Smejoties ir grūti justies sajukumam vai stresam. Tas ir tāpēc, ka smiekli palīdz samazināt ķermeņa stresa reakciju, ļaujot jums justies mierīgi un atviegloti. Smiekli var nepalīdzēt visiem, kas jūtas stresā, un tie var arī neietekmēt cilvēkus, kuri cieš no hroniska stresa, kas saistīts ar trauksmi vai depresiju. Tomēr, ja jūs jūtaties izdegusi no tuvojošā termiņa, sarežģītas darba dienas vai citas nelielas vilšanās, smiekli ir ātrs un vienkāršs veids, kā samazināt stresa līmeni bez negatīvām blakusparādībām.
Soļi
1. daļa no 3: Ikdienā smejas
Solis 1. Pavadiet laiku kopā ar smieklīgiem cilvēkiem
Dažiem cilvēkiem vienkārši ir lieliska humora izjūta. Ja jūs vēlaties mazināt stresu ar smiekliem, mēģiniet pavadīt laiku kopā ar draugiem vai radiniekiem, kas liek jums regulāri smieties.
- Sazinieties ar smieklīgiem cilvēkiem ikdienā, pat ja tā ir tikai īsziņa vai tālruņa zvans.
- Saņemiet kafiju kopā, vakariņojiet kopā vai vienkārši satieciet, lai izstaigātu parku. Jūs, iespējams, izklaidēsities un varēsit pavadīt laiku kopā ar tuvu draugu vai ģimenes locekli.
2. solis. Skatieties un klausieties komēdijas
Komēdija ir žanrs, kura mērķis ir izraisīt smieklus. Ja jūtaties stresa stāvoklī, skatoties smieklīgu filmu vai klausoties stand-up komiķa rutīnu, jūs varat smieties un izklaidēties.
- Ja esat darbā vai skolā, mēģiniet datorā vai viedtālrunī skatīties īsas formas komēdijas klipus. Tas ir lielisks veids, kā pasmieties, ja trūkst laika.
- Dodoties uz un no darba, klausieties radio komēdijas vai stand-up albumus. Šī ir izklaidējoša un relaksējoša alternatīva ziņu klausīšanai vai radio sarunai. Tas arī palīdzēs novērst jūsu prātu no negatīvām lietām.
- Ja jūs dzīvojat apgabalā, kur komēdijas tiek demonstrētas tiešraidē, palutiniet sevi ar izbraucienu komēdiju klubā.
3. Turiet pie rokas humoristiskus piemiņlietas
Ja jums ir nepieciešams ātrs smiekli darbā vai skolā, mēģiniet pie galda vai skapītī glabāt sīkumus, kas liek jums smieties. Piemēram, jūs varat pakārt smieklīgas fotogrāfijas, komiksus vai suvenīrus no humoristiskiem gadījumiem.
4. Atrodiet humoru stulbās situācijās
Lai smieties, lai mazinātu stresu, ne vienmēr ir jāsmejas par komēdiskām situācijām. Dažreiz labākie mazie smiekli visas dienas garumā nāk no nelielām situācijām, kas ir absurdas vai citādi muļķīgas. Piemēram, humora atrašana tādā veidā, kā sporta cienītājs tik nopietni uztver uzvaras un zaudējumus, vai pasmīn par dažu realitātes TV šovu absurdu, var palīdzēt atvieglot jūsu garastāvokli.
- Neesi nežēlīgs savos smieklos. Tā vietā mēģiniet atrast vieglprātību situācijās, kad cilvēki sevi vai savus apstākļus uztver nevajadzīgi nopietni.
- Jūs varat pasmieties par sevi, kad uzmācaties vai darāt kaut ko muļķīgu, taču pārliecinieties, ka neesat sevi noniecinājis. Ja smiešanās par sevi būtība ietver tādas domas kā: "Tas bija tik muļķīgi no manis", jums, iespējams, būs jāpārveido sava perspektīva. Mācīšanās pasmieties par sevi var arī palīdzēt attīstīt izturību un izvairīties no pārāk nopietnas attieksmes.
Solis 5. Uzziniet jokus
Joki ir lielisks veids, kā atvieglot saspringto situāciju. Jūs varat iemācīties jokus un pateikt tos citiem, lai liktu viņiem smieties, vai arī vienkārši izlasīt jokus, lai sasmietos saspringtajos brīžos visas dienas garumā.
- Jūs varat atrast jokus, meklējot tiešsaistē vai lasot joku grāmatu.
- Pārliecinieties, ka izlasītie joki ir piemēroti, īpaši, ja plānojat tos izlasīt darbā vai pastāstīt sociālās situācijās.
- Izvairieties no jokiem, kas diskriminē vai nomāc atstumtas cilvēku grupas. Tas ietver rasistiskus, misoģistiskus, homofobiskus vai ksenofobiskus jokus.
6. Pievienojieties smieklu terapijas grupai
Jūs varat atrast veidus, kā katru dienu smieties savos sociālajos lokos, bet dažiem cilvēkiem ar to var nepietikt. Ja jūs saskaraties ar nopietnākām problēmām, kas rada jums stresu, piemēram, novājinošu slimību vai nozīmīgu dzīves traumu, smieklu terapija var būt veselīgs papildinājums jūsu ārstēšanai.
- Smieklu terapija darbojas ar nelielām indivīdu grupām, kas tiek galā ar līdzīgām problēmām.
- Smieklu terapijas mērķis ir palīdzēt viens otram dziedēt un samazināt vispārējo stresa līmeni.
- Jūs varat atrast smieklu terapijas grupas savā reģionā, meklējot tiešsaistē vai jautājot savam ārstam vai terapeitam par to, kā to pievienot ārstēšanas plānam.
2. daļa no 3: Atzīstot smieklu ierobežojumus
Solis 1. Izvairieties smieties par kāda cita rēķina
Ja jums ir cieša draudzība ar kolēģi vai kaimiņu, jūs varētu justies ērti, ķircinot viens otru par noteiktām tēmām. Tomēr jums nekad nevajadzētu smieties par kāda cita rēķinu, kā arī nevajadzētu smieties par īpašībām, par kurām kāds varētu justies pašapzinīgs.
- Nekad nesmieties par kāda cilvēka svaru, vecumu, rasi, reliģiju, etnisko piederību vai izskatu. Pat ja draugs pats par šīm īpašībām pajoko, jums var nebūt pareizi to darīt.
- Kā vispārēju mērierīci, pajautājiet sev, vai kāds var tikt ievainots vai aizvainots ar konkrētu joku. Ja jūs domājat, ka atbilde ir jā, vislabāk ir nodot šo joku tālāk.
Solis 2. Pretoties vēlmei izmantot smieklus kā izvairīšanos
Daži cilvēki izmanto smieklus, lai izvairītos no nopietnu problēmu risināšanas vai pat atzīšanas savā dzīvē. Šī smieklu izmantošana nav veselīgs veids, kā tikt galā ar stresu, jo tā aktīvi izvairās no problēmām, ar kurām jūs tiekat galā.
- Ir labi pārvērst nelielas problēmas jokos, bet, ja jūs jokojat par nopietnām dzīves izmaiņām vai traumām, jūs, iespējams, nodarīsit vairāk ļauna nekā laba. Tomēr daži cilvēki izmanto smieklus kā aizsardzības mehānismu.
- Jūs varat droši smieties par lielām dzīves problēmām, tiklīdz esat galīgi risinājis šīs problēmas un mācījies no pieredzes.
Solis 3. Saņemiet palīdzību nopietnu problēmu gadījumā
Ja jūs cenšaties tikt galā ar nopietnām emocionālām vai psiholoģiskām traumām, ar smiekliem nepietiks. Jums var būt nepieciešams sadarboties ar terapeitu vai lietot recepšu medikamentus, lai palīdzētu pārvaldīt nopietnus apstākļus, piemēram, trauksmi, depresiju, bipolārus traucējumus un PTSS.
- Ja jūs jūtaties nervozs, nemierīgs vai saspringts daudz vai lielāko daļu laika, tad jūsu dzīves kvalitāte var būt pazeminājusies, un jums var būt nepieciešama garīgās veselības aprūpētāja palīdzība.
- Jautājiet savam ārstam par darbu ar terapeitu. Jūs varat arī atrast terapeitus savā reģionā, meklējot tiešsaistē vai pārbaudot vietējo tālruņu katalogu.
3. daļa no 3: ikdienas stresa mazināšana
1. solis. Izmantojiet relaksācijas paņēmienus
Ja jūtaties ļoti saspringts, ar smiekliem var nepietikt. Daudzi medicīnas speciālisti iesaka izmantot relaksācijas paņēmienus, lai palīdzētu pārvaldīt stresu un tikt galā ar grūtām emocijām.
- Progresīva muskuļu relaksācija ietver katra ķermeņa muskuļu sasprindzinājumu pēc kārtas, pēc tam spriedzes noņemšanu. Mēģiniet noturēt katras muskuļu grupas sasprindzinājumu vismaz 5 sekundes, pēc tam ļaujiet muskuļiem atpūsties apmēram 30 sekundes pirms atkārtošanas.
- Meditācija ietver koncentrēšanos uz elpu, lai atbrīvotu stresa vai satraucošas domas un emocijas. Lēnām ieelpojiet caur nāsīm, skaitot līdz pieciem, aizturiet elpu piecas sekundes, pēc tam lēnām izelpojiet, skaitot līdz pieciem. Mēģiniet izmantot bezmaksas meditācijas lietotni ar nosaukumu “Ieskata taimeris”, lai praktizētu meditāciju.
- Joga un Tai Chi ietver elpas koordinēšanu ar lēnām, apzinātām kustībām un stiepšanos, lai panāktu nomierinošu labsajūtu.
2. solis. Katru nakti pietiekami izgulieties
Nepietiekams vai nemierīgs miegs var krasi ietekmēt jūsu stresa līmeni. Laika gaitā tas var palielināt risku saslimt ar nozīmīgām, ilgtermiņa ar stresu saistītām problēmām, piemēram, trauksmi vai depresiju.
- Lielākajai daļai pieaugušo katru nakti ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas stundas miega, lai gan dažiem cilvēkiem var būt vajadzīgas 10 vai 11 stundas miega, lai justos pilnībā atpūtušies.
- Pusaudžiem parasti ir vajadzīgas 8 līdz 10 stundas miega katru nakti, lai gan dažiem var būt vajadzīgas 11 stundas. Skolas vecuma bērniem ir nepieciešams gulēt no 9 līdz 11 stundām, bet dažiem var būt nepieciešams pat 12 stundu miega katru nakti.
Solis 3. Vingrojiet regulāri
Vingrinājumi ir lielisks veids, kā tikt galā ar stresu. Vingrinājumi palīdz sadedzināt lieko enerģiju un atbrīvo endorfīnus, kas liek justies labi. Tam var būt arī meditatīvs efekts, kad jūs cenšaties apstrādāt saspringtu notikumu.
- Jebkura veida fiziskās aktivitātes var palīdzēt pārvaldīt stresu, pat ja jums nav daudz laika. Piemēram, ja jūs nevarat pārvaldīt stundu sporta zālē, veltiet laiku vairākām 10 minūšu pastaigām vai brauciet ar velosipēdu uz darbu, lai ātri un relaksējoši trenētos.
- Izvēlieties aktivitātes, kas jums patīk. Piemēram, ja ienīst skriešanu, pamēģiniet jogas nodarbību, peldēšanu vai skrituļslidošanu. Varat arī izmantot lietotni, lai palīdzētu jums vingrot, piemēram, “Dīvāns līdz 5K”, lai palīdzētu jums skriet.
- Ir svarīgi pakāpeniski sasniegt fitnesa līmeni laika gaitā. Pirms jebkura treniņa režīma uzsākšanas vai pastiprināšanas konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis ir pietiekami vesels, lai izturētu fiziskās aktivitātes.
4. Meklējiet sociālo atbalstu
Sociālais atbalsts ir ārkārtīgi svarīgs, ja jums ir nopietnas stresa problēmas. Jūs varat atrast sociālo atbalstu, sazinoties ar draugiem, radiem vai pat kolēģiem, kuriem uzticaties un ar kuriem jums ir labas attiecības.
- Veidojiet savu sociālā atbalsta tīklu ar cilvēkiem, kuriem varat uzticēties. Varat pat apsvērt iespēju mēģināt atrast cilvēkus, kuriem ir kopīgas jūsu intereses, izmantojot tādu vietni kā meetup.com.
- Padomājiet par to, ar kuriem uzticamiem cilvēkiem jūsu dzīvē ir visvieglāk runāt. Piemēram, radinieks, kurš strādā pilnu slodzi un kuram mājās ir vairāki bērni, var nebūt tik viegli sasniedzams kā viens draugs, kurš strādā nepilnu darba laiku.
- Ļaujiet jūsu atbalsta tīkla cilvēkiem uzzināt par stresa notikumiem jūsu dzīvē. Pajautājiet, vai varat zvanīt, sūtīt īsziņu vai apmeklēt viņus nemierīgajā laikā.
- Pārliecinieties, ka pajautājat arī draugiem un radiem, kā viņiem klājas, un veltiet laiku sarunām vai sarunām, kad arī jūsu dzīvē viss notiek labi. Tādā veidā viņi nejutīsies tā, it kā jūs sazinātos ar viņiem tikai tad, kad jums nepieciešama palīdzība.
5. solis. Strādājiet, mainot savu skatījumu
Daudzi cilvēki uzkrāj nevajadzīgu stresu, uzņemoties perfekcionistu attieksmi. Jums var šķist, ka visu laiku viss ir jādara perfekti neatkarīgi no tā, vai tas notiek darbā, skolā vai vienkārši uzturot kārtībā māju. Lai gan šāda veida uzskati var palīdzēt jums justies produktīvākam darbā, laika gaitā tas var būt ļoti kaitīgs.
- Mēģiniet novērot savas domas un apturēt sevi ikreiz, kad jūtat, ka domājat: “man vajag”, “man ir nepieciešams” vai “man ir jādara”. Noķer sevi jebkurā laikā, kad atklāj, ka domā, ka citiem cilvēkiem vai situācijām ir vajadzīgs, jābūt vai jābūt noteiktā veidā. Mēģiniet izmantot skaitītāju un noklikšķināt uz tā katru reizi, kad iesaistāties šāda veida domāšanā. Tas palīdzēs jums labāk apzināties, cik bieži jums rodas šīs domas. Tāpat noteikti pārformulējiet savas domas.
- Piemēram, jūs varētu mainīt domu uz kaut ko līdzīgu: "Es vēlos, lai lietas būtu citādas, bet situācija ir tāda, kāda tā ir. Es to nevaru mainīt, tāpēc es atradīšu veidus, kā to pieņemt un izmantot labāko."
- Strādājiet, lai apbalvotu sevi par labu uzvedību, nevis sodiet sevi par sliktu uzvedību.
- Ja jūs patiešām cīnāties ar to, kā mainīt savu uzskatu, kvalificēts terapeits var palīdzēt. Jautājiet savam ārstam, vai terapija var būt piemērota jums.
