Obsesīvi kompulsīvos traucējumus (OCD) raksturo nepamatotas bailes vai apsēstības, kas liek personai veikt piespiedu uzvedību, lai samazinātu trauksmi vai mazinātu to. OCD var būt no vieglas līdz smagai, un to var papildināt arī ar citām garīgās veselības problēmām. Cīņa ar OCD var būt sarežģīta, jo īpaši cietējs nemeklē profesionālu palīdzību. Psihiatri izmanto dažāda veida terapiju un medikamentus, lai ārstētu cilvēkus ar OCD. OCD pacienti var arī veikt tādas darbības kā saglabāt žurnālu, pievienoties atbalsta grupai un izmantot relaksācijas metodes, lai palīdzētu viņiem tikt galā ar OCD. Ja domājat, ka Jums varētu būt OCD, jums vajadzētu meklēt profesionālu palīdzību no garīgās veselības speciālista. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par to, kā tikt galā ar obsesīvi kompulsīviem traucējumiem.
Soļi
1. metode no 3: palīdzības saņemšana OCD
1. solis. Meklējiet profesionālu diagnozi
Pat ja jums ir aizdomas par OCD, nekad nemēģiniet diagnosticēt sevi. Psihiatriskās diagnozes var būt diezgan sarežģītas, un tās ir paredzēts izmantot garīgās veselības aprūpes speciālistiem, lai palīdzētu saviem pacientiem.
- Ja jūs pats nevarat tikt galā ar problēmām, kas saistītas ar apsēstību vai piespiešanos, apsveriet iespēju apmeklēt psihologu vai praktizējošu garīgās veselības speciālistu, lai diagnosticētu un ārstētu.
- Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, jautājiet savam ārstam nosūtījumu.
2. solis. Apsveriet psihoterapiju
OCD psihoterapija ietver sarunas ar terapeitu par jūsu apsēstībām, nemieriem un piespiedu kārtām regulāru tikšanos laikā. Lai gan psihoterapija var neārstēt jūsu OCD, tas var būt efektīvs veids, kā tikt galā ar OCD simptomiem un padarīt tos mazāk pamanāmus; terapija var izārstēt aptuveni 10% gadījumu, bet tā var uzlabot simptomus pat 50–80% pacientu. Terapeiti un konsultanti, strādājot ar OCD pacientiem, izmanto dažādas metodes.
- Daži terapeiti izmanto iedarbības terapiju, kurā pacienti pakāpeniski tiek pakļauti jebkādiem apstākļiem, kas klientam rada vislielāko satraukumu, piemēram, ar nolūku nemazgāt rokas pēc durvju roktura pieskāriena. Terapeits strādās ar pacientu šādā veidā, līdz pacienta nemiers par šo situāciju sāks mazināties.
- Daži terapeiti izmanto iztēles ekspozīciju, kurā tiek izmantoti īsi stāstījumi, kuru mērķis ir simulēt situācijas, kas klientam rada vislielāko satraukumu. Iedomātās iedarbības mērķis ir panākt, lai klienti iemācītos pārvaldīt trauksmi par situāciju un mazinātu viņu jutīgumu pret trauksmes izraisītājiem.
3. Apsveriet recepšu medikamentus
Ir arī vairākas recepšu zāles, kas ir pierādījušas, ka tās palīdz ar OCD saistītām īslaicīgām obsesīvām domām vai kompulsīvai uzvedībai. Paturiet prātā, ka šādas zāles ārstē simptomus, faktiski neizārstējot traucējumus, tāpēc labāk ir apvienot zāļu terapiju ar sarunu terapiju, lai ārstētu OCD, nevis izmantot tikai medikamentozo ārstēšanu. Dažas no šīm zālēm ietver:
- Klomipramīns (Anafranils)
- Fluvoksamīns (Luvox CR)
- Fluoksetīns (Prozac)
- Paroksetīns (Paxil, Pexeva)
- Sertralīns (Zoloft)
4. Izveidojiet spēcīgu atbalsta sistēmu, lai palīdzētu jums tikt galā ar OCD
Lai gan daudzi cilvēki uzskata, ka OCD ir problēma, ko izraisa tikai indivīda disfunkcionālās smadzenes, ir svarīgi paturēt prātā, ka pirms OCD sākuma bieži notiek traumatiski vai pat īpaši saspringti dzīves notikumi. Pārdzīvojumi, piemēram, mīļotā nāve, svarīga darba zaudēšana vai dzīvībai bīstamas slimības diagnoze, var izraisīt stresu un nemieru. Dažiem cilvēkiem šis stress un trauksme var izraisīt vēlmi kontrolēt noteiktus savas dzīves aspektus, kas citiem varētu šķist nesvarīgi.
- Strādājiet, lai izveidotu spēcīgu sociālā atbalsta sistēmu, kurā jūsu pagātnes pieredze tiks cienīta.
- Apņem sevi ar atbalstošiem cilvēkiem. Ir pierādīts, ka citu grupu atbalsta sajūta ir svarīga, lai veicinātu garīgo veselību kopumā.
- Atrodiet veidus, kā pēc iespējas vairāk laika pavadīt kopā ar jums svarīgiem cilvēkiem. Ja jūs nejūtat pietiekamu atbalstu no visiem tiem, ar kuriem jūs pašlaik saskaraties, apsveriet iespēju apmeklēt vietējo OCD atbalsta grupu. Šīs sanāksmes parasti ir bez maksas, un tās var kalpot kā lielisks veids, kā sākt runāt par savu traucējumu ar citiem, kuri ir gan atbalstoši, gan zināmi par to, ko jūs, iespējams, pārdzīvojat.
2. metode no 3: OCD pārvaldīšana un pozitīva saglabāšana
1. darbība. Strādājiet ar aktivizētājiem
Piespiediet sevi pievērst īpašu uzmanību situācijās, par kurām parasti kļūstat apsēsti. Nelieli triki var palīdzēt jums izjust lielāku kontroli šādās situācijās, ar ko var pietikt, lai izaicinātu jūsu stresa radīšanas modeļus.
- Piemēram, ja jūs pastāvīgi uztraucaties par to, vai esat izslēdzis plīti, katru reizi izveidojiet garīgu priekšstatu par to, ka izslēdzat plīti. Šīs garīgās ainas izveidošanai vajadzētu palīdzēt atcerēties, ka jūs faktiski izslēdzāt plīti.
- Ja prāta attēla izveidošana nedarbojas, mēģiniet turēt piezīmju grāmatiņu pie plīts un pierakstiet to sev katru reizi, kad to izslēdzat.
2. solis. Saglabājiet žurnālu, lai uzrakstītu savas jūtas
Dienasgrāmata ir lielisks līdzeklis, lai strādātu ar savām emocijām un uzzinātu vairāk par sevi. Katru dienu veltiet laiku, lai apsēstos un uzrakstītu par pieredzi, kas jums varētu būt radījusi trauksmi vai satraukumu. Uzmācīgo domu uzlikšana uz papīra un to analīze var būt lielisks veids, kā izjust zināmu kontroli pār tām. Žurnālu ierakstīšana var arī palīdzēt jums izveidot saikni starp jūsu nemieru un citām jūsu idejām vai uzvedību, ko esat parādījis. Šāda veida pašapziņas veidošana var būt lielisks līdzeklis, lai uzzinātu, kāda veida situācijas veicina jūsu OCD.
-
Mēģiniet vienā slejā aprakstīt savas uzmācīgās domas, bet citā atzīmējiet un novērtējiet savas emocijas. Trešajā slejā jūs pat varētu aprakstīt jebkādas savas obsesīvās domas interpretācijas, kas sekoja emocijām.
- Piemēram, iedomājieties, ka jums ir tāda uzmācīga doma kā: “Šī pildspalva ir pārklāta ar svešinieku mikrobiem. Es varētu saslimt ar kādu briesmīgu slimību un nodot to saviem bērniem, izraisot viņu saslimšanu.”
- Pēc tam jūs, iespējams, būtu reaģējis uz šo domu ar kaut ko līdzīgu: “Ja es nemazgāju rokas, zinot, ka varu saviem bērniem nodot kādu briesmīgu slimību, tad es būtu briesmīgs un bezatbildīgs vecāks. Nedarīt visu, kas ir manos spēkos, lai aizsargātu savus bērnus, ir tikpat slikti kā pašam kaitēt.” Ierakstiet un apspriediet abas domas savā dienasgrāmatā.
Solis 3. Regulāri atgādiniet par savām labajām īpašībām
Pašapliecināšanās ir izrādījusies ļoti efektīva pret negatīvām sajūtām. Nepiekāpieties un neļaujiet OCD noteikt, kas jūs esat. Lai gan dažreiz jums var būt grūti skatīties tālāk par savu OCD, atcerieties, ka esat vairāk nekā jūsu stāvoklis.
Izveidojiet sarakstu ar visām apbrīnojamām īpašībām, kas jums piemīt, un izlasiet to katru reizi, kad jūtaties nomākts. Pat izlasot kādu no īpašībām un paskatoties uz sevi spogulī, var veicināt pozitīvas sajūtas par sevi
Solis 4. Apsveiciet sevi ar mērķu sasniegšanu
Ārstēšanas laikā ir svarīgi noteikt mērķus. Mērķu noteikšana neatkarīgi no tā, cik tie ir mazi, dos jums kaut ko strādāt, un iemeslus svinēt. Katru reizi, kad sasniedzat kaut ko tādu, ko nevarējāt sasniegt pirms OCD ārstēšanas uzsākšanas, izsakiet komplimentus un lepojieties.
5. solis. Rūpējieties par sevi
Kamēr ārstējat OCD, ir svarīgi rūpīgi rūpēties par visu ķermeni, prātu un dvēseli. Pievienojieties sporta zālei, barojiet savu ķermeni ar veselīgu pārtiku, atpūtieties un kopjiet savu dvēseli, apmeklējot reliģiskus dievkalpojumus vai iesaistoties citās dvēseles nomierinošās aktivitātēs.
6. solis. Iekļaujiet relaksācijas paņēmienus
OCD izraisa daudz stresa un trauksmes. Terapija un medikamenti var palīdzēt mazināt dažas jūsu negatīvās sajūtas, taču jums vajadzētu arī veltīt laiku atpūtai katru dienu. Iekļaujot tādas aktivitātes kā meditācija, joga, dziļa elpošana, aromterapija un citas nomierinošas metodes, palīdzēs tikt galā ar stresu un nemieru.
Eksperimentējiet ar dažādām relaksācijas metodēm, līdz atrodat kaut ko sev piemērotu, pēc tam pievienojiet to ikdienas rutīnai
7. solis. Saglabājiet savu ikdienas rutīnu
Darbs ar OCD var likt justies kā atmest ierasto rutīnu, taču tas jums nepalīdzēs. Turieties pie ikdienas rutīnas un turpiniet virzīties uz priekšu savā dzīvē. Neļaujiet OCD traucēt jums iet uz skolu, darīt savu darbu vai pavadīt laiku kopā ar ģimeni.
Ja jums ir trauksme vai bailes par noteiktām darbībām, apspriediet tās ar terapeitu, bet neizvairieties
3. metode no 3: izpratne par OCD
Solis 1. Izprotiet OCD pazīmes
OCD slimniekus var nomocīt uzmācīgas, atkārtotas domas un mudinājumi, kā arī nevēlama un nekontrolējama uzvedība. Šī uzvedība var kavēt cilvēka spēju darboties. Uzvedība var ietvert rituālu roku mazgāšanu, nebeidzamu vēlmi saskaitīt, kas atrodas jūsu priekšā, vai pat vienkārši atkārtotu negatīvu domu virkni, kuras, šķiet, nevarat satricināt. OCD slimnieki arī bieži izjūt neatlaidīgu un visaptverošu nenoteiktības un kontroles trūkuma sajūtu. Dažas citas izplatītas uzvedības, kas saistītas ar OCD, ir.
- Viss ir jāpārbauda vairākas reizes. Tas ietver tādas lietas kā pārbaude, vai esat daudzas reizes aizslēdzis automašīnas durvis, gaismas ieslēgšana un izslēgšana noteiktu reižu skaitu, lai pārliecinātos, ka tās patiešām ir izslēgtas, pārbaude, vai esat aizslēdzis automašīnas durvis, vai parasti lietu atkārtošana atkal un atkal. Cilvēki, kuri cieš no OCD, parasti saprot, ka viņu apsēstības ir neracionālas.
- Apsēstība ar roku mazgāšanu vai netīrumiem/piesārņojumu. Cilvēki, kas cieš no tā, mazgās rokas pēc tam, kad būs pieskāries visam, ko uzskata par piesārņotu.
- Uzmācīgas domas. Daži cilvēki ar OCD cieš no uzmācīgām domām: domām, kas ir nepiemērotas un kas rada stresu cietušajam. Tās parasti ietilpst trīs kategorijās - nepiemērotas vardarbīgas domas, neatbilstošas seksuālas domas un zaimojošas reliģiskas domas.
2. solis. Izprotiet apsēstības/stresa/piespiešanās modeli
OCD slimniekiem rodas trauksme un stress no to izraisītājiem, tāpēc viņi jūtas spiesti iesaistīties noteiktā uzvedībā. Šī uzvedība palīdz īslaicīgi mazināt vai mazināt nemieru, ko viņi izjūt, bet cikls sākas no jauna, kad atvieglojums beidzas. OCD slimnieki var daudzas reizes dienā iziet apsēstības, stresa un piespiedu ciklu.
- Aktivizētājs. Sprūda var būt iekšēja vai ārēja, piemēram, doma vai pieredze. Tā var būt uzmācīga doma, ka esat piesārņots, vai pieredze, ka esat apzagts pagātnē.
- Interpretācija. Jūsu interpretācija par sprūdu ir tāda, cik ticama, nopietna vai draudīga jūs uztverat sprūdu. Lai sprūda kļūtu par apsēstību, persona uztver to kā ļoti reālu draudu un ka tas, iespējams, notiks.
- Apsēstība/trauksme. Ja persona uztver sprūdu kā reālu draudu, tas radīs ievērojamu trauksmi, kas laika gaitā rada apsēstību ar domu vai domu rašanās iespējamību. Piemēram, ja jums ir uzmācīga doma par aplaupīšanu un tas izraisa lielas bailes un satraukumu, šai domai ir iespēja kļūt par apsēstību.
- Piespiešana. Piespiešana ir rutīna vai darbība, kas jums jāveic, lai tiktu galā ar apsēstības izraisīto stresu. Piespiešanās rodas no nepieciešamības spēt kontrolēt kādu vides aspektu, lai palīdzētu jums justies tā, it kā jūs varētu kontrolēt apsēstības draudus. Tas varētu būt pārbaudīt, vai gaismas ir izslēgtas piecas reizes, izrunāt kādu paša izdomātu lūgšanu vai mazgāt rokas. Jūs varētu strīdēties, ka stress, ko jūs ciešat, jo vairākas reizes jāpārbauda slēdzene, ir mazāks nekā stress, ko jūs varētu izjust laupīšanas gadījumā.
Solis 3. Ziniet atšķirību starp obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem (OCD) un obsesīvi-kompulsīviem personības traucējumiem (OCPD)
Kad daudzi cilvēki domā par OCD, viņi domā par ārkārtēju satraukumu par kārtību un noteikumiem. Lai gan šāda tendence var liecināt par OCD, tā var tikt diagnosticēta šādā veidā, ja vien ar aizraušanos saistītās domas un uzvedība nav bijušas nevēlamas. No otras puses, šī tendence varētu liecināt par OCPD, kas ir personības traucējumi, kam raksturīgi augsti personiskie standarti un pārmērīga uzmanība kārtībai un disciplīnai.
- Paturiet prātā, ka ne visiem ar OCD ir personības traucējumi, bet starp OCD un OCPD ir augsta saslimstības pakāpe.
- Tā kā daudzas ar OCD saistītas uzvedības un domas ir nevēlamas, OCD bieži vien ir saistīta ar daudz augstāku disfunkcijas pakāpi nekā OCPD.
- Piemēram, uzvedība, kas saistīta ar OCD, var traucēt cilvēka spēju strādāt savlaicīgi vai ārkārtējos gadījumos pat pamest māju. Bieži rodas uzmācīgas un reizēm neskaidras domas, piemēram, “kā būtu, ja es šorīt mājās aizmirstu kaut ko svarīgu”, kas cilvēkam varētu izraisīt novājinošu trauksmi. Ja indivīdam ir bijusi šāda veida uzvedība un domas jau agrīnā dzīves posmā, visticamāk, indivīdam tiks diagnosticēts OCD, nevis OCPD.
4. Apzinieties, ka ir daudz dažādu OCD pakāpes un veidu
Visos OCD gadījumos cilvēka domāšanā vai uzvedībā būs izveidojušies modeļi, kuriem ir manāma negatīva ietekme uz personas ikdienas darbībām. Tā kā ar OCD saistīto modeļu klāsts var būt plašs, OCD vislabāk var saprast kā traucējumu spektra daļu, nevis vienu stāvokli. Jūsu simptomi var vai nevar pamudināt jūs meklēt ārstēšanu atkarībā no tā, vai šie simptomi traucē jūsu ikdienas dzīvi.
- Pajautājiet sev, vai kāds domu un/vai uzvedības modelis negatīvi ietekmē jūsu dzīvi. Ja atbilde ir apstiprinoša, jums vajadzētu saņemt palīdzību.
- Ja jūsu OKT ir viegla un neietekmē jūsu ikdienas dzīvi, iespējams, vēlēsities saņemt palīdzību, lai tā nekļūtu no rokām. Piemēram, neliela OCD pakāpe var tikt piemērota, ja jums bieži rodas vēlme pārbaudīt jūsu durvju slēdzenes, neskatoties uz vairākiem apstiprinājumiem, ka tās patiešām ir aizslēgtas. Pat ja jūs nerīkojaties pēc šīm vēlmēm, šī uzvedība var būt pietiekami traucējoša, lai jūs nevarētu koncentrēties uz citām darbībām savā dzīvē.
- Robeža starp OCD un neracionālu tieksmi ne vienmēr ir skaidra. Jums pašam būs jānosaka, vai jūs uzskatāt, ka tieksme ir pietiekami nopietna, lai attaisnotu profesionālu palīdzību.
Padomi
- Noteikti lietojiet psihiatra izrakstītās zāles tieši tā, kā norādīts. Neizlaidiet, neapturiet un nepalieliniet devu, iepriekš nerunājot ar savu psihiatru.
- Ja domājat, ka Jums ir OKT, jums jāapmeklē psihiatrs, lai to pārbaudītu. Nekad nediagnozējiet sevi.
- Pieņemiet, ka OCD pārvarēšana prasa kādu laiku un būs neērti, taču ilgtermiņā tas ir tā vērts.
- Vairumā gadījumu, ārstējot OCD, var būt nepieciešams stāties pretī tam, no kā baidāties, lai palīdzētu sev izārstēties un pārvarētu neracionālās apsēstības. Strādājiet ar terapeitu šajā procesā.
