Ir daudz veidu, kā pārdomāt sarežģītas situācijas no pozitīvā viedokļa. Jūs ne vienmēr varat kontrolēt visu savā dzīvē, bet jūs varat kontrolēt to, kā jūs to uztverat. Sarežģītu situāciju pārformulēšana pozitīvā gaismā var palīdzēt samazināt jūsu vispārējo stresa līmeni. Mācies uztvert grūtās situācijas vairāk kā iespēju augt un mācīties, nevis kā apgrūtinājumu. Rīkojieties brīdī, kad jūtat stresu. Pēc tam izvērtējiet, ko jūs varat atņemt no situācijas.
Soļi
1. metode no 3: izturēšanās grūtos brīžos
1. solis. Skatiet iespējas grūtos brīžos
Grūti mirkļi var dot jums iespēju uzlabot savas problēmu risināšanas prasmes un atrast efektīvākus līdzekļus problēmas risināšanai. Kad rodas sarežģīta situācija, apstājieties un padomājiet sev: "Kādas šeit ir izaugsmes iespējas?" Centieties nedomāt par situāciju pēc savas būtības negatīvi.
- Piemēram, sakiet, ka jūs mēģināt ievērot galveno darba termiņu, kad jūsu kaķis saslimst. Jums jātiek galā ar slima dzīvnieka aprūpi, mēģinot aizpildīt lielu ziņojumu.
- Padomājiet par to pozitīvajos. Jūs no tā mācīsities. Jūs attīstīsit labākas laika plānošanas prasmes un uzzināsit, kā strādāt zem spiediena.
- Šīs prasmes var pielietot dažādās situācijās. Jums tiek dota lieliska iespēja attīstīt pozitīvas prasmes, kuras varat izmantot visu mūžu.
2. solis. Noķer un pārformulē negatīvās domas
Smagas situācijas laikā jūs varat piedzīvot virkni negatīvu domu. Jūs varat katastrofāli ietekmēt situāciju, nevajadzīgi uzskatot neveiksmi par katastrofu. Jūs varat arī internalizēt lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt. Apzinieties, ko domājat grūtos brīžos. Ja pieķerat sev negatīvas domas, pielāgojiet tās. Tā vietā, lai piekautu sevi, jautājiet, ko jūs varat iemācīties.
- Tā vietā, lai domātu: "Es nespēju noticēt, ka treniņa laikā biju tik slinks", padomājiet, kā situāciju mainīt. Uzdodiet sev tādus jautājumus kā: "Vai es pietiekami gulēju? Vai es ēdu pietiekami pirms treniņa?"
- Noķeriet arī neracionālas domas. Piemēram, jūs veicat testu slikti un domājat sev: "Tur iet mans semestris. No šejienes viss ir lejup." Tomēr jūs nevarat paredzēt nākotni. Pauzējiet un mainiet kadru, domājot kaut ko līdzīgu: "Man veicās slikti, bet pastāv iespēja, ka varu to mainīt, ja strādāju vairāk."
Solis 3. Veiciet pasākumus, lai paliktu mierīgs
Ja sākat krist panikā, aktīvi strādājiet pie tā, lai tas būtu mierīgs. Atcerieties, ka ar jums viss ir kārtībā, pat ja lietas šobrīd ir drudžainas. Atgādiniet sev, ka šī ir iespēja mācīties, un jūs varat novirzīt spiedienu enerģijā. Visbeidzot, paturiet prātā lielo ainu. Padomājiet kaut ko līdzīgu: "Vai tas tiešām būs svarīgs pēc nedēļas? Pēc gada?"
4. solis. Izsmieties
Humors var palīdzēt jums tikt galā ar dažādām grūtām situācijām. Bieži vien cilvēki atskatās uz negatīvām situācijām un smejas. Tomēr ar zināmu pašapziņu jūs, iespējams, varēsit smieties šajā brīdī.
- Bieži vien var palīdzēt aicināt citus smieties. Ja ar jums notiek kaut kas negatīvs, ievietojiet to Facebook kā amizantu anekdoti. Citi cilvēki var reaģēt pozitīvi, ļaujot jums labāk justies par situāciju.
- Meklējiet savas situācijas aspektus, kas ir vienkārši absurdi. Tie bieži vien ir vislabākā lopbarība humoram.
Solis 5. Praktizējiet pozitīvu pašrunu
Kad jūs cīnās ar kaut ko, esiet laipns pret sevi. Tas, kā jūs izturaties pret sevi, ietekmē to, kā jūs uztverat situāciju. Ja vēlaties, lai jūs varētu pozitīvi pārformulēt lietas, jūsu iekšējam monologam jābūt pozitīvam.
- Padomājiet par to, kā jūs savā situācijā runātu ar kādu citu. Pēc tam salīdziniet to ar to, kā jūs runājat ar sevi. Piemēram, jūs nokavējat kādu termiņu darbā un domājat sev: "Es esmu tik stulba, ka to sabojāju." Vai jūs kādam citam to pateiktu?
- Jūs, iespējams, teiktu citai personai kaut ko līdzīgu: "Ikviens pieļauj kļūdas. Tas neatspoguļo visu jūsu dzīvi." Dodiet sev šādu laipnību. Pārliecinieties, ka esat pret sevi tikpat laipns kā pret citiem.
- Mēģiniet atgādināt sev, ka jūsu pašsajūta ir īslaicīga, sakot tādas lietas kā: “Tas drīz beigsies”, “Tas nebūs mūžīgi” vai “Šis projekts noslēgsies pēc trim mēnešiem. Man tikai līdz tam jātiek galā, un es zinu, ka varu tikt galā."
6. solis. Atbalstiet pozitīvus medijus
Pozitivitātes banka var palīdzēt jums būt gatavam pārveidot lietas pozitīvi. Pavadiet katru rītu, lasot pozitīvus medijus, skatoties iedvesmojošus citātus vai meklējot padomu no cilvēkiem, kurus jūs apbrīnojat. Kad rodas sarežģīta situācija, ņemiet vērā kaut ko, lai sevi aktualizētu.
- Jūs varat pierakstīt piezīmju grāmatiņā iedvesmojošus citātus, dzejoļus un citas lietas un nēsāt to līdzi visas dienas garumā. Varat arī pierakstīt lietas savā tālrunī. Ja mūzika jūs iedvesmo, savā iPod vai M33 atskaņotājā saglabājiet jautru atskaņošanas sarakstu.
- Kad sākat saskarties ar kaut ko grūtu, atgriezieties pie saviem iedvesmojošajiem plašsaziņas līdzekļiem. Tas palīdzēs izaudzināt jūs un ļaus jums redzēt lietas pozitīvā gaismā.
2. metode no 3: vispārējās perspektīvas pārveidošana
1. solis. Nosakiet, kur varat rīkoties
Atcerieties, ka grūtības var uzskatīt par iespēju. Kad atrodaties grūtā situācijā, pirmā lieta, ko varat darīt, ir redzēt, kur varat rīkoties. Padomājiet sev: "Man nav jāpakļaujas spiedienam. Tagad ir pienācis laiks rīkoties."
- Piemēram, jūs kavējat darbu, jo nevarat atrast automašīnas atslēgas. Jūsu dzīvoklis parasti ir netīrs un pārblīvēts.
- Tā vietā, lai piekautu sevi par kavēšanos, saprotiet, ka esat identificējis veidu, kā padarīt dzīvi gludāku. Jums ir nepieciešams sakopt savu dzīvokli. Lai gan šodien bija drudžains, šīs darbības veikšana tagad dos labāku nākotni.
Solis 2. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem
Ja vēlaties pēc būtības būt pozitīvākam, meklējiet paraugus. Netērējiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri žēlojas un sūdzas un mēdz lietas vērtēt ļoti negatīvi. Tā vietā skatieties uz cilvēkiem, kuriem kopumā ir pozitīvs skatījums. Šie cilvēki palīdzēs jums pozitīvā gaismā pārformulēt situācijas.
- Saskaroties ar sarežģītu situāciju, nelūdz padomu savam bēdīgi slavenajam pesimistiskajam brālim. Tā vietā zvaniet savai mammai, kurai vienmēr šķiet pozitīvs skatījums.
- Draudzējieties ar kolēģiem, kuri šķiet optimistiski un jautri. Uztaisi kafijas randiņu ar sekretāri, kuras sejā vienmēr ir smaids.
- Pievērsiet uzmanību tam, cik pozitīvi cilvēki skatās uz pasauli un kā viņi veido sarežģītas vai grūtas situācijas.
3. solis. Pieņemt optimistiskāku vārdu krājumu
Ja vēlaties sevi pilnveidot pozitīvi, klausieties, kā jūs runājat un domājat. Ja jūsu vārdu krājums kopumā ir negatīvs vai neitrāls, tas var smalki ietekmēt jūsu mentalitāti. Pielāgojot savu vārdu krājumu, iekļaujot vairāk pozitīvu, var būtiski ietekmēt jūsu perspektīvas.
- Meklējiet negatīvās absolūtas, kuras izmantojat. Piemēram, "Es nevaru pabeigt šo ziņojumu laikā. Tas nav iespējams." Tas nav iespējams, un jūs vienkārši izdarāt lielāku spiedienu uz sevi. Tā vietā domājiet kaut ko līdzīgu: "Es varu to izdarīt, pat ja tas būs izaicinājums."
- Esiet pozitīvs, runājot ar citiem. Ja kāds saka: "Kā tev iet?", Neatbildi: "Man viss ir kārtībā." Tā vietā sakiet kaut ko līdzīgu: "Man iet lieliski."
- Mēģiniet redzēt negatīvismu caur iespējami pozitīvāko objektīvu. Piemēram, nedomājiet: "Šī ir katastrofa." Tā vietā domājiet: "Tas ir nedaudz rupji, bet es varu tikt galā."
4. solis. Pārbaudiet un samaziniet savu darba slodzi
Skatiet spiedienu kā līdzekli, lai pārbaudītu savas pašreizējās saistības. Pastāv liela iespēja, ka uzņematies pārāk daudz, ja visu laiku esat aizņemts. Mēģiniet redzēt, kur jūs varat samazināt.
- Aizņemtība var būt piepildīta, taču, ja esat pārāk koncentrējies uz nepareiziem uzdevumiem, tas var kaitēt. Ja esat aizņemts ar uzdevumiem, kas jums nav personiski svarīgi, iespējams, vēlēsities izslēgt šīs saistības no savas dzīves.
- Apskatiet savu pašreizējo darba slodzi. Kas jums ir vissvarīgākais un kas nav svarīgi? Nosakiet jomas, kurās esat nevajadzīgi apņēmies un neko neiegūstat no šīm saistībām. Izslēdziet šīs saistības.
5. solis. Uztveriet grūtības kā mācību, pieņemot nekontrolējamo
Tā vietā, lai justos nomākta, kad esat satriekts, uztveriet mēģinošās situācijas kā iespēju apgūt dzīves mācības. Galvenā dzīves mācība ir iemācīties pieņemt to, ko nevar kontrolēt. Ja jūs uztraucaties un esat darījis visu iespējamo, lai tiktu galā ar situāciju, iespējams, ir pienācis laiks atzīt, ka nevarat visu kontrolēt. Tā vietā, lai piekautu sevi, kad visu nepabeidzat pēc saviem ieskatiem, izmantojiet to kā iespēju vairāk pieņemt dzīves šķēršļus.
- Piemēram, jūs strādājat pie grupas projekta skolā. Neskatoties uz to, ka daži cilvēki cenšas visu iespējamo, lai noturētu grupas dalībniekus, daži cilvēki neveic godīgu darbu.
- Šajā brīdī jūs esat darījis visu iespējamo. Izmantojiet to kā iespēju pieņemt, ka nevarat mainīt vai kontrolēt citus, nevis izbaudīt spiedienu.
6. Darbs pie savām problēmu risināšanas prasmēm
Labas problēmu risināšanas prasmes var arī palīdzēt jums palikt pozitīvam un meklēt risinājumus stresa situācijā. Dažas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu savu problēmu risināšanas prasmes, ir šādas:
- Detalizēti identificēt problēmu.
- Uzskaitiet savas iespējas problēmas risināšanai.
- Rūpīgi apsverot katru alternatīvu.
- Izvēloties labāko variantu un sastādot plānu, kas jāievēro.
3. metode no 3: Stresa skatījuma pielāgošana
1. solis. Domājiet par stresu enerģijas izteiksmē
Kā jūs parasti uztverat stresu? Daudzi cilvēki to uzskata par emocionāli nogurdinošu, nogurdinošu pieredzi. Tomēr stress ir tikai enerģijas veids. Stress var izraisīt asinsriti un sirdsdarbību. Tā vietā, lai to uzskatītu par negatīvu, iedomājieties to kā uzmundrinošu.
- Stress liek ķermenim darboties. Tas aizsargā un nodrošina enerģiju. Nedomājiet par stresu kā negatīvu enerģiju. Iedomājieties to kā sava ķermeņa dabisku reakciju uz situācijām, kurām nepieciešama liela uzmanība un aprūpe.
- Cilvēki, kuri uzskata, ka ķermeņa dabiskā reakcija uz stresu ir noderīga, nevis kaitīga, parasti spēj izturēt stresu produktīvāk.
2. solis. Novērtējiet, ka stress parāda, ka jums rūp
Cilvēki, kuri ir vairāk iesaistīti apkārtējā pasaulē, mēdz izjust paaugstinātu stresa līmeni. Tāpēc fakts, ka esat stresa stāvoklī, var nebūt slikts. Tas parāda, ka esat saderinājies un rūpējaties.
- Cilvēki, kuri uzskata savu dzīvi un darbu par jēgpilnu, mēdz izjust lielāku stresu. Tas ir iespējams tāpēc, ka neveiksme vai neveiksme viņiem ir svarīgāka.
- Kad jūtat stresu, apstājieties un apsveriet, kāpēc esat stresā. Iespējams, jūs esat stresā, jo jums rūp kāda situācija. Tā ir laba lieta.
- Piemēram, sakiet, ka esat stresā, jo nevarat atrast labu dzimšanas dienas dāvanu savam draugam. Kāpēc tam ir nozīme? Tas ir tāpēc, ka jūs rūpējaties par savu draugu un vēlaties, lai viņai būtu vislabākā dzimšanas diena. Tas patiesībā ir pozitīvs.
Solis 3. Pieņemiet, ka esat nepilnīgs
Tā vietā, lai domātu par stresu, kas parāda jūsu ierobežojumus, domājiet par to kā iespēju tos pieņemt. Ja jūtat stresu, jo nevarat kaut ko paveikt, nedomājiet: "Es esmu neveiksminieks". Tā vietā padomājiet: "Šī ir iespēja aptvert, ka es nevaru būt ideāls visu laiku."
- Ir svarīgi atzīt savas nepilnības. Ja jūs saskaraties ar lielu stresu, dažreiz jūs netiekat galā tik labi, kā vēlaties.
- Tā var būt laba lieta. Kad saprotat, ka esat emocionālo robežu galā, izmantojiet to kā iespēju pieņemt savas nepilnības. Tagad jūs labāk izprotat, ko jūs varat un ko nevarat rīkoties kā indivīds.
4. solis. Atzīstiet, ka ikvienam ir stress
Bieži vien cilvēki ļaujas stresa atsvešināšanai. Jūs varat uzskatīt stresu par dabiski negatīvu lietu un justies vājš, lai to piedzīvotu. Tomēr ikviena cilvēka dzīvē ir stress. Šī fakta pieņemšana var palīdzēt jums labāk tikt galā.
- Kad atrodaties stresa nomākts, atcerieties, ka dzīve ir sarežģīta. Neviens nejūtas laimīgs un kopā visu laiku.
- Atgādiniet sev, ka, visticamāk, neesat vienīgais, kurš piedzīvo stresu. Ikviens laiku pa laikam tā jūtas.
- Tas var palīdzēt domāt par stresu mazāk kā par kaitinošu vai apgrūtinošu lietu un vairāk par dabisku cilvēka sastāvdaļu.
