Tā kā jums nav neviena, uz ko paļauties, atbilstoša attieksme pret slimībām solo ceļojumu laikā var būt pat svarīgāka nekā parasti. Cerams, ka jūsu slimība pāries aptuveni dienas laikā, bet līdz brīdim, kad tā izzudīs, jums vajadzētu atpūsties, palikt hidratētam, lietot dažus bezrecepšu medikamentus, lai ārstētu simptomus, un, ja nepieciešams, meklēt medicīnisko palīdzību. Sazinieties ar savu ģimeni un informējiet viņu, ka esat slims. Pirms dodaties ceļojumā atsevišķi, iegādājieties ceļotāju apdrošināšanu un konsultējieties ar savu ārstu, lai nepieciešamības gadījumā iegūtu vakcīnu un pretvīrusu zāļu bateriju.
Soļi
1. metode no 3: tikt galā ar slimību
1. solis. Ziniet, kad jums vajadzētu apmeklēt ārstu
Dažos gadījumos pirmajai pieturvietai vajadzētu būt ārsta birojs. Apsveriet simptomus un neseno darbību, lai noteiktu, vai jums vajadzētu apmeklēt ārstu. Nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja:
- Cieš no caurejas un drudža virs 102 grādiem pēc Fārenheita.
- Vai esat pamanījis asinis izkārnījumos.
- Apmeklējot apgabalu, kas ir pazīstams ar malārijas uzliesmojumiem, novērojiet gripai līdzīgus simptomus.
- Vai esat saņēmis no dzīvnieka kodumu vai skrāpējumu.
- Bijis autoavārijā vai citādi ievainots.
- Ir bijuši seksuāli vardarbīgi.
2. solis. Vienkārši
Ja esat slims, ceļojot viens, nevajadzētu pasliktināt savu stāvokli, tērējot nevajadzīgu enerģiju. Tas var aizkavēt atveseļošanos. Tā vietā dodiet laiku dziedināšanai, paliekot gultā, guļot, lasot un parasti atkāpjoties, līdz sākat justies labāk.
- Lai gan mierīgums ir labākais risinājums, ja esat slims, ceļojot viens pats, nav pareizā veida, kā izlemt, ko darīt, ja esat rezervējis ekskursijas un plānojis aktivitātes. Dažreiz svaigs gaiss nāks par labu. Citreiz jūsu slimība pasliktināsies tikai tad, kad izlemsiet turpināt karavīru. Analizējiet savu stāvokli un pieņemiet lēmumus, izmantojot veselo saprātu un labāko spriedumu.
- Ja jums ir šaubas par spēju izbaudīt ekskursiju vai izbraucienu, atceliet to. Galu galā, dodoties ekskursijā, ir labi pavadīt laiku, un jums nebūs daudz prieka, ja esat pārmērīgi slims.
Solis 3. Iegūstiet atbilstošas zāles
Ja neesat iepakojis recepti vai bezrecepšu zāles, kas var jums palīdzēt, pārbaudiet vietējo aptieku. Daudzās aptiekās ir pieejamas bezrecepšu zāles, kas varētu palīdzēt jūsu simptomiem. Ja iespējams, iegādājieties bezrecepšu zāles un lietojiet tās, kā norādīts. Piemēram, ja klepojat, apmeklējiet aptieku un paņemiet sīrupu no klepus.
4. solis. Ēdiet pārtiku, kas maigi ietekmē kuņģi
Ja Jums ir slikta dūša, vemšana vai caureja, pieturieties pie BRAT pārtikas produktiem (banāni, rīsi, āboli un grauzdiņi). Vienkārši ogļhidrāti, piemēram, putra un vienkāršas nūdeles buljonā, ir arī labas iespējas. Maz ticams, ka šie pārtikas produkti izjauks jūsu kuņģi vai pasliktinās jūsu stāvokli.
Turklāt nelielos daudzumos uzņemiet dažus probiotiskus pārtikas produktus (jogurtu, pienu un/vai probiotiskās tabletes)
5. Palieciet hidratēts
Ceļojuma laikā dzeriet tikai tādu ūdeni, par kuru esat pārliecināts, ka tas ir tīrs un drošs. Ja nepieciešams, uzvāra ūdeni vai lieto attīrīšanas tabletes. Attīrīšanas tabletes ir ķīmiskas piedevas, kuras jūs varat pilināt ūdenī, ja jums ir aizdomas, ka tajā ir kaitīgas baktērijas, lai izvairītos no slimībām. Jūs varat tos iegādāties tiešsaistē, lielos universālveikalos vai jebkurā pārgājienu/kempinga veikalā.
- Izvairieties dzert saldos gāzētos dzērienus un alkoholu.
- Līdzi jāņem attīrīšanas tabletes, ja ceļojat vietās, kur ūdens var nebūt droši dzert.
6. solis. Pārdomājiet savas slimības cēloni
Ja jūs ēdāt kaut ko tādu, ko parasti neēdat, vai atklājāt, ka kāds ēdiens nedaudz garšo, jūs varētu atpazīt šo ēdienu kā slimības cēloni. Nepietiekami termiski apstrādāta gaļa, olas un nepasterizēti piena produkti un sulas var radīt saindēšanās ar pārtiku risku. Kad esat noskaidrojis vainīgo, neatkārtojiet savu kļūdu, to atkal apēdot (vai vismaz izvairieties no restorāna, kurā saņēmāt konkrēto ēdiena versiju, kas jums kļuva slikta).
7. solis. Nebaidieties doties pie ārsta
Ja sāpes vai slimība ilgst vairāk nekā 24–48 stundas, jums jāredz ārsts, pat ja simptomi nav nopietni. Tikai apmācīts medicīnas darbinieks var noteikt precīzu diagnozi par visu, kas jums ir.
- Ja nerunājat vietējo valodu, došanās pie ārsta varētu būt sarežģītāka. Izmantojiet savu frāžu grāmatu un kabatas vārdnīcu, lai paziņotu, ko jūtat. Norādiet uz savu frāzi savā frāzē, piemēram, “Es esmu slims”, lai aprakstītu savu situāciju.
- Vēl viens saziņas risinājums ir simptomu atdarināšana. Piemēram, ja jums ir klepus un iekaisis kakls, izlikieties, ka klepojat, tad saspiediet kaklu, lai palīdzētu medicīnas personālam saprast, ka jūsu kakls sāp.
8. Nepieņemiet pārsteidzīgus lēmumus
Ja jums ir biļetes ceļojumam uz citu galamērķi vai esat rezervējis ceļojumu, neatceļiet un nemēģiniet saņemt kompensāciju, tiklīdz saslimstat. Labāk ir nogaidīt un redzēt, vai atgūsities, nekā nekavējoties atcelt savus nākotnes plānus.
- Nav nekas neparasts saslimt ceļojuma laikā, kad esat pakļauts jauniem patogēniem, baktērijām un videi. Bet, izņemot retus gadījumus, jūs atgūsities pēc 24-48 stundām.
- Pat ja esat slims, ceļojot viens, nepalaidiet garām lidojumus, ja vien tas nav absolūti nepieciešams. Vienīgā iespēja ir saņemt atmaksu vai gaidīt, līdz nākamajam lidojumam būs pieejams atvērums, un abi var būt sarežģīti.
- Ja jums ir drudzis, tas, iespējams, izzudīs pēc dažām dienām. Tomēr, ja drudzis pārsniedz 103 F (39,4 C), meklējiet medicīnisko palīdzību.
- Ja Jums ir sinusa sāpes, lidmašīnas salona spiediens to var pasliktināt. Pārplānojiet lidojumu, ja Jums ir sinusa sāpes un/vai sinusa infekcija.
- Ja jums ir gripa, jums patiešām nevajadzētu ceļot.
2. metode no 3: Garastāvokļa uzlabošana
1. solis. Sazinieties ar kādu, kas par jums rūpējas
Slims ceļojot viens pats, jūs varat ilgoties pēc mājām un pavarda. Pat ja esat tālu, var būt mierinoši runāt ar kādu, kurš jūs pazīst un rūpējas, kad esat slims. Zvaniet saviem vecākiem vai citam tuvam draugam vai ģimenes loceklim. Ja nevarat piezvanīt, nosūtiet viņiem e -pastu.
2. solis. Informējiet apkalpošanas dienestu, ka esat slims
Ja viesnīcas darbinieki zina, ka esat slims, iespējams, viņi varēs jums saņemt zāles, kas var palīdzēt. Viņi varētu arī apžēloties par jums un sniegt jums tādas priekšrocības kā tējas tases. Ja jums ir patiešām smagi, viņi var izsaukt ārstu.
3. solis. Esiet maigs pret sevi
Palikt gultā. Palutiniet sevi ar mierinošākām aktivitātēm, piemēram, grāmatas lasīšanu vai atpūtu pie televizora. Ja jums liekas, dodieties uz kafejnīcu un vienkārši atpūtieties, baudot vietējās dzīves ritmus.
3. metode no 3: izvairīšanās no slimībām uz ceļa
1. solis. Izpildiet mājas darbus
Pirms doties individuālā ceļojumā, izpētiet, kādas kļūdas, slimības un vīrusi ir izplatīti jūsu vadītajā apgabalā. Izmantojiet CDC ceļotāju veselības datu bāzi, lai meklētu informāciju par to, kur plānojat ceļot. Uzrakstiet sarakstā visbiežāk sastopamo slimību nosaukumus.
CDC ceļotāju veselības datu bāze ir pieejama vietnē
2. solis. Pirms aizbraukšanas konsultējieties ar ārstu
Ņemot vērā slimību sarakstu, ar kurām jūs varat saskarties ceļojumos, lūdziet ārstam ievadīt visas ieteicamās vakcīnas. Turklāt pieprasiet pretvīrusu zāļu kārtu, kuras varat izmantot, ja tās kļūst nepieciešamas. Jautājiet savam ārstam, vai viņiem ir kādi papildu ieteikumi par jūsu veselības stāvokli.
Ja ārsts izraksta antibiotikas vai citas zāles, lietojiet tās tikai saskaņā ar norādījumiem
Solis 3. Iepakojiet dažus bezrecepšu medikamentus
Papildus tam, ko ārsts jums dod, jums jāiepako daži vispārēji pretsāpju līdzekļi (piemēram, ibuprofēns), pastilītes un klepus sīrups. Turklāt ņemiet līdzi multivitamīnu iepakojumu. Paņemiet vismaz vienu katru dienu, ceļojot viens pats, lai pārliecinātos, ka saņemat visas ieteicamās minerālvielas un vitamīnus.
Turklāt jūs varat iepakot dažas kokogles tabletes. Šīs tabletes var palīdzēt detoksicēt. Bet nelietojiet tos, ja lietojat antibiotiku, jo tie mazinās antibiotiku iedarbību
4. solis. Uzziniet, ko jūs varat darīt, lai aizsargātu savu veselību
Papildus vakcīnu un medikamentu saņemšanai no ārsta mājās bieži vien ir lietas, ko varat darīt (vai izvairīties no to izdarīšanas), kad esat pieskāries, nokļūstot visur, kur ceļojat. Piemēram, pirms dzeršanas jums var būt nepieciešams vārīt ūdeni vai izvairīties no pārgājieniem purvainos apgabalos, kur ir daudz odu. Izpildiet ceļošanas padomus un brīdinājumus par apgabaliem, kuros ceļojat viens pats.
- Lai uzzinātu, ko jūs varat darīt, lai pasargātu sevi valstī, apmeklējiet vietējo publisko bibliotēku un iepazīstieties ar dažiem jaunākajiem ceļvežiem, lai kur jūs dotos. Uzmanīgi izlasiet rokasgrāmatu, meklējot informāciju par veselību un labsajūtu.
- Ceļveži bieži arī uzskaita vietējās medicīnas iestādes, uz kurām varat doties patiesi smagas slimības gadījumā. Īpaši atzīmējiet medicīnas iestādes apgabalā, kurā ceļojat, lai vajadzības gadījumā varētu tās ātri atrast.
- Ja ceļojat viens pats pa apgabalu ar apšaubāmu ūdeni, neēdiet ledus dzērienos, dušā ar aizvērtu muti un zobu tīrīšanai izmantojiet ūdeni pudelēs.
5. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas var izraisīt slimības
Dažās valstīs esiet piesardzīgs, dzerot krāna ūdeni. Izvairieties ēst gaļu un zivis, kas nav rūpīgi termiski apstrādātas. Neēdiet augļus, kas novākti tieši no kokiem, nenomazgājot tos tīrā ūdenī.
- Gaļai līdz galam jābūt brūnai, bez krāsas sārtuma. Nekad nelietojiet jēlu gaļu vai zivis.
- Ja iespējams, pārbaudiet, vai ēdiena gatavošanas laikā tiek ievērotas atbilstošas sanitārijas vadlīnijas. Piemēram, ja pārlūkojat ielu pārtikas stendus un redzat, ka vistas uz nūjas ražotājs ar kailām rokām rīkojas ar neapstrādātu vistu un vārītu vistu, meklējiet citur.
6. Iegūstiet savu istabu
Patiess miers un klusums var darīt brīnumus veselībai. Ja jūtaties nedaudz laika apstākļos un esat mitinājies hosteļos kopā ar citiem ceļotājiem, apsveriet iespēju doties uz privātu istabu, lai nopietni atpūstos.
7. solis. Iegūstiet ceļojumu apdrošināšanu
Ja jūs saslimstat uz ceļa un jums ir jāapmeklē ārsts, jūs varat saņemt lielu medicīnisko rēķinu. Bet ar ceļojumu apdrošināšanu tiks segtas visas medicīniskās izmaksas, kas jums radušās (līdz jūsu polises limitam). Pirms parakstīšanas rūpīgi izlasiet savu politiku, lai zinātu, ko saņemat un kā to izmantot, ja nepieciešams.
Pirms došanās solo ceļojumā, iegūstiet to slimnīcu un ārstu sarakstu, kurus sedz jūsu ceļojumu apdrošināšana. Līdzi jāņem saraksts. Izmantojiet tikai vienu no atbalstītajām slimnīcām
8. solis. Izveidojiet plānu
Slimošana, ceļojot vienatnē, ietver dažādas pieredzes. Tas varētu nozīmēt, ka jums ir vēdera krampji un slikta dūša 24 stundas, bet tas var nozīmēt arī to, ka jūs vemjat asinis. Pirmajā gadījumā vislabāk ir nogaidīt, bet pēdējā gadījumā nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība (tāpat kā citiem, tikpat nopietniem gadījumiem). Lai kāda būtu jūsu situācija, jums vajadzētu zināt, ko darīt tālāk, un būt gatavam nekavējoties rīkoties.
