Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD) ir hronisks stāvoklis, kurā cilvēkam rodas nekontrolējamas atkārtotas domas un uzvedība, kas attiecīgi pazīstamas kā apsēstības un piespiešanās. Dzīve ar OCD var ievērojami ietekmēt jūsu dzīvi, īpaši pusaudža gados. Jūs varētu justies atšķirīgi no saviem draugiem vai justies vienatnē, cīnoties ar garīgās veselības problēmām. Uzziniet un praktizējiet paņēmienus, kas palīdzēs tikt galā ar simptomiem. Apkārt ar savu draugu, ģimenes un skolas palīdzību un atbalstu. Saņemiet profesionālu palīdzību un atbalstu, lai palīdzētu jums izcelties.
Soļi
1. metode no 3: OCD simptomu novēršana
Solis 1. Izprotiet nevēlamās domas
Ikvienam ir domas, kuras viņš nevēlas, kas viņus satrauc vai traucē. Ja jūs kaut kam pieskārāties un domājat, ka, piemēram, tagad esat piesārņots ar bīstamām baktērijām vai vīrusiem, iespējams, jūs piedzīvojat to, ko parasti sauc par uzmācīgu domu.
- Uzbāzīgas domas ir idejas vai garīgi tēli, kas pārvar prātu ar bailēm vai ciešanām, kuras ir grūti novērst. Uzmācīgas domas var nākt, lai kontrolētu darbības vai uzvedību, īpaši tiem, kuriem ir diagnosticēta vai nepārvaldīta OCD.
- Ja nevarat atlaist šīs domas, konsultējieties ar vecākiem vai terapeitu. Viņi var jums palīdzēt.
2. solis. Skatiet OKT domas kā kausli
Neredziet OCD domas kā daļu no jums, bet kā kaut ko ārēju. Jūs varētu uzskatīt, ka OKT domas ir kauslis, briesmonis, vai piešķirt tam vārdu. OCD domu atdalīšana no savām var palīdzēt jums atpazīt, kad domas pieder jums vai kad tās ir OCD simptoms.
- Kad pamanāt uzmācīgas domas vai piespiedu kārtu, apzīmējiet tās vēlreiz, sakot: “Tas ir mans domu grauzējs, un man tās nav jāuzklausa.”
- Tas var arī palīdzēt jums runāt par OCD ar vecākiem. Ja viņi pamana, ka jūs sākat iejusties OCD domās, viņi var jums palīdzēt un teikt: “Šķiet, ka jūsu OCD briesmonis aicina sevi pie sevis.”
3. solis. Pieņemt atsauksmes
Vecāku/aizbildņu un ģimenes iesaistīšana ārstēšanā var palīdzēt labāk tikt galā ar OCD. Tie var sniegt jums atsauksmes un palīdzēt atpazīt, kad simptomi uzlabojas vai pasliktinās. Tas var būt noderīgi, ja jūtaties ērti, dodoties pie vecākiem vai aizbildņiem, ja jums ir grūtības vai nepieciešama palīdzība saistībā ar OKT.
- Palūdziet vecākiem palīdzēt noteikt obsesīvu uzvedību vai piespiedu kārtu. Lieciet viņiem pateikt: „Vai jūsu domas iebiedētājs jūs traucē?”
- Sazinieties ar savu ģimeni un pieņemiet jebkādu atsauksmi, ko viņi jums varētu sniegt. Var būt grūti pieņemt viņu atsauksmes, taču atzīstiet, ka viņi to dara, lai jums palīdzētu.
- Izmantojiet žurnālu vai domu žurnālu, lai palīdzētu jums sniegt atsauksmes. Tas ļaus jums pašam kontrolēt simptomus, atpazīt obsesīvus domāšanas modeļus un pat uzraudzīt personīgo progresu.
4. solis. Mainiet savu rituālu
Palīdziet sev pārvaldīt savas piespiešanās, mainot kaut ko savā rituālā. Padomājiet par konkrētām darbībām, kas kļuvušas par piespiešanos, un apsveriet darbības secību, to, ko izmantojat, lai veiktu darbību, cik bieži darbību atkārtojat un kas izraisa darbību. Pēc tam savā rituālā atrodiet vienu lietu, lai to nedaudz mainītu.
Piemēram, mazgājot rokas, ja vispirms vispirms putojat kreiso roku, mēģiniet mainīt savu rituālu, vispirms ieputojot labo roku
2. metode no 3: panākumi mājās un skolā
1. solis. Ievērojiet regulāru un veselīgu grafiku
Paredzama ikdienas rutīna var palīdzēt veidot ieradumus. Izmantojiet veselīgu rutīnu, lai justos labi, un iekļaujiet tajā barojošu pārtiku un maltītes. Iekļaujiet kādu vingrinājumu veidu, piemēram, pastaigāties, piedalīties sportā vai apmeklēt sporta zāli. Izveidojiet paredzamu grafiku un rutīnu, kas jāievēro katru dienu.
Piešķiriet mieram prioritāti un ievērojiet regulāru gulētiešanas un pamošanās grafiku katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Pusaudžiem katru nakti ir nepieciešams gulēt 8-10 stundas
Solis 2. Izvairieties no problēmām skolā
Ja skolā jūtat satraukumu vai jums ir uzmācīgas domas, var būt grūti noturēt uzmanību un veikt uzdevumu. Ja jūs sākat iesaistīties rituālos vai apmaldāties obsesīvās domās, izmantojiet apdomību, lai palīdzētu jums atgriezties pareizā ceļā. Ievērojiet, kur ir jūsu uzmanība, un ievērojiet, ko jūs darāt. Piemēram, sakiet sev: "Es sēžu", "es elpoju" vai "es eju". Ievērojiet savas ķermeņa sajūtas, piemēram, sirdsdarbības ātrumu, nervozitāti, karstuma vai aukstuma sajūtu. Tad pajautājiet sev: “Kas tālāk? Vai man vajadzētu koncentrēties uz darīšanu vai esību?”
- Koncentrējoties uz apdomību, kas ir meditatīvs mērķis, lai jūsu prāts būtu vērsts uz pašreizējām darbībām, nevis pagātni vai nākotni, un būt tā vietā darot, jūs varat sākt atbrīvoties no savām apsēstībām un piespiešanām un vairāk koncentrēties uz skolu.
- Nebaidieties runāt ar saviem skolotājiem vai profesoriem par savu OCD. Paziņojiet viņiem, vai pastāv noteiktas piespiešanās, kas var ietekmēt jūsu uzvedību klasē, un nebaidieties lūgt pārtraukumu vai, ja nepieciešams, īslaicīgi attaisnot sevi.
- Ja jums liekas, ka šīs lietas var izraisīt obsesīvas domas vai kompulsīvas darbības, lūdziet privātas testēšanas telpas vai izlaidiet skaļu lasīšanu.
Solis 3. Mainiet rutīnu
Ja jums ir grūti ar OCD rituāliem mājās vai skolā, veiciet izmaiņas savā ikdienā. Piemēram, ja jūs vienmēr ģērbjaties, uzvelkot kreklu, tad bikses, sajauciet to, vispirms uzvelkot bikses un pēc tam kreklu. Ja rodas vēlme veikt rituālu, mēģiniet to pagarināt par vienu minūti.
Apbalvojiet sevi, kad esat kaut ko izdarījis labi! Jūsu atlīdzība var būt televīzijas šova skatīšanās vai neliela kāruma ēšana
Solis 4. Ir atbalstoši draugi
Jums varētu šķist, ka OCD padara jūs dīvainus vai atšķirīgus no citiem cilvēkiem. Ir svarīgi nenovirzīties no vienaudžiem vai norobežoties. Ir plašs sociālais loks, ieskaitot draugus skolā, citās ārpusstundu aktivitātēs. Jūs varat pastāstīt saviem draugiem par OCD vai nē, tas ir atkarīgs no jums.
Ja jums nav labu draugu, pievienojieties skolas klubam, veiciet brīvprātīgo darbu vai iesaistieties garīgajā centrā, cenšoties satikt citus līdzīgi domājošus cilvēkus
Solis 5. Iet uz sevi viegli
OCD trūkums nenozīmē, ka esat traks, tāpēc nedomājiet, ka jums ir mazāk vērtības vai esat pelnījuši mazāk mīlestības, jo jums ir OCD. Jūs esat pelnījuši normālu dzīvi tāpat kā jebkurš cits pusaudzis.
Izjūtiet līdzjūtību pret sevi, kad jūtaties zems vai cīnāties ar OCD. Neesi dusmīgs un neapmierināts ar sevi un tā vietā esi laipns pret sevi
3. metode no 3: Palīdzības saņemšana no citiem
Solis 1. Strādājiet ar terapeitu
Kognitīvi-uzvedības terapija (CBT) var palīdzēt jums atpazīt, kā jūsu domas, jūtas un uzvedība darbojas kopā, lai uzlabotu jūsu darbību. CBT arī māca problēmu risināšanas prasmes, stresa pārvaldību un reālistisku domāšanu un relaksāciju. Dažās terapijās var būt iekļauta arī stratēģija ar nosaukumu "iedarbības un reaģēšanas novēršana", kas palīdz atrast jaunus veidus, kā aplūkot apsēstības un piespiedu apstākļus un kā uz tiem reaģēt atšķirīgi.
Atrodiet terapeitu, izmantojot savu apdrošināšanu, vietējo garīgās veselības klīniku vai pēc ārsta, drauga vai ģimenes locekļa ieteikuma
2. solis. Dodieties uz atbalsta grupu
Atbalsta grupas ir laba vieta, kur dalīties savā pieredzē, mācīties no citiem un zināt, ka neesat vienīgais, kam ir OCD. Var būt mierinoši satikt citus pusaudžus, kuriem ir līdzīgas grūtības kā jums un kuri zina, ka neesat viens.
Atrodiet vietējo atbalsta grupu savā kopienā, sazinoties ar garīgās veselības klīniku. Varat arī pievienoties tiešsaistes kopienas atbalsta grupai
Solis 3. Saņemiet palīdzību skolā
Ja skolas laikā cīnās ar OCD, iespējams, varēsit saņemt palīdzību vai palīdzību. Jūs varat iegūt naktsmītnes, lai palīdzētu jums labāk darboties vai lai jums būtu vairāk laika testiem. Runājiet ar skolotāju un vecākiem vai aizbildni par to, ka vēlaties saņemt palīdzību skolā. Viņi strādās jūsu vārdā, lai apmierinātu jūsu vajadzības skolas laikā.
ASV šīs sanāksmes sauc par 504 vai IEP (individualized education plan) sanāksmēm
Solis 4. Lietojiet zāles
Lielākā daļa cilvēku ar OKT gūst labumu no medikamentiem, un tā ir neatņemama ārstēšanas sastāvdaļa. Iespējams, vēlēsities sadarboties ar psihiatru, lai izsekotu savām apsēstībām un piespiešanām visā ārstēšanas laikā. Psihiatrs var palīdzēt jums uzraudzīt progresu, veikt izmaiņas medikamentos vai mainīt zāles pēc nepieciešamības.
- Lietojiet zāles tikai tā, kā norādījis ārsts.
- Lai gan var rasties dažas blakusparādības, konsultējieties ar ārstu, ja Jums rodas nepatīkamas blakusparādības, jo varat mainīt devu vai lietot citas zāles.
