Emocionālās brīvības tehnika jeb EFT ir terapijas metode, kas tika izgudrota deviņdesmitajos gados, bet patiesībā balstās uz tūkstošiem gadu praktizētiem Ķīnas akupunktūras jēdzieniem. Tehnika, kas tautā pazīstama kā “pieskaršanās”, ietver apstiprinājumu atkārtošanu un pieskaršanos noteiktiem ķermeņa punktiem. Pastāv dažas debates par to, kāpēc EFT darbojas, taču daudzi cilvēki ziņo, ka tas ir efektīvs, īpaši attiecībā uz PTSS. Patiesībā daži saka, ka EFT viņiem palīdzēja, ja tradicionālās terapijas formas to nedarīja. Ja jums ir PTSD, varat veikt ELP sev vai meklēt garīgās veselības speciālistu, kas ir apmācīts šajā tehnikā. Ja esat terapeits, varat savā praksē iekļaut EFT, lai palīdzētu pacientiem ar PTSS.
Soļi
1. metode no 3: EFT izmantošana sev
1. solis. Izpildiet ELP procesu
Pirms mēģināt to izmantot, ir ieteicams iepazīties ar ELP procesu. Īpaši koncentrējieties uz 10 galveno pieskārienu punktu apgūšanu. Var būt noderīgi skatīties videoklipus pakalpojumā YouTube, lai palīdzētu noteikt pieskaršanās punktus. Tādējādi būs vieglāk koncentrēties uz savām domām, izmantojot tehniku, nevis mēģināt atcerēties, kurai vietai jums vajadzētu pieskarties tālāk. Tālāk ir uzskaitīti 10 galvenie pieskārienu punkti tādā secībā, kādā tiem vajadzētu pieskarties:
- Rokas ārējā mala, kas pazīstama arī kā “karatē karbonādes” vieta.
- Galvas kronis.
- Vieta, kur sākas uzacis, blakus deguna tiltam.
- Kauls tieši ārpus acs ārējā stūra.
- Vaigu kauls, apmēram collas zem acs zīlītes.
- Plankums ir centrēts starp degunu un augšlūpu.
- Zoda centrs.
- Plankums zem atslēgas kaula pogas.
- Plankums vairākas collas zem rokas.
- Plaukstas iekšpuse.
2. solis. Nosakiet traumatisko atmiņu, pie kuras vēlaties strādāt
Padomājiet par to, kuru traumas aspektu ir visgrūtāk risināt. Esiet pēc iespējas konkrētāks.
Piemēram, ja pēc autoavārijas jums attīstījās PTSD, iespējams, vēlēsities koncentrēties uz bailēm, kuras jūs jūtat, dzirdot skrejošas bremzes
Solis 3. Novērtējiet atmiņas emocionālo intensitāti
Pajautājiet sev, cik grūti ir tikt galā ar jūsu traumatisko atmiņu, skalā no 1 līdz 10. Pierakstiet savu aprēķinu, lai vēlāk varētu salīdzināt savus rezultātus (iespējams, vēlēsities saglabāt žurnālu, lai sekotu līdzi jūsu progresam).
Atmiņa ar vērtējumu 1 nerada nekādas neērtības, bet 10 ir ļoti sāpīgi domāt
4. solis. Padomājiet par paziņojumu, ko izmantot visā procesā
Izveidojiet iestatīšanas frāzi par problēmu, kuru vēlaties risināt. Sāciet savu frāzi, atzīstot savu traumu, un pabeidziet ar beznosacījumu sevis pieņemšanu. Atkārtojiet savu frāzi vairākas reizes sev, pieskaroties karatē karbonādes punktam uz rokām.
- Esiet pēc iespējas konkrētāks ar savu frāzi. Viens no iespējamās iestatīšanas frāzes piemēriem ir: "Lai gan skaļi trokšņi mani joprojām biedē, es dziļi un pilnībā pieņemu sevi."
- Šis solis liek smadzenēm koncentrēties uz izskatāmo problēmu. Kad esat to atkārtojis vairākas reizes, veiciet ELP procesu.
5. solis. Pieskarieties ķermeņa punktu secībai
Tagad ar pirkstu galiem trīs līdz septiņas reizes pieskarieties katram no 10 punktiem. Sāciet no galvas vainaga un virzieties uz leju līdz karatē karbonādes punktam uz rokām. Katru reizi pieskaroties atkārtojiet izvēlēto frāzi, kas atgādina par traumatisko atmiņu, pie kuras strādājat.
- Pieskarieties stingri, bet ne pietiekami stipri, lai radītu sāpes.
- Piemēram, ja strādājat pie bailēm no skaļiem trokšņiem, jūsu atgādinājuma frāze varētu būt vienkārši “skaļi trokšņi”.
6. solis. Pārvērtējiet atmiņas emocionālo intensitāti
Ar vienu pieskāriena kārtu var pietikt, lai samazinātu traumatiskās atmiņas intensitāti. Ja domāšana par atmiņu joprojām ir sāpīga, atkārtojiet pieskaršanās ciklu.
- Pēc sesijas pierakstiet atmiņas vērtējumu. Noteikti ierakstiet savu vērtējumu pirms un pēc katras sesijas.
- Mēģiniet samazināt atmiņas intensitāti līdz 3 vai mazāk uz skalas 1-10.
7. solis. Ziniet, kad doties pie profesionāļa
Ja jūsu trauma ir ļoti dziļa vai ja jūs ar to cīnāties ilgu laiku, iespējams, nevarēsit izmantot ELP, lai ārstētu savu PTSS. Ja šķiet, ka šī tehnika jums nepalīdz, garīgās veselības speciālists var būt labāk sagatavots, lai vadītu jūsu atveseļošanos.
2. metode no 3: ELP izmantošana pacientiem
1. solis. Meklējiet ELP apmācību
Ja esat terapeits un vēlaties savā praksē iekļaut ELP, vispirms pabeidziet apmācības vai sertifikācijas programmu. Jūs varat meklēt programmas savā reģionā vai meklēt ELP kursus un seminārus tiešsaistē.
- Piemēram, AAMET International (https://aametinternational.org/) piedāvā informāciju par procesu un īpašus pieejamos sertifikātus.
- ELP apmācība palīdzēs jums apgūt tehnikas nianses pirms tās izmantošanas, un sertifikāta iegūšana ļaus pacientiem biežāk meklēt jūs.
2. solis. Izveidojiet attiecības ar savu pacientu
Iepazīstieties ar savu pacientu, pirms sākat lietot ELP. Izsakiet interesi par viņu dzīvi un jūtiet līdzi viņu problēmām. ELP - un jebkura cita jūsu izmantotā terapeitiskā tehnika - būs efektīvāka, ja vispirms izveidosiet personisku saikni ar pacientu.
Solis 3. Apkopojiet informāciju par pacienta traumatisko notikumu
Pirms EFT ieviešanas uzdodiet pacientam jautājumus par to, kas ar viņu notika. Uzziniet, kā viņu PTSD ietekmē viņus un kādi ir viņu ārstēšanas mērķi. Tas palīdzēs jums efektīvi vadīt viņu atkopšanas procesu.
4. Palīdziet savam pacientam nākt klajā ar paziņojumu, ko lietot
Pamatojoties uz pacienta mērķiem un zināšanām par viņa situāciju, palīdziet viņam izdomāt mērķtiecīgu iestatīšanas frāzi katrai problēmai, kuru viņi vēlas risināt. Pārliecinieties, ka viņu paziņojums ir skaidrs, pozitīvs un pašreizējā laikā.
Piemēram, uzdodiet pacientam izbeigt frāzi ar “es pieņemu sevi”, nevis “es pieņemšu sevi”
5. solis. Norādiet pacientam pieskaršanās procesu
Pastāstiet savam pacientam, lai viņš jums seko līdzi, veicot pieskaršanās secību. Lieciet viņiem atkārtot atgādinājuma frāzi katru reizi, kad pieskaraties.
6. Esiet gatavs citu problēmu rašanās gadījumam
Traumas ir dziļas un slāņainas, un ELP bieži izraisa citu, sen apraktu problēmu parādīšanos. Pēc vienas traumatiskas atmiņas atrisināšanas ar šo tehniku pacients var saskarties ar sekundārām problēmām. Esiet gatavs risināt arī šīs citas problēmas.
- Ja pacients saka, ka ELP viņiem nedarbojas, tas varētu būt iemesls. Pajautājiet viņiem, kā viņi jūtas par sākotnējo problēmu, kuru viņi vēlējās atrisināt. Ja šī problēma ir novērsta, izpētiet, kas vēl viņus traucē, un atkārtojiet pieskaršanās procesu.
- Atcerieties, ka ELP vienkārši var nedarboties visiem. Ja jūsu pacients negūst labumu no ELP, izmēģiniet citu ārstēšanas metodi. ELP vajadzētu būt vienam no vairākiem instrumentiem, kas nepieciešami, lai risinātu pacienta traumas.
3. metode no 3: Uzziniet par ELP
1. solis. Iepazīstieties ar teorijām, kāpēc EFT darbojas
Viena izplatīta teorija ir tāda, ka EFT mazina PTSD simptomus, atbloķējot enerģijas plūsmu ķermeņa “meridiānu punktos”. Citi cilvēki domā, ka tehnika darbojas, samazinot stresu un dodot smadzenēm īsceļu traumatisku atmiņu pārveidošanai.
Ir maz empīrisku pierādījumu teorijai, ka ELP maina enerģijas plūsmu organismā; tomēr daudzi cilvēki ziņo par labiem tehnikas rezultātiem, tāpēc darbā var būt arī citi faktori
Solis 2. Salīdziniet EFT ar citiem terapijas veidiem
Mēģinot ārstēt PTSD, jūs vēlaties pārliecināties, ka izmantojat atbilstošu terapiju, kas vislabāk atbilst indivīdam. Veiciet dažus pētījumus, lai uzzinātu vairāk par citiem PTSD ārstēšanas veidiem.
EFT bieži salīdzina ar acu kustību desensibilizāciju un atkārtotu apstrādi (EMDR) un attīšanas metodi PTSS ārstēšanai. Psihologi domā, ka visas šīs metodes var palīdzēt smadzenēm norobežoties no traumatiskām atmiņām
Solis 3. Atrodiet praktizētāju, kurš var jums palīdzēt veikt ELP
Kad esat pieņēmis lēmumu izmēģināt ELP kā daļu no PTSD ārstēšanas, jūs vēlaties atrast apmācītu speciālistu, kurš varētu jums palīdzēt šajā procesā. Palūdziet savā kopienā identificēt psihiatrus vai terapeitus, kuri ir iepazinušies ar šo paņēmienu. Ja jūs piedalāties atbalsta grupā, dalībnieki var arī jūs vadīt.
