Vai esat pusaudzis ar Tourette sindromu? Var šķist apgrūtinoši tikt galā ar savu stāvokli, taču ir iespējas to padarīt vieglāk pārvaldāmu un justies pārliecinātākam par sevi. Mēģiniet redzēt savu Tourette citā gaismā, koncentrējoties uz pozitīvajiem aspektiem savā dzīvē. Uzziniet, kā tikt galā ar savu stāvokli, atrodot aktivitātes, kas jums patīk, saņemot atbalstu un runājot ar savu ģimenes ārstu. Ir daudz veidu, kā justies ciešāk saistīts ar sevi un citiem, tāpēc sazinieties un atrodiet to, kas jums noder.
Soļi
1. metode no 3: simptomu un citu reakciju risināšana
1. solis. Uzraugiet simptomus
Pievērsiet uzmanību tam, kādi simptomi jums parādās un kad. Uzraugiet un ierakstiet šos simptomus piezīmju grāmatiņā vai žurnālā. Tikas vai piespiedu ķermeņa kustības vai trokšņi rodas no izmaiņām jūsu smadzeņu attīstībā un struktūrā. Tics ir viens simptoms, kuru vēlaties uzraudzīt, lai jūs varētu uzzināt, kad jūsu tikšanās ir biežāka vai intensīvāka.
- Ja vēlaties samazināt savu ticamību, varat iesniegt šo informāciju terapeitam un sadarboties, lai mainītu un/vai samazinātu tikumu biežumu vai smagumu.
- Saprotiet, ka jūsu tics var rasties biežāk, ja esat saspringts, nemierīgs, satraukts vai nervozs. Mēģiniet palikt atviegloti un ērti.
2. solis. Uzziniet, kā tikt galā ar grūti kontrolējamiem simptomiem
Lai gan jūs, iespējams, vēlēsities apspiest vai ignorēt savus simptomus, ir svarīgi atpazīt notiekošo. Tā vietā, lai redzētu jūsu simptomus kā dīvainus, vienkārši saprotiet, ka tā ir daļa no jūsu Tourette sindroma. Saprotiet, ka Tourette nav kaitīgs jūsu ķermenim, bet tas ir neiroloģisks stāvoklis, kas jāuzrauga.
- Daži bērni, kuriem ir Tourette's, nomāks viņu tikus, bet pēc tam atklās, ka tie tiks uzkrāti vēlāk un kļūs par "ticu uzbrukumu". Paturot savus ieteikumus, tie ne vienmēr pazūd un var tikt izteikti vēlāk.
- Jāapzinās, ka dusmas un uzvedības problēmas, piemēram, fokusa trūkums vai hiperaktivitāte, ir saistītas ar Tourette. Runājiet ar saviem vecākiem, skolotājiem un pieaugušajiem, kuriem uzticaties par jebkuru no šīm problēmām.
3. Izskaidrojiet savus simptomus citiem
Lai gan jums var šķist, ka nevēlaties runāt par savu stāvokli, dažreiz tas var palīdzēt citiem saprast un labāk apzināties to, ko jūs pārdzīvojat. Lai gan stāstīšana citiem ir jūsu personīgā izvēle, tas var atvieglot ilgtermiņā.
- Vispirms runājiet ar vecākiem, uzticamiem draugiem vai skolotājiem par savām bažām un ka vēlaties runāt ar citiem par saviem simptomiem.
- Tics var piesaistīt nevēlamu vienaudžu uzmanību. Var būt noderīgi viņiem paskaidrot, ka jūs nevarat kontrolēt vēlmi ticēt un nemēģināt būt smieklīgi vai traucējoši. Paskaidrojiet, ka ir daudz cilvēku, kuriem ir tādi apstākļi kā jums.
- Palīdziet citiem redzēt, ka jūsu stāvoklis veido tikai vienu no tā, kas jūs esat. Pastāstiet viņiem par citām īpašībām, kas jūs padara interesantu. Nosauciet lietas, kas jums patīk vai jums padodas.
4. solis. Uzziniet, kā reaģēt uz ķircināšanu vai nezināšanu par Tourette
Ja esat pusaudzis ar Tourette sindromu, jūs varat justies savādāk vai atstumt. Pusaudžu gadi var būt grūti, cenšoties justies vairāk pieņemamiem vienaudžu vidū. Ja šķiet, ka cilvēki jūs kaitina vai pārprot, mēģiniet atrast dažas kopīgas lietas. Skatiet, vai ir kāds veids, kā pārvērst viņus no ienaidniekiem par draugiem.
- Atrodiet citus cilvēkus skolā vai citur, kas liek justies pieņemtam un iekļautam. Pavadiet vairāk laika ar tiem, kas jūs ciena.
- Izvairieties no vainas sajūtas par to, kas jūs esat. Ir labi būt citādam. Nepievērsiet uzmanību cilvēkiem skolā, kuri jūs nomāc, lai justos labāk. Tā ir viņu, nevis jūsu nedrošības pazīme. Apsveriet iespēju doties prom vai ignorēt viņus, ja tie jūs traucē.
- Ja ķircināšana vai iebiedēšana turpinās, konsultējieties ar skolas darbiniekiem vai vecākiem, lai atrisinātu šo problēmu. Ikvienam ir tiesības skolā justies droši.
Solis 5. Jūtieties pārliecinātāks par savu stāvokli
Izvairieties no izolācijas sava stāvokļa dēļ. Lai gan ne visiem jūs patiksit, tas pats attiecas uz cilvēkiem, kuriem nav Tourette. Izvairieties no sajūtas, ka nevarat vai neiederēsities, un tā vietā esiet vieglāks pret sevi.
- Bieži vissliktākais kritiķis esi tu pats. Lielākā daļa cilvēku nav tik noraizējušies par to, ko jūs darāt vai kā jūs uzvedaties.
- Mēģiniet būt vieglprātīgākam, nevis uztraukties par to, ko domā citi. Kad citi cilvēki reaģē uz jūsu stāvokli, liekiet domāt, ka tas nav nekas īpašs.
2. metode no 3: Kā tikt galā
1. solis. Vairāk iesaistieties aktivitātēs, kas jūs interesē
Var gadīties, ka jūsu tikumi būs vieglāki vai retāki, ja nodarbojaties ar darbību, kas jūs patiesi interesē. Nosakiet darbības, kas jums sagādā prieku un liek jums justies labāk.
- Apsveriet iespēju spēlēt sportu vai iegūt fizisku formu. Pievienojieties savas skolas sporta komandai vai pēc skolas komandai. Apmeklējiet fitnesa nodarbības, piemēram, cīņas mākslas, lai palīdzētu jums koncentrēties un koncentrēties.
- Esiet radošs. Ja esat māksliniecisks, apmeklējiet vairāk nodarbību vai pievienojieties klubiem, kas palīdz izteikt savu radošo pusi. Zīmējiet, krāsojiet, fotografējiet vai atskaņojiet mūziku. Tas var palīdzēt jūsu prātam koncentrēties.
- Izmēģiniet citus hobijus, kas palīdz koncentrēties un liek justies labāk. Izmēģiniet darbības, kas saistītas ar mijiedarbību ar citiem pusaudžiem, vai palīdziet vairot pārliecību par citiem.
2. solis. Apspriediet ar savu ārstu medikamentu iespējas
Ja Jums ir jauni simptomi vai tie pasliktinās, ir svarīgi par tiem runāt ar savu ārstu. Ja lietojat medikamentus simptomu mazināšanai, bet tiem ir blakusparādības vai šķiet, ka tie nepalīdz, lūdziet medicīnisku padomu par citām iespējām.
- Ir pieejami dažādi medikamenti, kas var palīdzēt kontrolēt piespiedu motoriku. Uzziniet vairāk par to, kā šīs zāles var jums palīdzēt ikdienas dzīvē.
- Skatiet zāles kā veidu, kā pārvaldīt simptomus. Tāpat kā tad, ja jums būtu apgrūtināta elpošana vai sirdsdarbība, zāļu lietošana, lai palīdzētu ar Tourette, varētu uzlabot jūsu veselību kopumā.
3. Apsveriet uzvedības terapijas, piemēram, CBT, priekšrocības
Ir pierādīts, ka kognitīvā uzvedības terapija (CBT) palīdz cilvēkiem labāk tikt galā ar savu stāvokli un iemācās vairāk atpazīt viņu tikumus. Terapija var arī palīdzēt mazināt citus simptomus, piemēram, depresiju, trauksmi vai izolāciju.
- Konsultējieties ar skolas konsultantu par visiem konsultāciju resursiem jūsu reģionā cilvēkiem, kuriem ir Tourette sindroms.
- Apspriediet ar savu ģimeni par individuālām vai ģimenes konsultācijām, lai palīdzētu labāk tikt galā ar jūtām, kas jums rodas. Konsultants var palīdzēt sniegt objektīvu viedokli un motivēt jūs uzlabot.
- Skatiet konsultācijas kā atbalstu, nevis stigmu. Saņemot palīdzību, jūs kļūsit stiprāks, nevis vājāks.
Solis 4. Praktizējiet pašaprūpi un esiet pacietīgs
Ticiet, ka varat uzlabot un ka lietas var būt labāk. Pusaudža gados tas nešķiet iespējams, taču esiet pacietīgs un atrodiet veselīgus veidus, kā sevi novērtēt.
- Dodiet sev atļauju atšķirties un saprotiet, ka ir labi būt unikālam. Mīli to, kas esi, tādu, kāds esi.
- Dariet lietas, kas atslābina jūsu prātu. Klausīties mūziku. Izejiet dabā. Pastaigājieties pa apkārtni. Labi atpūtieties.
Solis 5. Izveidojiet draugu un ģimenes atbalsta sistēmu
Ir svarīgi, lai jūsu dzīvē būtu cilvēki, kas varētu jums palīdzēt, it īpaši, ja jums ir grūti. Turiet tuvu savus draugus un ģimeni. Nosakiet ģimenes locekļus un draugus, kuriem jūs visvairāk uzticaties.
- Izvairieties no izolācijas, kad jūtaties nomākts vai neapmierināts ar savu stāvokli. Meklējiet draugu vai ģimenes locekli, lai saņemtu atbalstu pa tālruni vai personīgi.
- Runājiet par to, kas jums traucē, un saņemiet padomu par to, kā tikt galā ar to, ko jūtat.
- Atklāti sazinieties ar tiem, kuriem uzticaties, par to, ko pārdzīvojat pusaudža gados. Apsveriet iespēju atrast vismaz vienu draugu vai ģimenes locekli, kurš varētu būt jūsu tuvinieks stresa laikā.
6. Pievienojieties Tourette sindroma atbalsta grupai
Atkarībā no jūsu dzīvesvietas un pieejamajiem kopienas resursiem atrodiet atbalsta grupu, kas var palīdzēt jums kā pusaudzim un kādam ar Tourette.
- Lai iegūtu informāciju par atbalsta grupām vai resursiem, atrodiet Amerikas Tourette Association asociācijas vietējo nodaļu:
- Runājiet ar skolas konsultantu par savu stāvokli un to, ka jūs interesē atbalsta grupas pusaudžiem vai tiem, kas saskaras ar jūsu stāvokli.
- Sazinieties ar konsultāciju centru savā reģionā, kas koncentrējās uz pusaudžu un jauniešu vajadzībām. Pārbaudiet, vai ir atbalsta grupas, kas var atbilst jūsu bažām saistībā ar jūsu stāvokli vai vispārējo garīgo veselību.
7. Izglītojieties un palīdziet samazināt stigmu
Esiet aizstāvis par sevi un to, ko piedzīvojat. Ziniet, ka neesat viens ar to, ko jūtat vai saskaraties. Jo izglītotāks būsi par savu stāvokli, jo vairāk varēsi palīdzēt samazināt aizspriedumus vai izolācijas sajūtu.
- Uzziniet, kā būt aktīvam savā kopienā. Dodieties uz Amerikas Tourette Association:
- Esiet aizstāvis, runājot par sevi un palīdzot nojaukt stereotipus par savu stāvokli. Ticiet, ka zināšanas var būt spēks. Tas var palīdzēt veidot lielāku izpratni un pārliecību.
- Atcerieties būt pacietīgam, jo pārmaiņas prasa laiku. Ir svarīgi palīdzēt citiem saprast jūsu stāvokli, bet negaidiet, ka lietas mainīsies vienas nakts laikā. Speriet katru soli, vienu dienu vienlaikus.
3. metode no 3: Izpratne par savu stāvokli
1. solis. Atzīstiet, ka katras personas simptomi var atšķirties
Lai gan ikvienam, kam ir diagnosticēta Tourette's, ir motora un/vai balss tikšanās, kas notikušas gadu vai ilgāk, ir ļoti atšķirīgi, kā šie simptomi izpaužas katrā cilvēkā. Tikas ar pēkšņu, strauju un atkārtotu kustību vai vokalizāciju nav viens un tas pats.
- Tics parasti var sākties vecumā no 5 līdz 18 gadiem. Tie var sākties kā sejas, ekstremitāšu, roku vai stumbra motoriskie motīvi. Bet tiki laika gaitā var mainīt modeļus vai biežumu. Jūsu rīcībā esošie momenti, iespējams, nepaliks tādi paši kā pēc diviem gadiem.
- Vokālie tiki ne tikai neviļus kliedz neķītrus vārdus. Biežāk sastopamās balss tikkas ir ņurdēšana vai riešana, šņākšana, rīkles attīrīšana vai citu vārdu vai skaņu atkārtošana. Palīdziet citiem saprast, ka nepiemērotu vārdu izteikšana nav visizplatītākais simptoms.
- Ģimenē parasti ir Tourette sindroma, ADHD vai OCD ģimenes anamnēze. Runājiet ar radiniekiem, kuriem ir kāds no šiem nosacījumiem, lai uzzinātu par viņu pieredzi.
2. solis. Saprotiet, ka, kļūstot vecākam, jums var būt mazāk tikumu
Pusaudža gados jūs varat uztraukties par to, cik ilgi jums būs šīs zīmes un vai tās pasliktināsies. Dažas labas ziņas ir tādas, ka lielākā daļa pētījumu liecina par stāvokļa uzlabošanos cilvēka vēlīnā pusaudža vecumā un agrīnā pieaugušā vecumā.
- Lai gan jūsu tics var sasniegt maksimumu agrīnā pubertātes vecumā aptuveni 10-12 gadu vecumā, tie, visticamāk, samazināsies pēc pusaudža vecuma.
- Apmēram 85 līdz 90% no tiem, kas slimo ar šo stāvokli, uzlabosies līdz pilngadībai. Lai gan simptomi var pilnībā nepazust, stāvoklis jums var būt mazāk apgrūtinošs. Pozitīvi padomājiet par to, kā simptomi laika gaitā varētu uzlaboties.
Solis 3. Apskatiet sava stāvokļa pozitīvās un negatīvās puses
Lai gan var šķist, ka Tureta sindromam nav pozitīvu rezultātu, padomājiet par to, kā šis stāvoklis ir padarījis jūs stiprāku, saprotošāku un, iespējams, vairāk pieņemu cilvēku atšķirības.
- Izvairieties koncentrēties tikai uz negatīvajiem aspektiem, kad jūtaties citādi vai dīvaini. Neļauj citiem noteikt tavu vērtību un vērtību.
- Uzziniet, kā jūsu stāvoklis padara jūs unikālu. Tas var palīdzēt iemācīties vairāk novērtēt citus. Tas var iemācīt jums būt laipnam pret citiem, kuri saskaras ar līdzīgām problēmām. Tas dod jums oriģinalitātes sajūtu. Tu neesi garlaicīgs un parasts.
4. solis. Novērtējiet, vai ir citi apstākļi, kuriem nepieciešama ārstēšana
Apzinieties sevi un atpazīstiet, vai ir citi apstākļi, kuriem jāpievērš uzmanība. Daudziem pusaudžiem, kuriem ir Tourette sindroms, var būt arī ADHD, OCD, trauksme, depresija, bipolāri traucējumi vai vielu lietošanas traucējumi.
- Cits stāvoklis ir izplatīts, un tāpēc ir svarīgi patiešām aplūkot savu vispārējo garīgo veselību.
- Ja jums ir bijis Tourette daudzus gadus, jūs varat justies skumji, nemierīgi vai sajukuši par to, ka jūtaties savādāk vai ka jums ir grūtības sarunāties ar citiem cilvēkiem. Apskatiet veidus, kā saņemt palīdzību, justies pieņemamākam un būt laimīgākam ar to, kas esat.
