Ceļotājam nav jāatsakās no meditācijas. Faktiski spēja meditēt ceļojuma laikā var mazināt nelielas vilšanās, kas rodas kavēšanās, rindu un negaidītu šķēršļu dēļ, kas ir pazīstama ceļojuma pieredzes daļa. Meditējot ceļojuma laikā, jūs atkal varat saņemt dīkstāves no ceļabiedriem, ļaujot jums atjaunoties un dot viņiem vairāk no sevis, kad esat atsvaidzināts, nejūtot vilšanos par pastāvīgu sabiedrību.
Soļi
1. solis. Esiet pašreizējā brīdī
Meditācijas mērķis ir iedvesmot jūs šajā brīdī un palīdzēt jums labāk apzināties savu apkārtni. Ceļojot, jūs jau vairāk apzināties apkārt esošās lietas, jo tās ir jaunas. Tomēr jūs, iespējams, nevarat uzņemt visu, un pats jaunums var būt nelielas ciešanas, līdz jūtaties ērti. Meditācija var palīdzēt pārvarēt šoka satricinājumu ar komfortu, izbaudot daudz jaunu lietu iepazīšanu un jaunu cilvēku satikšanu. Meditācija arī palīdzēs jums apzināties visu, kam ceļojuma laikā jāpievērš lielāka uzmanība.
Ja jums patīk vadītas meditācijas prakses, ielādējiet dažus savā ierīcē, lai tās būtu jums līdzi, lai kur jūs atrastos
Solis 2. Meditējiet, kad esat pasažieris
Braucot ar autobusu, vilcienu, laivu vai citu transporta veidu, ceļojuma laikā jūs varat meditēt. Ir iespējamas dažādas pieejas, tostarp:
- Aizveriet acis un koncentrējieties tikai uz transporta metodes motora, riteņu, kāpurķēžu utt. Ritmu. Izmantojiet šo ritmu, lai palīdzētu meditācijai, koncentrējoties tikai uz konkrēto ritmu un izslēdzot visu pārējo.
- Saskaitiet konkrētās/iecienītākās markas automašīnu skaitu. Koncentrējieties tikai uz to automašīnu apskati, kuras esat izvēlējies atrast. Vai arī saskaitiet kokus, zīmes, ceļa zīmes, lauku mājas utt. Viss, kas jums liekas, ir īstais objekts, kuram sekot.
- Aizveriet acis un saskaitiet. Saskaitiet katru ieelpu un katru izelpu no viena līdz desmit, pēc tam atkal atgriezieties pie vienas. Ja jūs pazaudējat savu ceļu vai jūsu prāts dreifē, sāciet no jauna, jo nevajadzētu izkļūt no elpas un katra skaitļa. Tas ir labs veids, kā pavadīt tāla ceļojuma laiku.
- Vienkārši atpūtieties. Ja tā ir laiva vai vilciens, un jūs varat pārvietoties, atrodiet ērtu stūri saulē vai kaut kur ar patīkamu gaisotni un vienkārši atslābiniet visu ķermeni. Ļaujiet jūsu domām pazust.
- Ielieciet austiņas un klausieties apkārtējo mūziku ar aizvērtām acīm. Jūs vienkārši izskatīsities snauduļojošs, bet patiesībā esat ļoti klātesošs un vērojat savu prātu.
Solis 3. Meditējiet savā apmešanās vietā
Jūsu naktsmītnes katrā vietā neapšaubāmi atšķirsies, un jums būs jāizmanto viss iespējamais. Neatkarīgi no tā, cik spartisks, plīša vai dīvains ir jūsu apkārtne, jums vajadzētu spēt mierīgi meditēt. Koncentrējieties uz mirkli, izslēdziet visus traucējošos faktorus, piemēram, televizoru un mobilo tālruni, un atrodiet ērtu viesnīcas numura, kopmītnes vai cita izmitināšanas vietu, lai katru dienu meditētu apmēram ceturtdaļu stundas.
Ja koplietojat istabu, vai nu izvēlieties diennakts laiku, kad tas varētu būt kluss, vai jautājiet konsjeržam, vai ir kaut kas kluss, kur varat doties meditēt. Daudzi cilvēki labprāt apmierinās jūsu vēlmes
Solis 4. Meditējiet, ejot, pārgājienā vai pastaigājoties kājām
“Pastaiga meditācija” var būt noderīga meditācijas metode, ja ceļojuma laikā daudz apmeklējat apskates vietas vai dodaties pārgājienos. Pastaigas meditācija ir kontemplatīvas izpausmes veids; izmantojiet pastaigu laiku, lai vēlreiz pārbaudītu savu stāju (īpaši svarīgi, ja apkārt valkāja smagu mugursomu vai somas). Pastaigas meditācija var būt arī iespēja atpūsties no iekšējām sūdzībām par sāpēm vai nogurumu no staigāšanas.
- Pārbaudiet savu stāju no galvas līdz kājām.
- Novietojiet vienu roku uz vēdera, otru uz augšu.
- Ejiet, apzinoties, ka katra pēda lēnām paceļas, virzās pa gaisu un paņem vienas kājas papēdi tik tikko otras pēdas pirkstu priekšā.
- Turiet galvu un ķermeņa stumbru nekustīgu.
- Turiet acis skatoties uz zemi, kas stiepjas priekšā.
- Izbaudiet izmaiņas, kas notiek tik smalki, ļaujot katrai pēdai pieskarties zemei, sajūtot spiedienu, kas uz katru pēdu tiek izdarīts.
- Ļaujiet pastaigai pilnībā koncentrēties, nevis uztraukties par galamērķi vai vietu, kur esat bijis.
Solis 5. Meditējiet dabā
Daudzas ceļojumu pieredzes ietver nokļūšanu dabiskā vidē, neatkarīgi no tā, vai tas ir botāniskais dārzs, svētnīca, dabas rezervāts vai nacionālais parks. Visur, kur apkārt ir daba, jums ir iespēja meditēt, vienlaikus apcerot dabas skaistumu par jums.
- Dodieties ceļā, lai izbaudītu dabu. Ceļojums uz jaunu vietu nav pilnīgs, neizmeklējot arī tās dabiskos aspektus.
- Sajūtiet krāsas, dzirdiet skaņas un izbaudiet dabas enerģiju, atrodoties tās vidū.
- Atpūtieties un meklējiet vienotību ar apkārtējo dabu. Ceļojuma laikā pievērsiet uzmanību dabiskajiem elementiem, kas veicina jūsu labsajūtu.
- Meditē uz ziedu. Ziedus var atrast jebkur, pat viesnīcas foajē. Lai meditētu uz zieda, ar mīlestību paskatieties uz ziedu ļoti detalizēti. Ievērojiet visas detaļas, krāsas un to kopumu. Ievērojiet jebkuru aromātu, kas tam var būt, un vai tas piesaista citu dzīvību, piemēram, bišu. Ļaujiet jūsu uzmanībai ziedam atklāt savu pieredzi par eksistences brīnumiem.
- Apmainieties ar enerģiju ar kokiem. Vienkārši turiet roku pret mizu un iedomājieties, ka jūs piešķirat kokam savu enerģiju. Pēc tam iedomājieties, ka daļa koka enerģijas pāriet jūsos. Varat arī mēģināt apmainīties ar enerģiju ar daudziem kokiem. Turiet roku pret zemi un iedomājieties, ka jūsu enerģija "sazarojas" pazemē un ieplūst kokos. Atcerieties saglabāt daļu no dabas enerģijas.
6. solis. Izbaudiet savu jauno ēdiena pieredzi meditatīvā veidā
Ceļojot, jūs bieži saskaraties ar jauniem pārtikas produktiem, kurus iepriekš neesat izmēģinājis, vai variācijām ar pārtiku, pie kuras esat pieradis. Tas ne tikai piedāvā brīnišķīgu iespēju atvērt savu prātu jaunai pieredzei, gaumei un sajūtām, bet arī šeit ir meditatīva iespēja. Pievērsiet uzmanību katrai ēdiena sastāvdaļai. Vai varat nosaukt konkrētās sastāvdaļas?
-
Ēdiet lēnām, lai izbaudītu ēšanas pieredzi - tas veicinās gremošanu un sniegs mieru.
- Košļājiet un norijiet ēdienu lēnām. Pirms norīšanas padariet ēdienu gandrīz šķidru.
- Apdomīgi norijiet ēdienu. Izbaudiet ēdienu un dzērienu dažādās garšas.
- Izmantojiet uzkodas kā visu meditācijas pieredzi. Piemēram, paņemiet vienu rozīni vai apelsīna šķēli un pārvērtiet to par ēšanas meditāciju. Pilnībā apzinieties visu to košļājamo procesu, sajūtot to uz zobiem, nogaršojot garšas kārpiņas un norijot.
Solis 7. Klausieties kā meditāciju
Ceļojot, jūs ieskauj daudzas skaņas, piemēram, transporta ritms, kas tika izpētīts iepriekš. Skaņas var jūs sarūgtināt, ja esat pārmērīgi noguris un nemierīgs, taču tās var kalpot arī kā enkurs un pamatot jūs, ja tās uztverat un meditējat. Piemēram, paziņojumu par lidojumu skaņas, reaktīvo dzinēju skaņas, cilvēku sarunu centrs, mūzika kafejnīcā, zāles pļāvēju drons var būt skaņas, uz kurām izvēlaties koncentrēties un pamanīt savas jūtas, kad tās paceļas un krīt. Skaņas dokumentē dzīves paisumu un plūdumu, tās nav ne pozitīvas, ne negatīvas, un starp tām ir tukšas vietas. Klausieties uzmanīgi un uztveriet to, kā skaņas var nodrošināt meditāciju, vienkārši izmantojot koncentrētu klausīšanos.
Klausieties mūzikas gabalu vai dziesmu. Izmantojot pārnēsājamos mūzikas atskaņotājus, mūzikas izmantošana meditatīvai praksei ceļojuma laikā ir ārkārtīgi vienkārša, un to var izdarīt jebkurā ceļojuma posmā. Pievērsiet uzmanību katrai mūzikas piezīmei, izmantotajiem instrumentiem vai vārdiem
8. solis. Apmeklējiet meditācijas rekolekcijas
Nav svarīgi, vai viņi ir jūsu ticībā vai uzskatos, ja viņi ceļotājus vai apmeklētājus sagaida ar atplestām rokām un priecājas, ka jūs piedalāties viņu meditācijas praksēs. Meklējiet tiešsaistē atkāpšanās vietas netālu no vietām, kur ceļojat; lielākā daļa skaidri pateiks, vai viņi uzņem īslaicīgus apmeklētājus. Vienkārši ievērojiet viņu noteikumus un priekšrakstus un ziedojiet, pat ja tas nav nepieciešams.
9. solis. Izsakiet pateicību
Ceļojot, veltiet daļu sava laika, lai izteiktu pateicību par ceļojuma pieredzi.
- Esiet pateicīgs cilvēkiem, kuri ir padarījuši jūsu ceļošanas pieredzi daudz vieglāku, saistošāku un atverot acis.
- Esiet pateicīgs par cilvēkiem, kuri ceļojumā audzēja, novāca ražu un gatavoja ēdienu, ko ēdat.
- Esiet pateicīgs par to speciālistu zināšanām, kuri ir nogādājuši jūs dažādās apmeklētajās vietās.
- Esiet pateicīgs tiem, kas uzņēma jūs izmitināšanas vietās, ļaujot jums gulēt un atjaunoties tik tālu no mājām.
- Lai visi dzīvo mierā.
Padomi
- Rakstīšana var būt meditācijas tehnika. Tā vietā, lai socializētos tiešsaistē, ievietojiet tālruni vai klēpjdatoru lidmašīnas režīmā un atveriet vienkāršu teksta failu. Vai arī izmēģiniet šo roku, ja jums patīk izmantot žurnālu un pildspalvu. Izmantojiet apziņas brīvu rakstīšanu. Pierakstiet visu, ko domājat, to nefiltrējot. Nelabojiet kļūdas un neveiciet izmaiņas, tam nav jābūt labam vai publicējamam rakstam. Tas ļauj jūsu domām plūst prom no jums milzīgā, nomierinošā steigā, līdz jūs jūtaties vienots ar visu apkārtējo un dzīvojat šajā brīdī. Ja nevarat izdomāt, ko rakstīt, sāciet dzīvot šajā brīdī: aprakstiet savu apkārtni un savas jūtas.
- Praktizējot staigāšanas meditāciju, laiku pa laikam mainiet savu uzmanību uz citu staigāšanas anatomijas daļu, piemēram, ceļu vai augšstilbu.
- Spriedze var būt augsta noteiktos ceļojuma laikos, piemēram, veidojot savienojumus, atrodot kaut ko ēdamu nepāra stundās vai atrodoties mazāk nekā vēlamās izmitināšanas situācijās. Izmantojiet meditāciju, lai iedvestu miera sajūtu, lai labāk varētu tikt galā ar mazāk patīkamām situācijām, kas var rasties jums kā ceļotājam.
- Zīmēšana var būt arī meditācija, īpaši mandalu vai ķeltu mezglu darba modeļi, sarežģīti zīmējumi, kas sastāv no daudziem vienkāršiem soļiem. Izmantojiet ceļojumu žurnālu un krāsainu filca vai pildspalvu komplektu.
Brīdinājumi
- Ja jums ir hroniskas sāpes, ķermeņa izpratnes meditācija var būt neproduktīva, tikai padarot jūs labāk informētus par sāpēm un kļūstot slimākiem. Tā vietā koncentrējieties uz kaut ko ārpus jums, piemēram, ziedu meditāciju vai transportlīdzekļa skaņu meditāciju.
- Esiet piesardzīgs, meditējot, kad esat neaizsargātā situācijā. Jums, iespējams, vajadzēs lūgt ceļabiedram jūs pārraudzīt, lai pārliecinātos par jūsu drošību, ja pastāv risks tikt jebkādā veidā nodarītam kaitējumu, kamēr jūs nepārprotami atrodaties “ārpus tā”.
- Individuāli ieteiktās metodes būs noderīgas, ja nevarat veltīt laiku meditācijai. Bet tradicionālais meditācijas veids ir efektīvāks, salīdzinot ar šo metodi, jo šajā metodē jūs atradīsit vairāk traucējošu faktoru. Tāpēc mēģiniet atrast vietu, kur meditācija tiek praktizēta dabiski, lai dotu sev reālu iespēju pilnībā meditēt.
