Prāta un ķermeņa savienojums attiecas uz saikni starp to, ko jūs domājat un jūtat, un jūsu vispārējo veselību un labsajūtu. Ja jums ir grūtības tikt galā ar emocionālo stresu, tas varētu negatīvi ietekmēt arī jūsu garīgo un fizisko veselību. Optimālas darbības atslēga ir šo sakaru atpazīšana un veselīgu emociju pārvarēšanas veidu izdomāšana. Uzziniet, vai jūsu emocionālais stāvoklis kaitē jūsu veselībai, tuvāk apskatot savu darbību un labāk izprotot savas jūtas. Pēc tam jūs varat attīstīt stresa pārvarēšanas prasmes, lai palīdzētu labāk līdzsvarot savu veselību un labsajūtu.
Soļi
1. metode no 3: veselības un darbības pārbaude
1. solis. Meklējiet emocionālas nejutības pazīmes
Ja jūs pārņem spēcīgas emocijas, jūs varat vērsties pie neveselīgām pārvarēšanas stratēģijām, lai īslaicīgi sastindzinātu vai atvieglotu sāpes. “Pašerapijas” darbības, piemēram, pārmērīga ēšana, pārmērīga iepirkšanās, azartspēles, riskanta seksuāla uzvedība un narkotiku un alkohola lietošana bieži izraisa lielas emocionālas grūtības.
Emocionāla nejutība var būt blakusparādība, risinot nopietnus psihiskus traucējumus, piemēram, depresiju, trauksmi, pēctraumatiskā stresa traucējumus (PTSD) un uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumus (ADHD)
2. Ievērojiet, vai rīkojaties
Ja piedzīvojat milzīgas dusmu sajūtas, jūs varat izkļūt nepiemērotā veidā. Jūs varat arī slepeni kaitēt sev ar cigarešu apdegumiem vai griešanu vietās, kuras neviens nepamanīs. Tas var būt veids, kā tikt galā ar grūtām vai satriecošām jūtām. Sasaiste var kaitēt jūsu attiecībām ar citiem, un paškaitējums var izraisīt fiziskas veselības problēmas, piemēram, infekciju vai smagus ievainojumus.
3. solis. Izlemiet, vai emocionālās ciešanas rada fiziskas veselības problēmas
Cīņa ar hroniskām dusmu, trauksmes vai stresa sajūtām var kaitēt arī jūsu fiziskajai veselībai. Slikta emocionālā labklājība var apdraudēt imunitāti, padarot jūs uzņēmīgāku pret saaukstēšanos un infekcijām. Turklāt hronisks stress var veicināt arī tādas slimības kā hipertensija un kuņģa čūlas. Stress var ietekmēt arī neizskaidrojamus sāpju simptomus, piemēram, galvassāpes un muguras sāpes.
Ja esat bieži slimojis un ārsts nespēj izskaidrot simptomus, jūsu emocijas varētu būt nozīmīgas. Apsveriet iespēju lūgt ārstam veikt garīgās veselības pārbaudi, lai pārbaudītu trauksmi, depresiju un citus apstākļus
4. solis. Pārbaudiet izmaiņas ēšanas un miega paradumos
Viens no galvenajiem veidiem, kā ilgstošas emocionālas ciešanas ietekmē jūsu veselību, ir atteikties no uztura un miega modeļiem. Emocionālā stāvokļa dēļ jums var būt mazāka apetīte, vai arī jūs varat aizrauties ar pārtiku, lai nomierinātu savas jūtas. Miegu var ietekmēt arī abos spektra galos. Jūs varat ciest no bezmiega vai gulēt 14 stundas dienā.
- Ja jūs naktī guļat nomodā, nemiera pilns, vai nespējat uzkrāt apetīti vairākas dienas vienlaikus skumju dēļ, jūsu emocijas var apdraudēt jūsu veselību.
- Šo problēmu pamanīšana dod iespēju uzzināt vairāk par to, kas ar jums notiek. Pajautājiet sev: "Kas mani nomodā?"; "Par ko es domāju vai uztraucos?"; "Par ko es domāju vai jūtu, kad izlaižu maltītes?"
5. solis. Ievērojiet, vai jums ir grūtības koncentrēties darbā vai skolā
Hronisks stress ietekmē arī jūsu kognitīvās spējas. Koncentrācijas trūkums vai problēmas, kas saistītas ar uzmanības pievēršanu, bieži vien var liecināt par emocionālo stresu. Varbūt jūs viegli atrodaties apjucis vai nevarat atcerēties, kur lietas atrodas. To visu var izraisīt jūsu pašreizējais emocionālais stāvoklis.
Šķiršanās, piemēram, var ietekmēt jūsu atzīmes skolā. Vai arī nesenā nāve jūsu ģimenē var izraisīt sliktu darba sniegumu
6. solis. Apsveriet savu attiecību stāvokli
Vai pēdējā laikā esat ievērojuši tendenci atteikties no draugiem un ģimenes? Vai viņi jums to pieminēja, bet jūs to ignorējāt? Vai varbūt esat noskaidrojis, ka pēdējā laikā jums ir nepamatoti īss drošinātājs? Pirms pieķerties kolēģiem vai mīļajiem, jums ir jānoķer sevi. Emocionālās grūtības var negatīvi ietekmēt arī jūsu sociālo dzīvi.
- Jūs, iespējams, nesaprotat sociālās labklājības nozīmi, taču tai ir liela nozīme ilgtermiņa veselībā un vitalitātē. Pētījumi rāda, ka cilvēki ar spēcīgu sociālo atbalstu dzīvo ilgāk, ir izturīgāki pret slimībām un ir laimīgāki.
- Pavadiet kādu laiku, veicot inventarizāciju par to, ar ko kopā esat pavadījis laiku pagājušajā nedēļā. Vai tas atšķiras no tā, kā tas bija agrāk? Ko jūs varat darīt, lai to mainītu?
2. metode no 3: emociju identificēšana
Solis 1. Apskauj gan labas, gan sliktas emocijas
Gan pozitīvas, gan negatīvas emocijas ir būtiskas, lai dzīvotu līdzsvarotu dzīvi. Padomājiet par to: ja jūs nezinātu, kādas ir skumjas, vai jūs spētu patiesi izbaudīt laimi? Lai gan negatīvās emocijas ir neērtas, tās ir nepieciešamas pilnīgai cilvēka pieredzei, un tās mums arī sniedz noderīgas mācības.
- Nespiediet negatīvas emocijas, piemēram, dusmas, kaunu, skumjas vai apmulsumu. Nākamreiz, kad tie rodas, ļaujiet sev tos sajust. Papildus tam, lai ļautos šīm emocijām, jums vajadzētu arī censties tajās atrast jēgu. Ko viņi jums mēģina pateikt? Ko jūs varat mācīties no šīs pieredzes?
- Vienkārši noteikti paudiet grūtas emocijas atbilstošā veidā. Piemēram, ja esat dusmīgs, ir praktiskāk kliegt automašīnā, braucot vienatnē, nevis sist ar dūri personai, kura izraisīja jūsu dusmas. Ļaujiet emocijām izpausties tādos adaptīvos veidos kā kikbokss, dziedāšana vai skumja attēla uzzīmēšana.
2. solis. Iemācieties iezīmēt to, ko jūtat
Lai samazinātu emociju ietekmi uz jūsu veselību, jums ir labāk jāapzinās tās un tas, ko viņi cenšas jums pateikt. To var izdarīt, veltot laiku, lai nosauktu to, ko piedzīvojat. Emociju marķēšana var sniegt ieskatu dziļākajā problēmā un nodrošināt pamatu efektīvam risinājumam.
Apsveriet, piemēram, šo scenāriju. Vīrietis darbā tiek publiski kritizēts. Viņš dodas mājās un kliedz uz sievu un bērniem. Viņi jautā, kas notiek, un viņš saka: "Es esmu traks." Lai gan traks uz virsmas varētu būt pareizs, viņš dziļi jūt arī citas emocijas, piemēram, pazemojumu. Izpratne par to, ko jūtat, palīdz izstrādāt plānu, kā rīkoties ar šīm emocijām
Solis 3. Pievērs uzmanību tam, kā tavā ķermenī jūtas dažādas emocijas
Pašapziņa ir saistīta arī ar zināšanu, kā emocijas ietekmē jūs fizioloģiski. Sajūtu un vietu noteikšana, kur jūsu ķermenī izpaužas dažādas jūtas, var palīdzēt jums uzzināt, ko jūs piedzīvojat.
- Uzziniet, kā atrast saikni starp savu fizisko ķermeni un emocijām, dokumentējot to, ko jūtat dažādu emocionālo stāvokļu laikā. Piemēram, ja vēlaties pavadīt laiku kopā ar draugu un viņš ir pārāk aizņemts, jūs varētu justies noraidīts vai skumjš. Tas varētu šķist kā kamols kaklā vai mezgls vēderā.
- Pierakstiet dažus īpašības vārdus, kas apraksta, kādas emocijas jūs izjūtat nedēļas laikā. Pēc tam atskatieties uz savu sarakstu, lai atrastu atkārtotus modeļus. Uzticēties sev. Ar laiku un praksi jūs kļūsit labāks.
4. solis. Skatiet saikni starp emocijām, domām un rīcību
Spēja atpazīt savas emocijas un to ietekmi uz jūsu dzīvi ir emocionālās inteliģences atslēga. Papildus emociju apzīmēšanai un izpratnei par to, kā tās ietekmē jūsu fizisko ķermeni, vēlaties pievērst uzmanību arī tam, kā tās ietekmē jūsu domas un uzvedību.
- Lai turpinātu iepriekšējo piemēru, kad jūtaties noraidīts, iespējams, ka kaklā ir sasprindzinājums. Jūs varētu arī pamanīt, ka jūsu domas ir “man nav draugu” vai “es esmu zaudētājs”. Pēc tam jūs ļaunprātīgi lietojat alkoholu vai narkotikas, lai mazinātu šo sajūtu.
- Emocionālā apziņa palīdz identificēt emocijas un atrast veselīgākus veidus, kā tikt galā ar negatīvajām sajūtām. Tā vietā, lai emocionāli sastingtu vielu lietošanas veidā, piemēram, varat piezvanīt citam draugam, lai noskaidrotu, vai viņš ir pieejams, vai noskatīties iecienītāko komēdiju, lai jūs uzmundrinātu.
3. metode no 3: Efektīva cīņa ar emocijām
Solis 1. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus
Nomierinot prātu, iesaistoties relaksējošās aktivitātēs, var veicināt lielāku emocionālo labsajūtu un, savukārt, pozitīvi ietekmēt jūsu veselību. Izstrādājiet emocionālu pārvarēšanas pasākumu kopumu, pie kura varat vērsties emocionālu grūtību laikā.
- Ātrs un vienkāršs veids, kā atvieglot stresu, ir dziļa elpošana. Šis vingrinājums prasa elpot caur degunu, pirms lēnām izelpot elpu no mutes.
- Papildu relaksācijas paņēmieni var ietvert jogas prakses apgūšanu, Tai Chi apgūšanu, aerobikas vai spēka treniņu nodarbības, uzmanības meditāciju vai vadītu attēlu video klausīšanos pakalpojumā YouTube.
- Krāsošana krāsojamā grāmatā vai lietotnē ir populāra metode, kā sevi nomierināt un atjaunot.
2. solis. Prioritāti piešķiriet veselībai
Katru dienu veiciet soļus, lai atbalstītu savu fizisko veselību un novērstu iespējamās emocionālā stāvokļa sekas. Veselīgs ķermenis ir izturīgāks pret stresu. Turklāt, kad jums rodas ieradums pieņemt veselīgus lēmumus, jums ir mazāka iespēja pievērsties neveselīgai stresa situācijai.
- Katru dienu ēdiet trīs līdz piecas sabalansētas maltītes, kas sastāv no augļiem, dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un veseliem graudiem. Dzert daudz ūdens.
- Iegūstiet regulāras fiziskās aktivitātes. Mērķējiet vismaz 30 minūšu vingrinājumus lielākajā daļā nedēļas dienu. Mēģiniet braukt ar velosipēdu, staigāt, peldēties vai dejot savā dzīvojamā istabā.
- Iet gulēt nemainīgā laikā. Pamostieties un celieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai jūsu ķermenis būtu veselīga miega grafikā. Katru nakti centieties aizvērt acis no 7 līdz 9 stundām.
Solis 3. Sāciet glabāt žurnālu
Žurnālu ierakstīšana var būt brīnišķīgs veids, kā atbrīvot sāpīgas emocijas. Papildus noieta nodrošināšanai varat arī izmantot savu žurnālu, lai veidotu emocionālās izpratnes prasmes un risinātu problēmas.
- Jūsu žurnāls dod jums brīvību teikt visu, ko vēlaties, neatkarīgi no tā, cik briesmīgi. Jūs varat uzdot sev jautājumus un mēģināt rast atbildi. Jūs varat ierakstīt savas neapmierinātības. Jūs pat varat to izmantot, lai izmēģinātu jaunu attieksmi un uzvedību.
- Piemēram, nedēļas laikā katru dienu varat rakstīt žurnālu par savu dienu. Jūs pamanāt, ka pēdējās trīs dienas pieminējāt galvassāpes. Jūs pārskatāt savus ierakstus un atpazīstat dusmas un neapmierinātību par darbu. Tas liek jums lūgt mainīt pozīciju vai atvaļinājumu, lai atpūstos un atpūstos.
4. Pavadiet laiku ar pozitīviem cilvēkiem
Cilvēki, ar kuriem jūs ieskaujaties, var ietekmēt jūsu veselību un labklājību labā vai sliktā veidā. Izvēle būt kopā ar cilvēkiem, kuri vada samērā veselīgu dzīvesveidu, var būt lipīga. Turklāt, pavadot laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs novērtē un atbalsta, jūs jutīsities spējīgāki pārvaldīt dzīves grūtības.
Ņemiet vērā cilvēkus savā dzīvē, kas liek jums justies pozitīvi par sevi. Centieties pavadīt vairāk laika kopā ar viņiem. Samaziniet laiku, ko pavadāt kopā ar cilvēkiem, kuri jūs nomāc vai negatīvi ietekmē (piemēram, lieto narkotikas, melo, zog vai krāpjas utt.)
5. Skatiet terapeitu emocionālās regulēšanas apmācībai
Emocionālās izpratnes un efektīvu pārvarēšanas prasmju attīstīšana var būt izaicinājums patstāvīgi. Ja hroniskas emocionālas ciešanas ir negatīvi ietekmējušas jūsu dzīvi, var palīdzēt profesionāļa apmeklējums.
- Jautājiet savam ģimenes ārstam nosūtījumu pie vietējā terapeita. Terapijas laikā jūs varat apgūt emocionālās regulēšanas prasmes, lai efektīvāk identificētu savas emocijas un izstrādātu adaptīvus veidus, kā tās pārvaldīt.
- Hroniskas emocionālas ciešanas var arī liecināt par garīgu slimību vai iegultu iemācītu modeli, kuru var būt grūti mainīt.
