Vērojiet otru personu
Lai palīdzētu iegūt empātiju pret otru attiecībās esošo personu, vērojiet viņu. Kad jums ir laiks, kamēr pavadāt laiku kopā, paskatieties uz otru cilvēku. Padomājiet par to, kas notiek viņu galvā un par ko viņi domā. Paskatieties uz viņu ķermeņa valodu un pievērsiet tai uzmanību.
- Mēģiniet saprast, kā viņi jūtas. Vai viņi ir apbēdināti? Vai viņi ir apmierināti?
- Vērojot savu partneri, patiešām uzņemiet to, ko mācāties, un tad rūpējieties par to, lai viņš tā jūtas vai veic šo darbību.
3. solis. Iedomājieties lietas no sava partnera viedokļa
Viens veids, kā empātija var palīdzēt atrisināt konfliktus, ir palīdzēt jums gūt ieskatu par to, ko domā otra persona. Tā vietā, lai emocionāli reaģētu, veltiet brīdi. Aizveriet acis un nostājieties sava partnera vietā. Padomājiet par to, kā situācija viņiem šķiet, vai kā jūsu rīcība varētu būt interpretēta.
- Apsveriet, ko jūs zināt par partnera vēsturi, piemēram, mijiedarbību ar vecākiem, citiem ģimenes locekļiem, viņu pasaules uzskatu utt. Šai informācijai jums vajadzētu būt pieejamai attiecībās, un tā var pievienot vēl vienu izpratnes slāni par jūsu partnera lēmumiem, darbībām un kā lietas varēja viņus ietekmēt.
- Atturieties no domāšanas par to, ko jūs būtu darījis sava partnera amatā, kad esat empātisks - tas nav empātijas jēga. Tā vietā ņemiet visu, ko zināt par savu partneri un viņa izcelsmi, un mēģiniet noskaidrot, kā tas varētu likt viņiem reaģēt tā, kā viņi rīkojās.
- Piemēram, jūs, iespējams, neesat kliedzis uz kādu, kurš uz jums svilpo uz ielas, bet jūs zināt, ka jūsu partneris ikdienā nodarbojas ar zvanīšanu un uzmākšanos uz ielas, un tāpēc viņš, visticamāk, reaģēs. No jūsu viedokļa tas var šķist pārmērīga reakcija, bet no jūsu partnera viedokļa un pieredzes tā varētu šķist diezgan viegla reakcija.
- Šādi aplūkojot situāciju, jūs varat izjust empātiju pret otru cilvēku. Ja jūs abi to darīsit, tā vietā, lai cīnītos, jūs varēsit runāt par problēmu un aplūkot problēmu no cita skatu punkta.
4. Izmēģiniet empātijas veidošanas vingrinājumus
Ja jūs mēģināt veidot empātiju savās attiecībās, varat apsvērt iespēju izmantot aktivitātes, lai radītu lielāku empātiju starp jums abiem. Šo vingrinājumu mērķis ir iejusties kāda cita vietā, lai jūs varētu iemācīties empātiju. Jūs mēģināsit izveidot savienojumu ar savu partneri, aplūkojot lietas no viņu viedokļa.
- Labi vingrinājumi empātijas veicināšanai ietver dramatizēšanu, lomu spēles un atdarināšanu.
- Iespējams, vēlēsities izmēģināt deju terapiju, kur mēģināsit atspoguļot sava partnera darbības, lai palielinātu izpratni par otru personu.
