HOPS vai hroniska obstruktīva plaušu slimība ir progresējoša elpceļu slimība, kas apgrūtina elpošanu. Ilgtermiņa smēķēšana ir visizplatītākais HOPS cēlonis; tomēr šo slimību var izraisīt arī ilgstoša plaušu kairinātāju iedarbība vai neārstēta astma. Cilvēkiem, kas cieš no HOPS, parasti rodas klepus, sēkšana, elpas trūkums un spiediena sajūta krūtīs. Šie simptomi var parādīties jebkurā laikā un ar jebkādu darbību. Tas var apgrūtināt aktīvas dzīves vadīšanu ar HOPS; tomēr palikt aktīvam ir viens no galvenajiem faktoriem, lai pārvaldītu HOPS un novērstu turpmākas veselības problēmas. Regulāra saziņa ar ārstu un plaušu vingrošana var palīdzēt jums justies labāk, elpot labāk un dzīvot aktīvu dzīvi.
Soļi
1. metode no 3: piedalīšanās vingrinājumos un aktivitātēs ar HOPS
1. solis. Vienkārša darbība
Ar nopietnu plaušu slimību, piemēram, HOPS, jums jābūt ārkārtīgi uzmanīgam, uzsākot fiziskās aktivitātes. Lai gan vingrinājumi var palīdzēt uzlabot jūsu HOPS, jums joprojām ir jāsāk viegli iesaistīties aktivitātēs.
- Ja neesat bijis pārāk aktīvs, vislabāk ir sākt ļoti lēni ar vingrinājumiem. Nedomājiet, ka jums ir nepieciešams vingrot ievērojamu laiku.
- Daudzi ārsti ieteiks sākt ar tikai piecām vai desmit minūšu aktivitātēm.
- Iekļaujot vairāk aktivitātes savā ikdienas dzīvē un aktīvi darbojoties ilgāku laiku, tas palīdzēs jums iegūt pārliecību par sevi un stiprināt savu ķermeni.
2. solis. Palieliniet savu dzīvesveida aktivitāti
Dzīvesveida aktivitātes palielināšana ir lielisks veids, kā palikt aktīvam, nepārspīlējot. Tās nav kardio aktivitātes, taču tās palīdz arī jūsu ķermenim kustēties un plaušām strādāt.
- Dzīvesveida aktivitātes ir tie vingrinājumi, kas ir daļa no jūsu parastās ikdienas rutīnas. Tie var ietvert mājas darbus vai darbus pagalmā, staigāšanu augšup un lejup pa kāpnēm un iešanu uz un no galamērķa.
- Ja Jums ir HOPS, dažas no šīm darbībām jums sākotnēji var būt sarežģītas. Tas padara dzīvesveida aktivitātes par lielisku vietu, kur sākt uzlabot un novērtēt progresu.
- Piemēram, ja jums ir grūtības staigāt lielos attālumos, nosakiet vienu no saviem pirmajiem mērķiem, ejot pasta sūtījumus katru dienu. Vai arī, ja jums ir problēmas ar kāpnēm, palūdziet kādam ģimenes loceklim palīdzēt jums biežāk kāpt pa kāpnēm dienas laikā.
Solis 3. Vienmēr veiciet iesildīšanos
Kad esat gatavs pāriet uz strukturētāku vingrinājumu, jums jāplāno iesildīšanās. Šī ir būtiska droša vingrinājuma sastāvdaļa tiem, kam ir HOPS.
- Jebkuras iesildīšanās mērķis ir lēnām sagatavot ķermeni intensīvākiem vingrinājumiem.
- Iesildīšanās ir īpaši svarīga tiem, kam ir HOPS, jo jūsu ķermenim ir nepieciešams papildu laiks, lai paaugstinātu elpošanas ātrumu, sirdsdarbības ātrumu un ķermeņa temperatūru.
- Iesildīšanās var arī palīdzēt novērst muskuļu sāpes un uzlabot elastību.
- Sāciet, veicot dažus vienkāršus posmus vai ejot ļoti lēni vismaz piecas līdz desmit minūtes.
Solis 4. Pievienojiet zemas intensitātes kardio vingrinājumus
Ja vien ārsts to nav atļāvis, jums vajadzētu piedalīties tikai zemas intensitātes aerobās aktivitātēs. Šis līmenis ir visdrošākais pacientiem ar HOPS.
- Mēģiniet izmantot uztvertās piepūles skalu, lai palīdzētu jums saglabāt zemāku intensitāti. Tā ir skala no viena līdz desmit, no kuriem viens ir pilnīgi mazkustīgs, bet 10 - jūsu maksimālais piepūles līmenis.
- Tiem, kuriem ir HOPS, būtu jācenšas sasniegt trīs līdz četrus līmeņus šajā skalā. Jūs varat nedaudz izelpot, bet elpot nevajadzētu būt grūti. Jums vajadzētu būt iespējai runāt un izvilkt īsus teikumus, neelpot.
- Darbības, kuras varat izmēģināt, ir: pastaigas, ūdens pastaigas, riteņbraukšana vai elipses izmantošana.
Solis 5. Veiciet vieglas izturības treniņu
Aerobikas vingrinājumi ir lieliski, lai palīdzētu uzlabot plaušu stāvokli un uzlabotu sirds un asinsvadu sistēmu; tomēr spēka treniņi ir arī būtisks vingrinājumu veids.
- Spēka treniņi, īpaši jūsu kodolā un ķermeņa augšdaļā, var palīdzēt stiprināt muskuļus ap krūšu dobumu. Tie palīdz ķermenim elpot, stiprinot muskuļus, kas palīdz ieelpot un izelpot.
- Katru nedēļu iekļaujiet tikai vienu līdz divas spēka treniņu dienas. Turklāt nav nepieciešams veikt vairāk nekā 20 minūtes no šiem vingrinājumiem.
- Izmantojiet vieglus svarus vai svara mašīnas, lai palīdzētu veidot spēku un muskuļu tonusu.
6. solis. Izmēģiniet pilates un jogu elpošanas vingrinājumiem
Gan pilates, gan joga ir lieliski vingrinājumi, kas palīdz stiprināt muskuļus. Tos bieži īpaši iesaka pacientiem ar HOPS.
- Gan joga, gan pilates ir zemas intensitātes vingrinājumi, kuros liela uzmanība tiek pievērsta elpošanai.
- Tie palīdz uzturēt zemu sirdsdarbības ātrumu un elpošanas tempu, vienlaikus veicot dziļas elpošanas vingrinājumus.
- Tas var palīdzēt uzlabot koordināciju un uzlabot elpošanas funkciju, ja to veic regulāri.
- Mēģiniet iekļaut jogas vai pilates nodarbības vienu līdz divas reizes nedēļā. Tos var izmantot arī kā spēka treniņus.
2. metode no 3: Drošība vingrinājumu laikā
1. solis. Nēsājiet līdzi ārkārtas zāles
Ikreiz, kad plānojat būt aktīvs, ir svarīgi būt gatavam un būt drošam. Tā būtiska sastāvdaļa ir zāļu nodrošināšana ar jums.
- Ikvienam, kam ir HOPS, tiks nodrošināti kādi ārkārtas medikamenti. Neatkarīgi no tā, vai tas ir inhalators vai perorāls medikaments, tie gandrīz nekavējoties var palīdzēt mazināt simptomus.
- Jums vienmēr jābūt līdzi neatliekamās palīdzības medikamentiem un rīcības plānam. Glabājiet dažus savā automašīnā, mājās, somā vai portfelī un sporta somā.
- Jums vajadzētu būt iespējai tiem piekļūt jebkurā laikā. Neizejiet no mājām bez viņiem un noteikti neiesaistieties nekādās aktivitātēs, ja tie nav pa rokai.
2. Ziniet savus simptomus
Rīcības plānā jāiekļauj informācija par to, kas jums jādara dažādās situācijās. Būtiska jūsu rīcības plāna sastāvdaļa ir zināt, kādi ir jūsu simptomi.
- Lai gan jūs, iespējams, pazīstat citus cilvēkus ar HOPS, ikviena slimība izpaužas atšķirīgi.
- Pārliecinieties, ka precīzi zināt, kādi ir jūsu simptomi un kas jums jādara, kad tie rodas.
- Simptomi, kas jāzina, ir: sēkšana, apgrūtināta elpošana, sasprindzinājums krūtīs, klepus.
- Ja Jums rodas šie simptomi, kamēr esat aktīvs, pārtrauciet visas aktivitātes un ārstējiet simptomus, kā norādījis ārsts.
Solis 3. Vingrojiet kopā ar draugu
Vingrošana kopā ar draugu ir ne tikai jautrs veids, kā būt aktīvam, bet arī var palīdzēt jums justies nedaudz drošāk un ērtāk vingrošanas laikā.
- Tie, kuriem ir HOPS, var justies nervozi, nobijušies vai nemierīgi būt aktīviem - pat veicot ikdienas vai dzīvesveida aktivitātes. Uzliesmojums var izraisīt simptomus, kas var būt biedējoši.
- Lai mazinātu satraukumu un stresu par šo, apsveriet iespēju lūgt draugam, ģimenes loceklim vai kolēģim kopā ar jums vingrot.
- Informējiet viņus par savu stāvokli un sniedziet savu rīcības plānu, lai viņi varētu jums palīdzēt, ja rodas simptomu uzliesmojums.
4. Izvairieties no plaušu kairinātājiem
Tā kā HOPS ietekmē plaušas, ja jūs ieelpojat noteiktus kairinātājus, tie var izraisīt simptomu uzliesmojumu un apgrūtināt elpošanu.
- Sportojot sirdsdarbības ātruma un elpošanas ātruma palielināšanās var padarīt jūs jutīgāku pret dažiem plaušu kairinātājiem.
- Kairinoši var būt: putekļi, ķimikālijas, piesārņojums, izgarojumi vai cigarešu dūmi.
- Nelietojiet fiziskus vingrinājumus un neesiet aktīvs, ja zināt, ka jūsu tuvumā ir kāds no šiem kairinātājiem. Palieciet telpās vai izvēlieties citu vietu, kur palikt aktīvs.
Solis 5. Atrodiet veidus, kā būt aktīviem ar skābekļa tvertni
Daudzas reizes cilvēkiem ar HOPS galu galā ir nepieciešams skābeklis, lai palīdzētu viņiem vieglāk elpot. Jums būs cieši jāsadarbojas ar ārstu, lai apspriestu, kura skābekļa tvertne atbilst jūsu vajadzībām un kā būt aktīvam tās lietošanas laikā.
- Lai gan skābekļa tvertnes var būt apgrūtinošas, tas nenozīmē, ka jūs nevarat būt aktīvs. Daži no tiem ir lieli un apgrūtinās vingrinājumus vai aktivitātes; tomēr citas tvertnes ir tikai aptuveni 5 mārciņas, kas padara tās daudz ērtākas.
- Apsveriet iespēju izvēlēties lielāku tvertni, kad esat mājās, un arī mazāku portatīvo tvertni, kad vēlaties vingrot vai doties ārā.
- Padariet savu skābekli pārnēsājamāku arī jums. Pat ja jums ir lielāka tvertne, iegūstiet ritošo ratiņu, mugursomu vai maku līdzīgu maisiņu skābeklim. Tādējādi ir daudz vieglāk ņemt līdzi.
- Ņemiet vērā arī caurules. Izmantojiet īsāku cauruli, kad dodaties ārā. Šīs garākās caurules var traucēt un aizķerties uz priekšmetiem.
3. metode no 3: HOPS pārvaldība
1. solis. Pārtrauciet smēķēšanu
Smēķēšanas atmešana ir vissvarīgākā iejaukšanās, īpaši slimības sākuma stadijā. Jūsu plaušu funkcija uzlabosies, un plaušu kapacitātes samazināšanās palēnināsies, tiklīdz pārtrauksiet smēķēšanu.
2. solis. Novērst infekcijas
Ieteicama ikgadēja profilaktiska vakcinācija pret gripu. Meklējiet medicīnisko palīdzību, tiklīdz zināt, ka esat saskāries ar kādu cilvēku ar gripu.
Solis 3. Novērst vides kairinātājus
Ja jūs dzīvojat rūpnieciski attīstītās pilsētās, kur ir daudz piesārņojuma, ierobežojiet vai izvairieties no āra aktivitātēm, ja gaisa kvalitāte ir slikta. Vietējā laika ziņojumā var atzīmēt dienas, kad gaisa kvalitāte ir īpaši slikta, vai arī varat pārbaudīt tiešsaistē vietnē, piemēram, AirNow ASV.
4. Izvairieties no medikamentiem, kas nomāc jūsu klepus spēju
Antihistamīna līdzekļi, klepus nomācošie līdzekļi, nomierinoši līdzekļi, trankvilizatori, beta blokatori un narkotikas var negatīvi ietekmēt jūsu elpošanu un spēju attīrīt elpceļus. Tas var pasliktināt HOPS simptomus. Konsultējieties ar savu ārstu par to, no kādām zālēm jāizvairās, un vai ir kādas alternatīvas zāles vai ārstēšanas metodes, kuras varat izmēģināt.
Solis 5. Regulāri apmeklējiet ārstu
Tā kā HOPS ir progresējoša slimība, ir svarīgi regulāri runāt un apmeklēt ārstu. Viņi varēs jums palīdzēt pārvaldīt savu stāvokli un ieteikt, kā palikt aktīvam.
- HOPS parasti ārstē ar vienu vai vairākām zālēm. Konsultējieties ar ārstu par zālēm un to pareizu lietošanu.
- Turklāt konsultējieties ar savu ārstu par to, kādas zāles jālieto un kā tās lietot, ja kļūst saspringts vai apgrūtināta elpošana.
- Ja vēlaties palikt aktīvs vai kļūt aktīvāks, lūdziet norādījumus savam ārstam. Pajautājiet, kāda veida aktivitātes jums ir drošas, kāda intensitāte ir piemērota un cik ilgi jūs varat būt aktīvs.
6. solis. Esiet konsekvents ar medikamentiem
Ja Jums ir hroniska slimība, piemēram, HOPS, ir svarīgi ne tikai lietot zāles, bet arī ievērot tās ikdienā. Pirms vingrošanas ir svarīgi lietot inhalatoru kā profilakses līdzekli.
- HOPS slimniekiem var būt nepieciešami gan perorālie medikamenti, gan inhalatori. Tie palīdz mazināt iekaisumu plaušās, kas palīdz vieglāk elpot.
- Daudzas HOPS zāles ir aktīvas tikai īstermiņā (piemēram, četras līdz astoņas stundas). Tas nozīmē, ka tie jālieto vismaz vienu reizi, bet pat divas līdz trīs reizes dienā.
- Dienās, kad jūtaties labi, bez sēkšanas vai elpošanas grūtībām, joprojām ir svarīgi lietot zāles. Tie ir paredzēti, lai palīdzētu novērst simptomu parādīšanos un mazinātu iekaisumu.
7. Izveidojiet HOPS rīcības plānu
Daudzi ārsti iesaka HOPS slimniekiem izstrādāt rīcības plānu. Sadarbojieties ar savu ārstu, lai palīdzētu izveidot savu personalizēto plānu.
- Jūs un jūsu ārsts esat izstrādājuši HOPS rīcības plānu, un tas sniegs norādījumus, kā rīkoties vai ko nedarīt, ja jūtat kādus simptomus.
- Jūsu rīcības plānā ir jāpārskata ikdienas medikamenti un plānošana.
- Turklāt tajā vajadzētu uzskaitīt jūsu simptomus un kādas zāles lietot un cik bieži.
- Piemēram, ja sākat sēkšanu un klepu, kādas zāles jālieto?
- Ņemiet vērā arī simptomu nopietnību. Kad jums vajadzētu zvanīt 911? Vai zvanīt ar mēreniem simptomiem vai tikai ar smagiem simptomiem?
8. solis. Izmantojiet uztura terapiju
Ja dzīvojat ar HOPS, kvalitatīvs uzturs ir būtisks simptomu pārvaldīšanai un infekciju izraisītu paasinājumu novēršanai. Ēst vertikālā stāvoklī un ēst lēnām. Ja jums trūkst elpas, izmantojiet elpu ar saspiestu lūpu. Iekļaujiet pārtiku ar augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu saturu. Izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem un tukšiem kaloriju pārtikas produktiem (kartupeļu čipsi, konfektes, gāzētie dzērieni), kas bieži izraisa gāzi un vēdera uzpūšanos, kas izraisa elpas trūkumu.
- Ēdiet mazas, biežas maltītes, nevis lielas. Ieteicams ēst piecas līdz sešas nelielas maltītes, nevis trīs lielas. Padarot vēderu pārāk pilnu, apgrūtinās elpošanas darbu.
- Izvairieties dzert pirms ēšanas vai kopā ar ēdienreizēm, jo tas var izraisīt vēdera uzpūšanos. Ierobežojiet kofeīna un sāls patēriņu, kas var izraisīt arī vēdera uzpūšanos.
- Izvēlieties ēdienus, kurus ir viegli sakošļāt.
9. solis. Uzraugiet savu svaru
Saglabājiet veselīgu ķermeņa svaru. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu par to, kādam vajadzētu būt jūsu ideālajam svaram un cik daudz kaloriju jums vajadzētu patērēt dienā. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, samaziniet dienas devu par aptuveni 500 kalorijām, kas var izraisīt 1 - 2 mārciņu zudumu nedēļā.
Tomēr katram trešajam HOPS slimniekam ir nepietiekams svars, un svara pieaugums var būt izaicinājums
10. solis. Apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai
HOPS ietekmē ne tikai plaušas. Daudzi HOPS pacienti saskaras arī ar depresiju un trauksmi. Bailes no pārmērīga elpas trūkuma, nekontrolējami simptomi un nespēja būt tikpat aktīva vai sabiedriska var ietekmēt jūsu emocionālo veselību.
- Ja pamanāt, ka pēc HOPS diagnozes jūs jūtaties vairāk nomākts vai nomākts, apsveriet iespēju meklēt palīdzību no atbalsta grupas.
- Ir noderīgi runāt par jūsu problēmām un to, kā HOPS ietekmē jūsu dzīvi. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad citi ir bijuši jūsu apavos.
- Turklāt citi pacienti var sniegt jums padomus, trikus un idejas, kā labāk tikt galā.
11. solis. Runājiet ar terapeitu
Ja jūs pastāvīgi cīnāties ar depresiju vai trauksmi, kas saistīta ar HOPS, jums varētu būt noderīgi regulāri apmeklēt terapeitu.
- Strādājiet ar savu ārstu un sazinieties ar uzvedības terapeitu. Tie var palīdzēt veidot jūsu pārliecību par sevi, izstrādāt savu rīcības plānu un palīdzēt jums iemācīties tikt galā ar šo slimību.
- Ja jūtat pārmērīgu satraukumu par uzliesmojuma iespējamību, konsultējieties ar savu ārstu par labākajiem simptomu pārvaldības veidiem.
- Ja jūsu rīcības plāns ir izveidots, jūsu ārkārtas zāles ir viegli pieejamas un atbalsta sistēmu, var palīdzēt mazināt šo nemieru.
12. solis. Izglītojiet sevi par HOPS
Kad jums pirmo reizi diagnosticē HOPS, tas var būt milzīgs un mulsinošs. Izglītot sevi, cik vien iespējams, palīdzēs saglabāt drošību, pārvaldīt slimību un mazināt trauksmi.
- Kad esat izrakstījis zāles, uzdodiet ārstam jautājumus. Jautājiet, kā zāles darbojas, par iespējamām blakusparādībām, cik ilgs laiks nepieciešams, lai iedarbotos, un visus citus jautājumus, kas jums varētu rasties.
- Pavadiet vairāk laika, lai uzzinātu par HOPS, kā tas ietekmē jūsu ķermeni, dažādus izraisītājus un to, kā pārvaldīt savu HOPS, mainot dzīvesveidu.
Padomi
- Vienmēr ievērojiet ārsta ieteikumus.
- Regulāri lietojiet medikamentus un vienmēr līdzi ņemiet ārkārtas zāles.
- Lai gan HOPS ir hronisks un grūti dzīvojams stāvoklis, jūs joprojām varat dzīvot aktīvi. Turpiniet strādāt ar ārstiem, lai jūs varētu turpināt būt aktīvi.
- Daudzas reizes aerobā aktivitāte faktiski var palīdzēt uzlabot HOPS un laika gaitā uzlabot plaušu pašsajūtu.
