Kakla muskuļu spazmas ir sāpīgas, pēkšņas un netīšas kontrakcijas, kas visbiežāk skar muskuļus kakla aizmugurē un sānos. Šo kontrakciju laikā un pēc tam jūsu kakls jutīsies mezglots un stīvs. Lai gan spazmas parasti nav nopietnas, tās ir neparedzamas un var būt sāpīgas. Sāpes bieži izraisa kakla muskuļu sasprindzinājums, slikta stāja un nolietotas locītavas. Par laimi, ir salīdzinoši viegli samazināt kakla muskuļu spazmu biežumu. Lielāko daļu kakla spazmas sāpju var pārvaldīt, izmantojot pretsāpju un pretiekaisuma zāles, stiepjas un masāžas.
Soļi
1. metode no 3: kakla muskuļu spazmas apturēšana ar zālēm
1. solis. Lietojiet ibuprofēnu vai citus bezrecepšu pretsāpju medikamentus
Ātrākais veids, kā ātri atbrīvoties no kakla spazmas (un ar to saistītajām sāpēm), ir lietot pāris ārpusbiržas pretsāpju līdzekļus. Uzmanīgi ievērojiet norādījumus uz zāļu iepakojuma. Ja esat pieaugušais, lietojiet 2 tabletes ik pēc 4-6 stundām. Atšķirībā no citiem ārpusbiržas pretsāpju līdzekļiem Ibuprofēns arī samazina pietūkumu, kas vēl vairāk samazinās kakla spazmas sāpes un ļaus muskuļiem atpūsties.
Kaut arī zāles, kas satur acetaminofēnu (piemēram, Tylenol), samazinās sāpes, tās neietekmēs pietūkumu
2. Ja sāpes turpinās, izmantojiet muskuļu relaksantu
Ja gadījuma rakstura bezrecepšu pretsāpju medikamentu lietošana neaptur kakla spazmas, lietojiet ārpusbiržas muskuļu relaksantu. Lai gan šīs zāles tieši neapturēs sāpes, tās atslābinās kakla muskuļus. Tas laika gaitā samazinās spazmas un sāpes.
- Bezrecepšu muskuļu relaksanti ir pieejami lielās aptiekās, aptiekās un lielveikalos. Pie izplatītākajiem zīmoliem pieder Lorzone, Flexeril, Flexall un Robaxin.
- Konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka varat kombinēt bezrecepšu sāpju zāles un muskuļu relaksantu.
3. Ja ārpusbiržas zāles nav efektīvas, jautājiet savam ārstam par steroīdu injekciju
Ja ne pretsāpju līdzekļi, ne muskuļu relaksanti neaptur spazmas, ir pienācis laiks ieplānot tikšanos ar savu ģimenes ārstu. Aprakstiet savus simptomus un to, ko esat darījis, lai tos samazinātu. Pajautājiet, vai injekcija varētu palīdzēt. Ārsti var injicēt steroīdus tieši kakla muskuļos, lai mazinātu spazmas.
Ārsts var arī ieteikt injicēt anestēzijas līdzekli kakla muskuļos, nevis steroīdu
2. metode no 3: muskuļu atslābināšana kakla spazmas ārstēšanai
1. solis. Veiciet pamata kakla izstiepšanu, lai mazinātu spazmas un sāpes
Kakla izstiepšana sāpju gadījumā palīdzēs mazināt kakla spazmas. Novietojiet labo roku galvas augšdaļā un velciet galvu uz leju un pa labi pret krūtīm. Jūs jutīsiet, kā muskuļi kakla kreisajā aizmugurē stiepjas. Pēc tam atkārtojiet kreisajā pusē, lai izstieptu muskuļus kakla labajā aizmugurē. Veiciet vingrinājumu vēl divas reizes katrā pusē.
Muskuļu stiepšanās atslābinās kakla muskuļus un var palīdzēt novērst spazmas atkārtošanos
2. solis. Masējiet kakla muskuļus vai lūdziet drauga palīdzību
Ja jūs masējat sevi, stingri spiediet kakla muskuļus, izmantojot abu roku pirkstu galus. Pārvietojiet pirkstu galus mazos apļos, saglabājot nemainīgu spiedienu uz leju muskuļos. Ja partneris vai draugs masē jūsu kaklu, palūdziet viņiem masēt kakla muskuļus, izmantojot to pašu tehniku.
Jūs varat arī saņemt profesionālu masāžu, lai mazinātu kakla spazmas sāpes. Pastāstiet masāžas terapeitam, ka vēlaties, lai viņi koncentrētos uz jūsu kaklu
Solis 3. Uzklājiet karstu vai aukstu kompresi kakla muskuļiem 20 minūtes vienlaikus
Karsta komprese palīdz atslābināt muskuļus un palielināt asinsriti. Aukstums palīdzēs mazināt kakla muskuļu iekaisumu, kā arī var mazināt muskuļu spazmas sāpes. Turiet ledus iepakojumu tieši pret kakla muskuļiem muskuļu spazmas laikā vai pēc tās. Noņemiet pēc 20 minūtēm. Jūs varat atkārtoti uzklāt ledus iepakojumu ik pēc 3-4 stundām.
- Ja jums nav ledus iepakojuma, samitriniet mazgāšanas lupatiņu vēsā ūdenī un piepildiet drānu ar 6-8 ledus gabaliņiem. Tas darbosies kā pagaidu ledus iepakojums.
- Aptiniet karstu kompresi plānā dvielī vai mazgāšanas lupatiņā, lai nesadedzinātos.
Solis 4. Jautājiet savam ārstam par vizīti pie fizioterapeita
Ja muskuļu spazmas sāpes saglabājas pat pēc tam, kad esat pabeidzis dažādas personīgās stiepšanās, var būt nepieciešama stingrāka terapija. Vienojieties par tikšanos ar savu ārstu un jautājiet, vai fizikālā terapija būtu noderīga rīcība. Terapeits var palīdzēt jums stiprināt kakla muskuļus un mazināt sāpes no spazmām.
- Lai atrastu tīklā esošu fizioterapeitu, jums jāsazinās ar savu veselības apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju.
- Vai arī jautājiet savam ārstam ieteikumu (vai nosūtījumu, ja nepieciešams) kvalificētam fizioterapeitam.
3. metode no 3: turpmāku kakla spazmu novēršana
Solis 1. Stāviet taisni ar labu stāju
Kakla spazmas-un sāpes kaklā-var rasties, stāvot sliktā stāvoklī. Stāviet perpendikulāri spogulim un paskatieties uz savu stāju. Ja jūsu pleci ir izliekti, kakls ir saliekts un mugurkauls izliekts leņķī, visticamāk, jums ir slikta stāja. Mēģiniet iztaisnot mugurkaulu un aizturēt plecus, lai uzlabotu stāju.
Lai gan tas nav tūlītējs kakla spazmas risinājums, tas laika gaitā samazinās to smagumu un biežumu
2. solis. Sēdiet ar labu stāju pie sava galda un automašīnā
Ja strādājat pie rakstāmgalda vai ilgi braucat uz darbu, svarīga ir jūsu sēdus poza. Sēžot mugurkaulam jābūt pēc iespējas taisnākam. Mēģiniet sēdēt, novietojot plecus vertikāli virs gurniem. Turiet galvu līdzsvarotu virs mugurkaula, nevis karājoties un neslīdot uz priekšu.
Tas arī palīdzēs mazināt kakla spazmas, ja laiku pa laikam pakustināsit galvu un kaklu. Izvairieties stundām ilgi sēdēt ar galvu vienā pozīcijā
Solis 3. Runājiet ar terapeitu, ja kakla sāpes var izraisīt emocionāli jautājumi
Papildus daudzajiem fiziskajiem cēloņiem kakla sāpes var izraisīt depresija vai stress. Ja darbā vai personīgajā dzīvē bieži rodas stress vai rodas simptomi, kas saistīti ar depresiju, apmeklējiet konsultantu vai terapeitu. Aprakstiet kakla spazmas un citus būtiskus simptomus.
Jautājiet savam konsultantam stresa pārvaldības metodes, piemēram, vingrošanu un vairāk miega
Padomi
- Palieciet hidratēts, maigi iemasējiet kaklu un veiciet galvas rullīšus, pirms veicat vingrinājumus, regulāri veiciet stiepšanos un ēdiet ar elektrolītiem bagātu pārtiku, lai novērstu kakla muskuļu spazmas.
- Kakla spazmas gadījumā var rasties reibonis vai slikta dūša. Ja jūs stāvat vai ejat, un tas notiek, apsēdieties. Ja braucat un jūtat reiboni, droši velciet uz ceļa malu.
- Kakla spazmas var rasties arī pēc slikta nakts miega, kura laikā jūs izvilka kakla muskuli.
- Ja esat nonācis autoavārijā un piedzīvojis pātagas sitienu, kā blakusparādība var rasties kakla spazmas. Konsultējieties ar savu ārstu un jautājiet par veidiem, kā mazināt spazmas (un citas pātagas blaknes).
