Ja jums sāp rokas, piemēram, karpālā kanāla sindroma, artrīta vai rokas traumas dēļ, ir vairāki veidi, kā palīdzēt to mazināt. Izmēģiniet ārstēšanu mājās, piemēram, siltuma kompreses vai roku krēmus, kas mazina sāpes. Ja roka turpina sāpēt, apmeklējiet savu ārstu, lai noskaidrotu, vai ir pieejama fizikālā terapija, steroīdu injekcijas vai operācija. Ja Jums ir artrīts, roku izstiepšana var būt noderīgs veids, kā mazināt sāpes.
Soļi
1. metode no 3: veiciet pamata mājas procedūras
Solis 1. Lediet roku 15-20 minūtes, lai mazinātu iekaisumu
Rokas apledošana palīdzēs rokas traumām, kā arī dažiem artrīta gadījumiem. Vai nu novietojiet ledus iepakojumu uz rokas apmēram 20 minūtes, pirms to noņemat vismaz uz 20 minūtēm, vai arī ielieciet roku ledus vannā 10-15 minūtes pāris reizes stundā. Ledus palīdzēs mazināt iekaisumu un sastindzināt dažas sāpes, ko jūt roka.
Izvairieties atstāt roku ledus vannā ilgāk par 15 minūtēm un neatstājiet ledus iepakojumu uz rokas ilgāk par 20 minūtēm, jo tas var izjaukt asinsriti rokā
2. solis. Izmantojiet siltuma kompresi 10 minūtes, lai nomierinātu sāpes rokā
Uzlieciet rokai siltuma kompresi, piemēram, siltu mazgāšanas lupatiņu vai apsildāmu spilventiņu, un turiet to tur 10-15 minūtes. Rokas iegremdēšana siltā ūdenī ir arī labs veids, kā palīdzēt mazināt sāpes, viegli izstiepjot pirkstus ūdenī, lai stiprinātu tos un novērstu stīvumu.
- Siltuma kompreses labi palīdz artrīta gadījumā.
- Mēģiniet nomierināt rokas, mazgājot traukus, saliekot rokas un pirkstus zem karstā ūdens, lai mazinātu sāpes.
- Izmantojiet siltu ūdeni, kura temperatūra ir 92–100 ° F (33–38 ° C).
Solis 3. Berzējiet rokās roku krēmu, kas vērsts uz sāpēm
Tirgū ir īpaši krēmi, kurus varat uzklāt uz ādas, lai mazinātu sāpes rokās, kas saistītas ar karpālo kanālu, artrītu un daudziem citiem apstākļiem. Meklējiet pretsāpju krēmu un berzējiet to vietā, kas sāp, ievērojot uz iepakojuma esošos norādījumus.
- Piemēram, sāpju mazināšanai varat izmantot sāpju mazinošu krēmu Bengay vai Aspercreme, kura aktīvā sastāvdaļa ir metilsalicilāts.
- Sāpju mazinošus roku krēmus var atrast lielos kastīšu veikalos, aptiekās un internetā.
4. solis. Novietojiet šinu uz rokas, lai novērstu rokas kustību
Tas var mazināt rokas traumas vai karpālā kanāla izraisītas sāpes. Daudzas reizes, iegādājoties rokas izmēru atbilstošu rokas skavu vai lencēm, ir labs veids, kā mazināt sāpes, jo tas neļauj rokai pārvietoties. Nēsājiet šinas ikreiz, kad jūtat sāpes vai kad veicat kādu darbību, kas iepriekš ir izraisījusi rokas sāpes.
- Nēsājot šinjonu nakti, sāpes var pasliktināties. Paredzams, ka nēsāsiet savu šinu vismaz 4-8 nedēļas, pirms pamanīsit uzlabojumus.
- Izvairieties visu laiku valkāt rokas skavas vai lencītes, jo tas var padarīt jūsu muskuļus vājākus, jo tos nelieto tik bieži.
- Šinas izmantošana var palīdzēt arī plaukstas locītavas sāpēm, ko izraisa sāpes, kas rodas no tenisa vai golfa spēlētāja elkoņa.
- Apmeklējiet vietējo aptieku vai lielo kārbu veikalu, lai atrastu pareizā izmēra rokas šķembu, vai lūdziet ārstam to iedot.
5. solis. Paņemiet pretsāpju līdzekli, lai ātri atbrīvotos no roku sāpēm
Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi, piemēram, ibuprofēns, naproksēns vai aspirīns, ir lieliski piemēroti visu veidu roku sāpju mazināšanai. Izpildiet norādījumus par konkrētā pretsāpju līdzekļa devu, kuru nolemjat lietot, pārliecinoties, ka esat lietojis pareizo daudzumu atkarībā no vecuma un/vai svara.
- Izvairieties pārāk bieži lietot pretsāpju līdzekļus roku sāpēm un tā vietā lietojiet zāles tikai tad, kad sāpes neļauj jums kaut ko darīt.
- Pieaugušajiem tipiska ibuprofēna deva ir 400 miligrami (0,014 unces), bet tipiska aspirīna deva ir 350 miligrami (0,012 unces).
2. metode no 3: ārstēšanās
1. solis. Nekavējoties dodieties pie ārsta, ja nokritāt ar rokām
Kad nokrītat, ir normāli noķert kritienu, izstiepjot rokas. Ja rokas sāpes sākās pēc kritiena, konsultējieties ar ārstu tajā pašā dienā vai dodieties uz neatliekamās palīdzības centru. Jūsu roka var būt salauzta, kas prasa tūlītēju ārstēšanu.
- Ja jums ir sāpes plaukstas locītavā pie īkšķa pamatnes, ir īpaši svarīgi apmeklēt ārstu. Jums var būt plecu kaula lūzums.
- Ārsts veiks rentgenu, lai noskaidrotu, vai roka ir salauzta. Ja tā ir, viņi var jums iedot šinas vai īkšķi.
2. solis. Apmeklējiet ārstu, ja rokas sāpes pēc 1-2 nedēļām nepalielinās
Ja jūs darāt tādas lietas kā rokas šinas un apledojat roku, bet sāpes joprojām nepalielinās, ir pienācis laiks apmeklēt ārstu. Viņi varēs pārbaudīt jūsu roku un redzēt, vai ir jāveic ārstēšana, piemēram, kortizona injekcijas vai pat operācija.
- Zvaniet, lai ieplānotu tikšanos ar ārstu.
- Ārsts var veikt jūsu rokas rentgenu vai veikt pamata rokas vingrinājumus, lai noskaidrotu, kas ir nepareizi.
- Ortopēdiskais ārsts ir arī kāds, kuru jūs varētu redzēt sava pastāvīgā ārsta vietā.
3. Skatiet speciālistu, lai saņemtu steroīdu injekcijas, lai atvieglotu noteiktas roku sāpes
Ja ārsts pārbauda jūsu roku un konstatē, ka sāpes izraisa kaut kas, piemēram, karpālā kanāla sindroms vai artrīts, var palīdzēt steroīdu injekcijas. Roku ortopēdijas vai sporta medicīnas pakalpojumu sniedzējs izmantos ultraskaņu, lai viņus ievadītu, injicējot rokā kortizonu, kas palīdz mazināt iekaisumu un sāpes. Jautājiet savam ārstam, vai šī ir iespēja, kas palīdzētu jūsu rokai.
- Ziniet, ka injekcijas var tikai īslaicīgi mazināt sāpes. Parasti steroīdu injekciju ietekme ilgst 1-2 nedēļas līdz dažiem mēnešiem.
- Neveiciet steroīdu injekcijas pārāk bieži, jo, atkārtoti lietojot, tās var ietekmēt locītavas vai cīpslas. Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik bieži jums vajadzētu saņemt steroīdu injekcijas.
Solis 4. Jautājiet savam ārstam, vai ir ieteicama operācija, lai mazinātu roku sāpes
Ja jums ir smaga rokas trauma vai karpālā kanāla sindroms, kas vienkārši nepazudīs, operācija var būt jūsu labākais risinājums. Apspriediet MRI iegūšanu, lai ārsts varētu noteikt, vai jums var būt nepieciešama operācija. Pēc tam konsultējieties ar savu ārstu par to, kāda būtu operācija, kāda būtu atveseļošanās, un par jebkādām izmaksām vai citām bažām, kas jums rodas.
- MRI parādīs, vai jums ir saišu bojājumi.
- Vislabāk ir izmantot ķirurģiju kā pēdējo iespēju, lai mazinātu roku sāpes, jo tā ir visinvazīvākā.
- Precīzs operācijas veids jums būs atkarīgs no jūsu īpašajām roku sāpēm.
- Pirms veikt operāciju, apsveriet iespēju iegūt vairākus dažādu ārstu atzinumus.
Solis 5. Dodieties pie ergoterapeita, lai apgūtu vingrinājumus, kas palīdzēs jūsu rokai
Ergoterapeits lieliski palīdz stiprināt muskuļus vai saites, kas var izraisīt sāpes. Viņi novērtēs jūsu roku, lai noskaidrotu, kāda varētu būt problēma, un pēc tam parādīs vingrinājumus, ko varat veikt mājās vai kopā ar terapeitu, lai palīdzētu jūsu rokai.
Sazinieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai, viņuprāt, darba terapija palīdzētu jūsu roku sāpēm. Iespējams, viņi varēs arī vērsties pie ergoterapeita, kas, viņuprāt, būtu piemērots
3. metode no 3: rokas izstiepšana
1. solis. Izstiepiet dvieli, pagriežot dvieli pretējos virzienos
Turiet dvieļa galus katrā rokā. Pēc tam pagrieziet dvieļa galus pretējos virzienos, piemēram, izvelkot ūdeni no dvieļa. Turiet nostiepumu 1-2 sekundes, pēc tam atlaidiet dvieli, lai pabeigtu 1 izstiepumu.
- Pagrieziet ar abām rokām vienlaicīgi.
- Veiciet 10 stiepšanās vienā virzienā, pēc tam apgrieziet virzienu un veiciet vēl 10.
2. solis. Ar roku izveidojiet dūri, lai saliektu roku muskuļus
Sāciet, izstiepjot pirkstus, lai roka būtu taisna. Salieciet pirkstus pret plaukstu, izveidojot dūri. Tā vietā, lai saspiestu pirkstus, kad tie ir saliekti uz iekšu, lēnām izvelciet pirkstus atpakaļ, lai tie atkal būtu taisni. Dariet to vairākas reizes abām rokām.
- Izvairieties no pārāk stingras dūres veidošanas, saspiežot pirkstus, jo tā nav nepieciešama izstiepšanās daļa un var palielināt roku sāpes.
- Alternatīva šim vingrinājumam ir viegli saspiest stresa bumbiņu.
3. solis. Izliekiet roku, lai izstieptu to “C” vai “O” formā
Sākot ar izstieptiem pirkstiem, izliekieties tā, it kā jūs grasāties kaut ko paķert, un pārvietojiet roku C formā. Kad esat to apguvis, turpiniet kustināt pirkstus kopā, lai izveidotu “O”. Pirms atkārtojat šo vingrinājumu, atlaidiet pirkstus, lai tos atslābinātu. Atkārtojiet stiepšanās abām rokām.
Veiciet katru formu 3-4 reizes katrai rokai
Solis 4. Praktizējiet pirkstu pacelšanu, lai tos nostiprinātu un izstieptu
Novietojiet plakanu roku uz galda vai stabilas virsmas tā, lai plauksta būtu vērsta uz leju. Lēnām paceliet vienu pirkstu vienlaikus, koncentrējoties uz tā pacelšanu pēc iespējas augstāk, vienlaikus turot pārējos pirkstus un plaukstu uz galda. Dariet to ar katru pirkstu uz katras rokas, pēc pacelšanas lēnām nolaižot atpakaļ.
Mēģiniet pacelt katru pirkstu 2-3 reizes rokā
Solis 5. Izstiepiet īkšķi, saliekot to plaukstā
Atslābiniet roku tā, lai plauksta būtu vērsta pret jums. Salieciet pirkstu pret plaukstu, mēģinot to pieskarties. Kad esat to saliekis, cik vien iespējams, lēnām izstiepiet to uz āru. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes abām rokām.
Ja īkšķis nevar pilnībā sasniegt plaukstu, vienkārši izstiepiet to uz iekšu, līdz tas ērti iet
6. solis. Atpūtiet roku, veicot pārtraukumu, ja kāda darbība tai rada sāpes
Ja jūs, piemēram, strādājat pie datora un pamanāt, ka roka sāk sāpēt, atpūtieties no jebkuras darbības, ko veicat, līdz sāpes pāriet. Tas dod atpūtu jūsu rokai un plaukstas locītavai un, cerams, palīdz novērst sāpju pastiprināšanos.
Atkārtotu kustību veikšana, izmantojot rokas, bieži veicina roku sāpes, tāpēc visas dienas garumā mēģiniet veikt dažādas darbības, lai novērstu roku stīvumu vai sāpīgumu
Padomi
- Pievienojiet diētai pretiekaisuma pārtikas produktus, piemēram, zivju eļļu, ķiplokus, valriekstus, ogas vai C vitamīnu, lai mazinātu roku sāpes.
- Roku iegremdēšana terapeitiskajā parafīna vaskā var arī mazināt sāpes. Jūs varat iegādāties parafīna vaska apstrādes iekārtu vietējā aptiekā vai tiešsaistē.
