Pusaudža gadi daudziem ir liela stresa laiks. Papildus fiziskām izmaiņām un sarežģītai sociālajai dinamikai jūs, iespējams, piedzīvojat ievērojamu akadēmisku spiedienu un satraukumu par galvenajiem dzīves lēmumiem. Lai gan jūs nekad nenovērsīsiet visu savu stresu, varat to pārvaldīt, izmantojot efektīvas pārvarēšanas stratēģijas. Izmēģiniet dažādas stratēģijas, lai uzzinātu, kuras no tām vislabāk darbojas.
Soļi
1. metode no 3: izteikt savas emocijas
1. solis. Atzīstiet stresa pazīmes
Cilvēki mēdz saistīt stresu ar negatīviem notikumiem, taču laimīgi gadījumi var arī palielināt stresu. Tas dažreiz apgrūtina noteikšanu, kad mēs piedzīvojam augstāku stresa līmeni.
Fizioloģiskās pazīmes bieži ir vieglāk noteikt, tāpēc klausieties savu ķermeni. Biežas fiziskas reakcijas uz stresu ietver: gremošanas problēmas (slikta dūša, caureja, aizcietējums vai gremošanas traucējumi), miega problēmas (bezmiegs vai pārāk daudz miega), apetītes palielināšanās vai samazināšanās, elpas trūkums un ātra sirdsdarbība un/vai galvassāpes
2. solis. Kopīgojiet savas jūtas
Dažiem dabiska reakcija uz satraukuma sajūtu ir samazināt sociālo mijiedarbību, taču, saglabājot stresu pudelēs, tas tikai saasinās problēmu. Emocionālais atbalsts mazinās jūsu stresu, novēršot mulsinošās sajūtas, ka esat viens cīņās. Meklējiet draugus un ģimenes locekļus, kuriem uzticēties. Ja nejūtaties ērti sarunājoties ar kādu pazīstamu personu, varat pievienoties sociālā atbalsta grupām vai izmantot vispārēju atbalsta tālruni.
3. Atrodiet radošu izeju
Līdztekus tam, lai novērstu uzmanību no raizēm, kaut kā radīšana nodrošina arī sasnieguma sajūtu. Atrodiet radošo vidi, kas jums šķiet viskatartiskākā.
- Rakstiet par to. Dzeja un radoša rakstīšana ir lielisks veids, kā izjust emocionālu atbrīvojumu un justies produktīvi. Dienasgrāmatas uzturēšana var palīdzēt sakārtot savas domas un sagatavoties runāt ar citiem par savām problēmām.
- Zīmējiet vai krāsojiet to. Zīmēšana un gleznošana ir daži no vienkāršākajiem un ērtākajiem veidiem, kā mazināt stresu, tāpat kā amatniecība un skulptūru veidošana. Tas ir īpaši izdevīgi pusaudžiem.
- Dziediet par to. Ja neesat muzikāli apdāvināts, neuztraucieties. Jums nav jāražo oriģināli skaņdarbi, un nevienam citam tas nav jādzird. Dziedāt kopā ar savām iecienītākajām dziesmām, īpaši tām, kuras, jūsuprāt, atspoguļo jūsu pašreizējo emocionālo pieredzi, novērsīs jūsu uzmanību no raizēm un palīdzēs atbrīvot emocijas.
4. Aktivizējieties un atrodiet fizisku aktivitāti, kas jums patīk
Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes mazina stresu, un regulāri vingrinājumi laika gaitā var uzlabot jūsu spēju tikt galā.
Iesaistīšanās grupu sporta veidos ir lielisks veids, kā apņemties regulāri nodarboties ar sportu, kā arī palielināt iespējas sazināties ar citiem
2. metode no 3: izkropļotu domu maiņa
1. solis. Atzīstiet sagrozītās domas
Mēs paši radām lielu stresu. Mēs sākam domāt negatīvi, kad saskaramies ar potenciāli saspringtiem notikumiem. Aizstājot savas negatīvās domas ar pozitīvākām, mēs varam mainīt to, kā jūtamies. Jūs varat atklāt izkropļotu domāšanu, uzdodot sev dažus jautājumus:
- Vai es pieņemu sliktāko? Parasti situācijai ir vairāki iespējamie iznākumi, bet mēs mēdzam koncentrēties uz sliktāko, pat ja tas nav visticamākais.
- Vai es radu nevajadzīgus ierobežojumus? Mēs bieži veidojam ideālus scenārijus ar vadlīnijām vai noteikumiem par to, kā sasniegt šos panākumus. Kad apstākļi mainās, mēs bieži piemērojam šos noteikumus jauniem iespējamiem risinājumiem, nemanot, ka sākām tos patvaļīgi. Pēc tam mēs noraidīsim iespējamos risinājumus, kas neatbilst sākotnēji noteiktajām vadlīnijām.
- Vai es ignorēju iespējamos resursus? Ir viegli ieslīgt mūsu negatīvajos domāšanas modeļos un sākt just, ka situācija ir bezcerīga. Kad jūtamies bezcerīgi, mums ir tendence padoties. Apņemieties meklēt papildu resursus, un jūs varat būt pārsteigts par to, ko varat atrast.
Solis 2. Koncentrējieties uz pozitīvo
Kad esat atpazinuši savus negatīvos domāšanas modeļus, sāciet tos mainīt, koncentrējoties uz pozitīvo. Pat vissarežģītākajās situācijās meklējiet sudraba oderes. Humors ir labs veids, kā negatīvo pārvērst par kaut ko pozitīvāku.
- Ja jūs cenšaties atrast kādu labumu, koncentrējieties uz to, ka nekas nav mūžīgs. Tā drīz būs pagātne, un jūsu cīņas būs nekas cits kā atmiņa.
- Piemēram, sociālais noraidījums var būt postošs, taču vidusskolas sociālie apstākļi parasti nepārsniedz absolvēšanu. Sociālās grupas parasti izjūk pieaugušā vecumā.
Solis 3. Meklējiet iespējas
Pat ja esat piedzīvojis neveiksmi, neļaujiet justies uzvarētam. Kad vienas durvis aizveras, atveras citas.
- Padomājiet par to, kā jūs varat izmantot apgūto un kļūt par kaut ko labāku. Ja stresa situācija neatrisinās jūsu labā, jūs atradīsit, kādas citas lietas jūs varat brīvi turpināt.
- Piemēram, ja jūs neesat uzņemts koledžā, kurai esat gatavojies visu vidusskolas karjeru, tad varat brīvi pieteikties un izpētīt citas koledžas, citas specialitātes un citus karjeras ceļus. Atverot iespējas, jūs varat atrast kaut ko daudz izdevīgāku nekā jūs plānojāt.
4. solis. Nosakiet savas stiprās puses
Mēs koncentrējamies uz savām uztvertajām vājībām, bet varam izvēlēties koncentrēties uz savām stiprajām pusēm un spējām.
- Mēģiniet domāt par to, kā vājums dažos gadījumos varētu būt izdevīgs. Varbūt šo vājumu var kaut kā pārvērst par spēku.
- Piemēram, ja esat kautrīgs, jūs varētu būt patiešām labs klausītājs un uzmanīgs citu domām un jūtām. Kautrību var uztvert negatīvi, bet pārdomātība ir pozitīva.
3. metode no 3: lūgt palīdzību
1. solis. Atzīstiet, kad nepieciešama palīdzība
Var būt grūti atzīt, kad mums tas ir vajadzīgs. Daži cilvēki uzskata, ka palīdzības lūgšana ir vājuma pazīme, lai gan patiesībā tas prasa ārkārtēju ieskatu un drosmi. Nosakiet, kādus stresa faktorus varat izdzīvot, tikai nedaudz palīdzot draugiem, un kuriem varētu būt nepieciešama lielāka iejaukšanās.
Pazīmes, kurām nepieciešama iejaukšanās, ir: ārkārtējas garastāvokļa svārstības, paškaitējums vai domas par paškaitējumu, domas par pašnāvību, bezcerības sajūta, nekontrolējama raudāšana, dusmu uzliesmojumi vai vēlme kaitēt citiem
2. solis. Nosakiet potenciālos resursus
Jums var šķist, ka esat viens, bet ir daudz cilvēku, kuri rūpējas un vēlas jums palīdzēt. Atrodiet kādu, ar kuru jūtaties ērti sarunājoties, un citus cilvēkus, kuri var jums palīdzēt tālāk.
Vecāki parasti ir tie, kuriem varat uzticēties, bet, ja jums liekas, ka nevarat ar viņiem runāt, vienmēr ir citi cilvēki. Jūsu skolas konsultants var palīdzēt sarunāties ar vecākiem. Palīdzības tālruņi ir labs veids, kā sazināties ar kādu, ja nejūtat, ka varat runāt par savām problēmām aci pret aci
Solis 3. Lūdziet iejaukšanos
Kad esat identificējis cilvēkus, kuriem vēlaties palīdzēt, paziņojiet par savām īpašajām vajadzībām. Dažreiz pietiek tikai pastāstīt kādam par savu problēmu, dažreiz tā nav. Ja tā nav, pat tuvi cilvēki var neapzināties situācijas nopietnību. Pastāstot citiem, kas jums nepieciešams, jūs novērsīsit minējumus, kas viņiem būtu nepieciešami, lai sniegtu jums vislabāko iespējamo palīdzību.
Ja jūs precīzi nezināt, kā viņi var palīdzēt, varbūt pastāstiet viņiem, ka vēlaties sākt apmeklēt terapeitu vai garīgās veselības konsultantu. Garīgās veselības speciālisti ir apmācīti, lai palīdzētu jums saprast, kas jums nepieciešams un kā to iegūt
Padomi
Veselīgs dzīvesveids veicina efektīvas pārvarēšanas stratēģijas
Brīdinājumi
- Ja jūtat, ka varat kaitēt sev vai citiem, nekavējoties meklējiet profesionālu palīdzību.
- Izvairieties no narkotiku un alkohola lietošanas, jo tas var būt bīstami un saasināt problēmu.
