Zaudēt jebkuru svaru, kas savukārt ļaus jums zaudēt centimetrus, ir smags darbs un prasa laiku. Nav tādas burvju formulas, kas ļautu tai notikt ātri vai viegli, taču piepūle ir tā vērta. Tomēr ir daži “triki”, kurus jūs varētu apsvērt, un tie ļaus jums izskatīties plānākam ap vidukļa līniju, kamēr strādājat, lai pastāvīgi samazinātu vidukļa izmēru.
Soļi
1. metode no 3: vienkāršu triku izmantošana, lai izskatītos plānāka
1. solis. Izmēģiniet ķermeņa ietīšanu mājās
Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams losjons, caurspīdīga plastmasas plēve un elastīga, atkārtoti lietojama pārsēja (piemēram, tāda, kādu izmantotu uz sastieptas plaukstas locītavas). Kad esat iegādājies nepieciešamos priekšmetus, tieši pirms gulētiešanas izpildiet šādus norādījumus:
- Uzklājiet losjonu kuņģī un vidukļa zonā biezā slānī. Nemasējiet losjonu pārāk daudz ādā.
- Aptiniet caurspīdīgo plastmasas apvalku ap vidukli virs vietas, kur ievietojat losjonu. Jums var būt nepieciešams ietīt plastmasu divas līdz trīs reizes ap vidukli. Plastmasas plēve nedrīkst būt vaļīga, bet tai jābūt pietiekami stingrai, lai tā nenokristu.
- Aptiniet elastīgo saiti ap vidukli plastmasas plēves augšpusē. Piestipriniet pārsēju pie ķermeņa, iebāžot galu daļā, kas jau ir ietīta.
- Visu nakti gulējiet ar iesaiņojumu un noņemiet to no rīta. Jūs, iespējams, pamanīsit nelielu vidukļa izmēra atšķirību, taču ņemiet vērā, ka tas ir tikai īslaicīgs.
Solis 2. Iegūstiet korseti
Korsetes ir daudz dažādu veidu, atkarībā no tā, ko jūs mēģināt sasniegt. “Īstiem” korsetiem, kas paredzēti vidukļa līnijas apgriešanai, ir tērauda atkaulošana un vairāki neelastīgu audumu slāņi. Jūs varat iegādāties gatavu korseti apakšveļas veikalā vai arī pasūtīt pēc pasūtījuma.
- Korsetes var palīdzēt jūsu viduklim izskatīties 2–4 collas mazākas, tikai valkājot tās.
- Korsetes, jo tās ir saspringtas, var arī palīdzēt jums ēst mazāk, jo ātrāk jutīsities sāta sajūta.
- Varat arī mēģināt valkāt formas apģērbu, kas var arī palīdzēt izskatīties plānākam, bet izmanto citu materiālu nekā korsetes. Turklāt jūs varat iegādāties formas apģērbu, kas ir arī apakšveļa, kamzoli utt.
Solis 3. Valkājiet apģērbu, kas liek izskatīties plānākam
Galvenais, lai ģērbtos, lai jūs izskatītos plānāks, ir izvairīties no tādiem priekšmetiem kā kapri, plisētas bikses, gari maisi šorti vai bezveidīgi svārki, kas iet tikai līdz teļam. Pārliecinieties, ka valkātais apģērbs jums ir piemērots un izvēlieties šādus priekšmetus:
- Tumšas krāsas džinsi vai bikses, kas nokrīt līdz potītei vai 1-2”zem potītes; gari krekli, bleizeri vai džemperi bez maisa; zīmuļu svārki līdz ceļam; vai aprīkoti A līnijas svārki.
- Maxi svārki. Šī ir vēl viena lieliska iespēja padarīt jūs plānāku, jo tie sniedz jums garāku vertikālu līniju un liek kājām izskatīties garākām. Vislabāk darbojas vienkrāsainas krāsas. Izvairieties no svārkiem ar ielocēm, lielām kabatām, slāņiem un biezām elastīgām jostasvietām. Savienojiet maxi svārkus ar piestiprinātu augšdaļu un papēžiem.
- Džinsi, kuriem ir augstāks vai viduklis. Džinsi ar zemāku augstumu, lai gan stilīgi, diemžēl var radīt smalkmaizītes augšdaļas izskatu ap vidukli, kas neizskatās glaimojoši. Tāpat kā daudzu citu apģērbu gabalu gadījumā, augstāka stāva džinsi liek jūsu kājām izskatīties garākām, kas savukārt liek izskatīties plānākām. Ielieciet savu kreklu arī džinsos.
- Kalsnas jostas līdz krekliem, kleitām un pat mēteļiem. Tas palīdz noteikt jūsu dabisko vidukļa līniju un parāda jūsu līknes.
- Mēģiniet valkāt papēžus. Lai jūsu kājas izskatītos slaidākas un pagarinātu visu ķermeni, valkājiet papēžus, kas ir vismaz 2,5 collas vai garāki. Tas palīdz arī valkāt papēžus ar nedaudz smailu purngalu, nevis kvadrātveida pirkstu. Vienkārši nelietojiet tos visu laiku - ilgstoši valkājot augstpapēžu kurpes, jūs varat nopietni kaitēt ķermenim un stājai.
Solis 4. Izvēlieties drēbēm noteiktas krāsas un modeļus
Apģērbam varat izvēlēties vairākas krāsas un modeļus, kas palīdzēs jums izskatīties plānākam, it īpaši vidukļa zonā.
- Melna ir klasiska krāsa, kas der gandrīz visam. Bet tā ir ne tikai laba krāsu izvēle koordinācijas nolūkos, bet arī lieliska krāsu izvēle, lai padarītu sevi plānāku. Melns (un tumši zils, zaļš un sarkans) var radīt ilūziju par garu vertikālu līniju, kas atšķaida ķermeni.
- Vertikālās svītras rada līdzīgu ilūziju, ko rada melnā krāsa, un tās var būt noderīgas, mēģinot padarīt vidējo izskatu mazāku. Ja uz biksēm vai svārkiem nēsājat vertikālas svītras, tas palīdz padarīt jūsu kājas garākas un plānākas, kas novājina arī vidējo un augšējo ķermeņa daļu.
5. solis. Nosedziet problemātiskās vietas un parādiet savas labākās vietas
Ja jums ir kāda ķermeņa daļa, kas jums nepatīk un kuru vēlaties nedaudz paslēpt, šajā vietā valkājiet tumšas krāsas. No otras puses, ja jums ir apgabals, kuru vēlaties parādīt, izmantojiet spilgtu krāsu.
6. solis. Pareizi uzstādiet jaunu krūšturi
Diemžēl lielākā daļa sieviešu valkā krūšturus, kas viņiem nav piemēroti. Ja krūšturis ir nepareiza izmēra, tas var radīt izliekumus visās nepareizajās vietās. Jūsu krūtīm jābūt atbilstošā augstumā virs jostasvietas, kas palīdz izskatīties slaidākām.
Pirms jaunu krūšturu izvēles profesionālis pareizi izmērās universālveikala apakšveļas nodaļā. Viņiem vajadzētu arī norādīt uz citiem trikiem, kurus varat meklēt krūšturī
Solis 7. Stāviet un sēdiet ar labu stāju
Laba stāja var likt jums izskatīties tievākai, bet var arī justies labāk. Stāvēšana un sēdēšana ar labu stāju palīdz mazināt saspringtos ķermeņa muskuļus un var likt jums justies atvieglinātākam.
- Novērtējiet savu stāju, stāvot ar muguru pret sienu bez apaviem. Pārliecinieties, ka stumjat ķermeni tā, lai papēži un pakaļa būtu piespiesti pie sienas aiz jums. Novietojiet vienu no rokām starp sienu un muguras lejasdaļu, ap vidukļa zonu. Ja telpa ir lielāka par rokas platumu, jums jāstrādā pie stājas.
- Laba stāja stāvot ietver: plecu turēšanu atpakaļ un atvieglinātā stāvoklī; ievelkot vēderu; turot kājas gurnu platumā; stāvot tā, lai būtu līdzsvarots uz abām kājām; neaizslēdzot ceļus.
- Laba poza sēžot ietver: krēsla izvēli, kurā abas kājas var ērti atpūsties uz zemes; izvēloties krēslu, kas ļauj sēdēt ar muguru pret krēsla atzveltni - ja nepieciešams, novietojiet spilvenu aiz muguras lejasdaļas, lai justos ērti; turot galvu taisni uz augšu, ar zodu nedaudz iebīdītu; turot muguru un kaklu taisnu, bet ērtu; lai jūsu pleci būtu atviegloti un ērti.
2. metode no 3: veselīga uztura saglabāšana
Solis 1. Uzkodas veselīgas
Uzkodas kopumā nav sliktas; drīzāk tas, ko izvēlaties uzkodām, var kaitēt jūsu izredzēm notievēt. Ēdot ik pēc 2,5 - 3 stundām, cukura līmenis asinīs var palikt līdzsvarots visas dienas garumā, taču tas darbojas tikai tad, ja ēdat pareizās lietas.
- Izvairieties no uzkodām, kurās ir daudz kaloriju, tauku, cukura un ogļhidrātu. Tas ietver tādus priekšmetus kā čipsi, cepumi, šokolādes tāfelītes, bageles, kliņģeri.
- Izvēlieties uzkodas, kurās ir daudz šķiedrvielu, piemēram, veseli graudi, pupiņas un daži augļi un dārzeņi.
- Izvēlieties uzkodas, kurās ir daudz labu uzturvielu, piemēram, piena produktus ar zemu tauku saturu, liesu gaļu, riekstus.
Solis 2. Pārtrauciet dzert diētiskos gāzētos dzērienus
Zinātnieki ir atklājuši, ka daži no mākslīgajiem saldinātājiem diētas sodā liek jūsu ķermenim domāt, ka jūs patērējat faktisko cukuru. Tā kā jūsu ķermenis domā, ka jūs patērējat cukuru, tas sagatavo insulīnu. Tā kā nav jāsadedzina cukurs, insulīns galu galā uzglabā taukus, nevis tos sadedzina.
Tirgū ir vairāki cukura aizstājēju veidi, no kuriem katram ir savas priekšrocības un problēmas. Ziniet atšķirību starp dažādiem veidiem un to iespējamo ietekmi uz jūsu veselību. Mayo klīnika piedāvā pārskatu šeit:
3. solis. Ēdiet vairāk liesās olbaltumvielas
Lielākā daļa cilvēku nelieto pietiekami daudz liesās olbaltumvielas, bet patērē pārāk daudz vienkāršu ogļhidrātu. Ogļhidrāti ražo cukuru, ko mūsu ķermenis parasti izmanto enerģijas iegūšanai, bet, ja mēs patērējam pārāk daudz ogļhidrātu, mēs ražojam arī pārāk daudz cukura. Šis cukura pārpalikums pēc tam pārvēršas par lieko svaru. Alternatīvi, liesās olbaltumvielas veido muskuļus un palīdz saglabāt to tonusu.
Liesās olbaltumvielās ietilpst: piena produkti ar zemu tauku saturu, pupiņas, aunazirņi, kvinoa, apaļie steiki, apaļie cepeši, augšējā muguras daļa, augšējā fileja, cūkgaļas fileja, šķiņķis un vistas un tītara bez ādas
Solis 4. Samaziniet patērēto piesātināto tauku daudzumu
Piesātinātie tauki ir slikts tauku veids. Piesātinātie tauki pievieno viduklim collas, bet nepiesātinātie tauki var palīdzēt noņemt centimetrus no vidukļa. Piesātinātie tauki liek jūsu ķermenim uzglabāt taukus, bet nepiesātinātie tauki liek organismam samazināt uzkrāto tauku daudzumu un palīdz līdzsvarot insulīna līmeni.
- Piesātinātie tauki parasti atrodami pārstrādātos pārtikas produktos, piemēram, cepumos un konditorejas izstrādājumos. Tas ir atrodams arī sarkanā gaļā.
- Tā vietā, lai ceptu maltīti, cepiet, cepiet vai grilējiet gaļu.
- Izmantojiet piena produktus ar zemu tauku saturu vai bez taukiem.
- Receptēs samainiet divus olu baltumus pret veselu olu.
- Sviesta vai margarīna pievienošanas vietā izmantojiet garšaugus, garšvielas, citronu sulu un citus ēdiena gatavošanas aromātus.
5. Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu
Pētījumi atklāja, ka uz katriem 10 gramiem papildu šķiedrvielu, ko ēdat dienā, 5 gadu laikā jūs varat samazināt tauku daudzumu par 3,7%. Viens ātrs un vienkāršs veids, kā iegūt vairāk šķiedrvielu, ir katru dienu apēst ½ tasi pupiņu.
- Citi lieliski šķiedrvielu avoti ir: pārslu pārslu pārslas, pilngraudu maize, apelsīni, avenes, cepti kartupeļi, burkāni, humuss un bumbieri.
- Konservētas pupiņas parasti retāk izraisa vēdera uzpūšanos un gāzi nekā svaiga šķirne, ja jūs uztraucaties, ka tā varētu būt problēma.
6. solis. Pārslēdziet kafiju pret zaļo tēju
Diemžēl, dzerot daudz kafijas ar krējumu un cukuru, var palielināties svars. Bet zaļās tējas dzeršana katru dienu faktiski var izraisīt svara zudumu. Zaļā tēja satur katehīnus, kas palielina vielmaiņu un palīdz aknām sadedzināt vairāk tauku.
7. solis. Mainiet patērēto ogļhidrātu veidu
Ogļhidrāti ir gan vienkāršā, gan sarežģītā versijā. Vienkāršie ogļhidrāti ir tādi, kas izraisa tauku palielināšanos, turpretī kompleksie ogļhidrāti var jums noderēt. Pārliecinieties, ka katru dienu ēdat vismaz trīs porcijas sarežģītu ogļhidrātu (piemēram, pilngraudu).
- Kompleksie ogļhidrāti ietver veselus graudus, piemēram, auzas, kvinoju, brūnie rīsi un kviešus.
- Vienkārši ogļhidrāti ietver priekšmetus, kas izgatavoti no rafinētiem miltiem, ieskaitot baltmaizi un makaronus, un citus priekšmetus, piemēram, baltos rīsus.
8. Pievienojiet ēdienam vairāk piparu
Pipari satur vielu, ko sauc par piperīnu. Piperīns faktiski var mazināt iekaisumu un novērst tauku šūnu veidošanos (pazīstams arī kā adipoģenēze).
9. solis. Izbaudiet tumšo šokolādi katru dienu
Zinātniskos pētījumos ir pierādīts, ka tumšā šokolāde, īpaši tāda, kuras kakao saturs ir vismaz 70%, faktiski palīdz cilvēkiem zaudēt svaru. Tas ir tāpēc, ka tumšajai šokolādei ir kaut kas, ko sauc par flavonoīdiem, kas ir noderīgi jūsu sirdij. Tie ir arī antioksidanti un var mazināt iekaisumu.
Mēģiniet maltītēm pievienot divas tumšās šokolādes porcijas dienā
10. solis. Iekļaujiet savā uzturā magniju saturošus pārtikas produktus
Magnijs palīdz organismam pazemināt glikozes un insulīna līmeni tukšā dūšā, un tas pat var palīdzēt novērst šķidruma aizturi.
- Ārsti iesaka sievietēm, kas vecākas par 18 gadiem, patērēt vismaz 400 mg magnija dienā. Un tiem 31 gadu un vecākiem vajadzētu patērēt 420 mg. Vīriešiem, kas vecāki par 18 gadiem, vajadzētu patērēt 310 mg dienā, un vīriešiem, kas vecāki par 30 gadiem, vajadzētu lietot 320 mg dienā.
- Magnija pārtikas avoti ir rieksti, spināti, sojas piens, pupiņas, avokado, brūnie rīsi, banāni, lasis un citas zivis.
3. metode no 3: Regulāra vingrošana
Solis 1. Veiciet kardio un pamata vingrinājumu kombināciju
Kardio (vai aerobikas) vingrinājumi palīdzēs jūsu ķermenim zaudēt lieko svaru. Galvenie vingrinājumi palīdzēs nostiprināt muskuļus. Lai gan jūs varat veikt pamata vingrinājumus, lai nostiprinātu vidukli, bez kardio muskuļi paslēpsies zem tauku slāņa.
Ideāls vingrinājumu apjoms ir 45 minūtes mērenas aerobikas vismaz trīs reizes nedēļā
2. solis. Izmēģiniet sēdošo pilienu
Šis vingrinājums stiprinās četrgalvu muskuļus. Sēdiet uz vingrošanas paklāja, abas kājas izstiepjot taisni priekšā no jums. Ievelciet labo ceļgalu pret krūtīm un turiet to tur ar abām rokām. Salieciet kreiso kāju. Turot kreiso kāju taisni, paceliet kreiso kāju pēc iespējas augstāk no zemes un turiet to tik ilgi, cik varat.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu ar kreiso kāju pēc iespējas vairāk reižu, pēc tam pārslēdzieties un dariet to pašu ar labo kāju.
- Veiciet šo vingrinājumu vismaz trīs reizes nedēļā.
Solis 3. Veiciet dažas atspiešanās
Šis vingrinājums stiprinās krūšu muskuļus. Sāciet, nolaidoties uz rokām un ceļgaliem uz vingrošanas paklājiņa. Turiet rokas un muguru taisni. Pēc tam salieciet rokas tā, lai nolaistu ķermeņa priekšējo galu, līdz tas gandrīz pieskaras zemei. Uz brīdi turiet savu ķermeni un tad atgriezieties uz augšu.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu tik reižu, cik vien iespējams.
- Veiciet šo vingrinājumu vismaz trīs reizes nedēļā.
4. solis. Izmetiet kāju
Šis vingrinājums stiprinās jūsu abs. Sāciet, guļot uz muguras uz vingrošanas paklājiņa. Paceliet kājas no zemes, lai augšstilbi būtu 90 grādu leņķī pret grīdu, un teļi - 90 grādu leņķī pret augšstilbiem. Novietojiet abas rokas uz krūtīm. Turot kājas tieši šajā pozīcijā, nolaidiet tās uz zemes un pieskarieties papēžiem pie zemes. Pēc tam, izmantojot vēdera muskuļus, atkal paceliet kājas uz augšu.
- Šī vingrinājuma laikā turiet muguru taisni uz zemes.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu tik reižu, cik vien iespējams.
- Veiciet šo vingrinājumu vismaz trīs reizes nedēļā.
5. solis. Saspiediet vēderplēvi ar X gurkstēšanu
Šis vingrinājums stiprinās augšējo abs. Apgulieties uz muguras uz vingrošanas paklāja, saliekot ceļus un novietojot kājas uz zemes. Salieciet rokas aiz kakla - mēģiniet panākt, lai pirksti pieskaras pleciem. Paceliet ķermeņa augšdaļu no zemes, izmantojot tikai vēdera muskuļus, lai veiktu gurkstēšanu, un pēc tam atkal nolaidieties.
- Lai nesāpētu kakls, izliekieties, ka zem zoda un pret krūtīm ir tenisa bumbiņa. Jūsu zodam nevajadzētu tuvināties krūtīm.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu tik reižu, cik vien iespējams.
- Veiciet šo vingrinājumu vismaz trīs reizes nedēļā.
6. solis Sēdies neredzamā krēslā
Šis vingrinājums stiprinās jūsu kājas. Atrodiet sienu, kurā nav mēbeļu un citu priekšmetu. Stāviet ar muguru pret šo sienu un sāciet nolaist ķermeni tā, it kā sēdētu krēslā. Nolaidot ķermeni, atbalstiet muguru pret sienu. Viegli atbalstiet rokas uz augšstilbiem. Turiet šo pozīciju, cik ilgi vien iespējams.
- Šī vingrinājuma laikā turiet kājas gurnu platumā.
- Centieties noturēt šo pozīciju 60 sekundes.
- Turiet muguru taisni pret sienu. Jūsu augšstilbiem jābūt 90 grādu leņķī pret sienu, un teļiem jābūt paralēli sienai.
- Veiciet šo vingrinājumu vismaz trīs reizes nedēļā.
7. Esi Supermens
Šis vingrinājums stiprinās muguras lejasdaļu. Nogulieties uz vēdera uz vingrošanas paklājiņa. Izstiepiet kājas aiz muguras un rokas priekšā. Vienlaicīgi paceliet rokas un kājas no zemes un turiet šo pozīciju, cik vien iespējams.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu tik reižu, cik vien iespējams.
- Veiciet šo vingrinājumu vismaz trīs reizes nedēļā.
8. solis. Mainiet savus ikdienas ieradumus
Daudziem no mums ir darba dzīve, kas neļauj daudz kustēties katru dienu - parasti tāpēc, ka esam iestrēguši pie galda un visu dienu skatāmies uz datora ekrānu. Mēģiniet piecelties un staigāt apkārt tik bieži, kad kādu laiku esat sēdējis. Ja iespējams, izvēlieties darbu pie stāvoša galda. Ir noderīgas visas nelielas aktivitātes, ko varat pievienot savai dienai:
- Izkāpiet no autobusa pieturas agri un ejiet papildu attālumu.
- Mērķtiecīgi ejiet augšup un lejup pa katru pārtikas veikala eju, pat ja jums ir nepieciešami tikai daži priekšmeti.
- Novietojiet automašīnu stāvvietas tālākajā galā, nevis durvju tuvumā.
9. solis. Pievienojiet vingrošanas rutīnai hula-hooping
Hula-hoop izmantošana ir veids, kā iesaistīties kardio vingrinājumos, vienlaikus darot kaut ko jautru. Turklāt tas var sadedzināt tikpat daudz kaloriju, kā skrienot pa skrejceliņu, un tam ir maza ietekme, tāpēc jūs nesāpēsit ceļus.
- Lai, izmantojot hula-hoop, iesaistītu savus pamat muskuļus, pārliecinieties, ka tie paliek virs gurniem.
- Stīpas vingrošanai ir pievienojušas tām svaru, lai palīdzētu jūsu treniņā. Meklējiet stīpu, kuras diametrs ir vismaz 40 collas un svars aptuveni 1–2 mārciņas.
- Pievienojiet vingrošanas rutīnai hula-hooping, lai jūs to darītu 30 minūtes vienlaikus, vismaz trīs reizes nedēļā.
Padomi
- Iemācieties atpūsties un atbrīvoties no stresa. Stress palielina kortizola daudzumu organismā. Kortizols, kas ir hormons, palielina insulīna daudzumu organismā. Šī ķermeņa ķīmijas kombinācija noved pie tā, ka ķermenis turas pie taukiem un pievieno viduklim collas.
-
Pietiekami gulēt. Nepietiekams miegs var izraisīt svara pieaugumu. Daļēji tas ir tāpēc, ka mazāk guļot mēdz ēst vairāk. Miega trūkums palielina hormonu, ko sauc par grelinu, kas var palielināt apetīti.
- Jums vajadzētu gulēt no 7 līdz 9 stundām katru nakti.
- Pārliecinieties, ka guļamistaba ir tumša un vēsa, kamēr guļat.
- Pārtrauciet dzert kofeīnu saturošus dzērienus pēc pusdienām.
- Saglabājiet to pašu gultas un pamošanās laiku katru dienu, pat nedēļas nogalēs.
