Apjukuma sajūta var jūs satraukt, taču parasti nav nopietni un viegli atklāt cēloni.
Soļi
1. daļa no 2: Ārstēšanās ar vieglprātību
1. solis. Apzinieties riska faktorus
Ir daži faktori, kas var padarīt jūs vairāk pakļauti vieglprātībai. To zināšana var palīdzēt jums un ārstam noteikt jūsu reiboņa cēloni un labāko veidu, kā no tā atbrīvoties.
- Ja esat vecāks par 65 gadiem, jums, visticamāk, ir kāds veselības stāvoklis vai lietojat zāles, kas izraisa reiboni.
- Zāles, tostarp zāles asinsspiediena vai sāpju pazemināšanai, krampju novēršanai, nomierinoši līdzekļi un trankvilizatori var izraisīt reiboni.
- Ja esat piedzīvojis vieglprātības epizodes, jūs, visticamāk, tās sasniegsit nākotnē.
2. solis. Apmeklējiet savu ārstu
Galvassāpes bieži vien ir viegli ārstējamas, izmantojot pašaprūpi, bet, ja rodas neizskaidrojams, atkārtots vai smags reibonis, apmeklējiet savu ārstu. Tas palīdzēs izslēgt nopietnākus apstākļus un atrast labāko veidu, kā atbrīvoties no vieglprātības.
- Ja Jums ir neizskaidrojams, ātrs sākums un smags reibonis, ko papildina tādi simptomi kā galvas traumas, stipras galvassāpes, ļoti stīvs kakls, neskaidra redze, pēkšņs dzirdes zudums, runas traucējumi, kāju vai roku vājums un sāpes krūtīs vai ātra sirdsdarbība likmi, zvaniet 911 vai dodieties uz tuvāko neatliekamās palīdzības numuru, lai izslēgtu nopietnu stāvokli.
- Ārsts uzdos jums jautājumus par reiboņa simptomiem, kā arī par visiem jūsu veselības stāvokļiem un lietotajām zālēm. Saglabājiet žurnālu par reizēm, kad jūtaties apjukusi, lai dalītos ar savu ārstu. Jūsu ārsts var pasūtīt testus vai MRI, lai precīzi noteiktu jūsu reiboņa cēloni.
- Ja ārsts neatrod cēloni un jūsu reibonis turpinās, ārsts apspriedīs iespējamās zāles, ko varat lietot, vai pašapkalpošanās pasākumus, ko varat izmantot, lai padarītu simptomus pārvaldāmus.
3. solis. Izmantojiet medicīnisku ārstēšanu reibonis
Atkarībā no ārsta apmeklējuma rezultātiem un iespējamiem testiem ārsts izrakstīs ārstēšanu, lai pārvaldītu jūsu reiboni. Ārsts var izrakstīt zāles vai ieteikt pārvarēt vieglprātību ar pašaprūpi.
- Ja jūsu reiboni izraisa iekšējās auss slimības, ārsts var izrakstīt līdzsvara pārkvalifikācijas vingrinājumus, ko sauc arī par vestibulāro rehabilitāciju. Jūs varat arī saņemt recepti meklizīnam (Antivert), diazepāmam (Valium) vai dimenhidrinātam (Dramamine), lai nekavējoties mazinātu sliktu dūšu un reiboni.
- Ja Jums ir Menjēra slimība, kas izraisa vērpšanas sajūtu, ārsts var izrakstīt diurētisku līdzekli un uztura izmaiņas, piemēram, diētu ar zemu nātrija saturu, lai samazinātu ķermeņa šķidruma daudzumu.
- Ja vestibulārās migrēnas dēļ jums ir reibonis, ārsts var palīdzēt jums noskaidrot, kas izraisa jūsu uzbrukumus, piemēram, diētu, stresu, miegu un vingrinājumus. Jūsu ārsts var arī izrakstīt, lai palīdzētu novērst uzbrukumus vai mazinātu sliktu dūšu.
- Ja Jums ir trauksmes traucējumi, ārsts var izrakstīt zāles un psihoterapiju, kas var mazināt trauksmi un reiboni.
- Ja Jums ir anēmija vai zems dzelzs līmenis, ārsts var ieteikt pašaprūpi, mainot uzturu.
- Ja Jums ir hipoglikēmija vai zems cukura līmenis asinīs, ārsts var ieteikt pašaprūpi, ēdot regulāras, veselīgas maltītes un nēsājot uzkodas.
- Sirdsdarbības traucējumi, piemēram, patoloģisks sirds ritms vai aritmija, var samazināt asins tilpumu, izraisot ortostatisku hipotensiju vai zemu spiedienu, pieceļoties no guļus vai sēdus. Ārsts var ieteikt pašaprūpes ārstēšanu apsēsties un ļaut cirkulācijai stabilizēties, kad tas notiek.
- Dažas zāles, ieskaitot zāles pret krampjiem, sedatīvus līdzekļus un trankvilizatorus, arī var izraisīt reiboni, un ārsts var pārvērtēt šo ārstēšanas veidu lietošanu, ja tās izraisa jūsu reiboni.
2. daļa no 2: Galvas reibuma ārstēšana ar pašaprūpi
1. solis. Atpūtieties no jebkuras darbības, ko veicat
Neatkarīgi no jūsu vieglprātības cēloņa, pārtrauciet savu darbību un atpūtieties pāris minūtes. Tas palīdzēs jūsu asinsritei un smadzenēm pielāgoties.
- Turpinot kustēties vai pēkšņi pārvietoties, jūsu reibonis var pasliktināties un zaudēt līdzsvaru.
- Ja negulējat un spējat, apsveriet iespēju uzlikt galvu uz ceļiem vai starp ceļiem. Tas arī palīdzēs stabilizēt asins plūsmu un apturēt vieglprātību.
2. solis. Veiciet dziļas, vienmērīgas elpas
Pārliecinoties, ka saņemat pietiekami daudz skābekļa, varat atvieglot reiboni. Dziļa, vienmērīga elpa palīdzēs iegūt ķermenim nepieciešamo skābekli, bet arī nomierinās.
- Mēģiniet elpot līdz skaitlim, lai palīdzētu koncentrēties uz skābekļa līmeņa un pulsa stabilizēšanu. Piemēram, jūs varat ieelpot, skaitot četrus, un izelpot, skaitot četrus. Izvēlieties sev piemērotāko skaitli.
- Lēna un dziļa elpošana palīdzēs samazināt paātrinātu sirdsdarbības ātrumu, kas arī var izraisīt vieglprātību.
3. solis. Pārliecinieties, ka ēdat veselīgas, regulāras maltītes
Gan zems cukura līmenis asinīs, gan zems dzelzs līmenis var izraisīt vieglprātību. Pārliecinoties, ka ēdat veselīgas un regulāras maltītes, varat izvairīties no vieglprātības.
- Dabiski, veseli pārtikas produkti, tostarp liesas olbaltumvielas, augļi un dārzeņi, un pākšaugi, palīdzēs jums uzturēt normālu cukura līmeni asinīs visas dienas garumā, tādējādi samazinot reiboni.
- Ja jūs bieži ciešat no reiboņa zemā cukura līmeņa asinīs dēļ, apsveriet iespēju nēsāt līdzi kādu uzkodu, piemēram, granola batoniņu vai ābolu, lai cīnītos pret visiem simptomiem, kas varētu uzliesmot.
- Ja jums ir zems dzelzs līmenis, iekļaujiet savā uzturā vairāk ar dzelzi bagātu pārtiku, lai saglabātu drošu dzelzs līmeni un palīdzētu samazināt reiboni. Pārtikas produkti, kas bagāti ar dzelzi, ir sarkanā un orgānu gaļa, piemēram, liellopu gaļa un aknas, spināti un žāvētas pupiņas.
- Dažos gadījumos nepietiekams nātrija daudzums uzturā var izraisīt reiboni. Izšķīdiniet tējkaroti sāls glāzē ūdens, un tas var palīdzēt regulēt asinsriti un atvieglot reiboni.
4. Izvairieties no dehidratācijas un pārkaršanas
Patērējot pietiekami daudz šķidruma katru dienu, jūs varat nejust vieglprātību. Karstā laikā hidratācija palīdzēs izvairīties no pārkaršanas.
- Lai novērstu dehidratāciju, jums vajadzētu dzert vismaz 10 glāzes šķidruma dienā. Dzeriet 2 ASV litrus (2000 ml) vai 2 litrus vēsa šķidruma ik pēc 2 līdz 4 stundām, lai mazinātu dehidratāciju un pārkaršanu.
- Ūdens ir labākais veids, kā uzturēt hidratāciju, bet jūs varat arī dzert citus šķidrumus, piemēram, tēju, augļu sulu, sporta dzērienus vai soda bez kofeīna.
- Hipertermija vai pārkaršana un dehidratācija var izraisīt vieglprātību. Atpūta vēsā vietā un dzeramais ūdens vai sporta dzēriens (Gatorade, Powerade, citi) parasti palīdzēs mazināt reiboņa sajūtu.
- Noņemiet pēc iespējas vairāk drēbju, lai saglabātu vēsumu un nezaudētu vairāk šķidruma.
5. Izvairieties no vielām, kas var pasliktināt reiboni
Daži stimulanti, tostarp kofeīns, alkohols, tabaka un nelegālas narkotikas, ietekmē jūsu asinsriti un palielina pulsu. Izvairīšanās no šīm vielām palīdzēs novērst reiboni vai pasliktināties.
6. solis. Sakārtojiet palīdzību sliktas reiboņa epizodes laikā
Ja Jums bieži rodas reibonis, īpaši neizskaidrojams reibonis, izvairieties vadīt automašīnu vai strādāt ar citām smagām mašīnām. Turklāt jums var būt nepieciešama atpūta, lai atvieglotu reiboņa simptomus. Organizējot draugus, ģimeni vai kolēģus, lai palīdzētu jums ar transportu un citām aktivitātēm, kamēr jūtat reiboni, varat nodrošināt, ka jūs nopietni neievainojat sevi vai kādu citu.
Turot savu māju labi apgaismotu un brīvu no briesmām, kas var izraisīt paklupšanu vai kritienu, jūs arī izvairīsities no nopietniem savainojumiem
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Saglabājiet mieru. Panikas dēļ jūsu reibonis var pasliktināties.
- Apsēdieties labi vēdināmā vietā, piemēram, ārpusē vai pie loga, un dzeriet aukstu ūdeni.
