Miega pētījums ir nakts tests, kurā medicīnas speciālisti miega laikā mēra jūsu smadzeņu viļņus, skābekļa līmeni, elpošanu, kā arī acu un muskuļu darbību. Pētījums diagnosticē miega traucējumus, piemēram, miega apnoja. Ja jums ir aizdomas, ka Jums varētu būt miega traucējumi, sekojiet līdzi simptomiem un norunājiet tikšanos ar ārstu. Ja ārsts piekrīt, viņš jums izrakstīs miega testu. Pārbaudes dienā veiciet parasto rutīnu un iepakojiet nepieciešamos priekšmetus studijām. Pēc tam aizmigt kā parasti, lai sāktu testu.
Soļi
1. metode no 3: miega paradumu pārbaude
1. solis. Nosakiet simptomus, kas var liecināt par miega traucējumiem
Ir vairāki traucējumi vai apstākļi, kas kavē jūsu miegu. Jūs, iespējams, tos nezināt, jo esat aizmidzis, vai arī jūs varat pamosties ar nogurumu, nemieru, sāpēm vai galvassāpēm. Uzziniet dažus izplatītus miega traucējumus un to simptomus, lai noteiktu, vai jums var būt problēma.
- Miega apnoja ir bieži sastopams traucējums, kad miegā pārstājat elpot. Simptomi ir skaļa krākšana un nepārtraukta pamošanās visu nakti. Jūs varat veikt miega apnojas pašnovērtējumu šeit:
- Periodiski ekstremitāšu kustību traucējumi liek miega laikā pagarināt kājas. Simptomi ir sāpošas kājas un noguruma sajūta no rīta.
- Narkolepsija izraisa pēkšņu intensīvu miegainību visas dienas garumā. Jūs varat aizmigt nejaušās vietās visu dienu.
- Staigāšana miegā vai citu darbību veikšana miega laikā ir vēl viens izplatīts miega traucējums. Pārbaudiet, vai jūsu ķermenī nav sasitumu vai skrāpējumu, kurus neatceraties. Tas varētu liecināt par staigāšanu gulēt.
- Ja jūs guļat ar partneri, palūdziet viņam jūs informēt, ja miegā darāt kaut ko dīvainu. Jūs, iespējams, pat nezināt par kādu problēmu.
- Jūs varat pašnovērtēt savu miegainību, lai noteiktu, cik tas ietekmē jūsu dzīvesveidu, šeit:
2. solis. Izsekojiet savus miega ieradumus, izmantojot miega dienasgrāmatu
Ja jums ir aizdomas par miega traucējumiem, izsekojiet miegam. Turiet piezīmju grāmatiņu pie gultas un pierakstiet informāciju par savu miegu. Nogādājiet šo dienasgrāmatu ārstam, kad rezervējat tikšanos, lai viņi varētu redzēt, kādas problēmas jums varētu būt.
- Svarīgas lietas, ko pierakstīt, būtu laiks, kad ejat gulēt, kad pamostaties nakts laikā, spilgti vai intensīvi sapņi, un, ja piecēlāties, lai dotos uz tualeti.
- Pievērsiet uzmanību arī tam, kā jūtaties pamostoties. Vai pamostaties atsvaidzināts vai joprojām esat noguris? Tas var norādīt arī uz miega problēmām.
- Pajautājiet savam partnerim, vai viņš kaut ko novēroja, un pierakstiet to arī savā dienasgrāmatā.
3. solis. Vienojieties ar savu galveno ārstu un izskaidrojiet simptomus
Miega centriem parasti ir nepieciešams jūsu primārās aprūpes ārsta nosūtījums, tāpēc vispirms apmeklējiet tos. Tikšanās laikā izskaidrojiet visas radušās problēmas un kāpēc jūs domājat, ka jums ir problēma. Līdzi jāņem miega dienasgrāmata, lai parādītu, ka esat dokumentējis problēmu. Ārsts jūs pārbaudīs un noteiks, vai jums ir nepieciešams veikt miega pētījumu.
Jūsu ārsts var arī vēlēties, lai pirms miega pētījuma veikšanas izmēģinātu dažus līdzekļus. Kopējie norādījumi ietver kofeīna samazināšanu vai izslēgšanu, zāļu nomaiņu vai relaksācijas paņēmienu izmēģināšanu pirms gulētiešanas. Izpildiet šos norādījumus un ziņojiet ārstam, ja tie jums nedarbojas
4. solis. Iegūstiet sava primārās aprūpes ārsta nosūtījumu miega pētījumam
Ja ārsts piekrīt, ka Jums ir iespējami miega traucējumi, tad viņš izrakstīs miega pētījumu. Ir svarīgi saņemt ārsta nosūtījumu, jo jūsu apdrošināšana var neaptvert testu bez nosūtījuma. Ievērojiet ārsta ieteikumus par testa plānošanu.
- Sazinieties arī ar savu apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju par testa izmaksām un par to, par ko būsiet atbildīgs. Tas var izvairīties no pārsteiguma rēķiniem pēc testa.
- Daži miega centri pieņem pacientus bez nosūtījuma, taču jūsu apdrošināšana, iespējams, nesedz testu. Vairumā gadījumu labāk vispirms vērsties pie primārās aprūpes ārsta, lai saņemtu nosūtījumu.
Solis 5. Ieplānojiet tikšanos ar miega pētījumu, ja ārsts to ir parakstījis
Ārsts var jūs novirzīt uz konkrētu miega centru, taču jūs, iespējams, būsit atbildīgs par tikšanās plānošanu. Izvēlieties tikšanos uz nakti sev ērtā datumā. Ja iespējams, ieplānojiet to naktī, kad nākamajā dienā jums nav ko darīt, jo nokļūšana darbā pēc pētījuma var būt neērta.
- Daži miega centri lūdz pirms iecelšanas aizpildīt anketu. Pirms tikšanās aizpildiet visus nepieciešamos dokumentus, lai process noritētu nevainojami.
- Ja ārsts nenosūta jūs uz noteiktu miega centru, Amerikas miega medicīnas akadēmijā ir apstiprināto miega centru saraksts. Lai atrastu sev tuvāko, pārbaudiet vietni
- Dažas apdrošināšanas polises sedz vai pieprasa veikt miega testu versijas mājās pirms miega testiem laboratorijā. Lai gan tie nav tik precīzi, tie ir lētāki un to var izdarīt ērti mājās. Iespējams, jums joprojām būs jāveic laboratorijas testi, ja ārsts atradīs kaut ko no jūsu mājas pārbaudes.
2. metode no 3: Sagatavošanās pētījumam
1. solis. Pārbaudes dienā cik vien iespējams, veiciet ikdienas rutīnu
Lai gan gaidāmais miega pētījums var būt saspringts, ir svarīgi normāli iziet ikdienas rutīnu. Izmaiņas jūsu rutīnā var traucēt miega ciklu un ietekmēt testa rezultātus. Rīkojieties tā, it kā šī būtu vidēja diena.
Dodieties arī uz darbu, ja vien nestrādājat naktīs. Ja vēlaties izmantot brīvdienu, dariet to nākamajā dienā, kad izejat no miega centra
2. Izvairieties no snaudas visas dienas garumā
Miega režīms var apgrūtināt aizmigšanu un ietekmēt testa rezultātus. Lai izvairītos no problēmām, pārtrauciet aizmigt visu studiju dienu. Tādā veidā jūs nonāksit miega centrā noguris un gatavs gulēt.
- Ja miega režīms ir daļa no jūsu ikdienas grafika, tad runājiet ar savu miega speciālistu par to, vai jums vajadzētu palikt pēc grafika vai izlaist snaudu. Vairumā gadījumu speciālists teiks, ka izlaidiet to, kaut arī tā ir daļa no jūsu ikdienas.
- Tomēr īsie dienas miegi ir veselīgi, tādēļ, ja šī ir daļa no jūsu grafika, tad, iespējams, nav iemesla to mainīt pēc pētījuma.
3. Pārtrauciet lietot kofeīnu pēc pusdienlaika
Pēcpusdienas kafija var izvadīt darba dienu, taču tā arī apgrūtinās aizmigšanu. Izdzeriet rīta kafiju vai tēju, bet pēc pusdienām vairs nedzeriet. Tas atvieglos aizmigšanu pētījuma laikā.
Tā vietā apsveriet iespēju dzert bezkofeīna šķirni. Jūs varat iegūt placebo efektu, kas palīdz sasniegt darba dienas beigas
4. solis. Pirms pētījuma neizmantojiet aromātiskus ķermeņa produktus
Smaržīgi produkti var traucēt miega pētījumā izmantotos elektrodus. Pirms dušas dodaties dušā, neizmantojiet aromātiskas ziepes, odekolonu vai matu želeju.
Ja neesat pārliecināts, vai produkts ir atļauts, vispirms sazinieties ar miega centru
Solis 5. Iepakojiet divdaļīgas nakts drēbes un priekšmetus
Miega speciālisti vēlas, lai miega pētīšanai būtu pēc iespējas ērtāk, tāpēc ņemiet līdzi visu, ko parasti lietojat pirms gulētiešanas. Iepakojiet priekšmetus, piemēram, zobu suku, losjonus, kosmētikas noņēmēju un visu citu, ko lietojat pirms gulētiešanas. Lielākā daļa miega centru saka, ka jāņem līdzi parastās nakts drēbes, ja vien tām ir atsevišķi augšējie un apakšējie gabali. Naktskrekli parasti nav atļauti, jo darbiniekiem ir jānovieto sensori visā ķermenī. Arī kailums parasti ir aizliegts.
- Ja jūs parasti lasāt pirms gulētiešanas, ņemiet līdzi arī kaut ko lasīt.
- Pirms iesaiņošanas vēlreiz pārbaudiet, vai nav atļauti kādi priekšmeti.
- Atcerieties līdzi ņemt arī svaigas drēbes nākamajai dienai.
6. Ēd pirms ierašanās pētījumā
Tā kā miega pētījumi notiek naktī, kafejnīcas parasti ir slēgtas. Nenāciet miega pētījumā izsalcis. Iepriekš ieturiet labas vakariņas, lai varētu nogaidīt līdz rītam, lai paēstu.
- Daži miega centri ļauj ņemt līdzi uzkodas. Pirms pārtikas ievešanas pārbaudiet, vai tas ir atļauts.
- Ja testēšanas centrs uzdod jums neēst, tad izpildiet viņu norādījumus.
3. metode no 3: Nakts procesa iziešana
1. solis. Ierodieties miega centrā laicīgi
Pirms miega pētījuma parasti ir sagatavošanās darbs, tāpēc savlaicīgi pierakstieties. Kad ieradīsities, speciālisti sniegs jums informāciju par gaidāmo nakti un pieslēgsies pie nepieciešamajām mašīnām, lai izsekotu miegu.
- Miega pētījuma ierašanās laiks parasti ir 6 vai 19:00, taču ievērojiet norādījumus.
- Ja jums ir jāatceļ tikšanās, dariet to pēc iespējas ātrāk, lai izvairītos no maksas.
2. solis. Ļaujiet iekārtas darbiniekiem piestiprināt sensorus pie ķermeņa
Šie sensori ir lipīgi elektrodi, kas savienojas ar dažādām ķermeņa daļām. Viņi mēra jūsu dzīvības pazīmes miega laikā. Palieciet nekustīgi un ievērojiet darbinieku norādījumus, kamēr viņi piestiprina sensorus.
- Daudzi cilvēki uztraucas, ka šie sensori sāpēs vai būs neērti. Tie ir paredzēti ērtībai, un pēc dažu minūšu ievietošanas jūs droši vien aizmirsīsit, ka tie ir piestiprināti.
- Sensori ir paredzēti, lai jūs varētu brīvi pārvietoties visu nakti, tāpēc neuztraucieties par apgāšanos, lai būtu ērtāk.
Solis 3. Gulēt kā parasti
Pēc tam, kad strādnieki būs piestiprinājuši sensorus, jūs paliksit viens savā istabā. Šie numuri izskatās kā parasti viesnīcas numuri ar privātu vannas istabu, lai jūs justos ērti. Iet cauri parastajai gulētiešanas kārtībai, tad ejiet normāli gulēt un mēģiniet aizmigt. Strādnieki visu nakti uzraudzīs jūsu stāvokli.
- Tā kā jūs atrodaties svešā vietā, jūs, iespējams, negulēsit tik labi, kā parasti. Tas ir labi. Pilns nakts miegs nav nepieciešams, lai apkopotu datus no pētījuma. Pat ja jūs neguļat labi, tests joprojām būs veiksmīgs.
- Ja jums ir miega traucējumi ilgāk par 4 stundām, jums, iespējams, vajadzēs lietot miega līdzekli, lai iegūtu precīzus miega apnojas testa rezultātus.
4. Paziņojiet iekārtas darbiniekiem, ja visas nakts laikā jūtat diskomfortu
Kamēr jūs pats atradīsities telpā, jūs joprojām varat sazināties ar iekārtas darbiniekiem, izmantojot audio sistēmu. Informējiet viņus par to, kā jūtaties. Ja jūtaties neērti vai rodas kādas problēmas, nekavējoties informējiet viņu, lai viņi varētu veikt atbilstošās darbības.
Ja jums ir jāceļas, lai nakts laikā izmantotu vannas istabu, vienkārši sakiet to. Ienāks tehniķis un atvienos jūsu vadus, lai jūs varētu doties
5. solis. Kad tests ir pabeigts, atstājiet miega centru un gaidiet rezultātus
Tehniķi, iespējams, ieradīsies, lai pamodinātu jūs ap pulksten 6:00 nākamajā rītā. Tas dod viņiem pietiekami daudz laika, lai atvienotu sensorus un nosūtītu jūs ceļā. Pēc pētījuma turpiniet savu ikdienas rutīnu, kamēr miega centrs interpretē jūsu rezultātus. Viņi sazināsies ar jums, kad būs novērtējuši testa rezultātus.
