Emocionālais intelekts ir jūsu spēja novērtēt un kontrolēt savas emocijas un atpazīt citu emocijas. Persona, kurai ir augsts emocionālais intelekts, spēj izmantot savas emocijas, domājot un risinot problēmas, un spēj pārvaldīt savas, kā arī citu emocijas. Lai izmērītu emocionālo inteliģenci, varat izmantot standarta testus. Varat arī uzdot jautājumus, lai novērtētu personas emocionālo inteliģenci. Ja atklājat, ka jums trūkst šīs prasmes, varat veikt pasākumus, lai uzlabotu savu emocionālo inteliģenci.
Soļi
1. metode no 3: rīku izmantošana emocionālā intelekta mērīšanai
1. solis. Veiciet tiešsaistes testu
Daudzi tiešsaistes novērtējumi apgalvo, ka mēra jūsu emocionālo inteliģenci. Parasti jūs atbildat uz vairākiem jautājumiem ar atbilžu variantiem, un tad jums tiek parādīti rezultāti. Varat izmēģināt tādus testus kā šajā vietnē:
Daži testi ir ticamāki nekā citi. Šīs saites testos ir veikts ievērojams daudzums pētījumu, tāpēc viņiem ir vismaz nedaudz vairāk informācijas, lai tos dublētu
2. solis. Izvēlieties pašziņošanas testu, lai uzzinātu, kā jūs redzat sevi
Viens pārbaudes veids uzdod jums jautājumus par to, kā jūs redzat sevi. Tā ir vienkāršākā pieeja, jo tiešsaistē to visu varat paveikt mazāk nekā stundas laikā. Tomēr tas ne vienmēr sniedz jums pilnīgu ainu.
Piemēram, šāda veida pārbaude var lūgt jūs novērtēt virkni paziņojumu, piemēram, "Es bieži jūtos apbēdināts. Patiesa, nedaudz patiesa vai nepatiesa"
Solis 3. Palūdziet citiem novērtēt jūs, veicot testus
Vēl viena iespēja, kas labi darbojas papildus pašziņošanai, ir lūgt citiem novērtēt jūsu emocionālo inteliģenci. Būtībā viņi atbild uz līdzīgiem jautājumiem par jums tiem, uz kuriem atbildējāt par sevi, sniedzot priekšstatu par to, kā citi cilvēki jūs uztver.
Piemēram, pārbaudē var tikt izteikts šāds paziņojums: "Šī persona spēj saprast citu emocijas. Patiesa, nedaudz patiesa vai nepatiesa."
4. Izmēģiniet spēju pārbaudi
Trešā pieeja ir izmantot testu, lai faktiski pārbaudītu savas prasmes, nevis tikai lūgt jūs par tām runāt. Tas ir izdevīgi, jo tas lūdz jums parādīt savu emocionālo inteliģenci, ko pēc tam var izmērīt.
Šāda veida pārbaude var parādīt jums situācijas un sniegt atbildes, no kurām izvēlēties. Alternatīvi, tas var parādīt jums personas seju un lūgt uzminēt personas emocijas
5. Skatieties uzvedību, kas atbilst augstam emocionālajam intelektam
Emocionālo inteliģenci nav tik viegli izmērīt kā citus intelekta veidus, taču ir kopīgas iezīmes, kuras varat novērot sevī. Šīs iezīmes norāda, ka jums ir augsta emocionālā inteliģence. Tajos ietilpst:
- Domājot par emocijām
- Apturēšana
- Mēģina kontrolēt savas domas
- Izaugs no kritikas
- Būt autentiskam
- Izrāda empātiju
- Citu slavēšana
- Atvainojiet par savām kļūdām
- Turot savas saistības
2. metode no 3: Emocionālā intelekta novērtēšana, izmantojot sarunu
1. solis. Lūdziet personai aprakstīt sliktu dienu un to, kā tā izturējās
Viens veids, kā spriest par cilvēka emocionālo inteliģenci, ir novērtēt, kā viņš tiek galā ar situāciju, kurā viss ir nogājis greizi.
- Piemēram, cilvēks, kurš vaino citus cilvēkus un vienkārši kļūst dusmīgs un neapmierināts, nav īpaši emocionāli apzināts vai saprātīgs.
- Tomēr elastīgam cilvēkam, kurš spēj efektīvi pielāgoties un tikt galā ar sliktām situācijām, ir lielāks emocionālais briedums.
2. solis. Apspriediet, kā viņi satiekas ar citiem cilvēkiem
Ja atrodaties intervijā vai citā situācijā, kurā mēģināt novērtēt personas emocionālo inteliģenci, mēģiniet viņus apspriest viņu darba attiecības. Ja šķiet, ka viņi ne ar vienu nesaprotas vai viņiem ir kāda laba lieta, ko teikt, viņi, iespējams, nav tik emocionāli nobrieduši, kā jūs vēlētos.
- Piemēram, kāds varētu teikt: "Es cenšos saglabāt savas darba attiecības profesionāli, un, patiesi sakot, man labāk patīk strādāt vienam." Tas varētu liecināt par emocionālās inteliģences trūkumu.
- Tomēr kādam, kurš saka: "Man patīk strādāt ar visu veidu cilvēkiem, tāpēc esmu tik laimīgs, ka mana darba vieta veicina sadarbību", var būt nedaudz vairāk emocionāla brieduma.
Solis 3. Ļaujiet viņiem kaut ko iemācīt
Šī taktika varētu šķist nedaudz dīvaina, taču emocionāli inteliģents cilvēks ar prieku uzņems šo izaicinājumu. Noteikti piespiediet personu aprakstīt lietas, kuras jūs nesaprotat, un uzziniet, kā viņa reaģē. Emocionāli inteliģents cilvēks mēģinās pārstrādāt to, ko viņi saka, lai jūs varētu saprast, savukārt cilvēks, kurš ir mazāk emocionāli inteliģents, var kļūt neapmierināts vai satraukts.
Solis 4. Jautājiet par to, ko viņi apbrīno
Šis jautājums palīdz novērtēt, kādas vērtības cilvēks apbrīno. Savukārt jūs vismaz varat redzēt, kas viņi vēlas būt, jo mēs bieži apbrīnojam cilvēkus, kuriem mēs cenšamies līdzināties. Tas norāda, uz kādu emocionālo inteliģenci cilvēks strādā.
3. metode no 3: Emocionālās apziņas attīstīšana
1. solis. Pārbaudiet savas emocijas visas dienas garumā
Iestatiet modinātāju, lai tas dienas laikā ieslēgtos vairākas reizes. Kad tas notiek, veltiet laiku, lai novērtētu, kā jūtaties. Mēģiniet saprast, kāpēc jūs tā jūtaties. Pirmais solis ceļā uz emocionālo apziņu ir spēja atpazīt savas emocijas.
Var būt noderīgi pierakstīt savas emocijas, lai visas dienas garumā varētu redzēt savas pašsajūtas tendences. Tomēr tikai emocionālā stāvokļa identificēšana ir noderīga, jo tā palīdz apzināties, ko jūtat
2. Darbs pie emociju regulēšanas
Emocionāli apzināties nav tikai spēja atpazīt emocijas. Jums arī jāspēj to kontrolēt. Daļēji tas nozīmē nerīkoties, jo esat dusmīgs vai satraukts. Tomēr tas var nozīmēt arī to, ka mēģināt situāciju parādīt labākā gaismā, lai palīdzētu mainīt savas emocijas.
- Piemēram, ja esat sarūgtināts, jo darbā saņēmāt sliktu atsauksmi, mēģiniet to parādīt labāk. Jūs varat sev teikt: "Šī ir tikai viena atsauksme. Tas nav pasaules gals. Acīmredzot, man ir ko mācīties, un šis pārskats man palīdzēs to izdarīt. Man nav kur iet, bet augšup!"
- Jūs varat arī darīt tādas lietas kā dziļa elpošana, lai nomierinātu sevi vai atpūstos no kaut kā, kad esat sajukums. Piemēram, ja jūs sastrīdaties ar kādu un jūtat, ka kļūstat sakarsis, lūdziet īsu pārtraukumu, lai jūs varētu nomierināties. Pastaigājieties vai lēnām rēķiniet galvā, lai palīdzētu nomierināties.
3. solis. Klausieties aktīvi, sarunājoties ar citiem cilvēkiem
Daļa emocionālās apziņas ir spēja novērtēt un izprast citu cilvēku jūtas. Ja sarunu laikā jūs vienmēr esat izklaidīgs, jūs, visticamāk, nepievērsīsities tam, ko otrs saka un jūtas.
- Rūpīgi klausieties, ko cilvēks saka. Nedomājiet tikai par to, ko jūs teiksit tālāk. Izslēdziet vai novērsieties no traucēkļiem, piemēram, tālruņiem, datoriem un televizoriem, lai jūs varētu koncentrēties tikai uz personas teikto.
- Paskaties arī tālāk par vārdiem. Kāds ir cilvēka tonis? Piemēram, tie var likties dusmīgi. Ko saka viņu ķermeņa valoda? Vai viņi šķiet satraukti vai nervozi? Piemēram, ja viņi jūtas saspringti, jūs varat pamanīt, ka viņu pleci ir saspiesti.
- Runājiet par to, ko redzat un dzirdat, lai mudinātu cilvēku atvērties. Jūs varētu teikt: "Šķiet, ka jūs mazliet uztraucaties. Vai es varu kaut ko darīt, lai palīdzētu?"
Solis 4. Veidojiet savu cilvēku prasmes
Vēl viena emocionālās inteliģences daļa ir spēja saprasties ar citiem cilvēkiem, piemēram, spēja sarunāties, pārliecināt, vadīt un vadīt konfliktus. Šīs prasmes ir būtiskas, lai sazinātos ar citiem cilvēkiem. Jūs varat veidot šīs prasmes, sadarbojoties ar citiem, tāpēc dodieties uz citiem sabiedriskiem pasākumiem, kas prasa mijiedarbību ar citiem.
- Jūs jau esat iemācījušies klausīties, bet tā ir tikai daļa no cilvēku prasmēm. Jums arī labi jāsazinās, esot tiešam un konkrētam. Tas arī palīdz veidot pozitīvu attieksmi, jo pievelk citus cilvēkus.
- Piemēram, sapulcē jums, iespējams, būs jāsniedz konkrēti norādījumi. Ar "ķerties pie darba" nepietiek. Mēģiniet: "Es gribētu, lai jūs visi padomātu par šo projektu un līdz dienas beigām sazinātos ar mani, lai sniegtu idejas, kā to uzlabot. Mēs tiksimies pēc divām dienām, un līdz tam laikam es Es vēlētos redzēt dažus izstrādātus ieteikumus. Strādājiet komandās pa 2 vai 3, lai attīstītu savas idejas."
Solis 5. Turiet sevi atbildīgu par savu rīcību
Būt emocionāli inteliģentam nozīmē arī uzņemties atbildību par to, ko darāt. Atbildības atzīšana palīdz veidot attiecības ar citiem cilvēkiem, jo viņiem šķiet, ka viņi var jums uzticēties. Jūs nemēģināsit vainot viņus vai kādu citu par to, ko darāt.
