Pubococcygeus (PC) muskulis ir muskulis, kas stiepjas no kaunuma kaula līdz mugurkaula apakšai. Pubococcygeus (PC) muskuļu stiprināšana var palīdzēt abiem dzimumiem ārstēt urīna un fekāliju nesaturēšanu, kā arī palīdzēt vīriešiem izvairīties no erektilās disfunkcijas un priekšlaicīgas ejakulācijas. Datora muskuļu vingrinājumi ir vienkārši ikdienas vingrinājumi, kas palīdzēs stiprināt datora muskuļus.
Soļi
1. daļa no 3: Vingrinājumu sākums
1. solis. Atrodiet datora muskuļu
Pubococcygeus muskulis veido iegurņa dobuma grīdu un stiepjas kā šūpuļtīkls no kaunuma kaula līdz mugurkaula apakšai. Izlikties, ka urinējat, tad mēģiniet apturēt plūsmu ar ātru muskuļu kontrakciju. Šis muskulis, kuru jūs tikko izmantojāt, lai apturētu plūsmu no urīnpūšļa, ir jūsu datora muskulis. Centieties atvieglot vēdera un augšstilba muskuļus un koncentrēties tikai uz datora muskuļiem
2. solis. Salieciet datora muskuļus 10 reizes
Turiet to vienu vai divas sekundes katru reizi, pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet to trīs reizes dienā, trīs līdz četras reizes nedēļā. Šī vingrinājuma laikā elpojiet normāli un mēģiniet izvairīties no elpas aizturēšanas.
Solis 3. Katram komplektam pievienojiet desmit patiešām lēnas saspiešanas
Veltiet piecas sekundes, lai lēnām saspiestu datoru pēc iespējas ciešāk. Tagad, ja iespējams, turiet spriedzi pilnas piecas sekundes un pakāpeniski atlaidiet nākamo piecu sekunžu laikā.
2. daļa no 3: Starpposma vingrinājumi
1. solis. Saspiediet datora muskuļus ilgāk un vairāk
Pēc aptuveni divām nedēļām jums vajadzētu būt iespējai vieglāk un ilgāk izstiept datora muskuļus. Tāpat kā jebkurš ķermeņa muskulis, tas reaģē uz stimuliem un aug ar lietošanu. Pēc tam mēģiniet palielināt elastības garumu un meklēt vairāk.
- Pārejiet uz sarežģītākiem vingrinājumiem tikai tad, kad jūtaties pārliecināts, veicot pamata datora vingrinājumu.
- Vienas vai divu sekunžu turēšanas vietā mēģiniet saspiest datora muskuļus piecas līdz septiņas sekundes.
- Divdesmit atkārtojumu vietā trīs reizes dienā, mēģinot šaut 50 atkārtojumus, trīs reizes dienā.
- Kad esat sapratuši, jums jāiemācās savilkt dzimumlocekļa un tūpļa sfinktera muskuļus atsevišķi vai vienlaikus.
2. solis. Veiciet datora trīcēšanas vingrinājumu
Sāciet saspiest datora muskuļus ļoti lēni. Patiesībā tik lēni, ka jums ir nepieciešamas vairākas minūtes, lai sasniegtu pilnīgu saspiešanos. Tagad, kad esat pilnībā saspiedies, saspiediet vēl nedaudz un turiet to tur 30 sekundes, visu laiku lēnām elpojot. Kad jūtat apdegumu, atlaidiet un veiciet 20 parastās datora saspiešanas. Veiciet šo vingrinājumu dienas datora treniņu beigās.
Solis 3. Veiciet datora stostīšanās vingrinājumu
Tas viss liek datora muskuļiem saliekties pakāpeniski. Mazliet pievelciet datoru. Sāciet lēnām - turiet datoru tur mazliet, tad nedaudz vairāk nekā "maigi". Kad esat sastindzis savu datoru līdz galam, pilnībā neatlaidiet muskuļus; maigi strādājiet atpakaļ, vispirms nedaudz atlaidiet, tad nedaudz vairāk utt. Iedomājieties, ka ar datora muskuļiem skrienat pa kāpnēm augšup un lejup.
4. solis. Ja esat puisis, veiciet PC muskuļu vingrinājumus ar erekciju
Ir vairāki PC muskuļu vingrinājumi, kurus varat veikt kā vīrietis ar erekciju, un tie galvenokārt ietver pretestības apmācību.
- Novietojiet nelielu dvieli virs uzceltā dzimumlocekļa un paceliet dvieli uz augšu, saspiežot datora muskuļus. Turiet 2-5 sekundes, atpūtieties un atkārtojiet 30 reizes.
- Novietojiet roku vienu vai divas collas virs uzceltā dzimumlocekļa. Saspiediet datora muskuļus, lai paceltu erekciju līdz rokai. Turiet 2-5 sekundes, atpūtieties un atkārtojiet 30 reizes.
- Atkal novietojiet roku vienu vai divas collas virs uzceltā dzimumlocekļa. Saspiediet datora muskuļus, lai paceltu erekciju līdz rokai. Šoreiz viegli paceliet roku uz leju, vienlaikus paceļot dzimumlocekli uz augšu, radot pretestību. Turiet 2-5 sekundes, atpūtieties un atkārtojiet 30 reizes.
Solis 5. Nelietojiet pārmērīgu vingrinājumu
Apvienojiet jebkuru pamata un starpposma vingrinājumu kopā, bet salieciet datora muskuļus tikai 50 atkārtojumos un 3 komplektos dienā. Pārmērīga stimulācija var izraisīt muskuļu nogurumu.
3. daļa no 3: Uzlaboti vingrinājumi
1. solis. Veiciet datora muskuļu vingrinājumus kopā ar savu partneri
Datora vingrinājumu veikšana dzimumakta laikā var būt produktīva un jautra. Vīriešu partneris kļūst taisns, iekļūst mātītē, un pāris pēc kārtas veic PC muskuļu vingrinājumus - viņš saliecas, tad viņa izliekas utt. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu partneris tikpat labprāt veic vingrinājumus kā jūs.
Solis 2. Vai PC saspiest ar erekciju
Masējiet dzimumlocekli līdz erekcijai. Pamazām iemasējiet dzimumlocekli, līdz esat orgasma sliekšņa priekšā. Nekavējoties pārtrauciet masāžu un sāciet savilkt datora muskuļus. Tiklīdz erekcija sāk zaudēt spēku, masējiet dzimumlocekli, līdz atkal esat pie orgasma robežas. Saspiediet datora muskuļus un atkārtojiet, līdz datora muskuļi ir pienācīgi nostrādāti.
Ja šī vingrinājuma laikā nejauši saņemat orgasmu, datora muskuļi, iespējams, vēl nav pietiekami spēcīgi, lai veiktu papildu vingrinājumus. Pirms pārejat uz papildu komplektiem, koncentrējieties uz starpposma tehniku apgūšanu
Solis 3. Veiciet Blitz PC vingrinājumu
To ir ļoti grūti izdarīt, jo tas ietver dažādas saspiešanas stiprības un mainīgus atkārtojumus. Atrodiet vietu, kur justies ērti 10-20 minūtes. Vingrošanas laikā atcerieties elpot.
- Kā iesildīšanās veiciet 50 PC saspiešanas.
- Pēc tam saspiediet datora muskuļus pēc iespējas ciešāk, turot 30 sekundes.
- Pēc tam veiciet 100 datora saspiešanas, neatpūšoties. Divas sekundes saspiediet, divas sekundes atpūtieties utt.
- Pēc tam mēģiniet saspiest datora muskuļus pēc iespējas ciešāk. Uzņemiet 1 minūti, lai savilktu zarnas.
- Atpūtieties divas minūtes.
- Pēc tam veiciet 50 5 sekunžu clenches, kur beigās lēnām atpūšaties. Jūsu treniņš beidzot ir beidzies!
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Tā kā datora muskuļa vingrināšanai ir nepieciešamas iekšējas kustības un tā praktiski nav redzama apkārtējiem cilvēkiem, to varat darīt gandrīz jebkurā vietā-piemēram, sēžot automašīnā vai guļot gultā.
- Sākumā vingrinājumi var būt nedaudz sarežģīti. Esiet neatlaidīgs un mēģiniet beidzot sasniegt maksimālo atkārtojumu skaitu. Lai nokļūtu tur, var paiet dažas dienas vai pat dažas nedēļas.
- Datora muskuļu treniņš ir tāds pats kā jebkurš cits treniņš. Jo vairāk strādājat, jo ātrāk un iespaidīgāk būs rezultāts.
- Kegela vingrinājumi un PC muskuļu treniņi ir līdzīgi.
