Ir pieejami medikamenti, kas var palīdzēt samazināt jūsu prostatas izmēru, ja tā ir palielināta, kas var būt acīmredzama, ja jums ir bieža vēlme urinēt, vāja urīna plūsma, kas sākas un apstājas, vai grūtības iztukšot urīnpūsli. Tomēr, ja vēlaties vispirms izmēģināt dabiskus līdzekļus ar ārsta atļauju, varat izmantot vairākas stratēģijas, lai samazinātu prostatas izmēru. Sāciet, mainot savu uzturu, jo šķiet, ka tas visvairāk ietekmē prostatas veselību. Pēc tam veiciet dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, lai uzlabotu modificētā uztura ietekmi. Jūs varētu arī apsvērt augu izcelsmes līdzekļus, taču vispirms konsultējieties ar savu ārstu, jo daži no šiem līdzekļiem var mijiedarboties ar recepšu medikamentiem.
Soļi
1. metode no 3: uztura pielāgošana
1. solis. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu
Diētas ievērošana, kas ietver daudz augļu un dārzeņu, var palīdzēt samazināt prostatas izmēru. Ēdiet plašu augļu un dārzeņu klāstu dažādās krāsās, piemēram, sarkanā, zaļā, violetā, dzeltenā un oranžā krāsā.
Tomāti var būt īpaši izdevīgi, lai samazinātu jūsu prostatas izmēru, jo tie satur augstu likopēna līmeni, tāpēc noteikti katru dienu iekļaujiet 1 līdz 2 porcijas svaigu vai konservētu tomātu
2. solis. Izvēlieties pilngraudu maizi, makaronus, rīsus un graudaugus
Šie pārtikas produkti palīdzēs ilgāk saglabāt sāta sajūtu, turklāt tie ir labvēlīgāki prostatai nekā rafinēti ogļhidrāti. Katrā ēdienreizē ēdiet pilngraudu, piemēram, pilngraudu maizi, pilngraudu makaronus, brūnos rīsus vai auzu pārslas.
Izvairieties no baltajiem rīsiem, makaroniem, maizes un graudaugiem, jo tie, visticamāk, palielinās palielinātas prostatas attīstības risku
3. Ierobežojiet sarkanās gaļas uzņemšanu
Pētījumi rāda, ka liels dzīvnieku olbaltumvielu daudzums, piemēram, no sarkanās gaļas, olām un piena produktiem, var palielināt prostatas palielināšanās risku. Mēģiniet ierobežot šo pārtiku līdz 1 vai 2 porcijām nedēļā un tā vietā iegūstiet olbaltumvielas no augu un zivju avotiem. Dažas labas alternatīvas ietver:
- Lasis
- Pupiņas
- Rieksti un sēklas
- Tofū
Solis 4. Iekļaujiet veselīgus taukus mērenībā
Ēdot daudz tauku, var palielināties arī prostatas izmērs, tāpēc vislabāk ir ierobežot tauku, īpaši piesātināto tauku, uzņemšanu. Tā vietā izvēlieties nepiesātinātos taukus, piemēram, olīveļļu, riekstu sviestu un avokado, un baudiet tos tikai mērenībā, piemēram, 2 līdz 3 porcijas dienā.
- Piemēram, tā vietā, lai uz grauzdiņiem būtu sviests, uz tā uzklājiet 1 ēdamkaroti (15 g) nogatavināta avokado vai riekstu sviesta.
- Tā vietā, lai gatavotu ēdienu ar speķi vai sviestu, izmantojiet vienādu daudzumu olīveļļas.
5. solis. Samaziniet saldos dzērienus un saldumus
Daudz cukura lietošana var veicināt prostatas palielināšanos, tāpēc, kad vien iespējams, izlaidiet saldos gāzētos dzērienus, sulas, konfektes un citus saldumus. Izmēģiniet šīs lietas neregulārus kārumus, piemēram, 1 līdz 2 reizes nedēļā.
Padoms: Kad vēlaties kaut ko saldu, mēģiniet ēst kādu augli, piemēram, ābolu, apelsīnu vai nedaudz vīnogu.
6. solis. Samaziniet nātrija uzņemšanu
Diēta ar augstu nātrija saturu palielina arī prostatas palielināšanās risku, tāpēc jūs varētu apsvērt pāreju uz diētu ar zemu nātrija saturu. Uzkrājiet veselus pārtikas produktus, lai dabiski samazinātu nātrija uzņemšanu. Cik vien iespējams, izvairieties no konservētiem, saldētiem un citiem iepakotiem pārtikas produktiem un nepievienojiet sāli ēdienam.
Mēģiniet aromatizēt maltītes ar citronu sulu, etiķi un svaigiem garšaugiem, nevis lietot sāli
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Vingrojiet 30 minūtes lielākajā daļā nedēļas dienu
Regulāra fiziskā aktivitāte samazina izredzes palielināt prostatu. Pat dodoties pastaigā reizi dienā, var ievērojami mainīties jūsu vispārējā fiziskā veselība un sniegt zināmu aizsardzību pret palielinātu prostatu. Tomēr, ja ir kāds cits vingrinājumu veids, kas jums patīk vairāk, tad dariet to.
Ja nevarat atrast laiku, lai vingrinātos visas 30 minūtes, mēģiniet sadalīt vingrinājumus 10 vai 15 minūšu gabalos. Veiciet divus 15 minūšu treniņus vai trīs 10 minūšu treniņus, lai katru dienu iegūtu pilnu 30 minūšu vingrinājumu
2. solis. Atslābinieties 15 minūtes vai ilgāk katru dienu
Stress var veicināt prostatas problēmas, kā arī kaitēt jūsu vispārējai veselībai. Katru dienu veltiet vismaz 15 minūtes atpūtai. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk, piemēram, nodarbojieties ar iecienītāko hobiju vai izmantojiet relaksācijas tehniku, piemēram:
- Joga, kas izmanto jūsu ķermeni, lai iekļūtu pozās, kas izaicina jūsu muskuļus, vienlaikus tos izstiepjot un atslābinot.
- Meditācija, kad jūs koncentrējaties uz prāta attīrīšanu un koncentrēšanos uz ķermeņa sajūtām.
- Progresīva muskuļu relaksācija, kas ir tad, kad jūs sasprindzat un pēc kārtas atbrīvojat katru ķermeņa muskuļu grupu.
- Dziļa elpošana, kas ir tad, kad jūs dziļi ieelpojat, turiet to dažas sekundes un pēc tam atlaidiet.
Solis 3. Dzeriet alkoholu mērenībā, ja vispār dzerat
Daudz alkoholisko dzērienu lietošana katru dienu var veicināt prostatas palielināšanos. Jūs varat pamanīt mazāk palielinātas prostatas simptomu, ja nelietojat alkoholu. Tomēr, ja tas nav iespējams, mēģiniet samazināt ne vairāk kā 2 dzērienus dienā. Vīriešiem tas tiek uzskatīts par mērenu dzeršanu.
Viens alkoholiskais dzēriens ir 12 šķidrās unces (350 ml) alus, 5 šķidrās unces (150 ml) vīna vai 1,5 šķidrās unces (44 ml) stipro alkoholisko dzērienu
4. Samaziniet dzērienus ar kofeīnu
Kofeīns ir diurētiķis, kas nozīmē, ka tas liek jums biežāk nekā parasti iet uz vannas istabu. Ja jūs dzerat kofeīnu, jūs varētu pamanīt palielinātas prostatas ietekmi vairāk nekā kāds, kurš nedzer kofeīnu. Mēģiniet ierobežot kofeīnu saturošu dzērienu uzņemšanu līdz 1–2 tasītēm kafijas vai tējas dienā.
Mēģiniet pāriet uz zaļo tēju, ja joprojām vēlaties kofeīnu, jo tas satur dažas īpašības, kas var palīdzēt samazināt jūsu prostatas izmēru
Padoms: Ja vēlaties pilnībā izslēgt kofeīnu, mēģiniet pāriet uz iecienītāko dzērienu versijām bez kofeīna, piemēram, kafiju un tēju bez kofeīna.
3. metode no 3: augu izcelsmes līdzekļu izmēģināšana
Solis 1. Paņemiet zāģa palmetto
Pētījumu rezultāti ir atšķirīgi attiecībā uz zāģpalmetto ietekmi uz palielinātu prostatu. Daži pētījumi ir atklājuši, ka zāģa palmetto lietošana dramatiski samazina palielinātas prostatas izmēru, bet citi neuzrāda uzlabojumus. Ja apsverat iespēju izmēģināt zāģpalmetto, lai samazinātu prostatas izmēru, jautājiet savam ārstam ieteikumus par devu.
- Zāģu palmetto kopējā terapeitiskā deva ir 320 mg dienā.
- Jūs varat iegādāties zāģa palmetto kapsulas pārtikas preču veikala papildinājumu sadaļā, speciālajos piedevu veikalos vai tiešsaistē.
2. solis. Izmēģiniet pygeum africanum
Šis papildinājums ir pārdots prostatas izmēra samazināšanai vairākās Eiropas valstīs vairāk nekā 3 gadu desmitus. Tam piemīt pretiekaisuma īpašības, kavē šūnu augšanu un inaktivē androgēnu receptorus. Vairums cilvēku Pygeum africanum labi panes, taču dažiem cilvēkiem to lietošanas laikā rodas kuņģa-zarnu trakta traucējumi un galvassāpes.
- Parastā Pygeum africanum deva ir 100 mg dienā.
- Jūs varat iegādāties pygeum africanum kapsulas speciālajos piedevu veikalos vai tiešsaistē.
3. solis. Apskatiet rudzu zāles ziedputekšņu ekstraktu
Visbiežāk izmantotais šī papildinājuma formulējums ir pazīstams kā cernilton. Pēc zāļu lietošanas katru dienu 3 gadus viena pētījuma dalībnieki redzēja ievērojamu prostatas izmēra samazināšanos.
- Ieteicamā rudzu zāles ziedputekšņu deva ir no 375 mg līdz 1500 mg dienā.
- Jūs varat iegādāties rudzu zāles ziedputekšņu kapsulas īpašos piedevu veikalos vai tiešsaistē.
4. Izmēģiniet beta-sitosterīna piedevas
Beta-sitosterīni ir holesterīnam līdzīgi tauki augos, kas var samazināt prostatas izmēru. Zāģa palmetto satur beta-sitosterīnu, kas dažiem cilvēkiem var palīdzēt. Jautājiet savam ārstam par beta-sistoserola piedevas iekļaušanu, lai palīdzētu samazināt jūsu prostatas izmēru.
Jūs varat iegādāties beta-sistoserola kapsulas īpašos piedevu veikalos vai tiešsaistē
Brīdinājums: Paturiet prātā, ka šī ārstēšana nav pētīta ilgu laiku, tāpēc iespējamās ilgtermiņa blakusparādības nav zināmas.
Solis 5. Dzert tasi nātru tējas vienu reizi dienā
Ir pierādīts, ka nātrei piemīt pretiekaisuma iedarbība, tāpēc tā var palīdzēt samazināt palielinātas prostatas izmēru. Mēģiniet dzert tasi nātru tējas vienu reizi dienā un pārbaudiet, vai tas dažu mēnešu laikā palīdz samazināt prostatas izmēru.
Nātru tēju var iegādāties tiešsaistē un daudzos pārtikas veikalos
6. Izdzeriet tasi zaļās tējas vienu reizi dienā
Zaļās tējas aktīvo sastāvdaļu, kas var palīdzēt samazināt prostatas izmēru, sauc par EGCG. Katru dienu malkojot 1 tasi zaļās tējas, laika gaitā jūs varat pamanīt prostatas izmēra samazināšanos.
Mēģiniet nomainīt ierasto rīta kafijas tasi pret tasi zaļās tējas
7. solis. Lietojiet ikdienas cinka piedevu, bet nepārsniedziet 100 mg
Ir pierādīts, ka ieteicamās cinka dienas devas saņemšana palīdz samazināt prostatas izmēru, tāpēc jums var būt noderīgi lietot ikdienas multivitamīnus, kas satur cinku, vai lietot cinka piedevas atsevišķi. Tomēr nelietojiet vairāk kā 100 mg cinka dienā, jo tas var palielināt prostatas vēža risku.
