Nestabila sajūta var būt nepatīkama. Ja jūs domājat, kā panākt lielāku līdzsvaru savā dzīvē, koncentrējieties uz savu garīgo veselību. Apmeklējiet terapeitu vai psihiatru, ja jūs vai jūsu aprūpētāji domājat, ka jums varētu būt garīgās veselības diagnoze. Praktizējiet apstāšanos, pirms reaģējat, un domājiet vairāk par pozitīvām domām. Rūpējieties par savu ķermeni, labi izgulējoties un dzīvojot veselīgu dzīvesveidu.
Soļi
1. daļa no 3: Rūpes par savu garīgo veselību
1. solis. Skatiet terapeitu
Jūs varētu būt nobijies vai nervozs, pastāstot saviem vecākiem vai draugiem par jūsu problēmām. Terapeits ir cilvēks, ar kuru var runāt un kuram var uzticēties. Tie var palīdzēt jums risināt problēmas un veikt izmaiņas, lai palīdzētu jūsu dzīvei justies stabilāk. Terapeits var palīdzēt jums tikt galā ar problēmām, atrast veidus, kā mazināt stresu, un var palīdzēt jums runāt par jūsu cīņām drošā un atbalstošā vidē.
- Parasti jums vajadzētu apmeklēt terapeitu apmēram stundu ik pēc vienas līdz četrām nedēļām, kā viņi uzskata par piemērotu.
- Ja šķiet, ka nevarat savākt savas domas un emocijas un tās lielā mērā ietekmē jūsu dzīvi, iespējams, vēlēsities ar kādu runāt par depresiju vai trauksmi.
- Jūsu terapeits nedalīsies ar informāciju ar saviem vecākiem, ja vien jūs viņiem neteiksit, ka viss ir kārtībā, vai arī, ja viņi domā, ka jūs varētu apdraudēt sevi vai citus. Tomēr jūsu vecākiem būs jādod piekrišana, lai jūs varētu saņemt terapiju, tāpēc jums vispirms jārunā ar viņiem, ja domājat, ka jums jāapmeklē terapeits.
2. solis. Sāciet lietot zāles
Ja jums ir garīgās veselības diagnoze, jūs varat gūt labumu no zāļu lietošanas. Zāles dažreiz lieto kopā ar terapiju, lai palīdzētu justies līdzsvarotākam un stabilākam. Atkarībā no jūsu diagnozes jūsu pakalpojumu sniedzējs var izrakstīt kaut ko, lai ārstētu simptomus un palīdzētu jums justies labāk.
- Jums var rasties dažas blakusparādības, tāpēc regulāri konsultējieties ar pakalpojumu sniedzēju, ja kaut kas jāmaina. Nekavējoties ziņojiet savam pakalpojumu sniedzējam par ārkārtējām vai pēkšņām blakusparādībām.
- Paturiet prātā, ka šīs zāles nedarbojas uzreiz. Viņiem vajadzīgs zināms laiks, lai strādātu. Noteikti lietojiet zāles tieši tā, kā noteicis ārsts, un nepārtrauciet zāļu lietošanu, iepriekš neapspriežoties ar ārstu.
3. solis. Apskatiet ārstēšanu mājās
Ja jums ir grūtības darboties un visu dienu tikt galā, jums var būt nepieciešama augstāka līmeņa aprūpe. Dzīvojamo ārstniecības iestādes ļauj jums dzīvot centrā, kas ir daudz jaukāks par slimnīcu, bet ļauj jums saņemt nepieciešamo aprūpi. Varat arī izpētīt īstermiņa dzīvojamo māju ārstēšanas programmu. Jūs varat doties uz dzīvojamo telpu, lai noskaidrotu narkotiku vai alkohola problēmu, ēšanas traucējumus vai psihiskas problēmas. Šīs iespējas bieži ietver skolas sastāvdaļu, lai jūs neatpaliktu. Galvenokārt uzmanība tiek pievērsta tam, lai jūs justos pietiekami labi, lai atgrieztos parastajā dzīvē, un spētu labi tikt galā ar skolu, draugiem un ģimeni.
Ārstēšana mājās var ilgt nedēļas vai mēnešus. Ārstēšana parasti ietver terapeita, psihiatra un citu ārstu apmeklēšanu, lai ārstētu fiziskās un emocionālās veselības problēmas. Terapija parasti ietver grupu un individuālu terapiju, un ir arī citas aktivitātes, kas paredzētas terapeitiskām
Solis 4. Saņemiet palīdzību skolā
Ja jums ir garīgās veselības diagnoze un jums ir grūtības skolā, varat saņemt palīdzību. Piemēram, ja jums ir grūti sekot līdzi mājasdarbiem vai esat saspringts vai neapmierināts, konsultējieties ar savu konsultantu. Viņi var jums palīdzēt ar plānu, kā samazināt stresu skolā un dot jums resursus, lai gūtu panākumus.
Studenti ar garīgās veselības problēmām bieži tiek aizsargāti ar likumiem, un viņiem ir pieejami resursi, lai palīdzētu viņiem gūt panākumus. Jūsu konsultants var palīdzēt organizēt sanāksmes, lai apspriestu, kas jums visvairāk palīdzēs skolā
2. daļa no 3: Stabilitātes radīšana
Solis 1. Praktizējiet apdomību
Lielākā daļa cilvēku risina problēmas, izvairoties no tām vai pārejot tieši problēmu risināšanas režīmā. Tā vietā praktizējiet vēršanos pret savām grūtajām vai sāpīgajām emocijām un to atzīšanu. Tas var palīdzēt jums reaģēt, nereaģējot. Kad steidzaties izlauzties vai atkāpties, vai pateikt kaut ko tādu, ko varētu nožēlot, tā vietā atvelciet elpu. Pāris elpas vilcieni var palīdzēt jūsu smadzenēm skaidri domāt un apturēt tūlītēju reakciju.
- Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Es nespēju noticēt, ka tu tā teiktu, tu esi tāds āksts!” pauzējiet pirms atbildes. Ievērojiet, vai jūtaties aizsargājošs vai ievainots. Izpētiet savas domas un jūtas, tās nenosodot un neatbildot uz tām.
- Mēģiniet runāt ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli, lai iegūtu kādu perspektīvu un identificētu savas jūtas. Kādam, kas atrodas ārpus situācijas, varētu būt vieglāk saprast, kāpēc jūs reaģējat noteiktā veidā.
- Dažos gadījumos gulēšana uz tā varētu būt labākā reakcija.
2. solis. Palieciet savienots
Pat ja jūtaties vientuļš un vēlaties norobežoties, neatsakieties no draudzības vai ģimenes. Ikviens cīnās ar kaut ko, tāpēc jūs neesat vienīgais ar trūkumiem. Sekojiet līdzi sabiedriskajām aktivitātēm un regulāri satiekieties ar draugiem. Lūdziet palīdzību, kad tā nepieciešama, un esiet savs, kā jūtaties.
- Runājiet ar draugiem, pat ja baidāties, ka viņi jūs nesaprot. Jūs varētu būt pārsteigts par to, kā viņi reaģē. Tas var būt tik vienkārši, kā pateikt: "Vai jūs varat runāt?"
- Esiet iesaistīts sabiedriskās aktivitātēs kopā ar draugiem. Zvaniet draugiem un uzziniet, ko viņi dara, un veiciet tādas aktivitātes kā spēļu vakari un boulings. Neļaujiet savai sabiedriskajai dzīvei pazust.
- Ja jums nav daudz draugu, pievienojieties klubam vai brīvprātīgajam. Jūs varat satikt citus pusaudžus, kuriem ir līdzīgas intereses kā jums.
Solis 3. Nomainiet negatīvās domas ar pozitīvajām
Sāciet pamanīt savas negatīvās domas, kad tās rodas. Salīdziniet savas negatīvās domas ar pozitīvām domām, piemēram: "Varbūt es kļūdījos, bet nākamreiz es to izdarīšu pareizi." Pierakstiet savas pozitīvās domas un pasakiet tās skaļi sev un citiem cilvēkiem. Šie dažādie domu izteikšanas veidi palīdzēs tos nostiprināt jūsu smadzenēs. Katru reizi, kad nonākat negatīvās domās, meklējiet iespēju būt pozitīvam un domāt pozitīvi. Varat arī piesaistīt draugus un ģimeni, lai palīdzētu jums to izdarīt. Atcerieties, ka lietas reti ir tik sliktas, kā jūs domājat, tāpēc saglabājiet pozitīvu perspektīvu un neizdariet secinājumus.
Piemēram, ja jūtaties nestabili, atcerieties laiku, kad jutāties mierīgs, savākts un pilnīgi stabils. Padomājiet par to, kā tas jutās jūsu ķermenī, un mēģiniet tā justies šajā brīdī
Solis 4. Saglabājiet žurnālu
Žurnāls var būt viens no veidiem, kā paziņot savas domas un jūtas, nerunājot par tām ar kādu citu. Tas var arī palīdzēt izsekot, kā jūtaties. Piemēram, vai ir noteikts dienas, nedēļas vai mēneša laiks, kad jūtaties nestabilāks? Jūs varat izsekot saviem izraisītājiem un stresa faktoriem un uzzināt nedaudz par to, kas liek jums justies nestabiliem. Žurnāls ir arī veselīgs veids, kā izpētīt savas emocijas, piemēram, dusmas, skumjas, vilšanos un vilšanos.
Ieradieties katru dienu rakstīt žurnālā. Atvēliet laiku no rītiem vai naktīs, lai rakstītu par savu dienu, to, kā jūtaties un kas jūs izraisa. Pievērsiet uzmanību tam, kurš diennakts laiks jums ir vispiemērotākais. Jums var šķist, ka esat pārāk noguris, lai naktī rakstītu dienasgrāmatu, vai arī jūs kļūstat pārāk emocionāls, ja vispirms rakstāt žurnālu no rīta
5. Izvairieties no cilvēkiem vai vietām, kas izraisa stresu
Ja jums ir draudzība, kas pastāvīgi atrodas uz klintīm, vai kāds jūsu dzīvē, ar kuru jūs vienmēr cīnāties, apsveriet iespēju pielāgot šīs attiecības. Ja tas ir draugs, izveidojiet draudzībā zināmu attālumu, sūtot īsziņas vai zvanot retāk vai pavadot mazāk laika kopā. Iegūstiet jaunus draugus, ar kuriem labāk satiekaties. Ja tas ir ģimenes loceklis vai vecāks, mēģiniet izvairīties no tēmām, par kurām zināt, ka nepiekrītat un rīkojaties neitrāli viens pret otru. Ja zināt, ka kāda vieta radīs stresu vai problēmas, turieties tālāk no tās. Jums nav jādodas uz problēmām. Ievērojiet distanci.
Daļa no stabilitātes ir stabilas vides radīšana sev. Izvairīšanās no problēmām un stresa var jums palīdzēt. Tomēr paturiet prātā, ka jūs nevarat novērst visus stresa faktorus. Nosakiet tos, kurus varat kontrolēt, un strādājiet pie tiem
3. daļa no 3: Veselīga dzīvesveida saglabāšana
Solis 1. Vingrojiet regulāri
Vingrinājumi ir svarīga veselīgas pašsajūtas sastāvdaļa, un jums jācenšas katru dienu iegūt 60 minūtes. Vingrinājumi var palīdzēt stiprināt muskuļus un kaulus, kontrolēt svaru un uzlabot garīgo veselību un garastāvokli. Ja jums ir grūti pieturēties pie vingrinājumiem, vislabāk ir koncentrēties uz aktivitātēm, kas jums patīk. Varat arī izmēģināt dažādas aktivitātes vai uzaicināt draugu pievienoties, lai padarītu vingrošanu jautrāku.
Piemēram, apmeklējiet deju nodarbības, karatē nodarbības vai apmeklējiet jogu. Jūs varat pievienoties skolas sporta komandām vai citām kopienas aktivitātēm
2. solis. Pietiekami gulēt
Lielākajai daļai pusaudžu katru nakti ir nepieciešams gulēt no 8 līdz 10 stundām. Ja jums ir problēmas ar aizmigšanu, sāciet gulētiešanas rutīnu, kas palīdz ķermenim nomierināties, lai tas varētu mierīgi atpūsties. Pārtrauciet ēst 2-3 stundas pirms aizmigšanas. Pirms gulētiešanas veiciet dažas relaksējošas aktivitātes, piemēram, dienasgrāmatu, lasiet vai vannā. Izslēdziet televizoru vai mobilo tālruni, jo gaisma var traucēt. Notīriet prātu un nekoncentrējieties uz raizēm nākamajā dienā; mēģiniet iztīrīt savu prātu, lai jūs varētu aiziet.
Pirms gulētiešanas veiciet nelielu relaksāciju. Izmēģiniet kādu maigu jogu, meditāciju vai progresīvu muskuļu relaksāciju
Solis 3. Praktizējiet relaksāciju
Atrodiet veselīgas stresa iespējas, piemēram, atpūtai. Relaksācija var palīdzēt jums tikt galā ar ikdienas stresa faktoriem un regulāri tos atbrīvot. Relaksācija 30 minūtes katru dienu var novērst depresiju un palīdzēt stabilizēt garastāvokli. Ieradieties mazināt stresu, katru rītu vai vakaru atvēlot laiku treniņam.
Atrodiet relaksācijas metodes, kas jūtas labi un kuras vēlaties darīt katru dienu. Izmēģiniet ikdienas jogu, progresīvu muskuļu relaksāciju, cigun, tai chi vai meditāciju. Pēc tam, kad esat iemācījušies, varat iesūdzēt meditāciju vadībā, apmeklēt meditācijas nodarbību vai patstāvīgi meditēt
4. Izvairieties no alkohola un nelegālām narkotikām
Alkohols un narkotikas bieži noved pie izmainītiem stāvokļiem, kas var ietvert apjukumu, halucinācijas, maldus un delīriju. Narkotikas maina jūsu smadzenēs esošās ķīmiskās vielas, tādēļ, ja jūs jau cīnāties ar nestabilitāti, vislabāk ir atturēties no vielām un alkohola. Vielas var izraisīt psihozi vai citas psihiskas problēmas, tāpēc, būdams prātīgs, varat labāk pārvaldīt savu garastāvokli un garīgās spējas.
- Palieciet prom no vienaudžiem, kuri lieto narkotikas un alkoholu. Ir draugi, kas nelieto narkotikas, un arī jūs, visticamāk, tos nedarīsit.
- Ir pareizi pateikt “nē, paldies”, ja jums tiek piedāvātas narkotikas vai alkohols. Varat arī iet prom vai teikt: “Es tā nedaru.”
