Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD) ir nopietns garīgs stāvoklis, kas rodas pēc tam, kad cilvēks piedzīvo traumatisku notikumu. Palīdzēt mīļotajam, kam ir PTSD, var būt grūti un saspringti. Jums vajadzētu iemācīties ar viņiem runāt, palīdzēt viņiem dzīvot savu dzīvi un izvairīties no izraisītājiem. Jūs varat arī palīdzēt viņiem ārstēties. Svarīgi ir arī zināt, kā tikt galā ar uzliesmojumiem un uzliesmojumiem. Uzziniet, kā palīdzēt mīļotajam ar PTSS, lai jūs varētu pēc iespējas labāk atbalstīt savu mīļoto.
Soļi
1. metode no 5: atbalsta sniegšana
1. solis. Ļaujiet viņiem runāt, kad viņi vēlas
Jūs varētu domāt, ka jūsu mīļotajam ir jārunā, lai justos labāk. Tas ne vienmēr notiek, ja kādam ir PTSD. Runāšana par traumu var būt kaitīga vai pārāk emocionāla. Nemēģiniet likt savam mīļotajam runāt par piedzīvoto vai savām izjūtām. Tā vietā esiet viņiem klāt, kad viņi vēlas runāt vai nē.
Ja tavs mīļotais vēlas parunāt, esi viņam blakus. Ja viņi to nedara, pavadiet laiku kopā ar viņiem, nekoncentrējoties uz traumu vai PTSS
Solis 2. Klausieties
Kad tavs mīļais cilvēks ir gatavs runāt, esi viņam blakus. Bez uzmanības novēršanas aktīvi klausieties viņu teikto. Netiesājiet viņus un negaidiet no viņiem lietas. Atturieties no padomu sniegšanas. Labākais veids, kā parādīt, ka jums rūp, ir ļaut mīļotajam runāt drošā, atbalstošā un saprotošā vidē.
- Neuztraucieties, ja jūsu mīļotais atkal un atkal runā par tām pašām lietām. Daudzi cilvēki ar PTSD atkārtoti apmeklē pasākumu un par to runā vairākas reizes, strādājot. Nesakiet viņiem pārtraukt domāt par notikušo. Vienkārši ļaujiet viņiem runāt.
- Ja jūs nepiekrītat vai neapmierināt kaut ko, ko viņi saka, paturiet to pie sevis. Jūsu mīļotajam nav vajadzīgas negatīvas reakcijas, it īpaši, ja viņš ar jums dalās sarežģītās vai neērtās lietās.
- Centieties arī nepārliecināt savu mīļoto, ka viņa simptomi ir pārmērīga reakcija vai nav īsti. Tā vietā dariet visu iespējamo, lai apstiprinātu jebkuru pieredzi, ko jūsu mīļais cilvēks piedzīvo, pat ja jums tas nav jēgas.
Solis 3. Plānojiet aktivitātes
Jums vajadzētu pavadīt laiku kopā ar savu mīļoto. Mudiniet viņus iesaistīties darbībās, kas liek viņiem pārvietoties un izkļūt no mājas. Dariet parastas lietas un izturieties pret savu mīļoto cilvēku tāpat kā pret pārējo ģimeni un draugiem. Izturoties pret viņiem tāpat kā agrāk vai pret citiem, var palīdzēt viņiem justies ērti un pārtraukt apmesties pie traumas.
- Piemēram, iesakiet jums abiem pastaigāties, pusdienot kopā ar draugiem vai ģimeni, doties uz kino vai spēlēt spēles.
- Pārliecinieties, ka jūsu izvēlētās aktivitātes ir drošas darbības, kas neliks viņiem domāt par viņu traumu.
4. Izveidojiet rutīnu
Cilvēkiem ar PTSD nepieciešama stabilitāte viņu dzīvē. To var panākt ar rutīnu. Jūs varat palīdzēt savam mīļotajam izveidot rutīnu ar dažādiem viņa dzīves aspektiem, sākot no darbiem līdz ēdienreizēm un beidzot ar ikdienas aktivitātēm. Rutīnas nodrošina drošību un kontroli.
- Piemēram, iesakiet savam mīļotajam katru dienu ieturēt maltītes vienā un tajā pašā laikā, iet gulēt un pamosties nemainīgā laikā, kā arī ieplānot savlaicīgu socializāciju un vingrošanu.
- Ja jūs dzīvojat kopā ar savu mīļoto, palīdziet saglabāt grafiku. Vienlaicīgi labojiet vakariņas, veiciet noteiktus darbus tajā pašā dienā un veiciet pazīstamas aktivitātes tajās pašās dienās.
- Cilvēki ar traumu var viegli pārspīlēt sevi. Mēģiniet iedrošināt savu mīļoto cilvēku nestrādāt vairāk par 10 stundām katru dienu.
Solis 5. Plānojiet nākotni
Cilvēki ar PTSD bieži jūtas bezcerīgi un šķiet, ka viņiem nav nākotnes. Viņiem dažreiz šķiet, ka traumas dēļ viņi neko nevar darīt. Lai palīdzētu savam mīļotajam pāriet tam pāri, kopā ar viņu veidojiet nākotnes plānus. Runājiet par lietām, kuras vēlaties darīt kopā, vai par lietām, ko vēlētos darīt jūsu mīļotais.
Piemēram, jūs varat teikt: “Es domāju, ka rudenī vajadzētu doties ābolu lasīšanā”, “Es domāju, ka mēs varētu nocirst savu koku brīvdienām” vai “Kā jūs vēlētos doties ceļojumā uz jaunu vietu nākamgad vai diviem?"
6. Esiet viņiem klāt
Cilvēki ar PTSD bieži izstājas no mīļajiem. Viņi var justies vainīgi vai kaunēties par savu stāvokli. Viņi var nedomāt, ka kāds viņus saprot. Viņi var baidīties no uzplaiksnījuma vai uzliesmojuma. Atbalsta piedāvāšana un klātbūtne viņiem var palīdzēt viņiem nejusties vienatnei un palīdzēt mazināt šīs sajūtas.
Jums vajadzētu dot savam mīļotajam vietu, taču atcerieties, ka viņiem nevajadzētu vienmēr būt vienam. Atveseļošanai ir svarīgi būt kopā ar draugiem un ģimeni
2. metode no 5: Efektīva komunikācija
1. solis. Izvairieties no vienkāršiem apgalvojumiem
Apspriežot traumu vai mīļotā stāvokli, jums vienmēr jābūt uzmanīgam pret to, ko sakāt. Centieties nedot savam mīļotajam vienkāršas frāzes vai nelietības, lai viņš justos labāk. Šāda veida paziņojumi nepalīdz kādam ar PTSD un var pasliktināt viņu pašsajūtu.
- Piemēram, nesakiet personai “viss būs kārtībā”, “jums vajadzētu virzīties tālāk” vai “jums paveicās, ka nebija sliktāk”.
- Centieties nelikt viņiem justies slikti, jo viņi tik ātri netiek galā vai viņiem ir grūtības pārvarēt pieredzi. Nesakiet tādas lietas kā “Jums vajadzētu virzīties tālāk” vai “Jo ātrāk jūs pārstājat domāt par traumu, jo ātrāk jūs varat to pārvarēt.”
2. solis. Esiet skaidrs, kad runājat
Runājot ar savu mīļoto, jums jābūt skaidram, kodolīgam un konkrētam. Runājiet skaidri un pārliecinieties, ka sakāt to, ko domājat. Nenorādiet lietas un nepukstējiet pa krūmiem. Izmantojiet savus vārdus, lai paziņotu, kā jūtaties, un negaidiet, ka jūsu mīļais zinās, kā jūtaties.
- Piemēram, jūs varat teikt: “Es šodien jūtos neapmierināts.”
- Mudiniet savu mīļoto runāt arī skaidri un tieši. Tas atvieglo saziņu.
Solis 3. Izvairieties pateikt savam mīļotajam, kas jādara
Jums var šķist, ka jums ir jāpalīdz savam mīļotajam, jāsniedz padoms vai jāpasaka, ko darīt. Nemēģiniet kontrolēt savu mīļoto vai likt viņam darīt kaut ko tādu, kas, jūsuprāt, viņam nāk par labu.
Cilvēkiem ar PTSD ir problēmas, kad viņi jūtas nekontrolēti traumu dēļ. Ļaujiet viņiem saglabāt kontroli pār savu rīcību. Jūs varat ieteikt lietas, bet nemēģiniet likt tām kaut ko darīt
3. metode no 5: PTSD simptomu novēršana
1. solis. Ziniet to izraisītājus
Tie, kas cieš no PTSD, var tikt aktivizēti ļoti viegli. Viņiem ir svarīgi atturēties no izraisītājiem un izraisošām situācijām. Jums vajadzētu lūgt savam mīļotajam paziņot, kādi ir viņa izraisītāji, lai jūs varētu izvairīties no nejaušas viņu nonākšanas situācijās, kas viņiem var nebūt izdevīgas.
- Aktivizētāju piemēri ir skaļi trokšņi, ziņu programmas, atrašanās vietas, īpašas situācijas, noteiktas dienas vai laika apstākļi.
- Emocijas vai jūtas var izraisīt arī, piemēram, izsalkums, nogurums, specifiskas sāpes vai kontroles trūkums.
- Jūsu mīļotais cilvēks, iespējams, nevarēs būt vētrās, būt satiksmē, doties uz ārsta kabinetu, doties uz kino ar vardarbību vai sprādzieniem vai atrasties apbedīšanas birojā.
2. solis. Izstrādājiet plānu atgriezeniskajai saitei
Cilvēkiem ar PTSD var būt atmiņas, murgi vai panikas lēkmes. Jums un jūsu mīļotajam vajadzētu izstrādāt plānu, kā jums vajadzētu palīdzēt vienas no šīm epizodēm laikā. Tas palīdz jums būt gatavam un nodrošināt, ka jūs darāt to, kas nepieciešams jūsu mīļotajam, nevis kaut ko tādu, kas varētu viņu vēl vairāk satraukt.
- Piemēram, jūs varat nākt klajā ar tādām frāzēm kā: “Jums ir zibakcija. Jūs esat drošībā, un notikums neatkārtojas.”
- Palīdziet viņiem atgriezties savā apkārtnē. Sakiet: “Atveriet acis un paskatieties uz sienām. Jūs atrodaties savā guļamistabā. Pastāsti man, ko redzi.”
- Elpojiet kopā ar viņiem. Neveiciet pēkšņas kustības. Pirms pieskaraties, pajautājiet, vai varat tiem pieskarties.
Solis 3. Palieciet mierīgi, ja mīļotais cilvēks ir dusmīgs
Jūsu mīļotais var dusmoties PTSD dēļ. Ja tā notiek, palieciet mierīgi un mēģiniet mazināt situāciju. Dodieties dažu soļu attālumā no personas. Ja persona kļūst vardarbīga vai jūtaties nedroši, dodieties prom vai zvaniet pēc palīdzības.
- Kad jūsu mīļotais dusmojas, jautājiet: "Vai es varu kaut ko darīt?"
- Meklējiet dusmu pazīmes, pirms tās nonāk nekontrolējamā punktā. Piemēram, meklējiet paceltas balsis, stingru stāju vai sakostas dūres.
Solis 4. Jautājiet, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu
Ir svarīgi pēc iespējas vairāk uzzināt par to, ko pārdzīvo tavs mīļotais, taču mīļotā pieredze var atšķirties no citu cilvēku pieredzes. Mēģiniet atcerēties pajautāt savam mīļotajam, kas viņam vajadzīgs un ko jūs varat darīt, lai palīdzētu, kad viņa simptomi kļūst izaicinoši.
Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Es esmu šeit, lai jūs. Ko es varu darīt, lai palīdzētu jums to pārvarēt?”
4. metode no 5: palīdzība ārstēšanā
1. solis. Veiciniet ārstēšanu
Jūsu mīļotajam vajadzētu ārstēt PTSS. Ja tā nav, mudiniet viņus ārstēties. Ja viņi saņem ārstēšanu, palīdziet viņiem ārstēties. Jūs varat doties pie ārsta vai terapijas apmeklējumiem kopā ar viņiem vai palīdzēt viņiem saņemt zāles.
- Jo ilgāk viņi iztiks bez traumas, jo kaitīgāka tā būs.
- Pajautājiet savam mīļotajam, kas viņam vajadzīgs no jums, ja runa ir par viņa ārstēšanu. Piedāvājiet viņus vadīt uz tikšanos vai aptieku. Pastāstiet viņiem, ka varat palīdzēt pārliecināties, ka viņi lieto zāles.
- Iespējams, vēlēsities palīdzēt savam mīļotajam ar terapijas metodēm mājās.
2. solis. Ieteikt atbalsta grupu
Ja jūsu mīļotais vēl nav devies uz atbalsta grupu, jums vajadzētu ieteikt to izmēģināt. Atbalsta grupas un grupu terapija var būt ļoti noderīga tiem, kam ir PTSS. Atbalsta grupas var tos apvienot ar citiem, kuri ir piedzīvojuši traumas un pārdzīvo līdzīgas lietas.
- Jūs varētu teikt: “Jūs lieliski veicat atveseļošanos, bet es domāju, ka jums varētu noderēt saruna ar citiem, kuri saprot, ko jūs pārdzīvojat. Es domāju, ka jūs varētu interesēt doties uz PTSD atbalsta grupu.”
- Tur ir daudz dažādu atbalsta grupu! Pašvaldības pašpalīdzības grupas noteikti ir risinājums, kā arī hobijiem vai aktivitāšu grupām.
- Ja jūs meklējat faktisku grupu terapiju, sazinieties ar dažādām klīnikām savā kopienā-tas ir labākais veids, kā atrast faktisko psihoterapijas grupu.
3. solis. Uzziniet par PTSD
Kad esat uzzinājis, ka jūsu mīļotajam ir PTSD, jums jāveic daži pētījumi, lai pēc iespējas vairāk uzzinātu par šo stāvokli. Uzziniet, kā atpazīt simptomus un sekas, un iepazīstieties ar izmantotajām ārstēšanas metodēm. Tas var palīdzēt jums labāk izprast, kā rīkoties ar savu mīļoto, un palīdzēt saprast, no kurienes viņš nāk.
- Jūs varat doties sarunāties ar ārstu vai terapeitu, meklēt informāciju tiešsaistē vai iegādāties grāmatu par PTSS.
- Noteikti iepazīstieties ar traumas veidu, kuru jūsu mīļais cilvēks ir pārdzīvojis. PTSS rodas pēc daudzām dažādām traumām, kuras visas ir atšķirīgas un var ietekmēt cilvēku atšķirīgi.
Solis 4. Meklējiet palīdzību pašnāvnieciskai uzvedībai
Dažreiz kāds ar PTSD var nonākt līdz vietai, kur viņiem ir domas par pašnāvību vai pašnāvnieciska uzvedība. Ja jūsu mīļotais cilvēks rīkojas tā, it kā viņš varētu apsvērt pašnāvību, jums nekavējoties jāsaņem palīdzība. Saglabājiet mieru un palieciet kopā ar personu, līdz varat saņemt profesionālu palīdzību.
- Noņemiet no tiem tuvumā visus iespējamos kaitīgos priekšmetus, piemēram, ieročus vai tabletes. Mēģiniet to izdarīt, personai nezinot.
- Mudiniet personu izsaukt pašnāvnieku uzticības tālruni. Nacionālo pašnāvību novēršanas glābšanas līniju var sasniegt pa tālruni 1-800-273-8255.
5. solis. Esiet pacietīgs
Jums vajadzētu būt pacietīgam pret savu mīļoto, kad viņš atgūstas no traumas. Ikviens traumas izturas atšķirīgi, un neviens PTSD gadījums nav vienāds. Var paiet gadi, līdz persona ar PTSD pilnībā atgūstas, un pirms tam būs daudz šķēršļu. Vienkārši atcerieties būt pacietīgam un atbalstīt savu mīļoto.
5. metode no 5: Rūpēties par sevi
1. solis. Atbrīvojieties no stresa
Var būt grūti palīdzēt kādam ar PTSD. Jūs varat piedzīvot mīļotā atmiņas vai panikas lēkmes, ja tās tiek aktivizētas. Jūs varat iztukšot daudz emocionālās enerģijas, atrodoties tur un klausoties viņos. Lai to izdarītu, jums jāiemācās mazināt stresu, lai pārāk nesaspringtu.
- Piemēram, jūs varat izmēģināt dziļas elpošanas vingrinājumus, meditāciju, jogu, vingrošanu vai nomierinošas mūzikas klausīšanos.
- Stresa mazināšana var palīdzēt saglabāt mieru ap mīļoto. Tie var barot jūsu stresu, kas var izraisīt negatīvas reakcijas.
2. solis. Lūdziet palīdzību citiem
Jums vajadzētu lūgt palīdzību citiem ģimenes locekļiem, lai rūpētos par savu mīļoto. Jūs esat tikai viens cilvēks, un jūs nevarat darīt visu. Jums nevajadzētu atdot savu dzīvi. Lūdziet citus draugus vai ģimenes locekļus palīdzēt ar visiem uzdevumiem vai aprūpi, kas jādara jūsu mīļotā labā.
- Jūs varat teikt: “Es nevaru būt kopā ar viņiem katru dienu. Es domāju, vai jūs varētu apmeklēt viņus vienu vai divas reizes nedēļā. Tas tiešām palīdzētu.”
- Apsveriet mājas aprūpi vai citas medicīniskās aprūpes iespējas savā reģionā, ja jūsu mīļais nevar būt viens.
3. solis. Ir atbalsta sistēma
Jums ir nepieciešama atbalsta sistēma, lai palīdzētu jums rūpēties par savu mīļoto. Tas var būt ikviens, kuram uzticaties un kurš var jūs uzklausīt un piedāvāt atbalstu un izpratni. Runājot par to, ar ko jūs nodarbojaties, ir ļoti svarīgi rūpēties par kādu, kam ir PTSS.
- Jūs varat beigties ar sekundāru traumu, noklausoties šo traumu vai pakļaujoties uzplaiksnījumiem. Atbalsta sistēmas izmantošana, lai palīdzētu jums pārmērīgi pārslogot, var palīdzēt no tā izvairīties.
- Jūs varat paļauties uz draugiem un ģimeni, terapeitu, atbalsta grupu vai reliģisku grupu.
Solis 4. Dzīvo savu dzīvi
Lai gan jūs vēlaties rūpēties par savu mīļoto, jums ir jābūt savai dzīvei. Tas nozīmē saglabāt savu darbu, redzēt draugus, iesaistīties aktivitātēs un nodarboties ar hobijiem. Jums vajadzētu atrast veidus, kā izbaudīt sevi un darīt lietas, kas nav saistītas ar jūsu mīļoto.
