Likmju ierobežošana kāršu spēlē vai zirgu trasē var šķist uzmundrinoša, taču šis ieradums var apdraudēt jūsu finansiālo stabilitāti un pat sabojāt jūsu attiecības. Jūs varat atbrīvoties no azartspēļu ieraduma, turot sevi pie atbildības un ieviešot pasākumus, lai samazinātu laiku un naudu, ko veltāt azartspēlēm. Pēc tam domājiet ārpus kastes, lai atrastu veselīgākas aizstājējdarbības. Pirms jūs to zināt, jūs esat atmetis ieradumu un atvieglots par visu savu jauno laiku un naudu.
Soļi
1. metode no 3: cīņa pret azartspēlēm
1. solis. Uzskaitiet iemeslus, kāpēc jums jāpārtrauc azartspēles
Lai pārtrauktu azartspēles, jums ir jāizdara secinājums: ka jūsu dzīve tiks uzlabota, atmetot to. Pierakstiet iemeslus, kādēļ vēlaties apstāties, un pārskatiet tos, kad rodas vēlme. Labs iemesls apstāties varētu būt atbrīvošanās, lai sāktu šo laiku pavadīt kopā ar bērniem, atbrīvotos no parādiem vai glābtu savu laulību vai attiecības.
2. solis. Atlieciet vēlmi uz 15 minūtēm
Atmetiet azartspēles uz īsu brīdi, kad vien rodas kārdinājums. Pastāstiet sev, ka varat to izdarīt pēc 15 minūtēm. Tikmēr novērsiet uzmanību, spēlējot spēli tālrunī vai skatoties televizoru. Kad kavēšanās periods būs beidzies, vēlme, visticamāk, būs pagājusi.
Ja pēc noteiktā laika jums joprojām ir vēlme spēlēt azartspēles, iestatiet jaunu 15 minūšu aizkavi. Laika gaitā jūs labāk kontrolēsiet savu vēlmi spēlēt
Solis 3. Zvaniet kādam, lai saņemtu atbalstu un atbildību
Tā vietā, lai ļautos vēlmei, sazinieties ar mīļoto. Palūdziet šai personai novērst uzmanību vai atgādināt, kāpēc azartspēles nav laba ideja. Sakiet: "Es cenšos pārtraukt azartspēles. Vai jūs palīdzēsit mani saukt pie atbildības?"
- Jūs varētu izraudzīties dažus cilvēkus, lai jūs sauktu pie atbildības. Vienojieties par laiku, kad varat ar viņiem sazināties, lai saņemtu atbalstu, lai jūs pārāk neiejauktos kādas personas dzīvē.
- Ja nevēlaties pārāk daudz iesaistīt savus mīļos un vēlaties alternatīvas idejas, kā iegūt atbalstu un saukt pie atbildības, apmeklējiet vietni
4. solis. Uzliek kādu laiku par jūsu naudu atbildīgu personu
Neļaujiet spēlēt azartspēles, atlaižot savas finanšu grožus. Ļaujiet partnerim, vecākiem vai tuvam draugam kontrolēt savas finanses, līdz tiekat galā ar azartspēļu problēmu.
Tas var nozīmēt, ka viņi izveido automātiskus melnrakstus, lai apmaksātu jūsu rēķinus, un bloķētu jebkādus izdevumus azartspēļu vietnēm vai iestādēm
5. darbība. Bloķējiet ar azartspēlēm saistītas vietnes vai lietotnes
Ierobežojiet piekļuvi azartspēļu iespējām, izdzēšot lietotnes un bloķējot vietnes, kuras parasti apmeklējat. Var būt laba ideja atturēties no forumiem vai sociālo mediju grupām, kur varat sazināties arī ar citiem spēlētājiem.
Lai bloķētu vietnes savā datorā, jums jāapkopo vietrāžu URL saraksts. Lai pievienotu bloķētās vietnes vietējam C diska bloku sarakstam, datorā jābūt arī administratora privilēģijām
6. Izvairieties no azartspēļu iestādēm
Pārtrauciet apmeklēt visus kazino, celiņus un jebkuru citu vidi, kas ir piemērota azartspēlēm. Ja neuzticaties palikt prom, pastāstiet operatoriem, ka jums ir problēmas ar azartspēlēm, un lūdziet viņiem ierobežot ieeju.
Daudzās azartspēļu iestādēs ir 1-800 numurs, uz kuru varat piezvanīt, lai jūsu vārds tiktu pievienots ierobežotu ierakstu sarakstam. Tas arī neļaus jums saņemt e -pasta un gliemežu pasta reklāmas
7. Palieciet prom no draugiem un ģimenes locekļiem, kuri spēlē azartspēles
Ja jums ir tendence spēlēt azartspēles sociāli, to būs daudz vieglāk pārtraukt, ja pārtrauksit sazināties ar tiem, ar kuriem parasti spēlējat. It īpaši, ja viņi nemēģina apstāties, pavadot laiku kopā ar šiem cilvēkiem, var ātri rasties kārdinājums. Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimenes locekļiem, kuri nav ieinteresēti azartspēlēs, lai pēc iespējas izvairītos no prāta.
2. metode no 3: jaunu spēļu pieņemšana
Solis 1. Pavadiet brīvo laiku kopā ar ģimeni un draugiem
Ja jūs bieži spēlējat azartspēles, iespējams, kāds jūsu dzīvē jūtas atstāts novārtā. Izmantojiet savu tikko atrasto laiku attiecību veidošanai ar ģimenes locekļiem un tuviem draugiem.
Laikā, ko parasti pavadāt azartspēlēs, plānojiet randiņu ar savu dzīvesbiedru, filmu vakaru kopā ar bērniem vai pārgājienu kopā ar draugiem
2. solis. Veiciet fiziskas aktivitātes, kas dod jums steigu
Ja uzmundrinājums liek spēlēties, atrodiet veselīgu uzvedību, kas ir tikpat aizraujoša. Apsveriet tādus sporta veidus kā skriešana, basketbola spēlēšana vai klinšu kāpšana. Izaiciniet sevi ar jauniem vingrinājumiem, piemēram, svara celšanu vai augstas intensitātes intervālu treniņiem.
Šīs pieejas pozitīvais aspekts ir tāds, ka jūs piedzīvosit endorfīnu pieplūdumu, vienlaikus atbalstot savu veselību un labsajūtu
Solis 3. Paņemiet veco hobiju, lai tiktu galā ar garlaicību
Vai jums kādreiz patika kāda aktivitāte, bet pārtraucāt to darīt? Ja tā, atjaunojiet savas novārtā atstātās kaislības, lai brīvajā laikā būtu aizņemts. Piepildiet savas stundas ar konstruktīviem hobijiem, piemēram, dārzkopību, gleznošanu, rakstīšanu, burāšanu vai mēbeļu atjaunošanu.
- Izmantojiet savus hobijus, lai sazinātos ar citiem, pievienojoties vietējiem klubiem vai organizācijām. To darot, jūs varat sazināties ar cilvēkiem, kuri nav saistīti ar azartspēlēm, it īpaši, ja daudzi no jūsu vecajiem draugiem joprojām spēlē azartspēles.
- Ja nevēlaties atgriezties pie vecā hobija, apsveriet iespēju sākt jaunu. Izmēģiniet kaut ko jaunu, ko nekad iepriekš neesat izmēģinājis, jo tas var jūs izaicināt un stimulēt.
Solis 4. Cīņa pret stresu, izmantojot relaksācijas vingrinājumus
Jūsu tieksme uz azartspēlēm, iespējams, ir izveidojusies no nepieciešamības izvairīties no ikdienas stresa. Tā vietā, lai liktu likmes, sāciet veikt relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju, jogu vai progresīvu muskuļu relaksāciju.
Veicot šos vingrinājumus katru dienu, jūs varat izvairīties no stresa
Solis 5. Apņemieties savu naudu labam mērķim
Padomājiet par radošiem un jēgpilniem veidiem, kā izmantot savu naudu svarīgāka iemesla dēļ nekā azartspēles. Iestatiet automātiskos melnrakstus no algas, lai nodrošinātu, ka jūsu papildu nauda tiek novirzīta uzkrājumiem vai ieguldījumiem.
Piemēram, jūs varat ietaupīt vai ieguldīt aizraujošās brīvdienās, pensijā vai bērna izglītībā
3. metode no 3: saņemt profesionālu palīdzību
1. solis. Apmeklējiet apmācītu atkarību speciālistu
Ja jums ir piespiedu kārtā jāspēlē azartspēles un uzskatāt, ka patstāvīga atmešana ir pārāk grūta, sazinieties ar speciālistu. Azartspēles var tikt klasificētas kā atkarības, tāpēc jums var būt noderīgi apmeklēt konsultantu atkarību jautājumos.
- Atrodiet konsultantu atkarību jomā savā reģionā, apmeklējot Nacionālās azartspēļu padomes tīmekļa vietnes konsultantu direktoriju vietnē:
- Terapijā jūs varat mainīt domāšanas modeļus, kas liek jums spēlēt azartspēles un iemācīties tikt galā ar mudinājumiem.
2. solis. Lietojiet medikamentus, lai risinātu pamata problēmas
Azartspēles var kalpot kā līdzeklis pret citām problēmām, piemēram, trauksme, depresija un impulsu kontroles traucējumi. Dažas zāles var palīdzēt mazināt simptomus un dot iespēju izdarīt labāku izvēli. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu, vai zāles jums ir piemērotas.
3. Pievienojieties atbalsta grupai
12 soļu atbalsta grupa, piemēram, Gamblers Anonymous, var nodrošināt atbildību, struktūru un iedrošinājumu, kas jums nepieciešams, lai veiksmīgi pārtrauktu azartspēles. Meklējiet grupas savā reģionā un apņemieties apmeklēt sanāksmes pēc iespējas biežāk.
Apmeklējiet anonīmo spēlmaņu vietni, lai atrastu grupas savā reģionā:
4. Piekļūstiet resursiem, kas palīdz pārtraukt azartspēles
Vietne Problemātisko azartspēļu padome ir uzticams avots, kā pārvarēt savu azartspēļu ieradumu. Vietnē uzziniet par stacionārām un ambulatorām programmām, kas paredzētas azartspēļu problēmām, un atrodiet ārstniecības centrus savā reģionā.
- Lai uzzinātu vairāk, apmeklējiet vietni
- Ja jums nepieciešama tūlītēja palīdzība un atrodaties ASV vai Kanādā, zvaniet uz NCAP palīdzības līniju pa tālruni 1-800-522-4700.
