Daudziem cilvēkiem nedaudz izstiepta, elastīga āda nozīmē jaunību un labu veselību. Tomēr, cilvēkiem novecojot, viņu āda bieži zaudē daļu kolagēna-šķiedras, kas padara ādu jaunu un elastīgu-, un sāk sagrūt, izstiepties un saburzīties. Ja vēlaties saglabāt ādas elastību, varat veikt dažus vienkāršus soļus, tostarp atmest smēķēšanu un ēst veselīgu uzturu. Izmēģiniet arī retinola krēmus un pretnovecošanās krēmus, kas satur daudz antioksidantu, lai jūsu ādā saglabātu kolagēnu veselīgu.
Soļi
1. metode no 3: Elastības saglabāšana, mainot dzīvesveidu
1. solis. Izkāpjot saulē, nēsājiet sauļošanās līdzekli un cepuri
Laika gaitā saules UV staru iedarbība ietekmēs jūsu ādas elastību. Labākais veids, kā saglabāt ādu jaunu, ir aizsargāt to no saules. Ja plānojat būt ārā ilgāk par 15–20 minūtēm, uzklājiet sauļošanās līdzekli ar augstu SPF un valkājiet cepuri, lai aizsargātu sejas un galvas ādu.
Šie aizsardzības pasākumi arī aizsargās jūsu ādu pret melanomu un citiem ādas vēža veidiem
Solis 2. Pārtrauciet smēķēšanu, lai novērstu ādas saburzīšanos un saguršanu
Ķimikālijas, kas atrodamas cigaretēs, cigāros un citās smēķēšanas ierīcēs, paātrina ķermeņa novecošanās procesu. Smēķētāji, kas jaunāki par 30 gadiem, var sākt pamanīt, ka viņi jau zaudē ādas elastību un veido grumbas. Lai mainītu šo neveselīgo procesu, pēc iespējas ātrāk pārtrauciet smēķēšanu, pat ja jūs smēķējat tikai reti.
Par laimi, jūsu āda var sevi labot, un tā atjaunos savu jaunības elastību nedēļās un mēnešos pēc smēķēšanas pārtraukšanas
Solis 3. Guliet vismaz 7–9 stundas naktī, lai jūsu ķermenis varētu atjaunot kolagēnu
Kamēr jūs guļat, jūsu ķermenis ražo kolagēnu un cīnās pret brīvajiem radikāļiem, kas citādi varētu izjaukt jūsu ādas elastību. Ja esat pieaugušais vecumā no 26 līdz 64 gadiem, mēģiniet pavadīt pilnas 7–9 stundas naktī.
Ja jūs regulāri gulējat mazāk par 6 stundām naktī, jūs drīz pamanīsit, ka jūsu āda ir zaudējusi elastību un izskatās vecāka un krunkaināka
2. metode no 3: palīdzība ādai ar diētu un vingrinājumiem
1. solis. Vingrojiet 30 minūtes vismaz 3–4 reizes nedēļā
Iknedēļas vingrinājumi stiprinās jūsu muskuļus un savilks ādu, padarot to jaunāku un elastīgāku. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz arī jūsu ādai, palielinot asinsriti, kas savukārt nodrošina vairāk asiņu jūsu ādai un paātrina kolagēna ražošanu.
- Lai saglabātu ādas elastību, izmēģiniet vidējas intensitātes vingrinājumus, piemēram, skriešanu, peldēšanu vai lecamo virvi.
- Ja jums ir aizņemts grafiks, mēģiniet dienas laikā atrast 2 īsus periodus, kuros varat vingrot. Piemēram, pusdienu laikā apmeklējiet savu biroja sporta zāli 15 minūtes uz skrejceliņa un vakarā 20 minūtes peldieties pie kopienas centra baseina.
2. solis. Iekļaujiet uzturā pārtikas produktus, kas bagāti ar cinku, C vitamīnu un omega-3
Kopumā veselīgs uzturs, kas bagāts ar veseliem graudiem un liesu gaļu, saglabās jūsu ādu veselīgu un elastīgu. Precīzāk, cinks, C vitamīns un omega-3 tauki ir lieliskas barības vielas jūsu ādai, jo tās ļauj ādai atjaunoties no bojājumiem (piemēram, saules iedarbības dēļ) un atjaunot jaunu kolagēnu.
- C vitamīnu var atrast apelsīnos (un apelsīnu sulā), saldajos piparos, Briseles kāpostos, kivi un zemenēs.
- Cinku var atrast tādos pārtikas produktos kā treknās zivis (piemēram, lasis), valrieksti, mandeles, piena produkti, olas un zaļie lapu dārzeņi.
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm, ietver daudzas zivju šķirnes, valriekstus, avokado un linu sēklas.
Solis 3. Uzturiet ķermeņa hidratāciju, katru dienu dzerot daudz ūdens
Ādas mitrināšana nav saistīta tikai ar krēmiem un losjoniem. Ir arī svarīgi saglabāt ķermeņa hidratāciju kopumā. Ja jūsu ķermenis tiek dehidrēts, jūsu āda cietīs un zaudēs daļu elastības. Dehidrēta āda izskatīsies sausa, pārslveida, kā arī agrāk parādīsies grumbu pazīmes nekā labi mitrināta āda.
Pieaugušiem vīriešiem katru dienu jāizdzer 15,5 tases (3,7 l) ūdens, bet pieaugušām sievietēm - vismaz 11,5 tases (2,7 l)
Solis 4. Ierobežojiet tādu pārtikas produktu patēriņu, kas bagāti ar cukuru un kukurūzas sīrupu
Lai gan saldie, saldie ēdieni ir vieni no garšīgākajiem, tie parasti ir neveselīgi un tiem ir maz labvēlīgo uzturvielu. Turklāt, kad cukurs, kukurūzas sīrups un dekstroze uzkrājas jūsu asinsritē, tie rada molekulas, ko sauc par “glikācijas galaproduktiem”, kas noārda celulozi jūsu ādā. Tā rezultātā jūsu āda var sākt saburzīties un zaudēt elastību.
- Pieaugušajiem, kuri dienā apēd vidēji 2000 kaloriju, cukura un kukurūzas sīrupa patēriņš jāierobežo līdz aptuveni 200 kalorijām dienā.
- 200 kalorijas ir aptuveni 12 tējkarotes (48 g) pievienotā cukura dienā.
3. metode no 3: pretnovecošanās krēmu lietošana
Solis 1. Uzklājiet pretnovecošanās krēmus, kuros ir daudz antioksidantu
Antioksidanti ir ļoti labi jūsu ādai; tie saglabā kolagēnu un saglabā jūsu ādas elastību. Pārliecinieties, ka iegādātajā krēmā ir gan C, gan E vitamīns, jo šie antioksidanti vislabāk darbojas kopā. Izpildiet norādījumus uz iepakojuma un katru dienu lietojiet antioksidantus pretnovecošanās krēmus, lai iegūtu vislabākos rezultātus.
- Iegādājieties ādas novecošanās krēmus jebkurā lielā aptiekā vai aptiekā.
- Ņemiet vērā, ka, tā kā šie produkti nav tehniski narkotikas, tie nav tikuši pakļauti stingriem testēšanas procesiem, kādi narkotikām ir, un var arī neatbilst visām prasībām uz iepakojuma.
Solis 2. Meklējiet pretgrumbu krēmus, kas satur retinolu
Ja jūs mazāk uztraucaties par savas ādas elastību kopumā un vairāk par sejas grumbu novēršanu, jūsu labākais risinājums ir tīklenes krēms. Retinols ir A vitamīna savienojums, kas, ikdienā uzklājot uz ādas, var palielināt ādas elastību. Savienojums darbojas, sadalot brīvos radikāļus jūsu ādā un saglabājot kolagēnu ādas šūnās.
Uzklājiet krēmu 1-2 reizes dienā, kā norādīts uz iepakojuma. Turpiniet to vismaz mēnesi, jo, visticamāk, paies tik ilgs laiks, līdz pamanīsit rezultātus
3. solis. Izmantojiet hidroksi skābes, lai noņemtu atmirušo ādu un veicinātu elastību
Ādas kopšanas krēmi un citi produkti, kas satur šīs skābes, atslāņo jūsu ādas augšējos slāņus, nolietojas un noņem atmirušās un grumbiņas veidojošās ādas šūnas. Šī ķīmiskā pīlinga atklās jaunāku un elastīgāku ādu, kā arī tai vajadzētu stimulēt šo jauno ādu vienmērīgi augt un saglabāt elastību.
- Hidroksi skābju saime ietver alfa hidroksi, beta hidroksi un poli hidroksi skābes. Beta hidroksi ir pazīstams arī kā salicilskābe.
- Iegādājieties ādas kopšanas līdzekļus, kas satur hidroksi skābes, jebkurā lielā aptiekā vai aptiekā. Tie ir pieejami arī no lielākajiem tiešsaistes mazumtirgotājiem.
Solis 4. Apmeklējiet dermatologu, lai iegūtu recepšu stipruma pretnovecošanās krēmu
Ja vairākus mēnešus esat lietojis bezrecepšu ādas kopšanas līdzekli (piemēram, retinola krēmu) bez pamanāma efekta, lūdziet ģimenes ārstam nodot jūs dermatologam. Dermatologs var izrakstīt recepti augstas stiprības krēmam, kas agresīvi atjaunos kolagēnu un palielinās jūsu ādas elastību.
Ja jūsu ādai ir nopietni saules bojājumi vai tā ir zaudējusi gandrīz visu kolagēnu, dermatologs var ieteikt tādu invazīvu procedūru kā Botox injekcijas vai ādas atjaunošanas procedūru
Padomi
- Ja jūs bieži skrienat vai veicat citus kardio smagus vingrinājumus, izvairieties no kakla muskuļu sasprindzinājuma. Kakla muskuļi var pavilkt seju uz leju, un, ja pārāk bieži sasprindzināsit kakla muskuļus, tie radīs pastāvīgas grumbas ap zodu un muti. Skriešanas laikā mēģiniet atslābināt kaklu un turēt galvu taisni.
- Ja jums ir grūti atmest smēķēšanu, meklējiet tiešsaistē vietējo atbalsta grupu. Šīs grupas var palīdzēt jums atmest smēķēšanu un izvairīties no kārdinājuma uzņemt cigaretes, kad rodas alkas.
- Lielākā daļa retinola krēmu ir paredzēti tikai sejas uzklāšanai. Vienmēr izlasiet iepakojumu un lietojiet ārstnieciskos krēmus tikai saskaņā ar norādījumiem.
