Bezmiegs var būt īsta vilšanās. Tas liek jums justies nogurušam un nemotivētam visas dienas garumā, lai nakts laikā pavadītu vairāk laika nomodā. Ja jūs meklējat atbrīvojumu no bezmiega, jums varētu būt interese par augu miega līdzekļiem. Patiesībā ir vairāki augi, kas var palīdzēt atpūsties un labāk aizmigt. Lielākajai daļai no tām nav nopietnu blakusparādību, tāpēc, kamēr ārsts to apstiprina, varat tās izmēģināt pats. Daži no šiem augiem var būt tieši tas, kas jums nepieciešams.
Soļi
1. metode no 3: garšaugi, kas varētu palīdzēt
Ja sērfojat internetā, jūs, iespējams, sastapsit daudz “augu miega līdzekļu”, tāpēc ir saprotams, ja esat neizpratnē par to, kuri no tiem darbojas un kuri nedarbojas. Par laimi, pētnieki ir pētījuši daudzus no šiem augiem, un daži no tiem, šķiet, palīdz cīnīties ar bezmiegu. Izmēģiniet kādu no šiem augiem, lai redzētu, vai pēc tam jums patīk labāk gulēt.
Solis 1. Paņemiet baldriāna sakni, lai ātrāk aizmigtu
Šis augs ir populārs augu izcelsmes līdzeklis un varētu palīdzēt ātrāk aizmigt. Tas var arī palīdzēt mazināt trauksmi un stresu. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, mēģiniet lietot šo augu katru dienu 2 nedēļas, lai redzētu, vai pamanāt atšķirību.
Baldriāns ir tablešu, šķidrumu vai tējas veidā. Nav skaidrs, kurš veids vislabāk darbojas bezmiega gadījumā
2. solis. Pirms gulētiešanas kumelītes
Kumelīte ir vēl viens populārs augu līdzeklis pret trauksmi, stresu un bezmiegu. Tas var palīdzēt iemigt, ja to lietojat pirms gulētiešanas.
Kumelīte ir tajā pašā ģimenē kā ambrozija un ziedputekšņi, tāpēc nelietojiet to, ja Jums ir alerģija
Solis 3. Izmēģiniet ashwagandha, lai uzlabotu miega kvalitāti
Šim augam ir dīvains nosaukums, taču tam var būt visu veidu priekšrocības. Viens no potenciālajiem ieguvumiem ir uzlabots miegs. Mēģiniet lietot 300 mg ashwagandha divas reizes dienā 10 nedēļas, lai redzētu, vai miega kvalitāte uzlabojas.
Ashwagandha varētu arī palīdzēt mazināt trauksmi, bet rezultāti ir dažādi
Solis 4. Palieciet ilgāk gulēt ar lavandas eļļu
Lavanda ne tikai lieliski smaržo, bet arī var palīdzēt labāk gulēt. Lietojot 80 mg lavandas eļļas dienā, jūs varat cīnīties ar bezmiegu un iemigt ātrāk.
- Lavanda darbojas arī kā pretiekaisuma līdzeklis, tāpēc tā var palīdzēt, ja Jums rodas tādas sāpes kā artrīts.
- Lavandu izmanto arī aromterapijā, un nelieli pētījumi liecina, ka tas varētu palīdzēt ārstēt arī bezmiegu. Ja vēlaties to izmēģināt pats, ielieciet difuzorā kādu lavandas eļļu un atstājiet to ieslēgtu gultā.
Solis 5. Izmantojiet citronu balzamu, ja stress izraisa bezmiegu
Stress un nemiers ir bieži sastopami bezmiega cēloņi, un citronu balzams varētu palīdzēt novērst šīs problēmas. Mēģiniet lietot 600 mg Cyracos dienas devu, kas ir papildinājums, kas satur citronu balzamu, 15 dienas, lai redzētu, vai jums ir vieglāk gulēt.
6. Izmēģiniet pasifloru
Šis ir vēl viens populārs augu miega līdzeklis. Pētījums ar žurkām parādīja, ka 500 mg pasifloras dienā 7 dienas uzlabo miega kvalitāti. Tas varētu noderēt arī jums.
Pasiflora nāk arī tējas veidā, tāpēc varat izmēģināt arī šo
7. Izvairieties no kava, ja vien ārsts nav teicis, ka tā ir droša
Kava ir vēl viens izplatīts augu izcelsmes līdzeklis, un tas varētu palīdzēt cīnīties ar bezmiegu. Tomēr tas arī izraisa blakusparādības un var sabojāt aknas, tāpēc ir svarīgi to lietot tikai ar ārsta atļauju.
2. metode no 3: labākie garšaugu lietošanas veidi
Kad esat izlēmis, kurus garšaugus vēlaties izmēģināt, jums ir dažas atšķirīgas izvēles, kā tos lietot. Šīs izvēles ir labs veids, kā izmantot garšaugus, lai palīdzētu ātrāk aizmigt, tāpēc eksperimentējiet, lai noskaidrotu, kuri no tiem jums vislabāk der.
1. solis. Lietojiet perorālos uztura bagātinātājus, lai iegūtu spēcīgāko devu
Lielākā daļa garšaugu ir tablešu vai tablešu veidā kā uztura bagātinātāji. Tas varētu nodrošināt spēcīgāko un koncentrētāko devu, tāpēc, ja mēģināt aizmigt, vislabāk varētu būt tablešu veidi.
Visiem augu izcelsmes uztura bagātinātājiem ir atšķirīgas dozēšanas instrukcijas, tāpēc noteikti ievērojiet norādījumus, lai izvairītos no pārmērīgas lietošanas
2. solis. Izmēģiniet šķidros ekstraktus ātrai devai
Lielākā daļa augu piedevu ir arī šķidrā veidā tinktūras veidā, tāpēc varat izmēģināt arī šīs. Jūs varat tos lietot arī tiešai devai, tāpēc ņemiet tos saskaņā ar produkta instrukcijām.
Solis 3. Malkot tēju relaksējošam efektam
Lielākā daļa garšaugu ir arī tējas veidā. Zāļu tējas malkošana var būt ļoti relaksējoša, tāpēc tas varētu palīdzēt jums aizmigt naktī.
- Zāļu tējas pagatavošanas instrukcijas un mērcēšanas laiks ir atšķirīgs, tāpēc ievērojiet norādījumus ar izmantoto tēju.
- Lielākā daļa zāļu tēju dabiski nesatur kofeīnu. Tomēr pārbaudiet, vai nav kofeīna, vai arī jums ir problēmas ar miegu.
3. metode no 3: droša garšaugu lietošana
Jūs varētu pieņemt, ka augu izcelsmes procedūras nav kaitīgas, un tas bieži vien ir taisnība. Tomēr “dabisks” ne vienmēr nozīmē “drošs”. Ārstniecībai ar augiem var būt blakusparādības, un tā var nebūt piemērota visiem, tāpēc vienmēr ievērojiet šos drošības padomus, lai izvairītos no problēmām.
1. solis. Pirms jebkuru augu piedevu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu
Lai gan augu izcelsmes zāles parasti ir nekaitīgas, tās joprojām mijiedarbojas ar visiem atšķirīgi, īpaši, ja lietojat zāles vai ir kādas veselības problēmas. Pirms sākat vienmēr jautājiet savam ārstam, vai augu izcelsmes zāles ir jums piemērotas.
2. solis. Izlasiet visus norādījumus un ievērojiet ieteicamās devas
Visu šo augu ārstniecības līdzekļu devas var atšķirties, tāpēc vienmēr vispirms pārbaudiet instrukcijas. Ievērojiet ieteicamo devu, ja vien ārsts neliek lietot citu devu.
Ja neesat pārliecināts par pareizo devu, jautājiet savam ārstam vai farmaceitam
Solis 3. Lietojiet augu miega līdzekļus 2 nedēļas vienlaikus
Augu miega palīglīdzekļi ir pagaidu risinājumi, un tie nav paredzēti kā ilgtermiņa ārstēšana. Daudzi no tiem ir pētīti tikai īstermiņa pētījumos, tāpēc ilgtermiņa ietekme ir labi zināma. Parasti nelietojiet tos ilgāk par 2 nedēļām, ja vien ārsts nav teicis, ka viss ir kārtībā.
Ja ir pagājušas 2 nedēļas un jums joprojām ir bezmiegs, jums jāapmeklē ārsts, lai noskaidrotu, vai kādas veselības problēmas neizraisa miega problēmas
4. solis. Nelietojiet miega līdzekļus kopā ar alkoholu
Alkohols var pastiprināt miega līdzekļu iedarbību, kas var būt bīstami. Ja parasti lietojat dzērienu pirms gulētiešanas, izlaidiet to, ja lietojat miega līdzekļus, lai izvairītos no blakusparādībām.
Alkohola lietošana pirms gulētiešanas jebkurā gadījumā var traucēt miegu, pat ja nelietojat miega līdzekļus. Lai iegūtu vislabāko miega kvalitāti, vislabāk ir atteikties no šī ieraduma
5. Izvairieties no augu miega līdzekļiem, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti
Nav skaidrs, kā augu izcelsmes zāles var ietekmēt mazuļus, tāpēc, ja esat grūtniece vai barojat bērnu, vislabāk ir izlaist augu miega līdzekļus.
Ja grūtniecības laikā jums ir grūti aizmigt, konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu ieteikumus par vairāk miega
Līdzekļi medicīnā
Ja jums ir bezmiegs vai citas miega problēmas, daži augu izcelsmes līdzekļi var būt tieši tas, kas jums nepieciešams. Vairāki garšaugi var palīdzēt ātrāk aizmigt un ilgāk aizmigt, ja tos lietojat pareizi. Vienkārši pārliecinieties, ka vispirms jautājat savam ārstam un ievērojiet visus ieteicamos drošības pasākumus, lai izvairītos no blakusparādībām.
