Emocionāli vai psiholoģiski traumatisks pārbaudījums var radīt ilgstošas sekas. Bieži vien mēs pieņemam, ka, ja mums nav fizisku rētu, mums vajadzētu būt kārtībā, lai turpinātu. Tomēr emocionālās sāpes dažreiz var aizņemt daudz ilgāku laiku, lai atrastu dziedināšanu. Šāda veida sāpēm nepieciešama atzīšana un pieņemšana, lai sāktu dziedināšanas procesu. Tikai tad jūs varat turpināt un izmantot savu pieredzi pozitīvai nākotnes izaugsmei. Uzziniet, kā pārvarēt emocionālās sāpes un virzīties uz priekšu savā dzīvē.
Soļi
1. daļa no 3: Emociju atzīšana
1. solis. Pārdomājiet situāciju
Sāpju atzīšana, ko jūtat, ir pirmais solis ceļā uz dziedināšanu. Varbūt jūs tikko piedzīvojāt postošu šķiršanos. Jūs nevarat atteikties to aplūkot un vienkārši aizbāzt, rīkojoties tā, it kā ievainojums nebūtu noticis. Ja jūs nomācat sāpes, tās tikai pasliktināsies.
- Uzrakstiet kopsavilkumu par to, kas ar jums notika, un izlasiet to skaļi. Novietojiet attālumu no tā, kas ar jums notika, novietojot to sev priekšā un mēģinot to objektīvi aprakstīt. Izskaidrojiet notikušo ļoti detalizēti un pēc tam izlasiet to skaļi.
- Piemēram, jūs varētu detalizēti paskaidrot, kas notika, lai pamudinātu šķiršanos un kā jūs jutāties toreiz un tagad.
- Var būt noderīgi arī dalīties savā liecībā ar citiem, kad esat tam gatavs. Jūs varētu pastāstīt draugam vai mīļotajam, kurš pārdzīvo kaut ko līdzīgu, vai pat piedalīties atbalsta grupā saistībā ar problēmu, ar kuru esat saskāries.
2. solis. Noskaņojieties savām jūtām
Mēģiniet nosaukt savas emocijas. Klausieties savu prātu un ķermeni un redziet, ko viņi mēģina jums pateikt.
Varbūt jūsu krūtis ir saspringtas un jūs jūtaties dobi, it kā no ķermeņa trūkst kāda gabala. Varbūt jūs domājat, ka baidāties palikt viens un nezināt, kā virzīties uz priekšu. Atzīstiet savu emociju fiziskos un garīgos aspektus
Solis 3. Praktizējiet līdzjūtību
Tagad, kad esat atzinis un pielāgojies savām jūtām, ir pienācis laiks apstiprināt to, ko jūtat, rūpējoties par sevi. Atcerieties, ka ir labi justies tā, kā jūtaties. Izvairieties no sitiena vai kritikas par to, kā jūtaties. Izsakiet skaļi to, ko jūtat, un ar to viss ir kārtībā. "Es gribu raudāt, jo esmu ievainots, bet arī tas pāries."
Citi veidi, kā parādīt līdzjūtību, var ietvert apskāvienu, berzēt plecus tā, it kā jūs mierinātu sevi, vai palutināt sevi ar kaut ko īpašu, kas jūs uzmundrinās
Solis 4. Saglabājiet kontroli
Neļaujiet emocijām vadīt izrādi. Pat ja mums nepatīk izjust negatīvas emocijas, tā ir dabiska cilvēka sastāvdaļa. Sāpju, vilšanās, noraidīšanas vai nodevības sajūta ir pilnīgi pieņemama. Nav pieļaujams izmantot šīs emocijas kā degvielu, lai noturētu sāpes un sāpes.
- Iespējams, vēlēsities piezvanīt bijušajam un lūgt sakārtot attiecības. Vai arī jūs varētu vēlēties dusmās un nodevībā. Kontrolējiet savas emocijas, lai nerīkotos tā, kā vēlāk varētu nožēlot.
- Mēģiniet dziļi elpot. Ieelpojiet caur degunu apmēram 4 reizes. Turiet elpu pāris reizes un pēc tam lēnām izelpojiet caur muti. Atkārtojiet to, līdz sākat justies atvieglinātāks un kontrolētāks.
- Atgādiniet sev, kas jūs esat un par ko aizstāvat. Pārliecinieties, ka jūsu darbības atbilst jūsu mērķiem un nav impulsīvas reakcijas uz ievainojumiem.
2. daļa no 3: Atveseļošanās veidu atrašana
Solis 1. Izsakiet savas emocijas veselīgā veidā
Atzīstiet un piederiet tam, kā jūtaties, un paužiet šīs jūtas veselīgā veidā. Vingrinājumi ir lielisks veids, kā izpūst tvaiku un strādāt ar dusmām vai sirds sāpēm. Varat arī rakstīt žurnālu par savām izjūtām vai uzzīmēt kaut ko, lai ilustrētu savas emocijas.
Solis 2. Saudzīgi izturieties pret sevi
Kad jūsu ķermenis un prāts ir veseli, jūs esat labāk sagatavots, lai tiktu galā ar emocionālām traumām un stresu. Pārliecinieties, ka pietiekami gulējat (vismaz 7 līdz 9 stundas naktī), ēdat veselīgu, sabalansētu ēdienu, veicat fiziskas aktivitātes, izvairieties no pašārstēšanās ar alkoholu un narkotikām, kā arī dariet lietas, kas jūs nomierina un palīdz pārvaldīt stress.
Jūs varat pārvaldīt stresu, veicot relaksācijas paņēmienus, praktizējot apdomību, pavadot laiku kopā ar jautriem un atbalstošiem draugiem vai vingrojot
Solis 3. Izmantojiet sāpes par labu
Izdomājiet, kā jūs varat izmantot savu nelaimīgo situāciju, lai uzlabotu savu vai citu dzīvi. Ir daudz veidu, kā negatīvās emocijas novirzīt uz kaut ko pozitīvu.
- Piemēram, jūs varat izmantot negatīvas emocijas, lai veicinātu radošumu un problēmu risināšanu. Kad noticis kaut kas slikts, jūs esat ārkārtīgi motivēts un gatavs domāt par risinājumiem, kas varētu novērst situācijas atkārtošanos. Varat arī atrast veidus, kā izmantot sāpes, piemēram, dalīties liecībās, lai dotu iespēju citiem vai izveidot bezpeļņas grupu, lai aizsargātu citus izdzīvojušos, piemēram, jūs.
- Pieņemsim, ka esat pazaudējis mīļoto cilvēku tādā traģēdijā, kuru iespējams novērst, piemēram, autoavārijā. Jūs varat izplatīt ziņu par šo incidentu un izglītot citus, kā viņi var novērst, lai ar viņiem notiktu šāda lieta, piemēram, nesūtīt īsziņas un nebraukt ar automašīnu vai nesēsties pie stūres pēc dzeršanas vai miegaina.
4. solis. Pieprasiet citiem fizisku pieskārienu
Pieskāriens ir visvienkāršākais cilvēku saziņas veids. Kad jūs atkāpjaties no sirds sāpēm vai nodevības, var būt neticami mierinoši tikt aizkustinātam. Zinātne mums saka, ka pieskāriens nodrošina emocionālu līdzsvaru un var pat uzlabot veselību.
- Palūdziet draugam apskaut. Vienkārši satveriet savu bērnu vai mīļoto roku un cieši saspiediet to. Apmeklējiet spa, lai iegūtu uzmundrinošu masāžu. Pieskaršanās citai personai var nodrošināt neizmantotu dziedināšanas avotu.
- Ja jūsu pieredzētās emocionālās sāpes izraisīja pieskāriens, iespējams, jūs vēl neesat gatavs šim solim. Izmantojiet savu spriedumu, lai noteiktu, vai pieskāriens dziedēs vai sāpēs atkarībā no tā, ko esat pārdzīvojis un kā apstrādājat sāpes.
Solis 5. Atrodiet atbalsta sistēmu
Lielu emocionālu sāpju laikā jums var rasties vēlme atkāpties no citiem. Mēģiniet pārvarēt šo instinktu un tā vietā pāriet uz atbalstošu, pozitīvu cilvēku loku, kas var palīdzēt jums dziedēt.
- Atbalsta sistēma var būt dabiska, piemēram, jūsu ģimene, draugu grupa vai citi, kuri, iespējams, ir piedzīvojuši līdzīgus zaudējumus savā dzīvē.
- Var šķist neērti lūgt palīdzību. Izvēlieties kādu, kurš parasti ir atbalstošs un pozitīvs. Tuvojieties personai, nedaudz pastāstot par to, ko jūs pārdzīvojat, un pēc tam lūdziet padomu: "Man ir bijis grūti tikt galā ar Džesikas nāvi. Kā tu izturēsi pēc zaudējuma?"
- Varat arī sazināties ar tiešsaistes atbalsta forumiem. Vietnēs, piemēram, TalkSpace, ir arī lēti terapeiti.
6. solis. Veiciet aktivitātes, kas jums patīk
Kad jūs satraucaties pēc satraucoša notikuma, vislabāk ir izturēties pret sevi saudzīgi. Nomieriniet sevi šajā grūtajā laikā, ļaujoties darbībām, kas liek jums smaidīt.
- Tie var būt praktiski jebkas-klausīties mūziku un dejot, braukt ar velosipēdu, tērzēt ar tālsatiksmes draugu vai skatīties savu iecienītāko TV pārraidi.
- Nejūties vainīgs, ārstējot sevi. Tas var palīdzēt pacelt garastāvokli un atgādināt, ka, neskatoties uz slikto, jūsu dzīvē ir labas lietas.
Solis 7. Apmeklējiet terapeitu
Ja jūsu emocionālās sāpes neļauj jums darboties ikdienas dzīvē, jums, iespējams, būs jārunā ar profesionāli. Terapeits var palīdzēt jums apstrādāt savas emocijas un iemācīties ar tām tikt galā drošā un efektīvā veidā. Meklējiet terapeitu savā vietējā reģionā, ja jums ir grūtības patstāvīgi atrast dziedināšanu.
Pazīmes, kas liecina, ka jums ir nepieciešama profesionāla palīdzība, var ietvert arī alkohola un narkotiku lietošanu pašārstēšanās nolūkos, izvairīšanos no cilvēkiem, vietām vai lietām, kas atgādina par notikušo, atkāpšanos no tuviem draugiem un ģimenes locekļiem vai atmiņas par satraucošo notikumu
3. daļa no 3: virzība uz priekšu
Solis 1. Izvairieties no atraugas
Muldēšana ir darbība, kad atkal un atkal tiek domāts par satraucošo notikumu vai situāciju. Varbūt jūs atlaida no darba un tagad jūtaties kā neveiksminieks. Jūs varētu pastāvīgi sev pateikt “kas būtu, ja” un piekaut sevi par to, ka neparedzat, ka tas notiks. Mutēšana ir indīga veselīgam prātam un galu galā var izraisīt depresiju.
- Pārtrauciet rumbēšanu, aplūkojot situāciju kā mācīšanās pieredzi. Pajautājiet sev, kādu mācību esat iemācījies zaudēt darbu, un izmantojiet to kā degvielu, lai iedvesmotu turpmākās darbības.
- Jūs varat arī pārvarēt riņķošanas ieradumu, ieplānojot ikdienas uztraukuma periodu. Šis ir apmēram 15 līdz 30 minūšu periods, kurā jums ir atļauts katru dienu domāt par savām rūpēm. Jebkura cita satraucoša darbība, kas veikta ārpus šī laika perioda, ir jāatliek. Pastipriniet savas raizes vēl vairāk, izstrādājot stratēģiskus problēmu risināšanas plānus par lietām, par kurām jūs uztraucaties. Varbūt jūs varat uzrakstīt plānu, lai atjauninātu savu CV un sāktu darba meklēšanu.
2. solis. Atlaidiet vainas sajūtu
Kad jūtaties vainīgs par kaut ko, jūs kļūstat par savas nelaimes arhitektu. Vainīgums neļauj jums virzīties uz priekšu savā dzīvē, jo ir jārisina neatrisināts kauns vai sāpes.
Lai pārietu no vainas sajūtas, jums jāatvainojas sev vai citai personai par lomu, kuru spēlējāt satraucošā situācijā. Jums jāpiedod sev un jādod sev atļauja atkal iesaistīties savā dzīvē un pārstāt stāvēt pagātnē
Solis 3. Meklējiet sudraba oderi
Neveiksme kādā svarīgā dzīves aspektā var izraisīt lielu emocionālu triecienu. Kad jūs saskaraties ar vilšanos vai neveiksmi, ir jāiegūst cita perspektīva, lai jūs neapgrūtinātos un nezaudētu fokusu.
- Jūs varat iegūt perspektīvu, runājot ar citiem par savu uztverto neveiksmi. Draugi un mīļie var palīdzēt jums saprast, ka neveiksme vienā jomā uzreiz neizraisa neveiksmi visās jomās vai pat neveiksmes modeli.
- Jūs varat arī pārformēt neveiksmi kā gūto mācību vai vēl vienu šķērsli, kuru esat pārvarējis un kas jūs tik daudz tuvina panākumiem nākotnē. Jūs, iespējams, esat zaudējis darbu, bet varbūt tas notika, lai jūs mainītu karjeru un darītu kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk.
- Pateicības izteikšana var arī palīdzēt jums justies labāk. Mēģiniet katru dienu pierakstīt trīs lietas, par kurām esat pateicīgs, piemēram, saulains laiks, labākais draugs vai stipra kafija no rīta.
Solis 4. Palieliniet savu pašcieņu
Ejot cauri intensīvai emocionālai situācijai, var pazemināties pašapziņa. Pastāvīgi skrienot galvā neveiksmes, jūtoties noraidīts, un neveiksmju gāzts-visiem šiem apstākļiem ir spēks pazemināt jūsu pašapziņu. Iesaistieties aktivitātēs, kas jums labi padodas, lai izjustu pozitīvu sasniegumu sajūtu.
- Apiet šo triecienu savai pašcieņai, izrādot līdzjūtību pret sevi. Atgādiniet sev, ka esat tikai cilvēks, nevis supervaronis. Šie negatīvie apstākļi palīdz jums kļūt stiprākiem.
- Tas var arī palīdzēt uzskaitīt visas jūsu īpašības, kas kalpo kā stiprās puses. Atcerieties šos atribūtus, kad jūtaties slikti par sevi. Turklāt esiet gatavs pieņemt komplimentus kā labus nodomus, nevis apšaubīt to autentiskumu. Esiet lepns par to, kas jūs esat, neskatoties uz pagātnes sāpēm un trūkumiem.
Solis 5. Koncentrējieties uz pozitīvo
Ir neticami viegli aizmirst par labajām lietām, kas notiek jūsu dzīvē, kad svarīgs elements tiek pakļauts ugunsgrēkam. Mēģiniet saglabāt līdzsvarotu perspektīvu. Nekas nav viss slikti. Neatkarīgi no tā, cik ilgi līst lietus, kādā brīdī jūs varat būt pārliecināti, ka saule atkal uzspīdēs. Koncentrējieties uz labo, un jūs varat sākt justies labāk par savu situāciju.
