Kad jūs dzīvojat ar trauksmes traucējumiem, doma par atvēršanos svešinieku grupas priekšā var šķist pēdējā lieta, ko vēlaties darīt. Tomēr dalīties savā pieredzē un jūtās ar citiem, kuri patiesi saprot, kāda ir sajūta tavās kurpēs, var būt ļoti terapeitiski. Kad jūs nolemjat, ka ir pienācis laiks pievienoties trauksmes traucējumu atbalsta grupai, veltiet laiku savu iespēju izvērtēšanai un atrodiet sev piemērotāko grupu. Noteikti saskaņojiet atbalsta grupas centienus arī ar citām ārstēšanas metodēm.
Soļi
1. daļa no 3: Potenciālo atbalsta grupu noteikšana
1. darbība. Lūdziet potenciālos pirkumus no informētiem un uzticamiem avotiem
Ja jums ir trauksmes traucējumi, jūs, cerams, atrodaties koordinētas veselības aprūpes komandas aprūpē. Konsultējieties ar savu ārstu (-iem), garīgās veselības speciālistu (-iem) un citiem šīs grupas locekļiem par ieteicamajām atbalsta grupām jūsu reģionā vai tiešsaistē. Pievienošanās atbalsta grupai gandrīz noteikti tiks apsveicama kā pozitīvs papildinājums jūsu ārstēšanas programmai.
- Jautājiet draugiem, mīļajiem un kolēģiem, jo īpaši tiem, kuriem ir kāda saistība ar trauksmes traucējumiem (ārpus jums), par atbalsta grupu potenciālajiem klientiem.
- Tomēr atcerieties, ka šie avoti var sniegt tikai padomu; jums ir jādara darbs un jāatrod grupa, kas ir piemērota jūsu konkrētajiem apstākļiem.
2. solis. Meklējiet tiešsaistē grupas, kas atbilst jūsu kritērijiem
Internets ir bijis svētīgs visu veidu grupu atbalstam. Pašlaik ir daudz tūkstošu visu veidu atbalsta grupu, kas pastāv praktiski un aptver visu valsti vai pasauli. Turklāt tiešsaistes resursi ļauj vēl vieglāk atrast “ķieģeļu un javas” atbalsta grupas, kas tiekas jūsu reģionā.
- Sāciet meklēšanu, apmeklējot cienījamas, labi pazīstamas medicīnas, bezpeļņas vai valdības vietnes, kas nodarbojas ar trauksmes traucējumiem vai garīgām slimībām. Piemēram, Amerikas trauksmes un depresijas asociācijas (ADAA) vietnē ir atrodams atbalsta grupu indekss, kas atrodas visā ASV un starptautiskā mērogā.
- Pārlūkojot atbalsta grupu sarakstus un vietnes, sašauriniet uzmanību līdz tiem, kas īpaši attiecas uz jūsu stāvokli; piemēram, sociālās trauksmes (SAD) vai vispārējās trauksmes traucējumi (GAD).
Solis 3. Sazinieties ar grupu un uzdodiet jautājumus
Kad esat sašaurinājis savu sarakstu līdz vienai vai vairākām potenciālajām grupām, nejūtieties tā, it kā jums būtu jāreģistrējas vai jāierodas uzreiz. Veiciet vēl “meklēšanu”, lai iegūtu informāciju par grupas mērķiem, metodēm, izmaksām, atbalstu utt., Un sazinieties ar grupas vadību, lai uzdotu jautājumus. Jautājiet tādas lietas kā:
- Kāds ir sapulces formāts? Vai tas ir brīvi plūstošs vai strukturētāks? Vai visi runā (vai no viņiem tiek gaidīts) aptuveni vienādos daudzumos?
- Vai tiek gaidīti laulātie vai citi atbalstītāji? Vai es varu novērot, nepiedaloties pirmo reizi?
- Cik tas maksā? Kam šie līdzekļi tiek izmantoti?
2. daļa no 3: Pievienošanās grupai un tās novērtēšana
Solis 1. Piedalieties sanāksmē un pārbaudiet, vai tā ir viesmīlīga un noderīga
Jūs nekad neuzzināsit, vai atbalsta grupa jums ir piemērota, kamēr neizmēģināsit. Kā norāda nosaukums, atbalsta grupas pirmajai prioritātei vajadzētu būt atbalstošas atmosfēras nodrošināšanai. Tam nevajadzētu būt spriedelējošam vai uz darba kārtību balstītam, vai arī pārāk nopietnam vai nekoncentrētam. Jums vajadzētu justies nekavējoties gaidītam un brīvi dalīties.
Nosakiet, vai grupas dalībnieki un viņu vajadzības ir grupas galvenā uzmanība; ja biedri viens otru atbalsta ar vārdiem un darbībām; ja tiek aizsargāta konfidencialitāte; ja mācību materiāli ir mūsdienīgi un cienījami; un ja izmaksas aprobežojas ar to, kas nepieciešams grupas darbībai
2. solis. Pārliecinieties, ka grupa nav tikai “satraukuma sesija” vai priekšgals konkrētai ārstēšanai vai medikamentiem
Ikvienam dažreiz ir “jāatbrīvojas”, un to var būt ļoti viegli izdarīt cilvēku grupā, kas saprot, ko jūs pārdzīvojat. Un ir nozīme neapmierinātības un sūdzību izteikšanai atbalsta grupas dinamikā. Tomēr grupas uzmanības centrā jābūt pozitīvu risinājumu un pārvarēšanas stratēģiju izstrādei, nevis kakofonijas “woe is me” (vai “woes are us”) radīšanai.
Turklāt daudzas atbalsta grupas ir saistītas ar noteiktām organizācijām, piemēram, reliģiskām vienībām, ārstniecības centriem, veselības aprūpes sistēmām vai valsts aģentūrām. Šādos savienojumos nav nekā slikta, taču pārliecinieties, ka grupa (saistīta vai ne) neveicina atsevišķu darba kārtību (piemēram, īpašu ārstēšanas plānu vai medikamentus) uz plašāka alternatīvu klāsta rēķina. Jums nekad nevajadzētu justies izsmietam vai pazeminātam, jo jūs atbalstāt īpašu, likumīgu ārstēšanas kursu
3. solis. Turpiniet novērtēt grupu
Cilvēki mainās, grupas mainās un slimības mainās. Grupa, kas jums sākotnēji bija vispiemērotākā, laika gaitā var mainīties, dalība mainās utt. Nekad nejūtieties kā “ieslēgts” noteiktā grupā un, ja nepieciešams, nevarat meklēt alternatīvas. Turpiniet uzdot šādus jautājumus:
- Vai es joprojām jūtos gaidīts un cienīts?
- Vai šī grupa joprojām ir ērta un pieejama?
- Vai šajā grupā joprojām pastāv patiesa došanas un ņemšanas dinamika?
- Vai es - un vai citi grupas dalībnieki - progresē?
3. daļa no 3: Atbalsta grupas iekļaušana ārstēšanas plānā
1. solis. Nepaļaujieties tikai uz atbalsta grupām
Labai trauksmes traucējumu atbalsta grupai vajadzētu papildināt citas jūsu ārstēšanas stratēģijas, nevis tās aizstāt. Trauksmes traucējumi, tāpat kā vairums slimību, prasa visaptverošu pieeju ārstēšanai. Pievienojiet atbalsta grupu savai profesionālajai terapijai, medikamentiem utt.
Ja grupa spiež jūs “atteikties no medikamentiem” vai “pārstāt redzēt sarukšanu”, esiet ļoti piesardzīgs, turpinot to lietot. Atbalsta grupas ir tikai viens no ārstēšanas mīklas gabaliem
2. solis. Profesionāli diagnosticējiet savu stāvokli
Cerams, ka jūs jau esat spēruši šo soli, bet, ja nē, nepaļaujieties uz atbalsta grupu, lai “apstiprinātu” savu slimību. Jūs nevarat būt pārliecināts, ka jums ir konkrēts stāvoklis, kamēr tas nav profesionāli diagnosticēts, un diagnoze var norādīt arī uz saikni ar citiem garīgās vai fiziskās veselības stāvokļiem, kas ietekmē arī jūsu trauksmes traucējumus. Piemēram, jums var būt trauksmes traucējumi, bet, iespējams, neesat pārliecināts (bez diagnozes), vai jums ir viens, abi vai neviens no šiem:
- Sociālās trauksmes traucējumi (SAD) izraisa ārkārtējas bailes tikt (skarbi) tiesātiem sociālās vai darbības situācijās, un šīs bailes ir pietiekamas, lai izjauktu ikdienas dzīvi. Aptuveni 15 miljoniem cilvēku ASV ir VAD.
- Vispārējie trauksmes traucējumi (GAD) rada pastāvīgas, pārmērīgas rūpes par ikdienas lietām. Persona redz sliktāko katrā situācijā, pat ja tam nav likumīga iemesla. Aptuveni 7 miljoni cilvēku ASV cīnās ar GAD.
- Bet atkal neļaujiet atbalsta grupām (vai wikiHow rakstiem) diagnosticēt jūsu stāvokli. Apmeklējiet medicīnas speciālistu.
3. Izpildiet savu vispārējo ārstēšanas plānu
Tāpat kā daudzas citas slimības, arī trauksmes traucējumus nevar “izārstēt”. Tomēr tos bieži var veiksmīgi pārvaldīt, pareizi kombinējot ārstēšanas iespējas. Atbalsta grupas gandrīz vienmēr iekļaujas šajā kombinācijā, taču noteikti veltiet sevi arī citu ārstēšanas plāna elementu ievērošanai. Papildus atbalsta grupām trauksmes traucējumu ārstēšana bieži ietver:
- Zāles, piemēram, daži antidepresanti SSRI vai SNRI klasēs.
- Profesionāla terapija, piemēram, kognitīvā uzvedības terapija (CBT), kas palīdz iemācīt īpašas prasmes jūsu stāvokļa atpazīšanai un risināšanai.
- Vairāk pārliecinoši centieni no jūsu puses atpazīt jūsu stāvokļa cēloņus un izraisītājus, kā arī atlaist lietas, kas jau ir notikušas, un atbrīvoties no lietām, kuras nevarat kontrolēt.
- Ietverot vingrinājumus, vaļaspriekus, meditāciju vai citus līdzekļus, lai pārtrauktu trauksmes epizožu ciklu un satraukumu par nākamo.
- Meklējot sociālo mijiedarbību un gādīgas attiecības, kas var palīdzēt pārvarēt izolāciju un skumjas.
