Rotatora aproču plīsumi ir izplatīts savainojums sportistu vidū, īpaši tiem, kas spēlē beisbolu, tenisu un citus sporta veidus, kuru pamatā ir mešana un rakete. Lai gan dažas aproču asaras var ārstēt ar atpūtu un fizisko terapiju, citām var būt nepieciešamas steroīdu injekcijas vai ķirurģiska ārstēšana. Dažiem rotatora aproces ievainojumiem var būt noderīga fizikālā terapija un vingrinājumu stiprināšana. Tomēr smagiem ievainojumiem būs nepieciešama atpūta un, iespējams, operācija. Sadarbojoties ar savu ārstu un fizioterapeitu, iespējams, varēsit izārstēt rotatora aproci un galu galā atgriezties normālā darbībā.
Soļi
1. metode no 4: Pleca ārstēšana mājās
1. solis. Pierakstieties pie ārsta
Rotatora aproces plīsumi vienmēr vispirms jāredz ārstam. Tas, kā jūs ārstējat plecu, būs atkarīgs no traumas smaguma pakāpes. Vienojieties ar ārstu tikšanās brīdī, kad jums ir aizdomas par ievainojumiem vai pamanāt hroniskas sāpes plecu zonā. Ārsts var novērtēt asaru līmeni un informēt, vai pietiek ar konservatīvām ārstēšanas metodēm, piemēram, atpūtu un fizikālo terapiju, lai atjaunotu normālu mobilitāti.
Smagas vai pilnīgas asaras bieži prasa operāciju vai ārstēšanu ar steroīdiem. Jūsu ārsts var izmantot rentgena starus un citus testus, lai noskaidrotu, vai būs nepieciešama operācija vai cita medicīniska ārstēšana
2. solis. Atpūtiet plecu
Kamēr jūsu asara dziedē, pēc iespējas atpūtiniet plecu. Izvairieties no smagas pacelšanas un straujas rokas izstiepšanas vai pacelšanas pārāk augstu. Ļaujiet rokai dabiski karāties vai izmantojiet slingu, ja rokas svars ir pārāk liels. Ļaujiet plecam atpūsties tik ilgi, cik ārsts iesaka, pirms atsākat regulāras fiziskās aktivitātes. Atveseļošanās ilgums var būt atkarīgs no traumas smaguma.
Sāciet ar mazu, kad atsākat normālu fizisko aktivitāti. Konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu par atbilstošām darbībām, kad dziedējat
Solis 3. Lediet plecu 15-20 minūtes, lai kontrolētu sāpes
Izmantojiet komerciālu ledus iepakojumu vai rāvējslēdzēja maisiņu, kas piepildīts ar ledus gabaliņiem. Aptiniet ledus iepakojumu tīrā drānā vai lupatā un turiet to virs rotatora aproces 15-20 minūtes, lai mazinātu sāpes un pietūkumu, kas var rasties. Atlaidiet plecu pēc vajadzības visas dienas garumā, lai palīdzētu pārvaldīt sāpes un iekaisumu.
Starp apledojumiem jāgaida vismaz 30 minūtes, lai izvairītos no aukstuma izraisītām komplikācijām
4. Sāpju mazināšanai lietojiet bezrecepšu pretiekaisuma zāles
Lietojiet bezrecepšu zāles, piemēram, ibuprofēnu un naproksēnu, lai palīdzētu pārvaldīt sāpes un sāpīgumu, kamēr plecs dziedē. Lietojiet zāles, kā ieteicis ārsts vai pamatojoties uz informāciju par devu uz iepakojuma.
2. metode no 4: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Apmeklējiet fizisko terapiju
Darbs ar apmācītu fizioterapeitu var palīdzēt atgūt pleca spēku un mobilitāti. Fizikālo terapiju var izmantot kā daļu no konservatīva ārstēšanas plāna vai kā daļu no ķirurģiskas pēcapstrādes. Jautājiet savam ārstam vai draugiem, kuri atguvušies no līdzīga ievainojuma, lai saņemtu ieteikumus kvalitatīvam fizioterapeitam jūsu reģionā.
ASV jūs varat pārbaudīt potenciālās fizioterapeita licenci tiešsaistē, izmantojot fiziskās terapijas štatu federāciju federācijas (FSBPT) nodrošinātās saites
Solis 2. Jautājiet savam ārstam par steroīdu injekcijām
Kortizona injekcijas var palīdzēt ar hronisku iekaisumu, mobilitāti un sāpju mazināšanu. Steroīdu injekcijas nav efektīvas visiem pacientiem, taču var palīdzēt dažiem atgriezties pie ierastā mobilitātes līmeņa bez operācijas. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai esat spēcīgs kandidāts kortizona injekcijām.
Kortizona injekcijas laika gaitā izzudīs. Nākotnē jums var būt nepieciešamas papildu injekcijas
3. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par rotatora aproces operāciju
Ja jums ir hroniskas sāpes vai vājums, kas konservatīvai ārstēšanai nav palīdzējis, jums var būt nepieciešams apsvērt ķirurģisku ārstēšanu. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai jūs atbilstat ķirurga kandidāta kritērijiem. Ja tā, viņi var ieteikt jūsu rajona ķirurgu, kurš varēs jums palīdzēt izvēlēties pareizo ķirurģisko tehniku.
Daļējām asarām var būt nepieciešama tikai artroskopiska operācija, kurā tiks izmantots neliels griezums un kamera, lai vadītu operāciju, un procedūra, ko sauc par atdalīšanu. Pilnām asarām parasti nepieciešams atklāts cīpslas vai kaula remonts
3. metode no 4: ievainota pleca apstrāde
1. solis. Pirms vingrošanas iesildieties ar zemu triecienu kardio aktivitāti
Strādājot, lai atjaunotu plecu kustīgumu, veltiet papildu 5-10 minūtes, lai iesildītos, pirms uzsākat kādu nozīmīgu vingrinājumu. Ideāli piemērotas aktivitātes ar nelielu ietekmi, piemēram, pastaigas vai braukšana ar nekustīgu velosipēdu. Tas palīdzēs pakāpeniski palielināt asins plūsmu muskuļos un novērst turpmākus ievainojumus.
2. solis. Viegli vingriniet plecu, kad tas dziedē
Kad jūtaties spējīgs, sāciet izstiepties un veiciet pamata vingrinājumus, lai atjaunotu pleca spēku un mobilitāti. Sākotnēji jūs varat sajust pretestību, taču jums jāpārtrauc vai jāsamazina jebkuras darbības, kas izraisa sāpes. Daži pamata stiepšanās un vingrinājumi ietver:
- Svārsta šūpoles: noliecieties pie gurniem un izmantojiet nesavainotu roku, lai atbalstītos uz galda vai krēsla. Ļaujiet savainotajai rokai nokarāties un lēnām veiciet vieglas kustības visos virzienos 1-2 minūtes.
- Airēšana ar noslieci: Apgulieties uz vēdera un salieciet ievainoto roku elkoņā. Pirms atgriešanās neitrālā stāvoklī, saspiediet lāpstiņu un paceliet roku uz paduses pusi. Atkārtojiet to 10 atkārtojumiem. Jūs varat pievienot vieglu rokas svaru, lai palielinātu pretestību, veidojot spēku.
- Lāpstiņas saspiešana: vienkārši saspiediet plecu lāpstiņas kopā un turiet 10 sekundes. Dariet to 5-10 reizes.
Solis 3. Regulāri izstiepiet plecu
Papildus pleca vingrošanai to vajadzētu izstiept katru dienu, lai palīdzētu saglabāt mobilitāti dziedināšanas laikā. Izstiepšanās var tikt veikta vingrinājumu laikā, vai arī jūs varat izvēlēties vienu vai divus stiepienus dažādās vietās visas dienas garumā, lai palīdzētu saglabāt plecu elastību. Daži posmi var ietvert:
- Fleksijas stiepšanās: apgulties uz muguras ar saliektiem ceļiem. Salieciet rokas kopā un izstiepiet rokas tieši uz augšu, tad atpakaļ virs galvas. Pirms atgriešanās neitrālā pozīcijā, īsi turiet to. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes.
- Aizmugurējās kapsulas izstiepšana: satveriet ievainotās rokas elkoni, izmantojot nesavainoto roku. Viegli pavelciet elkoni pāri krūtīm, cik vien iespējams. Pirms atlaišanas turiet 10-30 sekundes. Atkārtojiet šo stiepšanos vismaz 3 reizes. Tas palīdzēs izstiept pleca aizmugurējo pusi.
Solis 4. Izmēģiniet izometriskos plecu vingrinājumus
To var izdarīt, tiklīdz rotatora aproces plīsums ir kļuvis nedaudz labāks un varat to nedaudz pārvietot. Salieciet elkoni 90 grādu leņķī, izveidojiet dūri, pēc tam iespiediet dūri sienā caur spilvenu.
- Jūs varat arī stumt elkoni atpakaļ, ja stāvat ar muguru pret sienu.
- Ja jūtaties labi, stāviet ar sānu blakus sienai. Pēc tam salieciet elkoņus 90 grādu leņķī un stumiet sienā visu, sākot no elkoņiem līdz plaukstas aizmugurei. Pēc tam jūs varat pārslēgties un iespiest plaukstas priekšpusi sienā.
4. metode no 4: nākotnes traumu novēršana
Solis 1. Runājiet ar savu fizioterapeitu par spēka treniņu vingrinājumiem
Jūsu fizioterapeits var ieteikt pareizos vingrinājumus, lai palīdzētu stiprināt plecu, plecam turpinot dziedēt. Tie var palīdzēt jums saprast, kuri vingrinājumi atbilst jūsu kustību amplitūdai, kā arī to, kādu svara līmeni izmantot.
2. solis. Izstiepieties visu dienu pat pēc pleca dziedināšanas
Ja esat guvis rotatora manšetes ievainojumu, veicot atjaunojošos stiepumus nelielos intervālos visas dienas garumā, var palīdzēt novērst turpmākus ievainojumus. Izpildiet fizioterapeita norādījumus par to, kā un kad veikt stiepšanos.
Papildus stiepšanai visas dienas garumā, pirms jebkura plānotā vingrinājuma vai fiziskās aktivitātes rūpīgi jāizstiepj plecs un rokas
3. solis. Stipriniet rotatora aproci
Jūsu fizioterapeits var ieteikt īpašus vingrinājumus, lai stiprinātu rotatora aproci. Turpinot koncentrētus vingrinājumus, lai palīdzētu atjaunot plecu spēku, var izvairīties no traumām nākotnē. Katru dienu veltiet laiku pleca vingrināšanai. Sākumā jūs varat turpināt mobilitātes vingrinājumus. Tomēr, tā kā ārsts jums dod atļauju, sāciet plecu vingrinājumiem pievienot spēka treniņu.
Kad jūsu aproce sāk dziedēt, vispirms pievienojiet mazus roku svarus un vingrošanas joslas, lai palielinātu mobilitātes vingrinājumu pretestību
Solis 4. Pēc treniņa atpūtiniet plecu
Rotatora aproces ievainojumi var nozīmēt, ka jums ir jāatpūtina rokas vairāk nekā iepriekš. Tūlīt pēc treniņa vai fiziskās aktivitātes ļaujiet pleciem atpūsties. Jūs pat varat izvēlēties to apledot, lai novērstu pietūkumu. Ja jūs piedalāties smagos spēka treniņos, ļaujiet muskuļiem atjaunoties 1-2 dienas, pirms atsākat smagu piepūli.
Palīdziet diagnosticēt, izmantot un ārstēt rotatora manšetes plīsumu
Rotatora manšetes plīsuma diagnostika
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Vingrinājumi ievainotām rotatora aprocēm
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Rotatora aproču asaru ārstēšana
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
