Muskuļu spazmas var rasties jebkurā ķermeņa muskulī, ieskaitot skeleta muskuļus, piemēram, teļa, muguras, augšstilba vai rokas muskuļus, vai gludos muskuļus, piemēram, gremošanas traktā. Muskuļu spazmas ir piespiedu muskuļu kontrakcijas, kas parasti rodas dehidratācijas, pārmērīgas muskuļu pārslodzes vai nepieciešamo elektrolītu izsīkuma dēļ. Tas var notikt arī, reaģējot uz nervu stimulāciju. Lai gan muskuļu spazmas ārstēšana ir atkarīga no iesaistītajiem muskuļiem un spazmas cēloņa, vairums spazmu nav smagas un tās var ārstēt mājās.
Soļi
1. metode no 4: muskuļu spazmas ārstēšana mājās
Solis 1. Pārtrauciet veikt darbību
Kad sākas muskuļu spazmas, pārtrauciet savu darbību. Spazmas var rasties treniņa laikā vai veicot parastus ikdienas uzdevumus. Pēc pirmajām spazmas pazīmēm pārtrauciet to, ko darāt, un mēģiniet tikt galā ar spazmu. Lai gan tie var būt sāpīgi, parasti nav ilgtermiņa problēmu.
Mēģiniet masēt vai berzēt zonu ar spazmu. Tas var palīdzēt atslābināt muskuļus un palielināt asinsriti šajā zonā
2. solis. Atpūtiet skartos muskuļus
Atpūtiet tos dažas dienas pēc spazmas, it īpaši, ja tas bija muguras spazmas. Sāpes bieži rodas pēc spazmas. Jūsu muskuļi var būt saspringti, un tiem vajadzētu iegūt laiku, lai atjaunotos bez papildu stresa. Šajā laikā uzmanīgi pārvietojiet muskuļus, lai novērstu stīvumu.
Jūs varat viegli izmantot skarto muskuļu, bet pārtrauciet to lietot, ja jūtat krampjus vai sāpes. Mēģiniet saudzīgi staigāt vai izstiepties, bet negrieziet un nesalieciet rumpi
Solis 3. Izstiepiet
Ja rodas muskuļu spazmas vai krampji, stiepšanās var palīdzēt. Izstiepjot, jūs velkat muskuļu pretējā virzienā pret sarauto muskuļu, to pagarinot. Izstiepjot, jūs vēlaties maigi pagarināt un izvilkt skarto muskuļu. Nepārsniedziet muskuļus. Ja sākat just sāpes, pārtrauciet. Ja tas šķiet cieši, turiet to, bet neejiet tālāk. Turiet katru stiepi apmēram 30 sekundes.
- Teļu krampjiem (Čārlija zirgs) stāviet dažu pēdu attālumā no sienas. Novietojiet apakšdelmus pie sienas, vienlaikus turot ceļus un muguru taisnu. Papēžiem vajadzētu pieskarties grīdai. Liekties uz priekšu. Jums vajadzētu sajust teļu muskuļu stiepšanos. Sajūtai jābūt patīkamai vai neitrālai. Ja jūtat sāpes, apstājieties.
- Kāju vai teļu krampju gadījumā (Čārlija zirgs) apsēdieties un salieciet pirkstus uz krampjveida kājas uz augšu deguna virzienā. Jūs varat arī viegli pavilkt kāju pret galvu. Jums vajadzētu justies ievelkot teļa vai pēdas muskuļus.
- Lai iegūtu krampjus augšstilbā, sēdiet uz grīdas un izstiepiet kājas sev priekšā. Pēdas nedrīkst būt smailas vai saliektas. Salieciet jostasvietā, vienlaikus turot muguru taisni. Nolaidiet krūtis pret kājām. Pārtrauciet saliekšanos, tiklīdz jūtat stiepšanos kāju aizmugurē.
- Ja rodas krampji augšstilbā, turieties pie stabilas virsmas, satveriet potīti un viegli pavelciet kāju atpakaļ uz aizmuguri. Vilkšana notiks gar augšstilba priekšpusi.
- Lai rokā būtu spazmas, palieciet plaukstu plakaniski pret sienu un piespiediet roku pie sienas ar pirkstiem uz leju.
Solis 4. Veiciet maigus vingrinājumus muguras spazmām
Ja rodas muguras spazmas, var palīdzēt maigi vingrinājumi. Vingrinājumus ar muguras spazmām veiciet tikai tad, kad sāpes ir mazinājušās vai krampji ir minimāli. Nedariet tos, ja muguras spazmas ir smagas vai ļoti sāpīgas. Ja kāds no šiem vingrinājumiem pasliktina spazmu, pārtrauciet.
- Pastaigājiet apkārt, ceļot ceļus augstāk nekā parasti, un turiet muguru taisni. Tas nodrošina maigu stiepjas kustību jūsu muguras lejasdaļā, kas var palīdzēt atslābināt muskuļus.
- Paceliet rokas virs galvas. Atkārtojiet 10 reizes un turiet 5-10 sekundes. Dariet to 3-4 reizes dienā. Tas palīdz izstiept muguras muskuļus.
- Apgulieties uz grīdas un viegli pievelciet ceļgalu pie krūtīm. Turiet 10 sekundes un mainiet malas. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 reizes dienā. Jūs varat arī pievilkt abus ceļus pie krūtīm. Šīs kustības izstiepj muguras lejasdaļu, vienlaikus ļaujot pārējiem muskuļiem atpūsties un "atlocīties".
Solis 5. Izmantojiet sildīšanas spilventiņu vai auksto presi
Siltums liek muskuļiem atpūsties un pārtraukt spazmas. Auksts var palīdzēt pietūkumam un sāpēm. Pirmo reizi, kad rodas spazmas, izmantojiet auksto presi. Pirmajās pāris dienās ielieciet ledus iepakojumu skartajā zonā. Turiet ledu uz spazmas 20-30 minūtes ik pēc 3-4 stundām. Tad, ja spazmas saglabājas, visu dienu lietojiet mitru siltumu 20-30 minūtes.
- Atcerieties frāzi: "karstums spēlēties, ledus palikt." Izmantojiet siltumu, kad pēc tam notiks aktivitāte. Lietojiet ledu, kad pēc tam būsiet mazkustīgs un atpūtīsities.
- Uzkarsējiet 15 minūtes ik pēc 4 stundām, līdz krampji ir pazuduši. Pirmās pāris dienas ik pēc 2 stundām uzklājiet aukstu presi 12-15 minūtes.
- Izmantojiet sildīšanas spilventiņu vai siltuma plāksteri, vai ledus iepakojumu vai ledus plāksteri. Varat arī izmēģināt pudeli, kas pilna ar karstu ūdeni vai saldētu ūdeni. Vai arī mēģiniet ietīt ledus drānā vai saldētu zirņu iepakojumā.
6. solis. Dzeriet šķidrumus un elektrolītus
Kad jūsu muskuļi ir dehidrēti, ir svarīgi iegūt pietiekami daudz hidratācijas. Ūdens un elektrolīti (formā vai sulā, sporta dzērieni utt.) Var palīdzēt papildināt samazināto krājumu. Nātrijs, kālijs, kalcijs un magnijs ir nepieciešami, lai jūsu muskuļi varētu pienācīgi sarauties un atpūsties.
- Ja jūs zināt, ka daudz vingrosit vai enerģiski izmantosit muskuļus, noteikti nomainiet šīs uzturvielas ar elektrolītu dzērienu un ūdeni.
- Muskuļu spazmas dažkārt var liecināt par vitamīnu vai minerālvielu trūkumu organismā. Noteikti uzņemiet augstas kvalitātes multivitamīnus un daudz minerālvielu.
2. metode no 4: muskuļu spazmas ārstēšana ar zālēm
1. solis. Ārstējiet spazmas ar pretsāpju līdzekļiem
Dažreiz muskuļu spazmas var izraisīt ārkārtējas sāpes. Jautājiet savam ārstam, kā pārņemt pretsāpju zāles, piemēram, nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL). Tie ietver ibuprofēnu (Advil) vai naproksēna nātriju (Aleve). Jūs varat arī izmēģināt acetaminofēnu (Tylenol).
Solis 2. Lietojiet pretiekaisuma zāles
Tie samazina pārmērīgu iekaisumu vai pietūkumu skartajā zonā. Pretiekaisuma līdzekļi var arī palīdzēt palielināt asins plūsmu, lai apgabals varētu dziedēt. Ārsts, iespējams, ieteiks lietot pirmās bezrecepšu pretiekaisuma zāles (piemēram, Ibuprofēnu) kā pirmo ārstēšanas līniju.
Ibuprofēna blakusparādības visbiežāk ietver kuņģa -zarnu trakta problēmas, taču tās ir zemākas nekā aspirīna ietekme. Ibuprofēna blakusparādības ir: slikta dūša, grēmas, caureja, gremošanas traucējumi, aizcietējums, vēdera krampji, reibonis, galvassāpes, nervozitāte vai izsitumi
Solis 3. Paņemiet muskuļu relaksatorus
Ja jums ir ievainojums vai muskuļi, kas izraisa pastāvīgas vai atkārtotas spazmas, jums jāredz ārsts. Ārsts var izrakstīt zāles, kas palīdzēs atslābināt muskuļus un palielināt asins plūsmu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja kādas zāles, ko lietojat, izraisa muskuļu spazmas.
- Flexeril (ciklobenzaprīns) ir parasti izrakstīts medikaments vidēji smagiem vai smagiem muskuļu spazmām, kas iedarbojas uz jūsu centrālo nervu sistēmu, lai atslābinātu muskuļus. Lai gan tas ir noderīgi, ir pierādīts, ka NSPL (piemēram, ibuprofēns) efektīvāk mazina akūtos simptomus no muskuļu spazmām.
- Daži muskuļu relaksanti ir ļoti atkarīgi. Paturiet to prātā un uzraugiet uzņemšanu.
Solis 4. Konsultējieties ar savu ārstu, ja spazmas ir hroniskas
Jums vajadzētu būt iespējai ārstēt muskuļu spazmas mājās. Bet, ja spazmas ir pārāk sāpīgas, bieži rodas, ilgstoši vai ietekmē papildu muskuļus, jums jāredz ārsts. Spazmas var liecināt par problēmu, kurai nepieciešama ārstēšana.
Muskuļu spazmas parasti nav diagnoze. Tā vietā spazmas var nozīmēt, ka ir vēl viena problēma, kas jānosaka un jāārstē. Jautājums var būt no vienkāršas muskuļu pārmērīgas izmantošanas līdz vielmaiņas traucējumiem hronisku spazmu gadījumā
3. metode no 4: gludu muskuļu spazmas ārstēšana
Solis 1. Atpazīstiet gludo muskuļu spazmas simptomus
Šo spazmu simptomi var atšķirties atkarībā no iesaistītajiem muskuļiem. Zarnu spazmas var izraisīt asas sāpes un caureju. Urīnceļu spazmas bieži rodas nieru akmeņu klātbūtnē, izraisot stipras sāpes, sliktu dūšu un vemšanu. Ja pamanāt elpošanas ceļu spazmas vai apgrūtinātu elpošanu, meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību. Tie var būt letāli, ja tie netiek ātri ārstēti.
Izslēdziet vai ārstējiet zarnu problēmas, piemēram, žultspūšļa akmeņus vai audzējus. Urīna spazmas bieži samazināsies, tiklīdz izvadīsit vai noņemsiet nierakmeņus. Jūs, iespējams, varēsit lietot zāles sāpju ārstēšanai, gaidot, kad tās pāries
2. solis. Meklējiet medicīnisko palīdzību, ja rodas gremošanas trakta, urīnceļu vai elpošanas ceļu spazmas
Diemžēl jūs nevarat kontrolēt šos gludos muskuļus, kas atrodami tādos orgānos kā sirds un kuņģis. Šo muskuļu spazmas dažkārt var nozīmēt, ka pastāv kāds veselības stāvoklis.
Solis 3. Lietojiet zāles
Ja Jums ir smagi gludo muskuļu spazmas, ārsts var izrakstīt zāles. Piemēram, tādas zāles kā antiholīnerģiskie līdzekļi var palīdzēt zarnu spazmām, kas nereaģē uz diētu un dzīvesveida izmaiņām.
Ārsts var izrakstīt zāles neirotransmitera līmeņa atjaunošanai vai Botox, lai paralizētu skartos muskuļus. Jums vajadzētu apspriest šīs iespējas ar savu ārstu
4. solis. Izmēģiniet spazmolītiskos līdzekļus, ja Jums ir kairinātas zarnas sindroms (IBS)
Ja Jums ir IBS, Jums var rasties zarnu spazmas. Spazmolītiskie līdzekļi palīdz zarnām atpūsties, kas palīdz mazināt sāpes. Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir zarnu spazmas, un ārsts var izrakstīt pareizu spazmolītisku līdzekli un ārstēšanas plānu.
Solis 5. Ieplānojiet ceļojumus vannas istabā urīnpūšļa spazmas gadījumā
Viens veids, kā ārstēt urīnpūšļa spazmas, ir iet uz vannas istabu ik pēc 1,5 līdz 2 stundām. Tas palīdz saglabāt urīnpūsli tukšu, tāpēc cerams, ka notiek mazāk negadījumu. Samazinoties spazmām, starp vannas istabas pārtraukumiem var paiet ilgāks laiks.
Kegela vingrinājumi, ko sauc arī par iegurņa grīdas vingrinājumiem, var arī palīdzēt urīnpūšļa spazmām, stiprinot un atslābinot urīnpūsli. Lai savilktu iegurņa muskuļus, saspiediet urīnpūšļa muskuļus tā, it kā jūs mēģinātu apturēt urīna plūsmu vai mēģināt atturēt sevi no gāzu izdalīšanās. Ārsts var sniegt jums īpašus norādījumus, ja jūs cenšaties tos pareizi izpildīt
6. solis. Izmēģiniet siltuma iepakojumu vēdera spazmām
Siltuma iepakojumi var palīdzēt atslābināt krampjus un spazmas visos ķermeņa muskuļos. Apgulieties uz muguras un aptiniet siltuma iepakojumu ap vēderu un noteikti izvairieties no siltuma spilventiņa tiešas saskares ar ķermeni. Turiet siltuma iepakojumu ieslēgtu 10 līdz 15 minūtes un ne vairāk kā 20 minūtes vienlaikus. Atpūtieties gaidīšanas laikā.
Lai pats izgatavotu siltuma iepakojumu, atrodiet lielu flaneļa vai auduma gabalu. Saliekot to, tam vajadzētu pārklāt vēderu. Pārklājiet drānu ar sildīšanas spilventiņu vai apsildāmu ūdens pudeli. Aptiniet vannas dvieli vai citu audumu sev apkārt, lai viss būtu cieši un vietā
4. metode no 4: muskuļu spazmas novēršana
Solis 1. Dzeriet daudz šķidruma
Hidratācijas saglabāšana ir svarīga muskuļu spazmas novēršanas sastāvdaļa. Muskuļi, visticamāk, krampj, ja tie ir dehidrēti. Tas ir svarīgi, ja trenējaties. Dienas laikā dzeriet vismaz 6 līdz 8 glāzes ūdens vai veselīgus dzērienus.
Nomainiet elektrolītus, īpaši nātriju un kāliju, kad veicat vingrinājumus vai esat slims. To var izdarīt, izmantojot diētu vai ar elektrolītiem bagātinātus dzērienus
Solis 2. Praktizējiet labu uzturu
Uzturiet veselību, ēdot pareizos pārtikas produktus un barības vielas. Tas var novērst muskuļu spazmas. Uztura pielāgošana var palīdzēt mazināt zarnu spazmas, ko izraisa kairinātu zarnu sindroms. Kālijs, antioksidanti un veselīgi tauki ir īpaši labi muskuļu spazmām. Ir zināms, ka šie pārtikas produkti palīdz pret spazmām:
Banāni, kartupeļi, plūmju sula, žāvēti augļi, apelsīni, brūnie rīsi, avokado, spināti, jūras veltes, mandeles, linsēklas, auzas, sezama sēklas, tofu un kāposti
Solis 3. Vingrinājums
Regulāri vingrinājumi var palīdzēt mazināt muskuļu krampjus, jo tie stiepjas un stiprina muskuļus. Tas var palīdzēt ievainotiem muskuļiem. Maiga fizikālā terapija var pakāpeniski palīdzēt muskuļiem dziedēt, kas var mazināt spazmas. Regulāra vingrošana arī uzlabo jūsu vispārējo veselību.
Konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu par to, kādi vingrinājumi palīdzēs jūsu muskuļiem
Solis 4. Regulāri izstiepiet
Tā kā spazmas rodas, muskuļiem saraujoties, stiepšanās palīdz novērst šīs kontrakcijas. Stiepšanās vingrinājumi saglabā jūsu muskuļus vaļīgus un elastīgus. Pirms un pēc jebkura vingrinājuma noteikti izstiepiet muskuļus, īpaši, ja vingrinājums ir stingrs vai ilgstoši.
Ja jums ir muskuļi, kas naktī bieži krampj, izstiepiet tos pirms gulētiešanas, lai tos atslābinātu. Pirms miega varat izmēģināt arī vieglu kardio treniņu, piemēram, braukt ar nekustīgu velosipēdu, lai atslābinātu muskuļus un novērstu krampjus
Izstiepšanas paraugs
Viegli stiepjas muskuļu spazmas
Padomi
- Ja Jums ir hroniskas vai atkārtotas spazmas, noteikti apspriediet to ar savu ārstu. Ikviens ir piedzīvojis spazmas kādā brīdī, bet ilgstošas spazmas un krampji ir iespējama pazīme, kas norāda uz cēloņiem, kuriem nepieciešama medicīniska palīdzība.
- Iesaldējiet ūdeni putupolistirola krūzē. Noņemiet krūzes dibenu un iemasējiet ledu muskuļos. Masāža krampju zonā 10-12 minūtes. Atpūtieties 20 minūtes. Pēc tam atkārtojiet. Dariet to 6 reizes dienā.
- Paņemiet karstu vannu vai dušu, lai atbrīvotos no krampjiem. Ja ejat vannā, ielejiet tajā Epsom sāli.
