Cilvēku, kura noskaņojums ir neparedzams, var saukt par emocionāli nekonsekventu. Varbūt esat pamanījis, ka mīļotajam vai kolēģim ir pretrunīgas emocijas, vai arī esat noskaidrojis, ka jūsu garastāvoklis dažkārt ātri mainās. Par laimi, ir noderīgas stratēģijas, kuras varat mēģināt tikt galā ar citas personas emocijām vai labāk pārvaldīt savas emocijas. Tomēr, ja situācija neuzlabojas, lūdziet palīdzību un nemēģiniet visu atrisināt pats.
Soļi
1. metode no 3: tikt galā ar kāda cita emocijām
1. darbība. Koncentrējieties uz personas vārdiem, nevis uz toni vai uzvedību
Lai gan var būt grūti palūkoties garām kāda kliedzienam, dusmīgam izteiksmei vai asarām, mēģiniet koncentrēties uz to, ko viņi saka, nevis uz to, kā viņi rīkojas. Tas var palīdzēt jums noteikt, kas viņiem ir vajadzīgs vai ko vēlaties no jums.
Piemēram, ja jūsu partneris kliedz kaut ko līdzīgu: “Man ir apnicis, ka jūs katru otro nakti nākat mājās vēlu!” mēģiniet iedomāties, ka viņi vienkārši runā šo teikumu mierīgā balsī. Ja emocijas ir pazudušas no vienādojuma, tas, ko viņi pieprasa, var nebūt tik nepamatots
Padoms: Centieties to neuztvert personīgi, ja kāds jums pazīstams bieži jums atbild ar dusmām vai citām negatīvām emocijām. Atcerieties, ka cilvēka garastāvoklis, iespējams, atspoguļo kaut ko citu, kas notiek viņa dzīvē, nevis kaut ko, ko esat izdarījis.
2. solis. Meklējiet modeļus personas emocionālajos uzliesmojumos
Mēģiniet izsekot, kad persona, visticamāk, kļūs dusmīga vai sajukusi un kas varētu izraisīt šo reakciju. Kad esat identificējis modeli, meklējiet veidus, kā pārtraukt ciklu.
Piemēram, ja jūsu istabas biedrs bieži nāk mājās no darba sliktā garastāvoklī un izvēlas kautiņu ar jums par kaut ko triviālu, izvairieties no viņiem pirmās 1-2 stundas pēc atgriešanās mājās. Pēc darba apstājieties sporta zālē vai paslēpieties savā istabā, līdz esat pārliecināts, ka viņiem ir bijusi iespēja atpūsties
3. solis. Pirms vērsties pie kādas problēmas, apsveriet personas noskaņojumu
Ja jums ir jārunā ar šo personu par kaut ko, kas, jūsuprāt, varētu viņu satraukt, izvēlieties ļoti rūpīgi, kad ar viņu runāt. Mēģiniet runāt ar viņiem laikā, kad viņi būs atviegloti un nesteigsies vai nespēs veikt vairākus uzdevumus. Izvairieties no brīžiem, kad tie var būt saspringti vai īsā laikā.
- Piemēram, nerunājiet par kaut ko svarīgu tieši pirms tam, kad jūsu otram partnerim ir jādodas uz darbu. Plānojiet sarunu noteiktā laikā brīvdienā vai pāris stundas pēc darba pabeigšanas un kādu laiku atpūtieties.
- Paturiet prātā, ka, ja personai ir garastāvokļa traucējumi, piemēram, robežas personības traucējumi, viņi, iespējams, nevar daudz kontrolēt savas emocijas. Tā rezultātā jums var būt grūti paredzēt, kad viņiem varētu būt slikts vai labs garastāvoklis.
4. solis. Parādiet atzinību personai, ja viņa šķiet satriekta
Neatkarīgi no tā, vai šī persona ir jūsu nozīmīgais partneris, kolēģis, ģimenes loceklis vai draugs, viņi dažreiz var reaģēt emocionāli pretrunīgi, stresa vai nenovērtēšanas dēļ. Mēģiniet pateikt viņiem, cik ļoti jūs viņus ikdienā novērtējat, lai palīdzētu mazināt spriedzi viņu galā.
- Piemēram, jūs varētu vecākiem pateikt kaut ko līdzīgu: “Paldies, ka iegādājāties man labību, kas man patīk! Tas padarīja manu dienu.”
- Vai arī jūs varētu apsveikt kolēģi, sakot kaut ko līdzīgu: “Lielisks darbs prezentācijā, Rob!”
5. solis. Izvairieties no dusmām vai neapmierinātības atbildēt uz cilvēka teikto
Atbildiet mierīgā, vienmērīgā tonī neatkarīgi no tā, kā viņi ar jums runā. Ja nepieciešams, paņemiet pārtraukumu, lai nomierinātu sevi, pirms turpināt sarunu ar viņiem. Mēģiniet pastaigāties pa kvartālu vai doties uz tualeti un klausīties nomierinošu dziesmu austiņās.
Lai gan reizēm var būt grūti saglabāt savu vēsumu, kad kāds uz tevi kliedz, paturiet prātā, ka kliegšana tikai pasliktinās situāciju
2. metode no 3: emociju pārvaldīšana
1. solis. Pieņemiet savas sajūtas, nevis cīnieties ar tām
Nemēģiniet ignorēt savas jūtas un nelieciet tās malā kā nesvarīgas. Dodiet sev atļauju sajust to, ko jūtat, pat ja tas notiek tikai īsu brīdi. Piemēram, jūs varat raudāt, iesist spilvenu vai kliegt, lai izteiktu sevi.
Vienkārši esiet piesardzīgs, lai pārāk ilgi neaizkavētos pie savām emocijām. Mēģiniet aprobežoties ar 1-2 stundu vēdināšanu un pēc tam novērst uzmanību ar kaut ko citu
Padoms: Jūs varētu arī atzīmēt visas fiziskās sajūtas, kas jums rodas šajā laikā. Piemēram, kad jūtaties skumji, jūs varat sajust spiedienu krūtīs vai kamolu kaklā.
Solis 2. Koncentrējieties uz savām 5 maņām, lai paliktu klāt šajā brīdī
Viens veids, kā mazināt intensīvas emocijas, piemēram, dusmas vai skumjas, ir apzināties. Nākamreiz, kad jūtat, ka jūsu emocijas kļūst vislabākās, mēģiniet veikt ātru vingrinājumu, lai pievērstu uzmanību tagadnei.
Piemēram, nosakiet 5 lietas, kuras varat redzēt, 4 lietas, ko varat sajust, 3 lietas, kuras varat dzirdēt, 2 lietas, kuras varat saost, un 1 lietu, ko varat nobaudīt
3. solis. Uzrakstiet, kā jūtaties
Savu jūtu izpēte žurnālā var būt efektīvs veids, kā apstrādāt emocijas un justies labāk. Mēģiniet rakstīt par to, kā jūtaties, kas, jūsuprāt, varētu būt to izraisījis vai izraisījis, un ko jūs darīsit lietas labā. Ja jums nav lielas rakstīšanas prasmes, varat izmantot citu izteiksmes veidu, lai šīs idejas realizētu.
Piemēram, jūs varētu zīmēt, veikt video vai audio ierakstu vai pat kaut ko veidot ar mālu
4. solis. Novērsiet uzmanību ar iecienītāko hobiju vai aktivitāti
Kad esat kādu laiku veltījis savām emocijām, dariet kaut ko, lai novērstu uzmanību, lai jūs justos labāk. Izvēlieties darbību, kas kādu laiku aizņems visu jūsu uzmanību. Tas ir svarīgi, lai izvairītos no negatīvām sajūtām un sāktu justies labāk.
Piemēram, jūs varat doties uz vingrošanas nodarbību, lasīt grāmatu vai spēlēt videospēli
Solis 5. Praktizējiet labus pašaprūpes ieradumus, lai kopumā justos labāk
Ja jūs bieži piedzīvojat pretrunīgas emocijas, laba pašaprūpes prakse var palīdzēt jums justies labāk, virzoties uz priekšu. Centieties saglabāt labu līdzsvaru starp tādām lietām kā darbs vai skola, personīgā dzīve un atpūta. Daži labi ieradumi, kas jāiekļauj savā dzīvē, ir šādi:
- Ēdot veselīgu pārtiku lielākajā daļā ēdienu.
- Vingrojiet vismaz 30 minūtes katru dienu.
- Katru nakti gulēt 7-9 stundas.
- Relaksācijas paņēmienu izmantošana, lai nomierinātu sevi.
3. metode no 3: palīdzības meklēšana
1. darbība. Sazinieties ar uzticamu ģimenes locekli vai draugu
Ja esat pamanījis, ka jūsu emocijas vai mīļotā emocijas ir pretrunīgas, iespējams, vēlēsities sazināties ar kādu, kuram uzticaties, un parunāt ar viņu par to. Pastāstiet viņiem, kas notiek un kādas ir jūsu bažas.
- Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Hei, mamma. Esmu ievērojis, ka mans garastāvoklis ļoti mainās, un tas man ir radījis dažas problēmas. Es cerēju, ka varam par to runāt.”
- Vai arī jūs varētu teikt: “Man ir problēmas ar kolēģi, kuram bieži ir ārkārtīgi garastāvokļa svārstības. Vai jūs varat brīvi runāt?”
2. solis. Runājiet ar kādu, kurš var jums palīdzēt, ja jūtaties iebiedēts vai ļaunprātīgs
Ja jums ir darīšana ar kādu, kuram bieži mainās garastāvoklis, un jums liekas, ka viņš jūs iebiedē vai ļaunprātīgi izmanto, lūdziet palīdzību! Var būt grūti spert pirmo soli un lūgt palīdzību, taču tas ir svarīgi. Runājiet ar kādu, kuram uzticaties un kurš var jums palīdzēt situācijā.
- Piemēram, jūs varat runāt ar skolotāju vai citu uzticamu pieaugušo, ja jums ir darīšana ar huligānu skolā vai vardarbību mājās.
- Ja jūs nodarbojaties ar iebiedēšanu vai ļaunprātīgu izmantošanu darba vietā, konsultējieties ar cilvēkresursu vadītāju.
- Ja kāda cita persona vai draugs tevi iebiedē vai izmanto, sazinieties ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli, lai saņemtu palīdzību.
Brīdinājums:
Negaidiet, kamēr situācija saasinās, lai saņemtu palīdzību vardarbības vai iebiedēšanas gadījumā. Tūlīt runājiet ar kādu.
Solis 3. Atrodiet terapeitu, lai apspriestu problēmas ar emocionālu neatbilstību
Ja esat pamanījis, ka emocionālā neatbilstība ir nepārtraukta cīņa par jums vai kādu, ar kuru jūs regulāri saskaraties, apmeklējiet terapeitu, lai runātu par šiem jautājumiem. Tie var palīdzēt jums izveidot veselīgākas komunikācijas un pārvarēšanas stratēģijas.
- Mēģiniet lūgt ģimenes ārstam nodošanu terapeitam. Varat arī lūgt ieteikumus draugiem un ģimenei.
- Jūs varētu arī apsvērt pāra konsultācijas, ja problēma ir starp jums un jūsu radinieku.
