Tiklīdz uzticība tiek izjaukta attiecībās, to var būt grūti atjaunot. Dziedināšana no salauztas uzticības ir atkarīga no jūsu attiecību rakstura, jūsu kļūdas apstākļiem un jūsu rīcības pēc tam, kad esat salauzis otras personas uzticību. Ar pareizu atvainošanos, empātiju un veselīgu komunikāciju jūs, iespējams, varēsit atjaunot veselīgas attiecības.
Soļi
1. daļa no 3: Atlaistā uzticēšanās atzīšana
1. solis. Izlemiet, kad atvainoties
Atkarībā no tā, ko esat darījis nepareizi, jums var rasties kārdinājums atlikt atvainošanos, atvainoties pārāk ātri vai pārāk daudz. Atvainošanās, kas netiek kavēta, mēdz mazināt spriedzi attiecībās un palīdzēt turpmākajā sarunā. Atvainošanās par nozīmīgākiem notikumiem, piemēram, neuzticību, vislabāk ir tad, ja personai ir bijis laiks, lai pilnībā apstrādātu šo notikumu.
Ja esat sieviete, paturiet prātā mūsu kultūras tendenci, ka sievietes pārāk bieži atvainojas. Tādējādi otrai personai atvainošanās var šķist mazāk nozīmīga
2. solis. Pasniedziet sev sarunu
Pirms atvainoties, veltiet laiku, lai sevi apstiprinātu. Tas var palīdzēt uzlabot jūsu ego, padarīt atvainošanos sirsnīgāku un padarīt atvainošanās procesu mazliet neērtāku.
- Sakiet sev tādas lietas kā “es esmu pietiekami labs”, “es esmu cilvēks”, “neviens nav perfekts”.
- Pārdomājiet to, ko jūs vērtējat, kas jums piešķir dzīves jēgu un kas jums šobrīd padodas. Tas var palīdzēt jums justies labāk, ja jums jāatzīst, ka esat kļūdījies.
3. solis. Atvainojiet
Lai gan var būt neērti un nepatīkami atvainoties kādam, jūsu attiecību veselībai ir svarīgi otram cilvēkam labi atvainoties. Paturiet prātā šādus labas atvainošanās elementus:
- Sakiet, ka jums ir žēl, aprakstiet visu notikušo bez izlaiduma un atzīstiet, kā esat sāpinājis otru cilvēku.
- Klausieties otra cilvēka jūtas. Ļaujiet viņiem runāt, nemēģinot ar viņiem strīdēties vai argumentēt. Esiet atvērts visiem jautājumiem, ko viņi jums var uzdot.
- Izvairieties viņus vainot, aizstāvēties vai attaisnot savas darbības.
- Izsakiet nožēlu. Atvainošanās ir tukša, ja jūs nedomājat to, ko sakāt, vai vainojat otru personu. Kaut arī vainas un nožēlas sajūta ir neērta, to paušana liecina, ka jums rūp un ka esat gatavs strādāt pie savām attiecībām.
4. solis. Negaidiet piedošanu
Ikvienam, kuram esat nodarījis pāri, ir tiesības uz savām jūtām. Kamēr jūs parādījāt lielu drosmi un ievainojamību, atveroties savai kļūdai, otrai personai nav jāpiedod jums un viņš var izvēlēties aiziet no attiecībām.
2. daļa no 3: Uzticības atjaunošana
1. solis. Uzņemieties pilnu atbildību par savu rīcību
Runājiet ar otru personu par to, ko esat gatavs darīt, lai uzlabotu situāciju. Sniedziet konkrētus un reālistiskus piemērus tam, ko jūs darīsit, lai to izdarītu. Vissvarīgākais - pajautājiet otram cilvēkam, kas viņam vajadzīgs no jums, lai atjaunotu uzticību un godinātu to, kas viņam nepieciešams.
- Ja neuzticības dēļ jūs salauzāt kāda uzticību un abi piekrītat, ka vēlaties palikt laulībā, jūsu partnerim var būt daudz jautājumu un lūgumu. Viņi var lūgt jūs izbeigt šo lietu, un, ja jūs to vēl neesat izdarījis, vispirms jums tas jādara.
- Jūsu partneris var arī jautāt jums par lietas detaļām, un, atjaunojot uzticību, ir svarīgi godīgi atbildēt uz viņu jautājumiem. Neturiet noslēpumus.
- Jūsu partneris var arī lūgt jūs biežāk reģistrēties par to, kur dodaties un ar ko pavadāt laiku, vai arī pievērst lielāku uzmanību tālruņa zvaniem un e-pastiem. Neaizstāvieties pret šiem pieprasījumiem.
2. solis. Meklējiet palīdzību
Jūsu dabiskā tieksme var būt - nerunāt par nodevību kauna vai apmulsuma dēļ, bet meklēt palīdzību no terapeita vai cita speciālista būs dziedinoša.
- Ja uzticības sabrukums noticis neticības dēļ, apņemieties apmeklēt individuālās konsultācijas, laulību konsultācijas, pāru konsultācijas vai laulības izglītības kursus, ja jūsu partneris to vēlas. Licencēts speciālists var palīdzēt jums novērst neticības pamatcēloņus un citas jūsu attiecību problēmas. Izmantojot konsultācijas, jūs varat noteikt veselīgākas robežas, cerības un saziņas stilus drošā vidē.
- Konsultēšanā var paiet gads vai vairāk, lai strādātu pie jūsu attiecību salauztas uzticēšanās. Esiet pacietīgs un iesaistieties terapijā, taču paturiet prātā, ka tas būs grūts emocionāls darbs.
Solis 3. Sazinieties
Ārpus konsultāciju sesijām centieties sazināties, pievēršot uzmanību tam, kā jūtas otra persona, būdami atvērti runāt par jūtām un mēģinot izprast viņu skatījumu, pat ja tas atšķiras no jūsu viedokļa.
- Ja neesat pārliecināts, kā sazināties ar savu mīļoto, dažas labas saziņas atslēgas ir tādi I-apgalvojumi kā “es jūtu…” vai “man vajag…”, klausoties un atspoguļojot otra cilvēka teikto, un paužot pateicība un atzinība.
- Pēc neuzticības ir īpaši svarīgi dalīties savā starpā gan ar pozitīvām, gan negatīvām sajūtām, nemēģināt “izlabot”, kā jūtas otrs cilvēks, izrādīt pieķeršanos un atpazīt, kad atgriežaties pie vecajiem modeļiem, kas ir kaitīgi attiecībām.
- Mēģiniet katru nedēļu atvēlēt stundu, lai pārbaudītu, kā jūs abi jūtaties. Pastāstiet par to, ko abi esat darījuši, kas ir bijis noderīgi, kā arī par to, kas jums abiem joprojām ir vajadzīgs viens no otra.
4. Apzinieties, ka visas attiecības cieš no neveiksmēm
Neviens nav ideāls, un pat visparastākās, veselīgākās attiecības piedzīvos salauztas uzticības un pārpratumu mirkļus. Lielākā daļa cilvēku ar laiku, pacietību, praksi un veselīgām komunikācijas prasmēm var pārvarēt savus pārpratumus.
Ja esat vecāks un jūsu bērns vai pusaudzis ir salauzis jūsu uzticību, jums ir izaicinājums iemācīt bērnam uzticēšanās nozīmi. Viņi, iespējams, nesaprot ierobežojumus, kurus jūs viņiem piešķirat, un kļūst dusmīgi, tāpēc skaidri saprotiet, kas bērnam jādara, lai saglabātu uzticību jūsu attiecībām. Turiet zemas cerības, esiet mierīgi un saprotiet, ka var paiet laiks un prakse, lai viņi uzzinātu, kāpēc uzticēšanās ir svarīga
3. daļa no 3: Piedošana
Solis 1. Izprotiet, kas ir piedošana
Piedošana nozīmē pieņemt notikušo un virzīties uz priekšu. Tas nav nodevības noliegums vai attaisnojums tam, ko otra persona darīja. Tas negarantē, ka otrs cilvēks jums vairs nekaitēs, bet tas var radīt spēku un mieru.
- Jūs varat izvēlēties nepiedot, taču paturiet prātā, ka, ja jūs pakavēsities pie salauztās uzticības, jūs varat piedzīvot depresiju, nemieru, dusmas un saiknes trūkumu ar citiem.
- Jūs varat kādam piedot, nesamierinoties un nepaliekot attiecībās.
2. solis. Sāciet piedot
Jūs varat sākt piedošanas procesu, pārdomājot, kā salauztas uzticības pieredze ir ietekmējusi jūs un jūsu attiecības ar otru cilvēku. Jūs varat arī pārdomāt pozitīvos laikus attiecībās. Kas jums pietrūkst jūsu attiecībās un kā jūs vēlētos atgriezties pie tām? Ja iestrēgsi:
- Apsveriet citas personas skatījumu un to, ko jūs vēlētos, ja būtu viņa vietā.
- Apsveriet citus dzīves brīžus un pieredzi, kad jūsu uzticība tika salauzta vai jūs salauzāt kāda uzticību. Kā jūs spējāt piedot vai citi varēja jums piedot?
- Apsveriet žurnālu rakstīšanu, sarunu ar draugu vai mīļoto vai sarunu ar padomdevēju, lai palīdzētu jums.
Solis 3. Mainiet savas emocijas
Tā vietā, lai atkārtotu un pārdzīvotu savainotās sajūtas savā galvā, mēģiniet novirzīt uzmanību uz veselīgu attiecību un pieredzes meklēšanu, kas nes jums laimi, cerību un mieru. Ja jūs satriekat sāpju sajūtu, mēģinot piedot, Mēģiniet praktizēt šīs metodes, lai mazinātu stresa līmeni:
- Dziļa elpošana
- Meditācija
- Uzmanības vingrinājumi
Solis 4. Uzziniet un dodieties tālāk
Piedošana nav pilnīga, nepārdomājot to, ko esat iemācījušies. Izmantojiet šo pieredzi, lai noteiktu robežas un cerības turpmākajās attiecībās. Galvenais, uzticieties sev. Ja jūs pagaidām nevarat virzīties uz priekšu un pilnībā piedot, var būt pārāk grūti atrasties blakus cilvēkam, kurš salauza jūsu uzticību.
