Ceļojot var būt grūti labi atpūsties. Reaktīvais kavēšanās, skaļas viesnīcas un jauna vide ir viss, kas var palīdzēt jums nakti pavadīt jaunā vietā. Dažreiz labākā vieta, kur nokļūt, ir vilciens vai autobuss starp galamērķiem. Lai gan tas ne vienmēr ir viegli, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai ceļojuma laikā gulētu sabiedriskajā transportā pēc iespējas ērtāk un efektīvāk.
Soļi
1. daļa no 4: vietas izvēle
1. solis. Meklējiet klusu vietu
Iekāpjot vilcienā, autobusā vai lidmašīnā, paskatieties apkārt. Meklējiet vietu, kur sēdēt, ja apkārt nav daudz cilvēku. Ja braucat ar vilcienu, staigājiet pa dažādiem nodalījumiem, līdz atrodat tukšu vai tajā ir salīdzinoši maz cilvēku. Ja lidojat, meklējiet vietu lidmašīnas aizmugurē, kur tā parasti ir mazāk pārpildīta. Izvēloties privātu atpūtas vietu, samazināsies jūsu izredzes tikt pamodinātam no citu pasažieru trokšņa.
2. solis. Izvēlieties sēdekli pie loga
Loga sēdeklis dos jums vietu, kur atpūsties, un jūs neradīsiet neērtības citiem pasažieriem, kamēr jūs gulēsit.
Ja nav pieejami sēdekļi pie loga, pajautājiet kādam, vai viņi nevēlas mainīt sēdvietas kopā ar jums. Pastāstiet viņiem, ka plānojat gulēt ceļojuma laikā un nevēlaties būt viņu ceļā, ja viņiem ir nepieciešams izkāpt vai izmantot tualeti. Esiet cieņpilns, ja viņi noraida jūsu pieprasījumu
Solis 3. Izvairieties no vietām, kur ir intensīva satiksme ar kājām
Nesēdiet vannas istabas vai ieejas un izejas tuvumā. Cilvēki, kas iekāpj vai gaida rindā, lai izmantotu tualeti, var būt skaļi un neļaut aizmigt. Atrodiet vietu, kur sēdēt, tālu no aizņemtajām vietām, kur jūs netraucēsit.
2. daļa no 4: Ērtības iegūšana
1. solis. Atbalstiet kaklu un galvu, lai novērstu sāpīgumu
Iegādājieties ceļojuma spilvenu, lai iegūtu vislabāko atbalstu; tie iet ap kaklu, lai jūsu kakls un galva vienmēr būtu atbalstīti. Satiniet džemperi vai jaku un aptiniet to ap kaklu, lai saņemtu atbalstu, ja nevēlaties ceļojumā ņemt līdzi apjomīgu ceļojuma spilvenu.
Ja jums nav pieejams ceļojuma spilvens vai drēbes, ko pagatavot pats, izmantojiet savu somu kā spilvenu. Novietojiet to starp plecu un logu un nolieciet galvu uz tā vai ievietojiet to starp galvu un galvas balstu, lai iegūtu papildu atbalstu
2. solis. Valkājiet ērtas drēbes
Ja jau iepriekš zināt, ka vēlaties gulēt sabiedriskajā transportā, ģērbieties atbilstoši. Valkājiet ērtas bikses, izvairoties no neērtiem materiāliem, piemēram, džinsa. Valkājiet vaļīgu kreklu un ērtus apavus. Ja jūsu vietā ir silts, valkājiet flip flops vai sandales, lai jūsu kājas nejustos savilktas.
- Sievietes var valkāt legingus vai jogas bikses ar ērtu t-kreklu vai džemperi.
- Vīrieši var valkāt treniņbikses vai vaļīgas bikses ar ērtu augšdaļu.
Solis 3. Novietojiet bagāžu tā, lai tā neaizņemtu vietu
Ļaujiet sev vairāk gulēt, ievietojot bagāžu augšējā urnā vai pabīdot to zem sēdekļa. Ja jūsu rindā ir tukšs sēdeklis, novietojiet uz tā somu.
- Vienmēr turiet bagāžu tuvumā, kad guļat sabiedriskajā transportā. Pārliecinieties, ka tas ir nostiprināts tvertnē vai zem jūsu sēdekļa, kur neviens to nevar nozagt. Ja turat somu vai novietojat to blakus sēdeklī, izkariet roku caur vienu no siksnām, lai tā būtu droši piestiprināta pie jums.
- Turiet pie sevis savas vērtslietas. Valkājiet dārgas rotaslietas, nevis atstājiet tās bagāžā. Turiet tālruni kabatā un, ja ceļojat kopā ar citu dārgu elektroniku, paņemiet līdzi mazāku somu, lai to varētu nēsāt miega laikā.
4. solis. Pirms aizmigšanas iestatiet modinātāju
Pārliecinieties, ka tas ir iestatīts vismaz 15 minūtes, pirms plānojat ierasties galamērķī. Jūs jutīsities ērtāk, zinot, ka nejauši nepalaidīsit garām savu pieturu. Ja savā mobilajā tālrunī iestatāt modinātāju, pārliecinieties, vai tas ir ieslēgts līdz galam, lai dzirdētu, ka tas atskan.
3. daļa no 4: Trokšņa novēršana
1. solis. Nēsājiet ausu aizbāžņus
Jūs varat iegādāties augstas kvalitātes ausu aizbāžņus tiešsaistē vai vietējā aptiekā. Uz iepakojuma meklējiet vaska vai silikona ausu aizbāžņus, kas saka, ka tie ir “veidojami”. Tie veidos jūsu auss formu un vislabāk darbosies, lai novērstu troksni.
- Ja jūs paļaujaties uz modinātāju, lai jūs varētu piecelties laikā, kad apstāties, ausu aizbāžņi var traucēt dzirdēt, ka tas atskan.
- Izmantojiet austiņas, ja jums nav ausu aizbāžņu. Tie nebūs tik efektīvi, bet tomēr novērsīs apkārtējo troksni.
2. solis. Klausieties savā telefonā balto troksni
Baltais troksnis ir jebkura skaņa, kas ir nomierinoša un nepārtraukta, piemēram, gaisa kondicionētāja skaņa. Klausoties balto troksni miega laikā, jūs nevarēsit pamodināt citus trokšņus - cita pasažiera kliedzienu, kāda bagāžas nokrišanu uz zemes, bērna raudāšanu. Lejupielādējiet baltā trokšņa skaņas savā mobilajā tālrunī un miega laikā klausieties tās, izmantojot austiņas.
3. solis. Klausieties mūziku vai audiogrāmatas, ievietojot austiņas
Pirms ceļojuma lejupielādējiet tos savā tālrunī un klausieties, kamēr mēģināt aizmigt. Mūzika vai audiogrāmata palīdzēs noskaņot apkārtni, lai jūs varētu koncentrēties uz novirzīšanos.
4. daļa no 4: Gaismas bloķēšana
Solis 1. Valkājiet miega masku
Pērkot miega masku, meklējiet tādu, kas izgatavota no materiāla, kas būs ērti valkājams, piemēram, no zīda. Mēģiniet atrast tādu ar iebūvētām funkcijām, kas palīdzēs jums aizmigt brauciena laikā, piemēram, aromterapijas smaržas vai ausu aizsegi. Uzlieciet to pareizi, mēģinot aizmigt. Miega maska bloķēs saules gaismu un jebkādu mākslīgo gaismu, lai jūs varētu vieglāk aizmigt. Ja jums nav piekļuves miega maskai, izmantojiet saulesbrilles.
2. solis. Nosedziet acis ar jaku vai segu
Novietojiet to stratēģiski, lai tas neļautu saulei spīdēt acīs. Ja naktī braucat ar sabiedrisko transportu un iekšpusē ir iedegtas gaismas, velciet virs sejas jaku vai segu, lai acis būtu aizklātas.
- Ja jums nav jakas vai segas, noņemiet papildu apģērba slāni, piemēram, džemperi vai šalli, un izmantojiet to, lai aizsegtu acis. Jūs varat arī pārvilkt kreklu uz sejas.
- Ja jums ir cepure, velciet priekšpusi uz leju virs sejas, līdz tā pasargā acis no gaismas.
Solis 3. Pakariet kaut ko virs sēdekļa loga
Ja jūs sēžat kādam blakus, pajautājiet viņam, vai viņš neiebilstu, ja aizklātu logu. Ja logs atveras, nedaudz atveriet to un izlaidiet kreka vai segas malu caur plaisu. Aizveriet logu un ļaujiet kreklam vai segai nokarāties un bloķēt gaismu. Ja logs neatveras, meklējiet āķus vai plaisas, kurās varētu kaut ko ieķīlāt, lai tas karātos virs loga.
Daudziem lidmašīnas logiem ir nolaižams loga pārsegs, lai izvairītos no gaismas, tādēļ, ja lidojat, pārbaudiet savu logu, pirms mēģināt kaut ko pakārt virs tā
Padomi
- Ja jums ir garš ceļojums un jūs uztrauc iespēja aizmigt, konsultējieties ar savu ārstu par miega zāļu izrakstīšanu.
- Ja jūs zināt, ka ceļojuma laikā jums jāguļ sabiedriskajā transportā, mēģiniet ieplānot savu braucienu tā, lai būtu vēls vakars vai nakts, lai tas būtu mazāk pārpildīts.