Stresa reakcijas sindroms, ko sauc arī par pielāgošanās traucējumiem, ir īslaicīga garīga slimība, kas rodas pēc liela dzīves stresa. Nosacījums rodas trīs mēnešu laikā pēc notikuma un parasti ilgst tikai aptuveni sešus mēnešus. Sarunu terapija un tuvinieku izpratne var ievērojami palīdzēt kādam ar stresa reakcijas sindromu.
Soļi
1. metode no 3: Mudiniet savu mīļoto meklēt ārstēšanu
1. solis. Veiciniet ārstēšanu
Jūs varat pamanīt, ka jūsu mīļotais kaut ko pārdzīvo un viņam nepieciešama palīdzība. Jūsu mīļotais, iespējams, pat nezina, kas viņam ir, vai arī vēlas atzīt, ka kaut kas nav kārtībā. Jums vajadzētu mudināt savu mīļoto meklēt ārstēšanu, bet jūs nevarat viņu piespiest. Neizsniedziet ultimātus. Tā vietā pastāstiet savam mīļotajam, ka esat noraizējies, un domājiet, ka viņam noderētu palīdzība.
- Jūs varat pateikt savam mīļotajam: “Es rūpējos par tevi un esmu noraizējies. Kopš šīs izmaiņas notika, jums ir bijušas grūtības tikt galā. Es domāju, ka jums vajadzētu saņemt palīdzību, lai jūs varētu kļūt labāks.”
- Piedāvājiet savu mīļoto palīdzēt ārstēties. Piedāvājiet palīdzēt norunāt tikšanās, nogādāt viņus tur, vienoties ar skolu, darbu vai ģimeni. Esiet jebkura palīdzība, kas viņiem nepieciešama.
- Ja jūs saskaraties ar savu mīļoto ar laipnību un līdzjūtību, viņš, visticamāk, pieņems jūsu palīdzību un padomu.
2. solis. Ieteikt terapiju
Terapija ir viena no labākajām stresa reakcijas sindroma ārstēšanas metodēm. Sarunu terapija bieži tiek izmantota, lai palīdzētu personai. Sarunu terapija ļauj jūsu mīļotajam runāt privāti ar apmācītu garīgās veselības speciālistu. Jūsu mīļais var runāt par stresu vai lielām dzīves izmaiņām un izjust savas jūtas. Terapeits var palīdzēt jūsu mīļotajam attīstīt pārvarēšanas prasmes.
- Kognitīvās uzvedības terapiju var izmantot, lai palīdzētu jūsu mīļotajam negatīvās un neveselīgās domas aizstāt ar veselīgākām.
- Daži garīgās veselības speciālisti var izmantot mākslas terapiju, aktivitātes terapiju, mūzikas terapiju vai cita veida terapiju, lai palīdzētu ārstēt stresa reakcijas sindromu.
- Lai atrastu terapeitu, varat runāt ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju vai vietējo slimnīcu. Apskatiet vietējās garīgās veselības klīnikas, lai noskaidrotu, vai tās ārstē stresa reakcijas sindromu. Jūs varat arī tiešsaistē meklēt terapeitus, kuri ārstē stāvokli jūsu reģionā. Lasiet viņu atsauksmes un pārbaudiet viņu akreditācijas datus, kad tos meklējat.
Solis 3. Apspriediet medikamentu nepieciešamību
Zāles netiek izmantotas stresa reakcijas sindroma ārstēšanai; tomēr zāles var lietot, lai ārstētu pamata vai vienlaikus radušās problēmas, piemēram, trauksmes traucējumus vai depresiju.
- Piemēram, ārsts var izrakstīt selektīvus serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (SSAI), lai ārstētu depresiju, kas attīstījusies līdzās stresa reakcijas sindromam. Citas zāles, piemēram, benzodiazepīni, var izraisīt atkarību, un no tām vajadzētu izvairīties, ilgstoši ārstējot trauksmi.
- Zāles var izrakstīt arī bezmiega gadījumā.
Solis 4. Izmēģiniet grupu terapiju
Grupu terapija var būt risinājums jūsu mīļotajam. Stresa reakcijas sindroma simptomu novēršana var būt sarežģīta. Grupu terapija ļauj drošai videi jūsu mīļotajam apspriest simptomus un uzzināt, kā citi ir risinājuši tos pašus jautājumus. Grupu terapija palīdz arī sociālajās prasmēs un neļauj jūsu mīļotajam būt pārāk izolētam.
Arī jūsu mīļotais var gūt labumu no ģimenes terapijas. Ģimenes terapija ir noderīga, ja ģimenē ir problēmas, ko izraisījis vai izraisījis stresa reakcijas sindroms
Solis 5. Apmeklējiet atbalsta grupu
Jūsu mīļotais var gūt labumu no atbalsta grupas. Atbalsta grupas nav terapija, bet gan patstāvīgi vadītas cilvēku grupas, kas cieš no tiem pašiem traucējumiem. Atbalsta grupas piedāvā sociālo atbalstu, kas ir svarīgs, lai atgūtos no traumām un lielām dzīves izmaiņām. Atbalsta grupā jūsu mīļotais var satikt cilvēkus, kuri cietuši līdzīgu pieredzi.
- Jūsu mīļais var meklēt atbalsta grupu, kas raksturīga viņu galvenajām dzīves izmaiņām. Ir atbalsta grupas šķirtiem cilvēkiem, izdzīvojušiem no vēža, tiem, kas pārdzīvo bēdas vai sēras, un līdzīgiem jautājumiem.
- Meklējiet internetā atbalsta grupu savā reģionā. Varat arī sazināties ar vietējo garīgās veselības klīniku vai slimnīcu un jautāt, vai viņi zina kādas atbalsta grupas šajā reģionā.
- Nacionālā garīgo slimību asociācija (https://www.nami.org/) ir laba vieta, kur sākt meklēt atbalsta grupas. Iespējams, vēlēsities apsvērt arī atteikšanās centrus, kur dienas laikā varat doties uz atbalstu un aktivitātēm.
6. solis. Runājiet par ārstniecības centru
Dažiem cilvēkiem ar stresa reakcijas sindromu var būt noderīgi doties uz stacionāro ārstēšanas centru. Šie ārstēšanas centri palīdz, ja simptomi ir sākuši būtiski traucēt jūsu ikdienas dzīvi, ja jums ir attīstījies cits garīgais stāvoklis vai ja jums ir atkarības problēma.
Stacionārie ārstniecības centri var palīdzēt viņiem apgūt pārvarēšanas un stresa mazināšanas prasmes. Arī jūsu mīļotajam būs pieejama terapija stacionārā ārstēšanas centrā
2. metode no 3: atbalstīt savu mīļoto
1. solis. Palīdziet viņiem izvirzīt mērķus
Stresa reakcijas sindroms ir īslaicīga slimība. Tas nozīmē, ka jūsu mīļotajam ir svarīgi noteikt īstermiņa mērķus, kad viņi tiek galā ar traucējumiem un saņem ārstēšanu. Jūsu mīļotais cilvēks terapijā var izvirzīt mērķus, bet, ja nē, palīdziet viņam pašam noteikt mērķus.
- Mērķi var būt sazināties ar draugiem un ģimeni, izmantot terapijā apgūtās pārvarēšanas prasmes vai īstenot stresa mazināšanas paņēmienus.
- Piemēram, jūs varat palīdzēt savam mīļotajam izvirzīt mērķi vismaz vienu reizi dienā piezvanīt vai nosūtīt īsziņu kādam ģimenes loceklim vai draugam. Vēl viens mērķis var būt nodarboties ar jogu četras reizes nedēļā.
- Mēģiniet pajautāt savam mīļotajam: "Kādi mērķi jums ir? Kā būtu, ja jūs izvirzītu mērķi vismaz vienu reizi dienā sazināties ar vienu ģimenes locekli?"
Solis 2. Izturieties pret savu mīļoto sapratni
Jūs, iespējams, nesaprotat, ko pārdzīvo jūsu mīļotais. Jūs, iespējams, nesaprotat, kā viņi nevar tikt galā ar notikušo, it īpaši, ja esat piedzīvojuši līdzīgu situāciju; tomēr tavs mīļotais ar lielāko dzīves notikumu tiek galā pavisam citādi nekā tu. Tas ir labi - cilvēki reaģē uz lietām dažādi. Jums vajadzētu saprast, kā jūsu mīļais reaģē.
- Nenosodiet savu mīļoto par viņa nespēju “tikt tam pāri”. Jūsu mīļais cilvēks pēkšņi neies tālāk. Viņiem būs vajadzīgs laiks, lai tos apstrādātu un turpinātu. Atgādiniet savam mīļotajam, ka jūs viņu mīlat, un atbalstiet viņu.
- Piemēram, jūs varat teikt: "Es zinu, ka esat piedzīvojis lielas pārmaiņas dzīvē. Es saprotu, ka jums ir grūtības ar to tikt galā. Es esmu šeit, lai jūs."
Solis 3. Klausieties savu mīļoto
Viena lieta, kas jūsu mīļotajam varētu būt nepieciešama, ir klausīšanās auss. Tā kā stresa reakcijas sindroms rodas pēc lielām dzīves izmaiņām vai stresa, jūsu mīļotajam var būt nepieciešams runāt ar kādu par notikušo. Piedāvājiet ļaut savam mīļotajam runāt ar jums, ja tas ir nepieciešams.
- Jūsu mīļotajam, iespējams, vajadzēs vairākas reizes runāt par notikumu, kad viņš pārdzīvo jūtas un apstrādā izmaiņas vai notikušo.
- Pastāstiet savam mīļotajam: “Es esmu šeit, ja jums ir nepieciešams runāt. Es klausīšos bez sprieduma.”
4. solis. Esiet pacietīgs
Lai gan lielākā daļa stresa reakcijas sindroma gadījumu tiek pārvarēti sešu mēnešu laikā, tā var nebūt ikviena pieredze. Jūsu mīļotajam var būt grūtāk pārvarēt stresu nekā kādam citam. Esiet pacietīgs pret savu mīļoto, kad viņš iziet atveseļošanās procesu. Nemēģiniet tos paātrināt vai pateikt, ka viņi nemēģina pietiekami. Ļaujiet viņiem atgūties savā tempā.
- Ja jūsu mīļotajam cilvēkam jau ir depresija vai trauksme vai narkotiku lietošanas problēma, viņam var būt nepieciešams ilgāks laiks, lai atveseļotos vai attīstītos saistīti garīgi traucējumi.
- Pastāstiet savam mīļotajam: "Nesteidzieties, lai atveseļotos. Nesalīdziniet sevi ar citiem cilvēkiem. Jūs atgūstaties savā tempā."
- Ja viņu simptomi saglabājas ilgāk par sešiem mēnešiem, viņiem var būt vispārēja trauksme vai kāda cita diagnoze, piemēram, panikas traucējumi, kas jānovērtē viņu terapeitam un psihiatram.
5. solis. Atturiet negatīvas runas
Cilvēki, kas cieš no stresa reakcijas sindroma, var justies bezcerīgi, nomākti un it kā nekas nekad nepaliks labāk. Tas var likt viņiem negatīvi runāt par sevi un dzīvi. Mēģiniet atturēt šāda veida sarunas, atgādinot savam mīļotajam, ka viņš tiks tam pāri un viss būs kārtībā.
Piemēram, jūs varat teikt: “Es saprotu, ka jūs jūtaties tā, pateicoties tam, ko jūs pārdzīvojāt; tomēr atcerieties, ka tas ir tikai īslaicīgi un jums viss būs kārtībā.”
6. solis. Mudiniet viņus palikt aktīviem
Stresa reakcijas sindroms var izraisīt jūsu mīļotā vēlmi daudz laika pavadīt vienatnē un neko nedarīt. Mudiniet savu mīļoto redzēt savus draugus un ģimeni un būt aktīviem. Jūs varat lūgt savam mīļotajam darīt lietas kopā ar jums, lai izvestu viņu no mājām, vai palīdzēt viņam darīt kaut ko aktīvu.
- Palīdziet savam mīļotajam atgriezties iecienītākajā hobijā vai palīdziet viņam atrast jaunu hobiju, kurā iesaistīties.
- Jūs varat ieteikt jums un jūsu mīļotajam iet vakariņās, doties uz filmu, kopā apmeklēt klasi vai pastaigāties. Ja šī persona ir jūsu partneris, iesakiet romantisku izbraucienu vai randiņu nakti.
- Mēģiniet pateikt: "Iesim vakariņot jūsu iecienītākajā vietā" vai: "Kāpēc mēs nesatiekamies ar dažiem draugiem, lai uzņemtu filmu?"
7. solis. Palīdziet veicināt veselīgu rutīnu
Vēl viens veids, kā palīdzēt savam mīļotajam atgūties no lielākajiem dzīves notikumiem, ir veselīga kārtība. Tas ietver regulāras fiziskās aktivitātes, veselīgu uzturu un pietiekami daudz miega. Tas var palīdzēt jūsu mīļotajam tikt galā ar stresu un negatīviem fiziskiem simptomiem.
- Veselīgs uzturs nozīmē, ka jūs iekļaujat visas pārtikas grupas savā ikdienas ēdienreizē. Ēdiet daudz augļu un dārzeņu, veselīgus taukus, liesu olbaltumvielu un kompleksus ogļhidrātus. Izvairieties no pārstrādātas pārtikas, rafinēta cukura un vienkāršu ogļhidrātu lietošanas.
- Saskaņā ar Prezidenta fitnesa sporta un uztura padomes teikto, jums jācenšas piecas dienas nedēļā iegūt vismaz 30 minūtes mērenas intensitātes vingrinājumu. Tas var ietvert ātras pastaigas, skriešanu, riteņbraukšanu, dārza darbus, svaru celšanu vai dejas.
- Jūsu mīļotajam jācenšas katru nakti gulēt septiņas līdz deviņas stundas.
3. metode no 3: izpratne par stresa reakcijas sindromu
Solis 1. Uzziniet, kas ir stresa reakcijas sindroms
Divi cilvēki vienādi neizjūt stresa reakcijas sindromu. Lai palīdzētu savam mīļotajam, jums vajadzētu pēc iespējas vairāk uzzināt par traucējumiem. Tas palīdz jums iegūt priekšstatu par to, ko viņi piedzīvo. Stresa reakcijas sindroms rodas pēc lielām dzīves izmaiņām vai stresa. Tas izpaužas kā emocionāli vai uzvedības simptomi, un parasti tas notiek trīs mēnešu laikā pēc vakara.
- Stresa reakcijas sindroms parasti ilgst apmēram sešus mēnešus. Dažreiz daži simptomi ilgst pēc tam.
- Šo stāvokli sauc arī par pielāgošanās traucējumiem.
- Lai uzzinātu vairāk par stāvokli, apsveriet iespēju iegādāties grāmatu vai izrakstīties no bibliotēkas. Jūs varat arī izpētīt stāvokli tiešsaistē vai runāt ar garīgās veselības aprūpes speciālistu.
2. solis. Atpazīt simptomus
Stresa reakcijas sindroms rodas, ja simptomi ir ievērojami pārmērīgi vai sliktāki par cēloni. Simptomi traucē ikdienas dzīvi, ieskaitot skolu, darbu un sociālo mijiedarbību. Šis traucējums var notikt jebkurā cilvēka dzīves laikā, lai gan tas notiek biežāk pusaudža gados, pusmūža laikā un vēlā dzīvē. Simptoms ietver:
- Impulsīva uzvedība, uzvedība, izaicinoša uzvedība - persona var izlaist skolu vai darbu, iesaistīties strīdos vai ļaunprātīgi izmantot alkoholu vai narkotikas.
- Nomāktas jūtas, piemēram, skumjas un bezcerība - persona var raudāt, atkāpties vai norobežoties.
- Trauksmes simptomi, piemēram, nervozitāte vai spriedze, ieskaitot akūtu un hronisku stresa stāvokli
- Nenormāla sirdsdarbība vai citas fiziskas problēmas
- Drebuļi, trīce vai raustīšanās
Solis 3. Identificējiet izraisītājus
Jebkuras būtiskas dzīves izmaiņas vai emocionāls stress var izraisīt stresa reakcijas sindromu. Notikums var būt nopietns vai viegls, pozitīvs vai negatīvs, taču cilvēkam tas kļūst par nozīmīgu stresa un pārmaiņu avotu. Viņi nevar tikt galā vai pieņemt notikušo, un viņiem rodas traucējumi. Trigeru piemēri:
- Šķiršanās
- Tuvā cilvēka nāve
- Laulība
- Bērna piedzimšana
- Darba zaudēšana vai finansiālas problēmas
- Problēmas skolā
- Ģimenes problēmas
- Seksualitātes problēmas
- Medicīniskā diagnoze
- Fiziska trauma
- Izdzīvo dabas stihija
- Pensija
4. Ziniet dažādus stresa reakcijas sindromu veidus
Pastāv dažādi stresa reakcijas sindromu veidi, ko sauc arī par pielāgošanās traucējumiem. Jūsu simptomi var būt atkarīgi no tā, kāda veida stresa reakcijas sindroms jums ir. Seši apakštipi ietver:
- Pielāgošanās traucējumi ar nomāktu garastāvokli
- Pielāgošanās traucējumi ar trauksmi
- Pielāgošanās traucējumi ar jauktu trauksmi un nomāktu garastāvokli
- Pielāgošanās traucējumi ar uzvedības traucējumiem
- Pielāgošanās traucējumi ar jauktu emociju un uzvedības traucējumu
- Pielāgošanās traucējumi nav precizēti
