Hronisks stress ir potenciāli nopietns stāvoklis, kas laika gaitā var izraisīt citas slimības, tostarp hipertensiju, sirdsdarbības traucējumus, bezmiegu un depresiju. Ja Jums rodas kāds no šiem nopietnajiem stāvokļiem, meklējiet palīdzību no ārsta. Mācīšanās atgūties no hroniska stresa ir svarīgs solis, lai atgūtu kontroli pār savu dzīvi un uzlabotu savu fizisko un garīgo veselību. Par laimi, veltot laiku, lai rūpētos par savu ķermeni, prātu un sabiedrisko dzīvi, var mazināt simptomus un novērst stresa atgriešanos.
Soļi
1. metode no 3: atslābiniet prātu
1. solis. Pieņemiet pozitīvu attieksmi
Cilvēka ķermenis izjūt stresu, ja pastāv reāli vai uztverti draudi. Tas izraisa hormonu izdalīšanos, kas mūs sagatavo cīņai vai bēgšanai. Ja vien jums nav reālu briesmu, daudzas stresa situācijas var atvieglot, praktizējot pārdomātu attieksmes maiņu.
- Saglabājiet lietas perspektīvā. Darbs, skola un ģimenes saistības ir bieži sastopami stresa faktori 21. gadsimtā. Spiediens, ko jūtat, ir reāls, bet ne vienmēr ir dzīvības vai nāves situācijas. Mēģiniet atpazīt pozitīvo un redzēt, kā lietas var atrisināt nākotnē.
- Uzstādiet reālas cerības. Daži cilvēki jūtas pārmērīgi saspringti spiediena dēļ, ko viņi uzliek sev, lai lietas paveiktu perfekti. Mēģiniet noteikt cerības, kas atbilst jūsu situācijai. Turieties pie reālistiska mērķa un mēģiniet nespiest sevi pāri malai.
- Nepārdomājiet lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt. Ja jums ir problēma, izveidojiet rīcības plānu, lai lietas atrisinātu pēc iespējas labāk. Dariet visu, ko varat, un neuztraucieties, tiklīdz lietas vairs nav jūsu rokās.
2. solis. Dodiet sev relaksācijas laiku
Atvēliet laiku atpūtai un dariet lietas, kas jums sagādā prieku. Skatieties filmu, lasiet vai ejiet siltā vannā. Pārliecinieties, ka tā ir darbība, kas sniedz jums prieku un komfortu.
Solis 3. Meditēt
Meditācija var likt jums labāk apzināties savas domas un vispārējo garīgo stāvokli. Informētības veicināšana par savu stresu bieži var palīdzēt samazināt tā klātbūtni. Ir daudz meditācijas veidu, tāpēc veiciet dažus pētījumus, lai atrastu sev piemērotāko.
- Lai veiktu vienkāršu meditāciju, atrodiet ērtu vietu un apsēdieties vai apgulieties. Pēc tam jūs varat koncentrēt acis uz kādu priekšmetu vai sveces liesmu vai aizvērt acis, lai sāktu meditēt.
- Mēģiniet iztīrīt prātu un koncentrēties uz kādu objektu vai atkārtojiet sev mantru, piemēram, "Es esmu mierīgs un rāms".
- Ja jūsu prāts klīst, tad mēģiniet pamanīt domu un tad ļaujiet tai iet garām, piemēram, vērojot, kā mākonis peld prom.
- Sāciet tikai ar meditāciju 5 līdz 10 minūtes un pēc tam turpiniet meditēt ilgāku laiku, kad kļūstat labāk.
4. Izveidojiet bez stresa mājas vidi
Ja jūsu mājas ir relaksējoša vieta, jums var būt vieglāk atpūsties. Mēģiniet uzturēt savas mājas vai vismaz vienu istabu tīru un nekārtīgu.
- Mēģiniet dekorēt istabu ar nomierinošām lietām, piemēram, krāsojot to nomierinošā krāsā, piemēram, gaiši zilā vai lavandā.
- Mājās izmantojiet pēc iespējas vairāk dabiskā apgaismojuma.
- Jūs varat arī mēģināt izmantot aromterapiju savās mājās, piemēram, dedzinot nomierinošu aromātisku sveci, piemēram, lavandas aromātu sveci.
2. metode no 3: rūpes par savu ķermeni
Solis 1. Labi atpūtieties
Daudzi cilvēki piedzīvo stresu miega trūkuma vai sliktas miega kvalitātes dēļ. Stress var izraisīt arī to, ka cilvēki naktī paliek nomodā un sabojā dabisko miega ciklu. Uzziniet, kā uzlabot miega daudzumu un kvalitāti. Lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešams gulēt no 7,5 līdz 9 stundām katru nakti.
- Iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Centieties nemainīt miega ciklu pat nedēļas nogalēs, kad ir kārdinājums gulēt. Nogulieties, ja vēlās nakts dēļ zaudējat dažas miega stundas.
- Dienas laikā pavadiet laiku ārā. Iegūstiet pēc iespējas vairāk saules gaismas un esiet aktīvs.
- Izvairieties no ekrāniem vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas. Mēģiniet pirms gulētiešanas neatrasties pie datora, neskatīties televizoru vai pa mobilo tālruni. Tā vietā lasiet grāmatu vai gatavojieties nākamajai dienai.
2. solis. Uzturiet veselīgu uzturu
Veselīgs uzturs var palīdzēt uzlabot miegu, enerģiju un garastāvokli. Pārbaudiet savu pašreizējo uzturu un redziet, kur varat veikt nelielas izmaiņas.
- Dzert ūdeni. Ūdens palīdz saglabāt ķermeni bez toksīniem un paaugstina enerģijas līmeni. Regulāri piepildiet ūdens pudeli visas dienas garumā.
- Vislabāk ir pilnībā izslēgt kofeīnu, alkoholu un vienkāršos cukurus. Ja ir grūti iet aukstā tītara gaļā, centieties ievērojami samazināt šīs stresu izraisošās vielas savā uzturā.
- Pagatavojiet savas maltītes. Koncentrējieties uz veselīgu pārtikas produktu, piemēram, svaigu augļu, dārzeņu, olbaltumvielu un pilngraudu, iegādi. Veselīgas pārtikas veikalos parasti ir pārtikas produkti, kuros ir mazāk piedevu un ķimikāliju, taču atcerieties izlasīt iepakojumu. Pat iepakoti pārtikas produkti, kas šķiet veselīgi, dažkārt ir piepildīti ar pievienotiem cukuriem un neveselīgiem taukiem.
- Kombucha tēja un kumelīšu tēja var būt noderīga arī stresa cilvēkiem.
Solis 3. Vingrinājums
Vingrinājumi ir zināms veids, kā izpūst tvaiku un uzlabot garastāvokli. Regulāra vingrošana uzlabos arī jūsu fizisko veselību. Jums nav nepieciešams sevi izsmelt. Izvēlieties kaut ko, kas jums noder. Viss, sākot no jogas un beidzot ar tenisa spēli, var palīdzēt mazināt stresu.
3. metode no 3: sadarboties ar savu kopienu
1. solis. Kontrolējiet savu grafiku
Pārsvarā iepakots grafiks bieži rada stresa izraisītu dzīvesveidu. Sakārtojiet savu grafiku un nosakiet ierobežojumus, cik daudz jūs varat paveikt konkrētā dienā.
- Novērst nebūtiskas darbības. Pārskatiet visas savas saistības un izsvītrojiet lietas, kas nav nepieciešamas jūsu izdzīvošanai vai stresa mazināšanai. Paskaidrojiet saviem draugiem vai vienaudžiem, ka jums ir jāatbrīvo laiks, lai atgrieztos pie veselīga dzīvesveida. Mēģiniet pateikt: “Es patiešām vēlos turpināt brīvprātīgo darbu patversmē, bet man ir jārūpējas par savu veselību. Es sazināšos arī turpmāk.”
- Runājiet ar savu priekšnieku vai skolotājiem par minimālajiem un konkrētajiem uzdevumiem, kas jums jāizpilda, lai būtu informēts. Plānojiet sarīkot privātu tikšanos, lai paskaidrotu sevi. Mēģiniet pateikt: “Es esmu apņēmies strādāt šeit, bet man jākoncentrējas uz savas veselības sakārtošanu. Kas tieši man ir jāpaveic nākamajos mēnešos, lai neatpaliktu?”
- Lai gan no dažām stresa situācijām nevar izvairīties, ir daudzas iespējas. Piemēram, ja ziņu skatīšanās jums sagādā stresu, likvidējiet vai samaziniet šai aktivitātei veltīto laiku. Ja kāda persona jūs sasprindzina, veltiet tam kādu laiku, lai pārvērtētu jūsu attiecības.
2. solis. Socializējieties
Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas jūs dara laimīgus. Vakariņojiet kopā ar draugiem vai skatieties filmu. Tas var novērst jūsu prātu no stresa un palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo redzējumu.
Pasmejies. Tāpat kā vingrinājumi, arī smiekli atbrīvo labvēlīgos hormonus un mazina stresu un spriedzi organismā. Neatkarīgi no tā, vai uzaicināt savu draugu uz filmu vai tērzēt ar ģimeni par smieklīgiem ģimenes mirkļiem, šie vēdera smiekli sniedz vairāk priekšrocību, nekā jūs domājat
Solis 3. Konsultējieties ar draugiem, ģimeni vai vienaudžiem
Runājiet ar tuviem draugiem vai ģimenes locekļiem par stresa cēloni. Kāds, kam ir lielāka pieredze darbā, skolā vai dzīvē, iespējams, ir saskāries ar līdzīgām problēmām. Jūs varētu arī pazīt kādu, kurš arī ir piedzīvojis jūsu hroniskā stresa veidu un var sniegt padomu.
Ja jūs, piemēram, sazināties ar draugu, jūs varētu teikt: “Migela, vai es varu pastāstīt par savu situāciju darbā? Tas mani ļoti satrauc, un es domāju, ka jums varētu būt daži labi padomi.”
Solis 4. Uzziniet kaut ko jaunu
Ja jums ir laiks, apmeklējiet grupas nodarbību vai pievienojieties sociālajai grupai. Novērsiet prātu no visa, kas jums traucē, un novirziet savu enerģiju uz kaut ko pozitīvu. Pārliecinieties, ka jums patiešām patīk jaunā aktivitāte. Tam vajadzētu palīdzēt līdzsvarot stresa izraisītās negatīvās sajūtas.
Padomājiet par kaut ko, ko vienmēr esat gribējis darīt, un noskaidrojiet, vai tas labi iekļaujas jūsu grafikā. Apsveriet iespēju apmeklēt deju nodarbību vai pievienoties kulinārijas klubam
5. Skatiet terapeitu
Ja jums ir grūtības izkļūt no dienas vai jūtat nekontrolējamu satraukumu, apsveriet iespēju apmeklēt psihologu. Psihologs vai garīgās veselības konsultants ir apmācīts uzklausīt jūsu izaicinājumus un palīdzēt jums rast risināšanas stratēģijas.
