Sāpes templī parasti rodas spriedzes galvassāpju rezultātā, kas var justies kā pulsējošs, skrūvspīlēm līdzīgs spiediens. Šīm galvassāpēm ir dažādi cēloņi, un ir daudz veidu, kā tās mazināt. Masāžas un aukstās kompreses var mazināt sāpes un atbrīvot saspringtos muskuļus, un, atpūšoties no datora, var mazināt acu sasprindzinājumu. Lai novērstu galvassāpju atkārtošanos, veiciet dažas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, samaziniet stresu, praktizējiet veselīgu uzturu, uzlabojiet stāju un pietiekami gulējiet. Ja jūsu galvassāpes ir nemainīgas, apmeklējiet savu ārstu, lai pārbaudītu, vai nav kādas medicīniskas problēmas.
Soļi
1. metode no 2: ātra palīdzība
Solis 1. Stingri berzējiet tempļus ar pirkstiem, lai atbrīvotu saspringtos muskuļus
Sāpes templī dažkārt ir kakla un galvas saspringto muskuļu rezultāts. Izmantojiet rādītājpirkstu un vidējos pirkstus katrā rokā un ar apļveida kustībām berzējiet tempļus. Piespiediet stingri, bet nespiediet stipri. Šī kustība var atbrīvot saspringtos muskuļus un palīdzēt ar sāpēm.
Mēģiniet berzēt arī citas vietas. Kakla muskuļi var arī vilkties, tāpēc masējiet kakla aizmuguri, lai tos atslābinātu
2. solis. Paņemiet 20 minūšu pārtraukumu, skatoties uz ekrānu, lai samazinātu acu nogurumu
Spriedzes galvassāpes var rasties pēc ilgstoša ekrāna skatīšanās. Ja kādu laiku strādājat pie datora, spēlējāt videospēles vai skatījāties citā ekrānā, paņemiet pārtraukumu. Celies un neskaties uz ekrānu 20 minūtes. Tas var palīdzēt mazināt acu nogurumu un mazināt sāpes.
- Tempļu berzēšana šajā pārtraukumā var arī palīdzēt atbrīvot muskuļus un mazināt sāpes.
- Ja bieži strādājat ar datoru, atpūtieties 10-20 minūtes ik pēc 2 stundām, lai samazinātu acu nogurumu. Ik pēc 20 minūtēm skatieties prom no ekrāna un 20 sekundes koncentrējieties uz objektu, kas atrodas 20 pēdu attālumā.
Solis 3. Uzklājiet aukstu kompresi uz pieres, lai mazinātu sāpes
Paņemiet ledus iepakojumu vai saldētu dārzeņu maisiņu un ietiniet to dvielī. Pēc tam atlaidieties un nospiediet kompresi uz pieres. Tas sašaurina asinsvadus un palīdz mazināt galvassāpes.
- Alternatīvi, jūs varat arī samitrināt dvieli ar aukstu ūdeni un aptīt to ap galvu. Pēc vajadzības samitriniet to vēlreiz.
- Nelietojiet ledus iepakojumu bez dvieļa. Tas var sabojāt ādu.
Solis 4. Izmantojiet sildošu kompresi uz kakla, lai atslābinātu saspringtos muskuļus
Tā vietā, lai tikai mazinātu sāpes, silta komprese var atslābināt muskuļus un mazināt galvassāpes. Paņemiet sildīšanas spilventiņu, karstā ūdens pudeli vai siltu dvieli un uzklājiet to pakausī. Šo muskuļu atslābināšana var liegt tiem vilkt galvu un izraisīt galvassāpes.
- Ja izmantojat elektrisko sildīšanas spilventiņu, iestatiet to uz zemu un vidēju siltumu.
- Pirms lietošanas vienmēr pieskarieties kompresei ar roku, lai pārliecinātos, ka tā nav pārāk karsta.
Solis 5. Lietojiet OTC pretsāpju līdzekļus gadījuma rakstura galvassāpēm
Ja neviens no šiem mājas līdzekļiem neatrisina problēmu, tad bezrecepšu pretsāpju līdzeklis pagaidām var atbrīvoties no sāpēm. Izmantojiet jebkuru pretsāpju līdzekli un lietojiet to saskaņā ar produkta instrukcijām.
- Visi narkotiku veidi ir piemēroti galvassāpju mazināšanai. Aspirīns, ibuprofēns, naproksēns un acetaminofēns veiks šo darbu.
- Lielāko daļu pretsāpju līdzekļu var lietot vairākas dienas pēc kārtas. Ja ir pagājusi nedēļa un jums joprojām ir nepieciešami medikamenti, sazinieties ar savu ārstu, lai veiktu pārbaudi.
- Lietojiet zāles tieši tā, kā norādīts. Pārāk daudz pretsāpju medikamentu lietošana var izraisīt galvassāpes, atmetot mērķi.
2. metode no 2: sāpju novēršana, mainot dzīvesveidu
Solis 1. Samaziniet ikdienas stresu, veicot relaksācijas vingrinājumus
Stress ir galvenais spriedzes galvassāpju cēlonis. Ja jūs dzīvojat dzīvi ar lielu stresu, tad tas var būt galvassāpju cēlonis. Pasākumu veikšana, lai mazinātu stresu, var palīdzēt mazināt sāpes un novērst to atkārtošanos. Ir daudz veidu, kā to izdarīt.
- Relaksācijas vingrinājumi, piemēram, dziļa elpošana, meditācija un joga, lieliski mazina stresu. Katru dienu veltiet laiku šādām metodēm.
- Regulāri aerobikas vingrinājumi, piemēram, skriešana un pastaigas, arī palīdz mazināt stresu un uztur formu.
- Ja jums ir grūtības kontrolēt stresa līmeni, apsveriet iespēju runāt ar terapeitu, lai uzzinātu efektīvākas stratēģijas.
2. solis. Katru nakti gulējiet 8 stundas, lai izvairītos no galvassāpēm
Miega trūkums var izraisīt galvassāpes vai pasliktināt esošās galvassāpes. Ja katru nakti negulējat pilnas 8 stundas, tad apņemieties vairāk gulēt. Iestatiet gulētiešanas laiku, kas ļaus jums gulēt 8 stundas un pieturieties pie tā.
- Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas. Tie stimulē smadzenes un neļauj jums nomodā.
- Izstrādājiet relaksējošu nakts režīmu. Izslēdziet televizoru un lasiet stundu pirms gulētiešanas, lai nogurtu.
- Ja nevarat aizmigt, piecelieties un veiciet relaksējošas aktivitātes, līdz atkal jūtaties noguris. Neskatieties televizoru un nespēlējiet pa tālruni, jo gaisma var vēl vairāk stimulēt jūsu smadzenes.
Solis 3. Ēd maltītes regulāri, lai novērstu zemu cukura līmeni asinīs
Zems cukura līmenis asinīs vai hipoglikēmija rodas, ja jūsu ķermenim nav pietiekami daudz barības vielu. Galvassāpes ir bieži sastopams simptoms. Uzturiet savu ķermeni ar regulārām, sabalansētām maltītēm. Neveidojiet ieradumu izlaist maltītes, īpaši brokastis. Tas noliedz jūsu ķermeņa barības vielas un var izraisīt galvassāpes.
- Ja ēdat maltītes regulāri un joprojām sāp galva, mēģiniet sadalīt maltītes mazākās. Ēdiet 5 mazākas maltītes, nevis 3 lielas, lai cukura līmenis asinīs būtu konsekventāks.
- Ja jūs vienmēr dodaties darbā, plānojiet uz priekšu un ņemiet līdzi ēdienu. Gatavām maltītēm izmantojiet nelielu rokas dzesētāju.
- Nēsājiet līdzi arī nelielas uzkodas, piemēram, riekstu maisiņu, lai varētu uzkodas visas dienas garumā, lai novērstu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs.
4. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa galvassāpes
Dažreiz atsevišķa pārtikas jutība var izraisīt galvassāpes, īpaši, ja tās rodas regulāri. Sekojiet līdzi tam, kad sākas galvassāpes, un atzīmējiet, ko ēdāt šajā laikā. Laika gaitā pārbaudiet, vai parādās kāds modelis un vai jums vienmēr rodas galvassāpes pēc konkrēta ēdiena. Pēc tam ierobežojiet vai izslēdziet šo ēdienu, lai redzētu, vai galvassāpes samazinās.
- Alkohols parasti izraisa galvassāpes. Dažiem cilvēkiem sarkanvīns jo īpaši izraisa galvassāpes, bet citi ne.
- Ja Jums ir īpaša jutība pret piena produktiem, soju vai garšvielām, var rasties arī galvassāpes.
Padoms:
Cigaretes var arī stimulēt galvassāpes, tāpēc mēģiniet izvairīties no smēķēšanas vai tabakas izstrādājumu lietošanas.
5. solis. Skatoties ekrānos, nēsājiet zilas krāsas brilles, lai filtrētu kaitīgo gaismu
Datori, tālruņi un televizori izstaro zilu gaismu, kas sasprindzina acis un izraisa galvassāpes. Zilas krāsas brilles bloķē šo gaismu un samazina acu nogurumu. Ja, strādājot pie datora vai skatoties ekrānos, bieži rodas galvassāpes, tad darba laikā mēģiniet valkāt tonētas brilles.
- Jums nav nepieciešama recepte vienkāršām stikla zilām nokrāsām. Tos var izgatavot jebkurš brilles veikals. Ja nēsājat recepšu lēcas, tad brilles veikals var izgatavot tonētas brilles pēc jūsu receptes.
- Neaizmirstiet regulāri atpūsties, strādājot pie datora. Pastaigas 10-20 minūtes pēc katrām 2 darba stundām palīdz izvairīties no galvassāpēm.
6. solis. Sēdēdams izmantojiet labu stāju, lai nesasprindzinātu kaklu
Jūs, iespējams, nedomājat par stāju, domājot par galvassāpēm, bet slikta stāja patiešām var tās izraisīt. Sēžot un skatoties uz leju, tiek sasprindzināts kakls, kas sasprindzina galvas muskuļus. Pārskatiet savu sēdēšanas veidu. Pārliecinieties, ka mugura ir taisna, pleci ir vērsti atpakaļ un galva ir vērsta uz priekšu. Ja nepieciešams, pielāgojiet savu sēdus stāvokli.
- Paceliet datoru, lai jūs varētu skatīties taisni uz priekšu, nevis skatīties uz leju.
- Izmantojiet arī labu krēslu. Pārliecinieties, ka tam ir labs jostasvietas atbalsts un tas saglabā mugurkaula dabisko izliekumu.
7. Apmeklējiet savu ārstu, ja Jums ir galvassāpes vairāk nekā 15 dienas mēnesī
Hroniskas galvassāpes dažkārt ir kādas medicīniskas problēmas rezultāts. Ja jums ir pastāvīgas sāpes un nepieciešami medikamenti vairāk nekā 15 dienas mēneša laikā, tad ieplānojiet tikšanos ar savu ārstu. Viņi var jūs pārbaudīt un noteikt, vai jums nepieciešama ārstēšana pamata cēloņa dēļ. Ja viņi neatrod citus apstākļus, kas izraisa galvassāpes, jums var izrakstīt ikdienas profilakses zāles.
- Tempļa sāpju cēlonis dažreiz ir stāvoklis, ko sauc par temporālo arterītu, ja esat vecāks par 50 gadiem. Tas ir artēriju iekaisums, kas ved uz acīm. To parasti ārstē ar steroīdu kārtu, lai mazinātu pietūkumu.
- Augsts asinsspiediens ir vēl viens bieži sastopams galvassāpju cēlonis. Jums var būt arī blakusparādības, ko izraisa lietotās zāles.
