Emocijas var būt spēcīgas, iespējams, viena no visspēcīgākajām lietām, ko mēs piedzīvojam. Īpaši sliktie. Ja jūs cenšaties kontrolēt savas domas un emocijas, varat iemācīties kontrolēt savu prātu un savu ķermeni, padarīt emocionālās reakcijas un pieredzi daudz mazāk smagu.
Soļi
1. daļa no 3: Emociju kontrole
1. solis. Atrodiet to, kas padara jūs neaizsargātu
Ja jūtaties pārāk spēcīgi, jums ir nepieciešams plāns jutīgo vietu nostiprināšanai. Uzziniet patiesību par lietām, kas jūs ietekmē, par lietām, kas jums rada neērtības. Kas tev traucē? Kas spiež jūsu pogas? Pēc iespējas precīzāk apsveriet šādus jautājumus:
- Ko tu mīli visvairāk?
- Kas tevī rada spēcīgākās sajūtas?
- Kas tev liek raudāt vai justies kā raudāt?
- Kas ir skaistākais, ko esi redzējis? Neglītākais?
- No kā jūs vēlētos izvairīties par katru cenu?
- Kas ir vissvarīgākais tavā dzīvē?
- Bez kā tu nekad nevarētu iztikt?
2. solis. Atklājiet sevi pēc iespējas vairāk
Atrodiet savu neapstrādāto nervu. Vai tās ir bailes, pieķeršanās vai pieķeršanās? Jebkurā gadījumā mēģiniet pēc iespējas vairāk pakļaut sevi šai lietai. Dodiet tai mazāk spēka savā dzīvē. Saskarieties ar to.
Iedomājieties to kā saskaršanos ar savām bailēm. Ja kaut kas liek jums justies pārāk daudz, jūs varat iemācīties to mazināt. Ja skatāties simts šausmu filmas, simt pirmais būs daudz mazāk biedējošs
Solis 3. Veikt mazus soļus
Ja jums ir bail no suņiem, apmeklējiet mārciņu reizi nedēļā un vienkārši atrodieties istabā ar dažiem. Mīļojiet maigu mazuli, kad jums ir iespēja, un strādājiet pie tā, lai pastaigā ņemtu lielāku suni. Ja jūs baidāties no šausmu filmām, sāciet ar kaut ko PG-13 un turpiniet līdz patiesi grafiskajām filmām.
4. solis. Veiciet aizmirstības rituālu
Spēcīgu emociju pārdzīvošana palīdzēs tās mazāk ietekmēt. Jums pat var patikt simts pirmais šausmu filmējums. Un kādreiz kaut kam ir mazāk spēka? Jums ir spēks no tā atbrīvoties. Jums ir tiesības to aizmirst.
- Ja nevarat pārstāt domāt par bijušo, kurš jums sagādāja lielas sāpes, apskatiet vecās fotogrāfijas. Atceroties labos laikus, pēdējo reizi. Tad prātā izveidojiet kastīti un sadedziniet šīs atmiņas. Sadedziniet šīs fotogrāfijas.
- Izturieties pret to kā pret nopietnu rituālu, lai cik dumjš tas liktos vai izklausītos. Saki skaļi: "Šī ir pēdējā reize, kad mani satrauks šausmu filma. Es nekad nebaidīšos no cita un man nekad nav jāredz cita." Izmetiet fotoattēlus pa īstam.
Solis 5. Ielieciet mazāk uzmanības citu domās
Jūsu jūtas ir jūsu pašu bizness. Klausieties savu balsi un savus instinktus. Neļauj nevienam likt tev justies vainīgam par to, ka rūpējies par kaut ko. Jūsu kaislībās nav nekas neparasts.
Saglabājiet tikai draugus, kuri jūs atbalsta un nes pozitīvu enerģiju, nevis draugus, kuri kritizē vai ķircina. Ja jūsu draugi to nedara, iegūstiet jaunus
6. solis. Novērsiet uzmanību no smagām sajūtām
Ja jūs cenšaties savaldīt savas emocijas, tā vietā novērsiet uzmanību ar citām lietām. Nekontrolējiet tos, apsteidziet tos. Ja jūs paliksit aktīvāks par savām emocijām, jūs diez vai tās pamanīsit.
- Daži cilvēki var saskarties kā auksti vai nejūtīgi, jo viņi slīkst darbā. Saglabājiet savu grafiku pēc iespējas noslogotāku, laiku pēc iespējas aizņemtu. Nodarbini sevi.
- Izvēlieties jaunu hobiju, ja jums ir grūti izdomāt, ko darīt. Spēlējiet instrumentu, apgūstiet jaunu sporta veidu vai iegūstiet kādu kolekciju. Vienmēr esi aktīvs kaut kādā lietā, strādājot mērķa sasniegšanai.
2. daļa no 3: Atdalīšanās no savām emocijām
1. solis. Apzinieties savas emocijas
“Nejusties” nenozīmē ignorēt savas emocijas vai apspiest tās. Ja jūtat negatīvismu, pieņemiet to. Ja jūtat mīlestību, pieņemiet to. Centieties pilnībā apzināties un būt klāt emocijās, kuras piedzīvojat.
Jūsu jūtas vienmēr būs daļa no jums kādā līmenī. Pat Dalī Lama laiku pa laikam dusmojas, un vissmagākais MMA cīnītājs laiku pa laikam nonāks līdz asarām. Ja emocijas tevi nevalda, tu būsi mierīgs, foršs un savākts. Būsi nepārspējams. Tas nav jūsu emociju "pazaudēšana", bet gan to turēšana tālu prom un kontrole
2. solis. Nosauciet to, ko jūtat
Jo labāk jūs varat iemācīties runāt par to, kā jūtaties, jo mazāk tas pārvalda jūsu darbības, neidentificējot sevi ar to.
- Kad jūtat, ka rodas kāda īpaša emocija, nosauciet to: "Es jūtu dusmas" vai "Šeit ir dusmas". Tas var likties dīvaini, taču tas palīdz emocijas novietot kaut kur citur.
- Neidentificējieties ar savām jūtām. Nesakiet: "Es esmu dusmīgs." Tas, kā jūs jūtaties, nenosaka jūs kā personu. Jūs neesat to lietu summa, kuras jūtat. Tu esi lielāks par savām jūtām.
Solis 3. Pieņemiet savas jūtas
Dažreiz jūs nevarat kontrolēt savas jūtas. Tās nav lietas, kuras mēs izvēlamies, un tās nav lietas, kuras mēs daudz kontrolējam. Ja jūs baidāties no šausmu filmām, jūs baidāties no šausmu filmām. Ja jūtaties skumji par šķiršanos ar bijušo, jūs esat skumji par šķiršanos.
Iedomājieties, ka jūs varētu “skatīties”, kā notiek jūsu ciešanas, it kā tās notiktu citai personai. Attāliniet to no sava priekšstata par sevi. Novietojiet savas ciešanas tieši tur
4. solis. Izsakiet sevi brīvi
Mācoties pieņemt savas jūtas, jūs varat iemācīties atbrīvoties. Izsakiet sevi pēc iespējas brīvāk. Domājiet par to mazāk kā par “sajūtu” vai “nejūtu” un vairāk par to, ka paliekat nepiesaistīts šīm sajūtām, kuras jūs piedzīvojat. Jūtiet, ka jūsu jūtas ienāk jūsu prātā, un nosūtiet tās no prāta tikpat viegli, kā tās nonāca.
Strādājiet pie tā, lai mazāk domātu par to, kā jūtaties, un vairāk, vienkārši izjūtot to tajā brīdī un atlaižot to. Ja kaut kas padara jūs traku, neapglabājiet to zem virsmas. Sakiet: "Tas mani vienkārši padarīja traku" un paskaidrojiet, kāpēc
3. daļa no 3: Meditācijas praktizēšana
Solis 1. Praktizējiet ritmisku elpošanu
Prāts un ķermenis ir savienoti grūti saprotamos veidos, bet jūsu elpa bieži atrodas šī savienojuma satikšanās vietā. Dziļa elpošana palīdz nomierināt emocijas un sakārtot prātu, kā arī palīdz apgādāt jūsu asinsriti ar skābekli, kas palīdz radīt eiforijas un mierīguma sajūtu.
Katru dienu mēģiniet sēdēt un dziļi elpot 15-20 minūtes vai ilgāk, ja jūtaties ērti un jums ir laiks. Ieelpojiet dziļi 10 sekundes, aizturiet elpu 5 sekundes un izelpojiet vēlreiz 10 sekundes
2. solis. Vingrojiet smagi
Dažreiz to sauc par "skrējēja augstu", tiek uzskatīts, ka pastāv sava veida prāta un ķermeņa eiforija, kad sākat stumt savu ķermeni ar smagu vingrinājumu. Kamēr zinātne cīnās, lai izprastu šo parādību, ir ierosināta hipotēze, kas liek domāt, ka endorfīniem varētu būt sava nozīme, kā rezultātā tiek kopīgi aprakstīts miers un eiforija, kas saistīta ar skriešanu vai cita veida vingrinājumiem.
Nespiediet sevi pārāk smagi, ja neesat parasts vingrotājs, bet mēģiniet iegūt formu, ja vēlaties to piedzīvot, tad mēģiniet izaicināt sevi uz "vēl vienu" spēli. Ja jūs skrienat ārā un sasniedzat punktu, ka gatavojāties apstāties, veiciet vēl vienu apli vai nobrauciet vēl vienu kvartālu. Vai vēl vienu rep tupēt, vai vēl vienu minūti burpees
Solis 3. Eksperimentējiet ar ciešanu meditāciju
Īpašs budistu meditācijas stils, kas pazīstams kā "tonglen", ir vērsts uz prāta un ķermeņa savienošanu ap ciešanu jēdzienu. Ja jūs interesē atbrīvošanās no obsesīvām domām, mazāk justies, slavenā budiste un autore Pema Čodrona iesaka praktizēt vadītu meditāciju, piemēram, tonglen, lai attīstītu miera sajūtu.
- Kad jūtat emocionālu diskomfortu vai sāpes, piespiediet sevi teikt (vai domāt): "To izjūt citi cilvēki." Jūsu ciešanas nav unikālas. Tās ir ciešanas, kuras citi ir piedzīvojuši un piedzīvo regulāri.
- Ieelpojiet šīs ciešanas. Katru reizi, kad elpojat, uzņemieties šo ciešanu slogu no citiem un izelpojiet pasaulē pozitīvo enerģiju un emocijas. Sakiet: "Lai citi tiek atbrīvoti no šīm ciešanām, kā es to uzņemos."
4. Ja jums ir grūtības, konsultējieties ar savu ārstu
Ja jūs cīnās ar nopietnām emocionālām problēmām, obsesīvām domām vai vienkārši esat ļoti satraukts, apsveriet iespēju vērsties un saņemt palīdzību. Ne visas emocionālās problēmas var kontrolēt pats. Ir pieejama vadīta terapija, recepšu medikamenti un dažādas ārstēšanas iespējas.
Ja jums ir nopietnas fiziskas sāpes, ir svarīgi arī apspriest sāpju mazināšanas iespējas ar savu ārstu. Necieš klusumā. Mēģiniet pēc iespējas precīzāk un godīgāk aprakstīt savas sāpes un meklēt dažādas ārstēšanas iespējas
Padomi
- Nesteidzieties. Tas prasa daudz prakses.
- Pavadiet laiku, lai uzzinātu vairāk par sevi.
- Veiciet pārmērīgu elpošanu vai meditējiet.
