Aukstuma terapija ir pazīstama arī kā krioterapija, un tā ir metode, ko izmanto, lai mazinātu sāpes un pietūkumu traumās uzreiz pēc to rašanās. Traumu vietā var izmantot daudzus aukstuma un ledus veidus, padarot aukstuma terapiju par universālu risinājumu tūlītēju sāpju vajadzību risināšanai.
Soļi
1. metode no 3: aukstuma terapijas pielietošana traumām
1. solis. CENAS ietvaros izmantojiet aukstuma terapiju
PRICE apzīmē aizsardzību, atpūtu, ledu, saspiešanu un pacēlumu. Savainojuma apledošana tūlīt pēc tā rašanās ir svarīga, un jums jāizmanto visi CENAS elementi kopā ar aukstuma terapiju. Katrs PRICE elements ir noderīgs, lai palīdzētu ledum paveikt savu darbu, proti, mazināt pietūkuma un iekaisuma izraisītas sāpes.
Citiem vārdiem sakot, izvēlieties vienu metodi aukstuma terapijas nodrošināšanai kā daļu no jūsu PRICE režīma
2. solis. Izmantojiet želejas iepakojumu
Gēla iepakojums ir elastīgs plastmasas maisiņš, kas piepildīts ar saldējamu želeju. Pat pēc sasaldēšanas želejas iepakojumi joprojām ir kaļami un noderīgi, lai tos novietotu virs ievainotās vietas. Pateicoties šai elastīgajai īpašībai, gēla iepakojumus var viegli pārklāt uz ievainotām ķermeņa daļām.
- Gēla iepakojumus vislabāk uzglabāt saldētavā uzglabāšanai, lai tos varētu nekavējoties noņemt un lietot.
- Gēla iepakojumi ir atkārtoti lietojami, un pēc to lietošanas tos var vienkārši ievietot atpakaļ saldētavā.
- Izmantojiet plānu drānu vai dvieli starp ādu un želejas iepakojumu, lai novērstu apsaldējumus.
- Jūs varat izgatavot savu želejas iepakojumu, sasaldējot 2 tases ūdens un 1 glāzi alkohola berzes galonu plastmasas saldētavas maisiņā.
Solis 3. Uzklājiet ķīmisku aukstuma iepakojumu
Ķīmiskie aukstuma iepakojumi ir noderīgi pirmās palīdzības sniegšanai ārpus telpām, jo tie nav sasaluši. Tā vietā jūs saspiežat vai saliekat iepakojumu, lai sadalītu iekšpusē esošās ķīmiskās vielas. Ūdens un amonija nitrāta maisījums rada ķīmisku reakciju, kas uzreiz atdzesē iepakojumu.
- Pēc saliekšanas vai trieciena aukstajā iepakojumā, lai sajauktu ķīmiskās vielas iekšpusē, ķīmisko aukstuma iepakojumu var uzklāt tāpat kā saldētu želejas iepakojumu.
- Ķīmiskie aukstuma iepakojumi nav jāatdzesē, tāpēc tie ir noderīgi, lai tos varētu iemest somā, kad izejat no mājas. Jūs varat tos iekļaut arī pirmās palīdzības komplektā, ko nēsājat līdzi.
- Saglabājiet plānu drānu vai dvieli ar ķīmisko aukstuma iepakojumu, lai novērstu saldētavas apdegumus uz ādas.
Solis 4. Atrodiet visu, kas ir auksts
Jūs neaprobežojaties ar želejas iepakojumu vai ķīmisku aukstuma iepakojumu. Saldētavā varat izmantot jebko, ko var droši uzklāt uz ķermeņa. Jūs varat izmantot plastmasas maisiņu, kas pildīts ar ledus gabaliņiem. Jūs pat varat izmantot neatvērtu saldētu dārzeņu maisiņu.
- Izmantojiet to pašu principu, ko izmantotu želejas iepakojumam-izmantojiet plānu dvieli starp ledus iepakojumu un ādu un, kad esat pabeidzis, ievietojiet to atpakaļ saldētavā.
- Ja izmantojat saldētus dārzeņus vai citu ēdienu, paturiet prātā, ka tas var atkausēt un kļūt neēdams. Pirms lietošanas pārliecinieties, ka ar to viss ir kārtībā.
- Palieciet prom no saldētas gaļas, jo, gaļai atkausējot, neapstrādātā gaļā esošās baktērijas var aktivizēties un pāriet uz ādu.
- Varat arī izmantot cietus saldētus priekšmetus, piemēram, cietā ledus iepakojumus (kā to izmantotu pārtikas dzesētājā) vai saldētu ūdens pudeli, lai gan šie priekšmeti var nebūt tik efektīvi, jo tie neatbilst katrai virsmai.
5. solis. Izmantojiet tvaika dzesēšanas aerosolu
Vapocoolant aerosoli ir noderīgi, ja jums vienkārši nepieciešams ātrs dzesēšanas efekts, nevis ilgstošs apledojums. Šie aerosoli iztvaiko ļoti ātri. Iztvaicējot, tie noņem siltumu no ķermeņa, nodrošinot tūlītēju, bet pagaidu atvieglojumu.
Vapocoolant aerosolus bieži izmanto vietējai sāpju mazināšanai, piemēram, saistībā ar IV vai citu adatas ievietošanu (piemēram, vakcīnas šāvienu), nevis kā sastiepuma vai muskuļu traumas ārstēšanai
6. solis. Uzņemiet ledus vannu
Ledus vannas ir noderīgas, lai iegremdētu ievainotās locītavas vai citas ķermeņa daļas, kuras ir neērti ietīt, piemēram, elkoņus, potītes, pēdas un rokas. Jūs vienkārši piepildāt trauku, kas ir pietiekami liels ievainotajai ķermeņa daļai, ar ledus gabaliņiem un ūdeni. Tomēr vispirms iesaiņojiet traumu, lai nodrošinātu gan saspiešanu, gan izolāciju no aukstuma.
Jūs varat aizpildīt vannu, tīru dzesētāju vai lielu spaini, lai sagatavotu atbilstošu ledus vannu
7. solis. Iegūstiet ledus masāžu
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par masāžām, kurās tiek izmantota siltuma terapija, lai sasildītu muskuļus sāpju mazināšanai. Ledus masāža tomēr cenšas panākt pretēju efektu. Ledus nomierina sāpošos muskuļus kā pretsāpju līdzeklis, kā arī mazina iekaisumu un pietūkumu. Masāža veicina šo efektu, manipulējot ar mīkstajiem audiem.
Ledus masāžas terapeits paņems ledus bumbiņu un ievietos to plastmasas nūjiņas iekšpusē, lai viņi varētu saspiest ledu gar jūsu muskuļiem, nesasaldējot rokas vai pirkstus
8. solis. Izmēģiniet krio/aproci
Ja nepieciešama saspiešana ar aukstuma terapiju, krio/aproce nodrošina abus. Tā ir uzmava, kuru jūs uzvelkat uz savainotas ekstremitātes, un pievienotais maisiņš ir piepildīts ar aukstu ūdeni. Caurule, kas iet no tvertnes uz uzmavu, sūknē piedurkni ar aukstu ūdeni. Ūdens no aproces jāizplūst ik pēc divām stundām.
Krio/aproces ir noderīgas pēc locītavu un ekstremitāšu operācijas sāpju mazināšanai
9. solis. Novērst inficēšanos ar ārstniecisko ledu
Ja traumas virspusē ir nobrāzums, ir lietderīgi izmantot ledu, kas apstrādāts ar antiseptisku līdzekli, piemēram, jodu vai hlorheksidīnu. Apstrādātā ledus uzlikšana tieši uz ādas ļaus pārnest zāles, kas var novērst infekciju ādas atverē. Šie preparāti var saturēt arī lidokaīnu, kas ir anestēzijas līdzeklis, kas var apturēt sāpes šajā zonā.
Piemēram, jūs varat iesaldēt paplātes veidni, ledus gabaliņu paplāti vai citu trauku, piepildot ar ūdeni, kas sajaukts ar 10% povidona joda un 2% lidokaīna, un tajā ir iestrēdzis nūjiņas. Kad tas ir nepieciešams, varat paķert popsicle stick un berzējiet ārstniecisko ledu virs čūlas, lai nodrošinātu gan sāpju mazināšanu, gan infekciju profilaksi. Turpiniet ārstniecisko ledu kustēties vai ripot gar traumu, lai novērstu ādas bojājumus. Dariet to tikai 10 minūtes vai mazāk
2. metode no 3: CENAS metodes izmantošana
1. darbība. Akūtu traumu gadījumā izmantojiet PRICE
Ledus ir visnoderīgākais akūtu traumu ārstēšanai un mazāk noderīgs atkārtotu sāpju (vai hronisku sāpju) ārstēšanai. Tas ir tāpēc, ka aukstuma terapijas mērķis ir ātri mazināt sāpes no iekaisuma un pietūkuma, kas abi ir akūtas traumas gadījumā un parasti trūkst ar hroniskām sāpēm.
- Siltums ir labāks hroniskām sāpēm.
- Jūs varat pievienot siltumu akūtam ievainojumam tikai pēc tam, kad dažas dienas esat lietojis tikai aukstuma terapiju.
- Tas ir tāpēc, ka siltums palielina asins plūsmu, kas ir pretēji tam, ko vēlaties darīt, lai mazinātu sāpes pēc traumas. Pēc dažām aukstuma terapijas dienām sāpes ievērojami samazinās.
2. solis. Aizsargājiet traumu
Ledus izmantošana kā CENAS metodes sastāvdaļa traumu gadījumā samazinās sāpes un pietūkumu, iespējams, pat saīsinās dziedināšanas laiku. CENAS pirmais solis ir aizsardzība, kurā jums jāpārtrauc ievainoto audu pārvietošana, izmantojot kruķi vai šinu.
Aizsargājot ievainojumus, jūs vēl vairāk nesabojājat savu ķermeni
Solis 3. Atpūtiet ievainoto ķermeņa daļu
Pēc traumas mobilitātes ierobežošanas cietušajai personai ir svarīgi īsā laikā atrast drošu atpūtas vietu. Ilgtermiņā tas nozīmē, ka traumētā ķermeņa daļa nav jāizmanto ļoti daudz, līdz tā ir pilnībā sadzijusi.
Piemēram, ja jūs savainojat plaukstas locītavu, jums vajadzētu izvairīties no smagas pacelšanas un darbībām, kurām nepieciešama plaukstas locīšana, līdz spiediens vairs nerada sāpes vai vismaz 1 līdz 2 dienas
Solis 4. Ledus traumas
Jūs varat izmantot aukstuma terapiju (jeb krioterapiju) kā daļu no RICE metodes ledus gabaliņu veidā vai jebkuru no aukstuma terapijas metodēm-ledus iepakojumus, saldētus dārzeņus, saldētas ūdens pudeles, ledus vannas, ledus masāžas utt. Atstājiet ledu uz 15-20 minūtēm vienlaikus, pēc tam noņemiet to tikpat ilgi, pirms atkal uzklājat ledu.
Jums vajadzētu izmantot šo 15 ieslēgšanas/izslēgšanas metodi pēc iespējas biežāk pirmajās 24 līdz 48 stundās pēc traumas
Solis 5. Pielietojiet saspiešanu
Kompresija ir noderīga kombinācijā ar ledu, lai mazinātu pietūkumu un iekaisumu. Tas jālieto pirmās divas dienas pēc traumas. Saspiešana sašaurina asinsvadus, lai samazinātu pietūkumu un pārmērīgu asiņošanu.
Saspiešanu var panākt, iesaiņojot traumu ace pārsējā vai izmantojot kompresijas uzmavu, kā tas ir atrodams krio/aproces iestatījumos
6. solis. Paceliet sāpīgo zonu
Papildus atpūtai, ledus izmantošanai un saspiešanai traumas pacelšana palīdz dziedināšanas procesam. Pacelšana ļauj gravitācijai novadīt šķidrumus no traumas vietas, tādējādi samazinot iekaisumu un pietūkumu. Šķidruma samazināšana var nozīmēt arī sāpju samazināšanos.
- Turiet apakšējās ekstremitātes paceltas virs gurniem.
- Turiet augšējās ekstremitātes paceltā cilpā vai uz spilvena.
- Augstumam jābūt pirmajai prioritātei pirmajās 2 dienās pēc traumas.
3. metode no 3: Zinot, kad izmantot aukstuma terapiju
1. solis. Izprotiet, kā darbojas aukstuma terapija
Krioterapijas jeb aukstuma terapijas pamatmērķis ir mazināt sāpes un novērst ievainotās vietas turpmāku bojāšanu. To panāk, nogriežot pietūkumu un iekaisumu, kas saspiež nervu galus. Ledus nomierina lokalizētu traumu, sašaurinot asinsvadus un palēninot asins plūsmu uz traumu.
Citi PRICE metodes principi arī cenšas samazināt asins pieplūdumu traumām, piemēram, atpūsties, saspiest asinsvadus un izmantot pacēlumu, lai novērstu šķidrumu savākšanu traumas vietā
2. solis. Pēc akūtas traumas uzklājiet ledu
Daudzas reizes cilvēki nezina, vai pēc traumas ķerties pie siltuma vai aukstuma terapijas. Īkšķa pamatnoteikums ir tāds, ka siltums palīdz muskuļiem atpūsties, bet aukstums mazina iekaisumu un sāpes. Tāpēc aukstuma terapija ir labākā akūtu ievainojumu gadījumā, bet siltuma terapija - hronisku traumu gadījumā.
- Akūtas traumas ir tās, kas radušās nelaimes gadījumā vai traumatiskā fiziskā incidentā, piemēram, nokrītot vai sasitot ar kādu sporta spēlē.
- Hroniski ievainojumi ir tie, kas laika gaitā ir uzkrājušies, un tos parasti izraisa pārmērīga lietošana, piemēram, tendinīts.
Solis 3. Izmantojiet ledu īsu laiku
Tā kā aukstuma terapija ir paredzēta iekaisumam un pietūkumam, kas laika gaitā samazinās, vislabāk ir lietot aukstuma terapiju pirmajās dienās pēc traumas, pirms pārmaiņus ar karstumu. Neaizmirstiet uzklāt ledu ne vairāk kā 20 minūtes, ļaujot ādai atpūsties 10 līdz 20 minūtes starp lietošanas reizēm.
4. solis. Turiet nost, izmantojot siltumu
Pēc tam, kad esat rūpīgi lietojis aukstuma terapiju divas līdz trīs dienas un iekaisums ir samazinājies, vai ir pareizi pievienot siltuma terapiju. Jūs varat pārmaiņus siltumu un aukstumu, pielietojot aukstuma terapiju 10 minūtes, kam seko 10 minūtes karstuma. Šī pārmaiņa palielina asins plūsmu uz traumu, kas paātrina dzīšanu.
